معرفی و دانلود کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی: بر مبنای تکنیک‌های ثابت شده در ACT ،DBT ،MBCT ،MBSR

معرفی کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی: بر مبنای تکنیک‌های ثابت شده در ACT ،DBT ،MBCT ،MBSR

شاد زی! شاید شما هم از آن‌دسته افراد باشید که بارها به‌دنبال شادی و احساس خوشبختی گشته و آن را نیافته‌اید؛ چراکه هنوز در ذهن خود هستید! روث بایر در کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی، گوینده‌ی پند و عبارات تاکیدیِ مثبت‌اندیشی نیست؛ بلکه بر اساس تحقیقات و مطالعات علمی، تمرین‌ها و راهکارهایی را آموزش می‌دهد که شما را قدم‌به‌قدم به حس شادی درونی و احساس آرامش و خوشبختی، نزدیک می‌کند.

درباره‌ی کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی

آیا واقعا می‌توان شاد زندگی کرد؟ آیا می‌توان در میان آشفتگی‌های زندگی، شادکامی را یافت؟ من، شما و دیگری، همه می‌خواهیم شاد باشیم؛ آرامشِ خاطر، احساس خوشبختی و رضایت و خوش‌حالی را تجربه و آن را زندگی کنیم؛ اما بارها از خود پرسیده‌ایم چگونه؟ و گاهی هر بار ناامید شده‌ایم! هرکدام از ما، در طول زندگی خود با چالش‌های متعددی مواجه شده‌ایم که افسردگی، اضطراب، استرس و مواردی از این دست را به‌همراه داشته و تبدیل به کوله‌باری سنگین بر دوشمان شده‌اند که تجربه‌ی لحظه‌ای شادزیستن را از ما دریغ کرده‌اند.

روان انسان، یک دنیای پیچیده، حساس، پویا و هوشمند است. بنابراین آن‌چه که توجه و تمرکز خود را بر آن معطوف کنیم، پرورش می‌دهد و به لحظات زندگی ما تزریق می‌کند. در مباحث روان‌شناسی، مفهوم و رویکرد نسبتا نوظهور و قابل‌توجهی به نام شادکامی وجود دارد. شادکامی یکی از دغدغه‌های اصلی در زندگی افراد است و سطوح مختلف و حتی تعاریف متفاوتی میان افراد دارد؛ به‌گونه‌ای که گاهی تعریف شادکامی از تجربه‌ی آن سخت‌تر خواهد بود.

با پیچیدگی‌های زندگیِ اکنون، شادکامی و شادزیستن رنگ باخته و مسیر دستیابی به آن، آنچنان با دام و موانع پر شده که گاهی به روزمرگی آکنده از نارضایتی، آشفتگی، ناراحتی و تجاربی از این دست بازمی‌گردیم.

روث بایر (Ruth A Baer)، استاد روان‌شناسی بالینی و روان‌درمانگر که سال‌ها تجربه‌ی تحصیل، تحقیق و روان‌درمانی دارد، کتابی تمرین‌محور و بر پایه‌ی مستندات علمی را با نام تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن‌آگاهی (The practicing happiness workbook) به نگارش درآورده است. او در اثر خود نتایج حاصل از پژوهش‌ها و دیدگاه‌های صاحب‌‎نظران این حوزه را شرح می‌دهد و دستاوردهای روان‌شناسی غربی و شرقی را با یکدیگر تلفیق می‌کند.

در این کتاب، تله‌های ذهنی که نقش پررنگی در عدم دستیابی به شادکامی دارند، هم‌چون نشخوار فکری، اجتناب، رفتارهای ناشی از هیجان و انتقاد از خود، به‌تفصیل بررسی شده‌اند تا زندگی شخصی، حرفه‌ای و اجتماعی خود را واکاوی کرده و دام‌های روانی و آسیب‌زننده را شناسایی کنید. همینطور شما را یاری می‌دهد تا نسبت‌به آن‌ها، اشکال و روش‌های بروزشان در زندگی روزمره، آگاهی کامل یابید.

این امر سبب می‌شود گام مهمی به‌سوی ذهن‌آگاهی و پذیرش بردارید. این دو، مقوله‌های مهمی هستند که در کسب احساس شادی و آرامش به افراد کمک می‌کنند و با تمرین و پایش مداوم وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، آرامش پایدار و شادکامی را به دیگران هدیه می‌دهند.

روث بایر، طی سال‌ها کار روی حل مشکلاتی هم‌چون افسردگی، اضطراب، استرس، رفتارهای تکانه‌ای و... که زندگی فرد را تحت‌تاثیر قرار داده و پیامدهای ناخوشایندی از خود برجای می‌گذارند، چهار برنامه و تکنیکِ موردِ تایید را که سال‌ها روی آن‌ها مطالعه، تحقیق و بررسی صورت گرفته و اثرات مثبتشان ثابت شده، برای مدیریت استرس و تنش، جلوگیری از افسردگی، درمان رفتارهای تکانشی و تعلیم ذهن‌آگاهی، ارائه کرده است.

MBSR ،MBCT،DBT و ACT چهار تکنیک اصولی و ثابت‌شده هستند که هرکدام برای یکی از مهم‌ترین و رایج‌ترین اختلالات روانی طراحی شده‌اند. نویسنده با تکیه بر این چهار تاکتیک مهم، ضمن معرفی ذهن‌آگاهی، اهمیت و تاثیر آن بر کیفیت زندگی، فعالیت‌هایی را در جهت افزایش آگاهی نسبت‌به احساسات، افکار و پیچیدگی‌های ذهنمان ارائه داده و سپس به معرفی و شناساندن تله‌های روانی و موانعی که بر سر راه شادکامی وجود دارند پرداخته است. روث بایر کتاب را در چهار قسمت اصلی تنظیم کرده و با بینش تخصصی و تجارب خویش در این راه، به خواننده کمک می‌کند تا به‌سمت ذهن‌آگاهی پیشروی کند و طعم شیرین شادی و آرامش را بچشد.

کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی توسط لؤلؤ شقاقی ترجمه و به‌همت انتشارات روانشناسی و هنر به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی

• تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی، مسیر پیاده‌روی به‌سوی ذهن‌آگاهی است. این کتاب به‌طور جامع و یکپارچه بر بهترین رویکردهای مراقبتی متمرکز است و دید خواننده را وسعت می‌بخشد تا عبوری آرام از تله‌های ذهنی هم‌چون نشخوار فکری، هیجان‌زدگی‌ها، انتقاد از خود و... داشته باشد. هر قدم کوچکی که برداشته می‌شود، هدفمند است و توسط فردی بسیار عاقل هدایت می‌شود که می‌داند باید به کجا رفت و سرعت حرکت را بر عهده‌ی خود فرد می‌گذارد. (استیون سی هیز)
• هرکسی که در حال دست‌وپنجه‌نرم‌کردن با احساسات دشوار و ناخوشایند است و در دام نشخوارهای فکری گرفتار شده از این کتاب سود خواهد جست. کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن‌آگاهی، خواننده را از طریق جنبه‌های مختلف ذهن‌آگاهی راهنمایی می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از آن‌ها استفاده کرد و با تمرین، به آرامش درونی، کاهش انتقاد از خود و ذهنیتی شادتر رسید. (پل گیبرت، نویسنده‌)
• کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن‌آگاهی، آخرین کتاب روث بایر، دعوتیست به‌سوی آگاهی از این‌که چگونه داشتن تمرکز حواس می‌تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد. لحن کتاب، همدلانه و حمایت‌کننده است و پیوسته و یکپارچه از مشکلاتی که هرکدام از ما با آن‌ها مواجه هستیم سخن می‌گوید. در این کتاب توضیح داده می‌شود که چگونه از طریق آگاهی و مهربانی، سعادت را تجربه کنیم. (زیندل وی سیگال، نویسنده‌)
• روث بایر در کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن‌آگاهی، از دهه‌ها تحقیق و مطالعه‌ی خود و دیگران استفاده می‌کند و از تجارب خویش بهره می‌گیرد تا نکات مهم و عملی را برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش و معنادار ارائه دهد. او به‌طور واضح تله‌های روانی انسان‌ها را معرفی می‌کند تا موانع رفاه و آسایش زندگی را بشناسیم و راهنمای گام‌به‌گام و ساده‌ای را برای ایجاد و حفظ عادات جدید و بهبود زندگی خواننده در اختیار او می‌گذارد. (الیزابت رومر، نویسنده‌)

کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به تمامی افرادی که قصد ایجاد تغییر در زندگی، تجربه‌ی شادکامی و رضایت از آن و انجام تمرینات ذهن‌آگاهی را دارند، پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب تمرین‌هایی برای شادکامی بر اساس ذهن آگاهی: بر مبنای تکنیک‌های ثابت شده در ACT ،DBT ،MBCT ،MBSR می‌خوانیم

به آخرین‌باری که ظرف شستید فکر کنید. اگر آن‌ها را آگاهانه شسته باشید صدای ریختن آب، بوی مایع ظرفشویی، انعکاس نور روی ظرف‌ها یا حس‌ها و حرکات بدن‌تان درحال شستن را متوجه شده‌اید. از طرف دیگر، ممکن است ظرف‌ها را بدون توجه و درحالی‌که به چیزهای دیگری فکر می‌کردید شسته باشید.

معلم‌های ذهن‌آگاهی روش دوم را روش «خلبان خودکار» می‌نامند. همان‌طور که هواپیما درحالی‌که خلبان مشغول به انجام کار دیگری است قادر به پرواز است، بدن ما نیز کارهای بسیاری را می‌تواند انجام دهد درحالی‌که ذهن‌مان در جای دیگری است. ما درحالی‌که تلویزیون تماشا می‌کنیم، غذا می‌خوریم. یا درحال راه رفتن یا رانندگی به برنامه‌ریزی روزانه یا به خیال‌پردازی مشغول هستیم، یا درحالی‌که آشپزی، نظافت یا بچه‌ها را آماده خواب می‌کنیم به گذشته یا آینده فکر می‌کنیم.

بسیاری اوقات انجام کارها به‌طور خودکار مسئله‌ای ایجاد نمی‌کند و حتی قابلیت عملکردهای خودکار می‌تواند ارزشمند باشد. مثلا می‌توانیم درحالی‌که با مسافران مشغول صحبت هستیم یا به علامت‌های راهنمایی و رانندگی توجه می‌کنیم به‌طور خودکار رانندگی کنیم. برنامه‌ریزی روزانه هنگامی‌که پیاده به سرکار می‌رویم می‌تواند استفاده مفیدی از وقت‌مان باشد. حتی اگر درحال خیال‌پردازی، گوش کردن به موسیقی یا صحبت با کسی هستیم می‌توانیم به بهترین وجه ظرف‌ها را بشوییم و پاک کنیم.

اما گاه می‌توانیم درحین عملکرد خودکار اشتباهاتی نیز مرتکب شویم. ممکن است چیزهایی مانند خریدن خوراک برای خانه را هنگامی‌که از سرکار به خانه بازمی‌گردیم فراموش کنیم. گاه از سر عادت عمل می‌کنیم. مثلاً بعد از این‌که اداره‌مان به محل جدیدی نقل‌مکان کرده به آدرس قدیمی می‌رویم. گاه حتی آسیب‌های جدی و حتی حیاتی وارد می‌کنیم. بسیاری از تصادفات به علت این‌که رانندگان به‌طور خودکار و ناخودآگاه رانندگی می‌کردند و درعین حال با تلفن دستی‌شان صحبت می‌کردند اتفاق افتاده‌اند. به این طریق لحظات بی‌شماری که هر یک به طریقی جالب، زیبا، لذت‌بخش، مهم یا پرمعنا هستند را از دست می‌دهیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه‌ای بر ترجمه فارسی
بخش 1: مقدمه
فصل 1: چگونه این کتاب به شما کمک خواهد کرد
فصل 2: به ملاقات‌کنندگان ذهن‌تان خوشامد بگویید
بخش 2: تله‌های روانی
فصل 3: تله اول: نشخوار ذهنی
فصل 4: تله دوم:‌ اجتناب
فصل 5: ‌تله سوم: رفتار ناشی از هیجان
فصل 6: تله چهارم: انتقاد از خود
بخش 3: روش‌های ذهن‌آگاهی
فصل 7: ارزش‌ها و هدف‌ها
فصل 8: مشاهده آگاهانه
فصل 9: مشاهده آگاهانه و نام‌گذاری آن
فصل 10: عمل کردن با هشیاری
فصل 11: پذیرش و رغبت
فصل 12: همدلی با خود
بخش 4: ترکیب روش‌ها
فصل 13: تمرین‌هایی برای ترکیب روش‌ها
فصل 14: ذهن‌آگاهی و شادکامی