معرفی و دانلود کتاب بیش فعال کامیاب: مهارت‌هایی برای تقویت عملکردهای اجرایی در بزرگ‌سالان بیش‌فعال

معرفی کتاب بیش فعال کامیاب: مهارت‌هایی برای تقویت عملکردهای اجرایی در بزرگ‌سالان بیش‌فعال

فیل بویسیر در کتاب بیش فعال کامیاب، راه‌حل‌های مفیدی برای بزرگسالانی فراهم آورده که با اختلال کم‌توجهی یا همان ADHD درگیر هستند و می‌خواهند مهارت‌های عملکردی‌شان را بالا ببرند. این عملکردها شامل توجه، سازماندهی، مدیریت اضطراب و موارد دیگری از این قبیل است. نویسنده در این کتاب با ارائه‌ی ارزیابی‌ها و تمرین‌هایی که آزموده شده‌اند و همچنین راهنمایی‌هایی کاربردی، به این دسته افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های ذهنی خود را تقویت کنند.

درباره‌ی کتاب بیش فعال کامیاب

فیل بویسیر (Phil Boissiere) کتاب بیش‌فعال کامیاب را نگاشته تا به بزرگسالانی که در تمرکز و توجه مشکل دارند کمک کند مهارت‌های عملکردی خودشان را تقویت کنند؛ مهارت‌هایی که برای انجام وظایف روزانه مثل ساماندهی برنامه‌های کاری، حفظ تمرکز و کنترل کردن واکنش‌های احساسی و هیجانی، مهم و حیاتی هستند. نویسنده، عکاس، کارآفرین و روان‌درمانگر است که در حوزه‌ی درمان افراد مبتلا به ADHD تجربه‌ی بالایی دارد، در کتاب بیش‌فعال کامیاب (Thriving with Adult ADHD) استراتژی‌ها و تمرین‌های کاربردی را به منظور بهبود و پیشرفت این مهارت‌ها فراهم آورده است. فیل بویسیر در این کتاب توضیح می‌دهد که عملکردهای اجرایی چیستند و اختلال بیش‌فعالی به چه صورت روی این مهارت‌ها اثر می‌گذارند. او همچنین درباره‌ی برداشت‌های اشتباهی که از ADHD می‌شود، پرده برمی‌دارد.

فیل بویسیر هر فصل از کتاب بیش فعال کامیاب را با خودارزیابی شروع می‌کند تا کمکی باشد به خواننده که بتواند نقاط قوت و ضعف خود را بشناسد. سپس برای مدیریت علائم اختلال در توجه و تمرکز در اماکن مختلف مثل خانه، محل کار و روابط، توصیه و پیشنهاداتی ارائه می‌کند که همگی انجام‌پذیر هستند. این پیشنهادات به بهبود حافظه، ساماندهی کارها، بهره‌وری و مدیریت استرس منتج می‌شود. نویسنده همچنین برای کمک به تقویت مهارت‌های ذهنی و در اختیار گرفتن علائم اختلال بیش‌فعالی و نقص در توجه، تمرین‌هایی ارائه کرده که همگی مبتنی بر شواهد و کاربردی هستند. نویسنده در کتاب بیش‌فعال کامیاب همچنین به تنظیم هیجانات و کنترل تکانه که چالش‌های مهمی در بحث ADHD هستند اشاره کرده و راه‌حل‌های مفیدی برای مدیریت این مشکلات ارائه داده است.

کتاب بیش فعال کامیاب به‌طورکلی قرار است به خوانندگان مبتلا به این اختلالات کمک کند تا با تقویت مهارت‌هایشان در عملکردهای اجرایی، تغییرات واقعی و ماندگار در زندگی‌شان به وجود آورند و علی‌رغم اختلال بیش فعالی و نقص در تمرکز و توجه به اهدافشان دست یابند. شما عزیزان هم‌اکنون می‌توانید این کتاب را با ترجمه‌ی بهناز همتی که به یاری نشر دیوار چاپ و راهی بازار شده است، تهیه فرمایید.

نکوداشت‌های کتاب بیش فعال کامیاب

• بنده کتاب‌های بسیاری در زمینه‌ی بیش فعالی و ADHD خوانده‌ام، ولی کتاب بیش فعال کامیاب یکی از مفیدترین‌ها در این حوزه است. این کتاب را هم به تراپیست‌ها و هم به تمام کسانی که به هر نحوی با این اختلال درگیرند، توصیه می‌کنم. (آمازون)
• من به‌عنوان یک روان‌شناس با بیست و پنج سال سابقه، نه تنها با بزرگسالانی که دچار اختلال نقص توجه و بیش فعالی بوده‌اند، کار کرده‌ام، بلکه خودم هم به این مشکل دچار هستم. بنابراین این کتاب را به تمام مراجعه‌کنندگانم که درگیر ADHD هستند، پیشنهاد می‌کنم. از آنجایی که نویسنده این کتاب را به فصل‌های کوتاه تقسیم کرده و ارزیابی‌ها و نکات کلیدی مختلفی درمورد راه‌هایی برای مقابله با این اختلال آورده، شدیداً خواندنش را توصیه می‌کنم. (نظر یک خواننده در آمازون)

کتاب بیش فعال کامیاب برای چه کسانی مناسب است؟

اگر با اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) دست و پنجه نرم می‌کنید، یا فردی از نزدیکان و آشنایانتان با این مشکل درگیر است، این کتاب می‌تواند منبع مفید و ارزشمندی برای شما باشد. همچنین روان‌درمانگران می‌توانند از این کتاب سودمند بهره ببرند.

در بخشی از کتاب بیش فعال کامیاب: مهارت‌هایی برای تقویت عملکردهای اجرایی در بزرگ‌سالان بیش‌فعال می‌خوانیم

بدون شک در مقطعی از زندگی‌تان، به دلیل برنامه‌ریزی ضعیف، انجام برخی کارها را به تعویق انداخته‌اید. مورد دیگری که ‌برای‌تان آشناست ایمیل‌ها و تماس‌هایی است که از شما درخواست به‌روزرسانی می‌کنند. پیام‌ها و تماس‌های تلفنی سرمنشأ احساسات منفی همچون ترس، اضطراب و شرم هستند. گاهی به جای توجه به درخواست‌ها از آن‌ها اجتناب می‌کنید و این رویکرد هیچ رهاوردی جز احساس ترس، اضطراب و شرمِ بیش‌تر به همراه نخواهد داشت. هر چه از زمان ضرب‌الاجل بیش‌تر بگذرد اوضاع وخیم‌تر می‌شود؛ طوری‌که پشت میز خود می‌نشینید، با احساسات منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنید و توان تمرکز روی هیچ کاری را ندارید. بدین ترتیب، بی‌آن‌که متوجه شوید، زمان زیادی را بابت «فرار از انجام کارها» از دست داده‌اید. در نهایت رئیس‌تان با شما اتمام حجت می‌کند و با قاطعیت می‌خواهد تا کار خود را در اسرع وقت به پایان برسانید؛ وگرنه عواقب ناگواری متوجه‌تان خواهد شد. در نتیجه به‌ جای برنامه‌ریزی آگاهانه و اقدام هدفمند، می‌کوشید به هر نحوی از زیر کار شانه خالی کنید و فقط درگیر جزئیات پیش‌پاافتاده خواهید شد. تا زمان پایان انجام این کار، وظایف بی‌شمار دیگری روی هم تلنبار و این چرخه‌ی معیوب بی‌وقفه تکرار می‌شود. این‌بار شرایط بدتر است. دچار اضطراب بیش‌تری می‌شوید، به‌شدت تحت فشار قرار می‌گیرید و عزت‌نفس و عملکردتان به طرز اسفناکی رو به زوال می‌رود. سرانجام خودتان را در میان کابوس وحشتناکی می‌یابید که راه خلاصی از آن وجود ندارد؛ درحالی‌که با کمی تدبیر و برنامه‌ریزی می‌توانستید از چنین فاجعه‌ای اجتناب کنید.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ی نویسنده
مقدمه‌ی مترجم
مقدمه: شما و اختلال بیش فعالی و نقص توجه
فصل اول: سبک شناختی شما چیست؟
فصل دوم: حافظه و توجه خود را تقویت کنید
فصل سوم: برنامه ریزی و سازمان دهی را بیاموزید
فصل چهارم: انعطاف ذهنی خود را تقویت کنید
فصل پنجم: تعدیل احساسات و هیجانات را بیاموزید
فصل ششم: کنترل تکانشگری را بهبود بخشید
فصل هفتم: زندگی بی دردسر با اختلال بیش فعالی و نقص توجه
مآخذ
منابع
منابعی برای مطالعات بیش تر