معرفی و دانلود کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه: 60 برنامه ایجاد عادت برای زندگی ایده آل

معرفی کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه: 60 برنامه ایجاد عادت برای زندگی ایده آل

روزانا کاسپر در کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه، شصت ایده‌ی متنوع،‌ جذاب و کاربردی را ارائه کرده تا با تمرین آن‌ها به عنوان برنامه‌ای سی‌روزه، سبک زندگی و عادات خود را تغییر دهید. کتابی که پیش روی شماست راهنمایی برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و شادتر است.

درباره‌ی کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه

سرعت زیاد اتفاقات در زندگی امروزی، به همراه آلودگی‌های آب‌وهوایی و رژیم غذایی ناسالم ولی ارزان و دردسترس، همگی عاملی شده‌اند برای داشتن یک سبک زندگی مضر و مخرب. اکثر مردم در اغلب روزهای زندگیشان احساس خستگی و کسلی می‌کنند و گویی هیچ‌وقت انرژی لازم برای زندگی کردن را ندارند. ما در دام یک چرخه‌ی بی‌نهایت از کار کردن، غذا خوردن و خوابیدن گیر افتاده‌ایم و هرچه تلاش می‌کنیم راه خروجی از آن پیدا نمی‌کنیم، زیرا ادامه‌ی زندگیمان به آن‌ها بستگی دارد. در میان این زندگی پرمشغله اما خالی از معنا، جایگاه حس خوب و خوشحالی کجاست؟ چطور می‌توانیم دوباره با حس سبکی و سلامت جسمی و روحی به کار و زندگیمان ادامه و این چرخه‌ را تغییر دهیم؟

مسلم است که راه تغییر دادن این چرخه و اضافه کردن حال خوب به روزمرگیمان، تغییر سبک زندگی و ایجاد عاداتی است که از سلامت جسمی و روانی ما در مقابل مشغله‌های فکری و کاری محافظت می‌کنند. کسی نیست که خواهان بدنی سالم‌تر و اندامی متناسب‌تر نباشد، نیاز به گسترش دایره‌ی ارتباطات و بهبود کیفیت روابطش نداشته باشد و همچین از پیشرفت فردی استقبال نکند. این‌ها همگی عاداتی مثبت و موثرند که تغییرات چشمگیری را در بالا بردن کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند. ولی انتخاب اینکه چه کاری برای بهبود زندگی ما از الویت بالاتری برخوردار است و چگونه باید پای در مسیر ساخت آن عادت بگذاریم کار چندان راحتی نیست. خبر خوب این است که برای انجام این کار راهنمایان و دستیارانی وجود دارند که می‌توانیم با تکیه بر کمک آن‌ها، این عادات را شکل داده و پایدار کنیم. کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه (The Big Book of 30-Day Challenges) نوشته‌ی روزانا کاسپر (Rosanna Casper) یکی از همان راهنماهاست که با ارائه‌ی ایده‌ها و دستورالعمل‌های منحصربه‌فرد، تغییر سبک زندگی را به کاری شدنی تبدیل می‌کند.

کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه شامل شصت ایده و یا شصت برنامه در حوزه‌های مختلف است. ممکن است در ابتدا با دیدن این لیست بلند از کارهایی که باید بکنید (و یا باید کنار بگذارید) شوکه شوید و احساس ناتوانی کنید، ولی نباید انگیزه‌تان را از دست دهید. شما برای اجرای این عادات تنها به یک ماه زمان نیاز دارید تا با انجام کارها به صورت مستمر، تغییر محسوسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. نویسنده‌ی این کتاب توصیه می‌کند تا اصطلاحاً چند هندوانه را با یک دست برندارید و تلاش نکنید تا چندین عادت مثبت مختلف را که کتاب پیشنهاد داده با هم اجرا کنید، زیرا تغییر به خودی خود سخت است و اگر بیش‌ از حد تحمل فرد باشد قطعاً نتیجه‌ای جز شکست ندارد. بنابراین به دسته‌بندی متنوع کتاب که شامل حوزه‌هایی چون خودمراقبتی، تناسب اندام، سلامت جسمانی، بهبود روابط و... است سری بزنید و سعی کنید تعداد محدودی از ایده‌ها را، که با سبک زندگی و نیاز شما هماهنگی دارد، انتخاب کرده و هر روز اجرا کنید. تعهد به اجرای هرروزه‌ی کارها عاملی تعیین‌کننده در موفقیت این برنامه است و نویسنده راهکارهایی را برای متعهد ماندن به عادت‌ها ارائه کرده که می‌توانید از آن‌ها بهره بگیرید.

کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه با تلاش ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی به فارسی ترجمه شده و گویندگی آن نیز به عهده‌ی سهراب صفا بوده است. نشر زمان تغییر این کتاب را منتشر کرده.

کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه برای چه کسانی مناسب است؟

اگر قصد ایجاد تغییری مثبت در زندگیتان را دارید، این کتاب مناسب شماست.

در بخشی از کتاب صوتی چالش بزرگ 30 روزه: 60 برنامه ایجاد عادت برای زندگی ایده آل می‌شنویم

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود رژیم غذایی، خوردن وعده‌های غذایی واقعی و خانگی است. پخت و پز روزانه مستلزم آمادگی، برنامه‌ریزی و نظم و انضباط است، اما فعالیتی است که برای بسیاری از افراد، بدون در نظر گرفتن صرفه‌ی اقتصادی، بسیار لذت‌بخش و درمانی است.

قوانین

برای 30 روز آینده هر روز سه وعده غذای خانگی بخورید. بدون غذای بیرون بر یا شام مایکروویوی. بدون رستوران. بدون وعده‌های غذایی از قبل تهیه شده در فروشگاه‌های مواد غذایی.

نکات

- تقویم خود را پاک کنید. احتمالاً مجبور خواهید شد به تعدادی (اما نه همه) از دورهمی‌ها "نه" بگویید و برنامه‌ی سفر خود را تغییر دهید تا این چالش موفقیت‌آمیز باشد.

- وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید. در ابتدای ماه (یا هر هفته)، کتاب‌های دستور غذا را مرور کنید و منوهای خود را برنامه‌ریزی کنید تا زمان زیادی برای خرید مواد غذایی مورد نیاز خود داشته باشید.

- به زمان آماده‌سازی و پخت توجه کنید. مطمئن شوید که زمان کافی برای درست کردن وعده‌های غذایی خود دارید، این شامل بیدار شدن برای آماده کردن صبحانه هم می‌شود.

- از تکرار نترسید. این چالش «هر روز چیز جدیدی بپزید» نیست. که بعداً به آن هم می‌رسیم (چالش 54). اگرچه دوست دارم دستور پخت‌های جدید را امتحان کنید، اما دستور پخت‌هایی که برایتان مفید هستند را تکرار و تغییر دهید.

فهرست مطالب کتاب صوتی