معرفی و دانلود کتاب بخوانید هنگامی که...: کتابی برای پیچ و تاب زندگی

معرفی کتاب بخوانید هنگامی که...: کتابی برای پیچ و تاب زندگی

سبک زندگی در عصر جدید، دچار تغییر و تحولات بسیاری نسبت به گذشته شده که با سرعتی فزاینده در حال رخ دادن است. این تغییرات بر جنبه‌های گوناگون شخصیت از جمله روان ما نیز اثر گذاشته‌اند. کتاب بخوانید هنگامی که... اثر جولی اسمیت راهنمای مفیدی در رابطه با چگونگی مواجهه با موقعیت‌های دشوار ذهنی در زندگی امروزه است که با زبانی ساده و روان نوشته شده.

درباره‌ی کتاب بخوانید هنگامی که...

امروزه به واسطه‌ی وجود رسانه‌های اجتماعی، القای سرعت و فشار مضاعف در زندگی، مشکلات و تنش‌های روانی دوچندان شده‌اند. کتاب بخوانید هنگامی که... (Open When: A Companion for Life's Twists & Turns) کتابی است برای همراهی در پیچ‌و‌تاب‌های زندگی. روان‌شناس بالینی و نویسنده‌ی پرفروش بین‌المللی، جولی اسمیت (Julie Smith)، در این کتاب موقعیت‌های ناخوشایند و رایجی که ممکن است در زمان‌های مختلف برای اکثر افراد اتفاق بیفتد را برشمرده و به تحلیل روان‌شناسانه‌ و ارائه‌ی راه‌حل‌های مفید برای رفع آن‌ها پرداخته است.

از مقایسه‌ی خود با دیگران، مشکلات در اعتماد به افراد و احساس خودکم‌بینی گرفته تا مسائل و مشکلات عاطفی، از جمله عناوینی هستند که در کتاب بخوانید هنگامی که... مورد بحث و بررسی قرار گرفته‌اند. این کتاب با تأکید بر اهمیت خودشناسی و آگاهی از احساسات خود نسبت به مسائل گوناگون، از روش‌ها و تمرین‌های کاربردی‌ای نام برده که می‌توانند به ما در مسیر بهبود روحیه و وضع روانی‌مان کمک کنند. همچنین درخواست کمک از دیگری به‌عنوان یکی از لازمه‌های زیست امروزی عنوان شده؛ موضوعی که در تناقضی آشکار، ما را به انتخاب میان تنهایی که مشخصه‌ی انسان امروزی است و زیست اجتماعی، وادار می‌کند.

وجوه مختلف ارتباط ما با آدم‌ها، آثار متفاوتی را بر روان و نوع نگاهمان به مسائل می‌گذارند که بسیاری از آن‌ها، مخرب و آسیب‌زا هستند. اگر حواسمان به نشانه‌های آسیب نباشد، ممکن است حتی روابط صمیمانه و ارزشمند خود را به مرور از دست بدهیم. احساسات ناخوشایندی که به دلایل گوناگون، در مواجهه با آدم‌ها در ما شکل می‌گیرد و نقش عزت‌نفس و نگاه ما به خودمان، همه از موضوعاتی است که در کتاب بخوانید هنگامی که... به بحث گذاشته شده‌اند.

نویسنده در این کتاب تلاش کرده با استفاده از تجربیات خود در ارتباط با مراجعانش، نمونه‌هایی واقعی از مشکلات و وسواس‌های فکری مخرب ارائه دهد تا بتواند راهنمای افراد زیادی در مسیر درمان و در نهایت شکوفایی شخصیتی و موفقیت باشد. اگر در پی کشف ریشه‌های افکار آسیب‌زا و رسیدن به آرامش درونی هستید، مطالعه‌ی این کتاب را از دست ندهید.

کتاب بخوانید هنگامی که... برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی اثر پیش رو به افرادی که گمان می‌کنند در سراشیبی زندگی گرفتار شده‌اند و به دنبال ایجاد تغییر و احساس رضایت از خود هستند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب بخوانید هنگامی که...: کتابی برای پیچ و تاب زندگی می‌خوانیم

انتخاب کمک نگرفتن وقتی می‌دانید که می‌توانید از آن بهره‌مند شوید، این است که زندگی خود را متوقف کنید. این کار نوعی تصمیم گیری است که هر چیزی که شما به دنبال آن هستید ارزش اختصاص دادن تمام منابع موجود برای تحقق آن را ندارد. یادگیری و رشد شما را محدود می‌کند. این امر باعث می‌شود تا بی‌نهایت بیشتر احساس تنهایی کنید. و شانس تسلیم شدن شما را بسیار افزایش می‌دهد. اگر هدف شما بزرگ است، پس باید در ذهن خود روشن باشید که هر فردی که به موفقیت های بزرگ دست می‌یابد به تنهایی آن را انجام نمی‌دهد. همه آن‌ها از جهات مختلف کمک دارند. و همه آن‌ها آن را به‌عنوان بهترین راه برای به حداکثر رساندن عملکرد خود و تضمین موفقیت می‌پذیرند.

آن صدای درونی که به شما می‌گوید از دیگران پنهان شوید و به تنهایی ادامه دهید، معمولاً ترس از صحبت‌کردن است. غریزه این است که خود را از قضاوت دیگران در امان نگه دارید. اما اگر از این انگیزه پیروی کنید، بهای سنگینی می‌پردازید. در حال حاضر احساس امنیت می‌کنید، اما گیر می‌افتید. این گیرکردن خیلی بیشتر از احساس امنیت باقی می‌ماند. شما می‌توانید از دیدن آسیب‌پذیری‌تان توسط دیگران جلوگیری کنید، اما با انجام این کار مانع از آن می‌شوید که شما را به بهترین شکل ممکن تبدیل کند. بنابراین، لحظه‌ای از احساس آسیب‌پذیری را با یک عمر فکر کردن که آیا اگر آنقدر شجاع بودیم که کمک بخواهیم می‌توانست بهتر باشد، عوض می‌کنیم.

این در طبیعت ما انسان‌هاست که کمک کنیم و به ما کمک شود. نه تنها این، با پذیرش کمک در حال حاضر، خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که بتوانید آن محبت را به دیگری منتقل کنید و بیش از آنچه که گرفتید، پس بدهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
نامه‌ای از من به شما
1: هنگامی که با دیگران بودن سخت است
فصل 1: هنگامی که خودتان را مقایسه می‌کنید و کوتاه می‌آیید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
چیزی که مقایسه را مخرب می‌کند
رسانه‌های اجتماعی
مقایسه با عزیزان
چگونه مقایسه را سازنده کنیم
حسادت را به الهام تبدیل کنید
انتخاب موضوع مورد نظر با دقت
دوباره با ارزش‌های خود ارتباط برقرار کنید
مفیدترین مقایسه برای شما
خلاصه فصل
فصل 2: هنگامی که دوستانتان دوست شما نیستند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
رمزگشایی از تفاوت بین انتقاد سازنده و ظالمانه
تصمیم‌گیری زمانی که کافی است
ترس از تنها ماندن
خود را در سطح استانداردهای بالا قرار دهید
در برابر قربانی شدن مقاومت کنید
خلاصه فصل
فصل 3: هنگامی که می‌خواهید در کنار مردم، بی‌حال نباشید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
اجتناب پنهان خود را مشخص کنید
تمرین کنید
یاد بگیرید مقایسه نکنید
روی احساسات تمرکز کنید نه روی کلمات
نشخوار فکری پس از تعامل اجتماعی را متوقف کنید
جلوه نورافکن را به چالش بکشید
به دنبال لبخند باشید، نه اخم
خلاصه فصل
فصل 4: هنگامی که احساس می‌کنید ناخوشایند هستید و می‌خواهید با دیگران سازگار شوید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
در مکان‌های مناسب جستجو کنید
آنچه را که می‌خواهید پیدا کنید جستجو کنید
تمرکز خود را تغییر دهید و مسئولیت را به عهده بگیرید
زمینه مشترک پیدا کنید
خلاصه فصل
فصل 5: هنگامی که مدام بله می‌گویید، اما می‌خواهید نه بگویید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
مقابله با احساس گناه نه گفتن
معنای آن احساسات را به روز کنید
بیاموزید که از نارضایتی خود بیشتر از نارضایتی آنها بترسید
بررسی کنید که چگونه نه گفتن می‌تواند همه چیز را تغییر دهد
وقتی "نه" شنیده نمی‌شود
مهارت‌های قاطعیت
خلاصه فصل
فصل 6: هنگامی که با افراد منفعل و پرخاشگر سر و کار دارید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
نحوه تشخیص پرخاشگری منفعلانه
آیا این موضوع به دوستی پایان می‌دهد؟
درک اینکه چرا این کار را انجام می‌دهند
چگونه به آن پاسخ دهیم
خلاصه فصل
فصل 7: هنگامی که پدر و مادرتان اشتباه کردند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
کار کردن روی آنچه ممکن است
از شرایط بحرانی اجتناب کنید
به بدترین عادت‌های رابطه نپردازید
نامه بدون ارسال بنویسید
خلاصه فصل
فصل 8: هنگامی که به عنوان والدین اشتباه می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
یک دقیقه وقت بگذارید، والدین نیز احساساتی دارند
با دادن آنچه به دیگران می‌دهید، تنظیم کنید
اقدام متعادل کننده
تصمیم‌گیری در مورد عذرخواهی
تغییر حالت
نیازهای خودم را برآورده کنم؟
خلاصه فصل
فصل 9: هنگامی که کسی شما را دوست ندارد
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
نشخوار فکری را محدود کنید
رابطه‌ای را که ادامه دارد پرورش دهید
تعصب خودتان را ببینید
خلاصه فصل
فصل 10: هنگامی فردی شما را دوست دارد اما شما اجازه نمی‌دهید تا نزدیک شود
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
اجازه ندهید باورهای مخرب روی صندلی راننده بنشیند
درک سبک دلبستگی
اعتماد از شما شروع می‌شود
تله‌ها را ببینید
از شریک امن تقلید کنید
خلاصه فصل
فصل 11: هنگامی که می‌خواهید در بحث پیروز شوید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
اولین نفری باشید که گوش می‌دهد
خنجر نزنید
قدرت در انعطاف‌پذیری
کارها را آهسته انجام دهید
قاضی و هیئت منصفه تجربه آنها نباشید
تعصبات خود را برای بحث بهتر تشخیص دهید
خلاصه فصل
فصل 12: هنگامی که درخواست کمک‌ سخت است
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
یک احساس، واقعیت را نمی‌سازد
اقدام کنید
سرعت
هیچ چیز را به شانس واگذار نکنید
درخواست کمک شما را مستقل می‌کند، نه وابسته
خلاصه فصل
2: هنگامی که با خود بودن سخت است
فصل 13: هنگامی که صدای درونتان بدترین منتقد خودتان باشد
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
اگر باید از خودتان انتقاد کنید، آن را مفید بسازید
پنج چیز که باید از خودگویی حذف کنید
به جای آن، پنج نکته را در خودگویی خود بگنجانید
خلاصه فصل
فصل 14: هنگامی که به خودتان شک دارید و می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
علف‌های هرز را از ریشه خارج کنید
ترس از ناشناخته
انتظارات
اشتباه گرفتن شکست برای قضاوت نهایی
دستور‌العمل برای ایجاد اعتماد به نفس
خلاصه فصل
فصل 15: هنگامی که احساس می‌کنید غرق شده‌اید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
زمین‌گیری
روایات نادرستی که شما را عقب نگه می‌دارد را بررسی کنید
به عنوان قربانی شکننده شناخته نشوید
بدون دستور کار، زمان بدون اقدام
انرژی بالا، انرژی پایین
خلاصه فصل
فصل 16: هنگامی که از شخصی که هستید متنفرید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
بیزاری از خود را با کمال‌گرایی نپوشانید
تسلیم استدلال عاطفی نشوید
روایت را انتخاب کنید
خشم را از بین نبرید، از آن استفاده کنید
گذشته را ترسیم کنید تا بفهمید چگونه به اینجا رسیدید
بر ذهن خود مسلط شوید
خلاصه فصل
فصل 17: هنگامی که از انتخاب اشتباه می‌ترسید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
آنچه که بیشتر اهمیت دارد
نعمت‌ها و دام‌ها
شک و تردید را تحمل کنید
شکست
خلاصه فصل
فصل 18: هنگامی که اراده‌تان ضعیف است
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
چند سوال سخت از خود بپرسید
شکست خود را پیش بینی کنید
برای موفقیت آماده شوید
با استرس دوست شوید
با خودِ آینده‌تان ارتباط برقرار کنید
خلاصه فصل
فصل 19: هنگامی که باید در شرایط فشار اقدام کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
با اضطراب چه کنیم
مراقب زبانتان باشید
با این همه فکر چه باید کرد
بدن خود را آرام کنید تا ذهن آرام شود
خلاصه فصل
3: هنگامی که تحمل احساساتتان سخت است
فصل 20: هنگامی که بیش از حد به همه چیز فکر می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
ارزش کاری که مغز شما انجام می‌دهد را درک کنید
استرس کلی خود را مرور کنید
افکار را برای آنچه هستند تشخیص دهید و ببینید
توجه خود را به دست بگیرید و اقدام کنید
خلاصه فصل
فصل 21: هنگامی که ترس ظاهر می‌شود
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
شفقت زیاد
توجه قدرت است
با ترس به عنوان مشکل رفتار نکنید
دوباره قاب کنید
خلاصه فصل
فصل 22: هنگامی که غم و اندوه شما را فرا می‌گیرد
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
دوری از انتظارات
بگذارید باران ببارد، اما چتر بردارید
درد خود را به عهده افرادی که هستند نگذارید
درد را به خودتان نزنید
تصدیق و بیان کنید
اتصال
حرکت، شیمی مغز شما را تغییر می‌دهد
خلاصه فصل
فصل 23: هنگامی که همه چیز بی‌معنی به نظر می‌رسد
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
یه چیز کوچک
مشارکت کنید
حرکت کنید تا روحیه خود را بالا ببرید
برای چشم‌انداز وصل شوید
ارزیابی مجدد
خلاصه فصل
فصل 24: هنگامی که احساس می‌کنید دروغگو هستید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
تعصب را ببینید
صداقت
نقش احترام به خود بر عزت نفس
مقایسه‌های ناعادلانه
خلاصه فصل
فصل 25: هنگامی که از کاری که انجام داده‌اید پشیمان می‌شوید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
نشخوار فکری را متوقف کنید
برای تغییر اقدام کنید
در مورد بخشش خود
خلاصه فصل
فصل 26: هنگامی که از خشم مانند کوه آتش فشان فوران می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای آنی
بدن خود را به آرامش برگردانید
ذهن را به آرامش برگردانید
به بالش مشت نزنید
آنچه در حال وقوع است را فرموله کنید
درک کنید که از کجا می‌آید
خلاصه فصل
ضمیمه
تعیین مرزها
نامه بدون ارسال
تکنیک شفقت به خود
دسترسی به شفقت به خود
برنامه‌ریزی برای درخواست کمک
ابزار تجسم برای یافتن اعتماد به نفس
تمرین درمان بی حس و حالی
فهمیدن اینکه چه چیزی بیشتر از همه مهم است
تکنیک انجام جهش
یافتن اراده برای تغییر
چالش‌های پیش‌رو را پیش‌بینی کنید
با خود آینده‌تان ارتباط برقرار کنید
بدن خود را به آرامش برگردانید
عصبانیت یا استرس خود را درک کنید
درباره نویسنده