معرفی و دانلود کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی: راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت

معرفی کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی: راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت

کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی اثر تامس رابرتز در مورد یکی از روش‌های درمانی بودایی است. ذهن‌آگاهی یک روش درمانی مؤثر و کهن است که در کاهش استرس، دردهای مزمن و بسیاری دیگر از موارد مشابه به شما کمک می‌کند. ذهن‌آگاهی را می‌توان یکی از استراتژی‌هایی دانست که به‌واسطه‌ی آن فرد خود را در برابر انواع گوناگون دردها و بیماری‌ها ایمن و مستحکم می‌سازد. با خواندن این اثر وضعیت روحی، جسمانی و روانی خود را بهبود خواهید بخشید.

درباره‌ی کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی

ذهن‌آگاهی اساساً به‌نوعی مدیتیشن یا مراقبه گفته می‌شود که در آن فرد به‌طور کامل نسبت به آنچه که می‌بیند و احساس می‌کند، خودآگاه است. در واقع، فرد بدون آنکه بخواهد به قضاوت یا تفسیر بپردازد، این موارد را با آگاهی درک کرده و با آن‌ها روبه‌رو می‌شود. در کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی (The Mindfulness Workbook) تألیف تامس رابرتز (Thomas Roberts) در مورد روش‌هایی می‌خوانید که می‌توان از این رویکرد خوددرمانی بهره برد و از آن در انجام کارها استفاده کرد. یکی از مهم‌ترین مواردی که باید در مورد ذهن‌آگاهی موردتوجه قرار داد، این است که احساسات و آگاهی فرد در لحظات اهمیت بالایی دارد. در ذهن‌آگاهی به تمرین‌هایی برای نفس کشیدن، تصویرسازی، تصور و دیگر روش‌های کارآمدی که به ریلکس شدن و به آرامش رسیدن بدن و روان منجر می‌شود، می‌پردازند.

در کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی به قلم تامس رابرتز می‌خوانید که این رویکرد باعث می‌شود تا شما از افسردگی و اندوه، فکر کردن وسواسی، استرس، تنش، وحشت، دردهای مزمن، احساسات غیرقابل‌کنترل و دیگر مشکلات جسمانی و روانی رهایی یابید. این کتاب و رویکرد درمانی برای کسانی طراحی شده که از ترس و مشکلات ذهنی رنج می‌برند و به دنبال راهکاری مناسب برای دست‌یابی به آرامش درونی هستند. همچنین باید گفت که تکنیک ذهن‌آگاهی برای افزایش قدرتمند تمرکز نیز مفید عمل می‌کند و اگر از حواس‌پرتی و پرش فکر رنج می‌برید، با اتکا به این رویکرد خوددرمانی می‌توانید به نتایج مثبت و فوری دست یابید. کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی برای آن‌هایی است که می‌خواهند روح خود را از افکار منفی پالایش کرده و یک زندگی آرام و لبریز از شادی را تجربه کنند.

کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی از تامس رابرتز اثری آموزشی است که به‌صورت گام‌به‌گام مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های لازم در این زمینه را ارائه می‌دهد. این کتاب کوشش دارد تا با نثری روان و با بهره بردن از تمرینات عملی، مخاطبان را به‌طور کامل با رویکرد ذهن‌آگاهی آشنا کند. تامس رابرتز در این اثر خود به شما می‌گوید که ذهن‌آگاهی در واقع نوعی حضور و سبک زیستن در جهان واقع است. در این کتاب در مورد با آگاهی غذا خوردن، نفس کشیدن، با فکر نگاه کردن و... می‌خوانید. این کتاب توسط غزال گلشنی، لولو شقاقی و سید پیمان رحیمی‌نژاد ترجمه شده و انتشارات روانشناسی و هنر آن را عرضه کرده است.

کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این اثر به کسانی که به خواندن کتاب‌های خوددرمانی، تکنیک‌های کهن بودایی و مدیریت ذهن علاقه دارند، پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن آگاهی: راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت می‌خوانیم

هنگامی‌که خود جامد سعی می‌کند خود را از هرگونه تهدیدی که جامد بودنش را زیر سوال ببرد محافظت کند، یک حس جدایی ایجاد می‌کند که به شکل‌گیری «من» در مقابل «تو» یا «من در مقابل تجربه‌ام» منجر می‌شود. با هر برخورد نه‌تنها خود جامد جامدتر می‌شود، بلکه دیگران و تجارب شما هم جامدتر به‌نظر می‌آیند.

ذهن متوهم شما را از تجربه‌های زندگی‌تان جدا نگه می‌دارد. هنگامی‌که همه چیز جامد است، هر تجربه و برهم کنش، مانند ضربه‌ای تلقی می‌شود که سیستم عصبی سمپاتیک شما را دائما بیدار و فعال نگه می‌دارد. در نتیجه حجاب توهم تقویت می‌شود و شما را در واکنش‌های از روی ترس و بدون ذهن‌آگاهی اسیر می‌کند. هر آنچه «غیر از شما»، جدا و متمایز از شماست، یک تهدید یا خطر بالقوه تلقی می‌شود. هر آنچه غیر از شماست می‌تواند از لحاظ جسمانی یا روانی به شما حمله کند، از شما انتقاد کند، خلع سلاح‌تان کند، شما را نادیده بگیرد، طردتان کند، یا شکست‌تان دهد. از این دیدگاه شما حس وصل بودن با اطرافیان، دنیای وسیع‌تر و حتی با خودتان را از دست می‌دهید.

هنگامی‌که این حس جدایی در زندگی‌تان حفظ می‌شود، از روی ترس عمل می‌کنید و سعی می‌کنید با دور انداختن مشکلات، دردها، شرایط یا افراد، مسائل را حل کنید. با استفاده از ذهن‌آگاهی می‌توانید حس حضورتان را در مقابل مسائل تقویت کنید. به‌جای پس زدن و توجه نکردن به آن‌ها می‌توانید فضایی ایجاد کنید که به شما اجازه دهد انعطاف بیشتری داشته باشید و گشوده‌تر و صبورتر باشید.

فهرست مطالب کتاب

دیباچه
سخن مترجمان
سپاسگزاری
مقدمه
بخش اول: زیربنای ذهن‌آگاهی و عدم ذهن‌آگاهی
فصل اول: ترس و عدم ذهن‌آگاهی
فصل دوم: گستردگی، شفقت و ذهن‌آگاهی
فصل سوم: نفس و بدن‌تان را آرام کنید
بخش دوم: موانع معمول در راه ذهن‌آگاهی
فصل چهارم: توهم
فصل پنجم: هذیان
فصل ششم: وابستگی
فصل هفتم: پرخاشگری
بخش سوم: پرورش ذهن‌آگاهی در تمامی جنبه‌های زندگی
فصل هشتم: گستردگی در فعالیت‌های روزمره
فصل نهم: آگاهی با هایکو
فصل دهم: گستردگی در روابط
فصل یازدهم: ابتدا از قلب آغاز کنید
سخن پایانی
درباره نویسنده