معرفی و دانلود کتاب یوگا برای همه: 50 وضعیت یوگا برای هر نوع بدن

معرفی کتاب یوگا برای همه: 50 وضعیت یوگا برای هر نوع بدن

ارتقای سلامت جسمی و ذهنی به‌صورت توامان، هدفی است که در بطنِ تمرینات ورزشی یوگا جریان دارد. دایان باندی در کتاب یوگا برای همه، به ارائه‌ی 50 حرکت و وضعیت یوگا متناسب برای هر نوع بدنی می‌پردازد و تمریناتی را در جهت بهبود وضعیت جسمانی و افزایش سلامت جسمی و روحی فرد، آموزش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب یوگا برای همه

مهم نیست چاق باشید یا لاغر، بدن خشکی داشته باشید یا منعطف، یوگا برای همه افراد کاربردی است. ورزش یوگا، شامل تمریناتی می‌شود که از تنوع و تطبیق‌پذیری بالایی برخوردارند و برای هر فردی که تمایل به یادگیری مداوم و تمرین پیوسته‌ی حرکاتِ یوگا دارد، مناسب، مفید، لذت‌بخش و اثرگذار است. دایان باندی (Dianne Bondy) در کتاب یوگا برای همه (Yoga for Everyone)، ابتدا از تجربه‌ی خویش در ارتباط با یوگا و وضعیت بدنش می‌گوید؛ این‌که چگونه یوگا و انجام تمرینات همچون موهبتی الهی به او شجاعت، مهربانی و مهارت‌های گوناگونی آموخته است و او را به این درک رسانده که همه‌ی بدن‌ها به یک صورت حرکت نمی‌کنند و لازم است موقعیت مناسبی را برای بدن خود فراهم کند.

او در این کتاب تمرینات مناسب و کاربردی و درعین‌حال ساده‌ای را معرفی می‌کند و به آموزش هر یک می‌پردازد. ابزارهایی که دستاویز شما برای گنجاندن تمرینات یوگا در برنامه‌ی روزانه‌تان باشند و بدون مربی و کلاس‌های خارج از منزل بتوانید به انجام آن بپردازید. دایان باندی در کتاب یوگا برای همه، با استفاده از تصاویر و توضیحات کامل، 50 وضعیت یوگا را برای هر نوع بدنی (حتی زنان باردار یا افرادی که ناتوانی جسمی دارند) آموزش داده است. او تمرینات و ابزارهایی را برای افزایش سطح هوشیاری ذهنی (خودآگاهی)، تسکین درد، کاهش استرس و ارتقای سلامتِ جسمانی‌تان ارائه داده است که در هر مکان، سن و فرم بدنی باشید، می‌توانید آن را به‌کار ببرید.

با استفاده از تکنیک‌های تنفسی و در اختیار داشتنِ وسایل ابتداییِ لازم برای انجام تمرینات یوگا، می‌توانید ژست و پوزیشن مناسب خود را در انجام ورزش یوگا پیدا کنید و البته در این مسیر، آموزه‌های دایان باندی دست شما را می‌گیرد و حالِ خوبِ سلامتی را به مخاطب خود هدیه می‌دهد.

کتاب یوگا برای همه، توسط بهناز شاه‌طهماسبی ترجمه شده و انتشارات بامداد کتاب آن را به چاپ و انتشار رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب یوگا برای همه

• دایان باندی، همچنان یکی از افراد پیشرو در جنبش یوگای قابل دسترس است. کتاب یوگا برای همه، یک منبع عالی برای هر فردی است که نمی‌تواند با استانداردهای از پیش تعیین‌شده و یکسان برای همه، ارتباط برقرار کند یا بهره‌ی لازم را از آن نمی‌برد. این کتاب، جوهره‌ی آموزه‌های دایان باندی است و هدف آن سازگار کردن یوگا با تجارب تمرین‌کنندگان است؛ برای اینکه آن را با خواسته‌ها و نیازهای فردی خود، تطبیق دهند. مدل‌هایی که حرکات را نشان می‌دهند، نمایانگر طیف وسیعی از سنین، ابعاد و فرم‌های بدنی و توانایی‌ها هستند و نشان می‌دهند که یوگا برای همه است. (تاد ولفنبرگ، مدیرعامل یوگااینترنشنال)
• یوگا برای همه، یک جشن است! یک پیروزی بزرگ. این کتاب نه‌تنها به‌شکلی قدرتمند نشان می‌دهد که هر بدنی می‌تواند بدن مناسب برای انجام یوگا باشد، بلکه تنوع و گستره‌ی تمرینات آن طوری است که مزایای یوگای منظم برای هر نوع بدن و نیازی را از طریق تطبیق‌دادن با هر وضعیت و ژست به تصویر می‌کشد. (ملانی کلاین، ویراستار کتاب یوگا در حال ظهور)
• رویکرد دایان باندی خلاقانه، قابل تنظیم و برپایه‌ی همدلی و همه‌گیری استوار است. چراکه او برای هر حرکتِ یوگا چند گزینه را ارائه می‌دهد که هرکدام به شیوه‌ای واضح و قابل فهم توضیح داده شده‌اند و هدفِ پشت هر حرکت را روشن می‌کنند و به بیان مشکلات رایج آن می‌پردازند. کتاب یوگا برای همه اثری عالی برای هر فردی در هر سطحی است. (کت هیگبرگ، سردبیر یوگااینترنشنال)
• دایان باندی یکی از مهم‌ترین چهره‌های یوگای معاصر است و درخشش او در کتاب یوگا برای همه منعکس شده است. او نشان می‌دهد که یوگا کاوشی در توانایی‌های ما و امکان‌پذیری انجام آن است. یوگای او فراگیر و قابل دسترس است. او تجربیات و انواع توانایی‌هایی را بررسی می‌کند و پذیرش را در وجود همه‌ی ما بالا می‌برد. (جوانا هیمن، بنیان‌گذار یوگای قابل دسترس)

کتاب یوگا برای همه برای چه کسانی مناسب است؟

هر فردی در هر سطح از سلامت و فرم بدنی که قصد دارد ورزش یوگا را شروع کند، می‌تواند بهره‌ی لازم را از این کتاب ببرد.

در بخشی از کتاب یوگا برای همه: 50 وضعیت یوگا برای هر نوع بدن می‌خوانیم

کبوتر

اکا پادا راجا کاپوتاسانا این وضعیت بازکننده عمیق عضلات لگن محسوب می‌شود و می‌تواند در تسکین درد ناحیه تحتانی کمر، گرفتگی یا درد در ناحیه مفصل لگن-ران و سلامت کلی، مؤثر باشد. اگرچه این حرکات چالش‌برانگیز هستند؛ اما می‌توانید از رفع تنش کفل‌ها و کمر بهره‌مند شوید.

1. در قسمت بالایی زیرانداز چهار زانو بنشینید درحالی‌که دستانتان را روی زانوهای خود می‌گذارید.

2. زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را پشت خود بگذارید و دستانتان را صاف روی زیرانداز بگذارید هم‌زمان کف پای چپتان را به طرف راست زیرانداز بچرخانید.

3. دستانتان را روی زیرانداز فشار دهید و پای چپتان را از پشت صاف کنید درحالی‌که ساق پای راست را موازی با بالای زیرانداز قرار می‌دهید و رویِ پای چپتان را روی زیرانداز فشار می‌دهید. این وضعیت را 3 تا 5 نفس کامل نگه دارید. این مراحل را در طرف دیگر تکرار کنید.

تنوع‌های کبوتر اگر درباره انجام این وضعیت مطمئن نیستید یکی از تنوع‌های قابل‌اجرا آن را امتحان کنید. همچنین، می‌توانید از مزایای مشابه با وضعیت اصلی هم بهره‌مند شوید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجم
چکیده اثر
دیباچه
معرفی کتاب یوگا برای همه (50 وضعیت یوگا برای همه نوع بدن)
دایان باندی کیست؟
فصل 1: مبانی یوگا
فصل 2: وضعیت‌های ایستاده، تعادلی و خوابیده
فصل 3: پیچش، تا شدن و خم شدن
فصل 4: توالی‌ها