معرفی و دانلود کتاب یوگا

معرفی کتاب یوگا

کتاب یوگا نگاه جامعی به یوگا دارد، اما آن را صرفاً به تمرینات فیزیکی محدود نمی‌کند. نویسندگان، لری پین و جورج فیورشتاین، فراتر از حرکات بدنی رفته و به ارتباط ذهن، بدن و سبک زندگی می‌پردازند. اگر همیشه یوگا را فقط به‌عنوان یک تمرین کششی دیده‌اید، این کتاب دیدگاه شما را تغییر خواهد داد. در این کتاب مفاهیم پایه، تنفس، مدیتیشن و حتی یوگا برای گروه‌های سنی و شرایط خاص توضیح داده شده است.

درباره کتاب یوگا

برخلاف تصور رایج، یوگا تنها ورزش کششی و انعطاف نیست، بلکه تلفیقی از تنفس، حرکت، مدیتیشن و سبک زندگی است که می‌تواند آرامش ذهنی و تعادل جسمی را به همراه داشته باشد. لری پین (Larry Payne) و جورج فیورشتاین (Georg Feuerstein) در کتاب یوگا (Yoga for Dummies) روش‌هایی را ارائه می‌دهند که هر فرد، با هر سطحی از آمادگی جسمانی، بتواند از آن بهره ببرد. ساختار کتاب طوری طراحی شده که خواننده را از مفاهیم پایه‌ای مانند اصول یوگا، روش‌های تنفس و حرکات ساده، به تمرین‌های پیشرفته‌تر و عمیق‌تر هدایت کند. آن‌ها علاوه‌بر معرفی انواع سبک‌های یوگا، راهنمایی‌هایی برای انتخاب سبک مناسب با نیازها و اهداف هر فرد ارائه می‌دهند. این کتاب هم برای مبتدیان مناسب است و هم برای افرادی که به‌دنبال درک عمیق‌تری از یوگا هستند، اطلاعات ارزشمندی دارد.

یکی از نقاط قوت این کتاب، تأکید بر این موضوع است که یوگا تنها در زمان تمرین خلاصه نمی‌شود، بلکه می‌توان آن را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کرد. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان از اصول یوگا در بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و حتی تقویت تمرکز استفاده کرد. این جنبه‌ها، یوگا را به چیزی فراتر از یک فعالیت فیزیکی تبدیل می‌کنند و آن را به روشی برای داشتن زندگی متعادل‌تر پیوند می‌زنند. در طول مطالعه‌ی کتاب یوگا نوشته‌ی لری پین و جورج فیورشتاین، خواننده متوجه می‌شود که این تمرینات فقط مجموعه‌ای از حرکات نیستند، بلکه ابزاری برای شناخت بهتر بدن و ذهن هستند.

اگر به‌دنبال راهی برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت ذهن هستید، این کتاب می‌تواند نقطه‌ی شروع مناسبی برای شما باشد. این اثر توسط انتشارات آوند دانش منتشر شده و با ترجمه‌ی مهدیه کریمی در دسترس علاقه‌مندان به یوگا قرار گرفته است.

در نکوداشت کتاب یوگا

• یادگیری اصول نشستن و ایستادن در یوگا می‌تواند تأثیر بسزایی در بهبود انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس داشته باشد. این کتاب یک راهنمای ارزشمند برای تمرین یوگا در هر سنی است. (فلیسیا ماری توماسکو، ویراستار نشریه LA YOGA)

کتاب یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای مبتدیان، افرادی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس هستند، سالمندان، زنان باردار و کسانی که یوگا را به‌عنوان سبک زندگی در نظر دارند، مناسب است. همچنین برای کسانی که به دنبال مدیریت دردهای مزمن یا یادگیری تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن هستند، مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب یوگا می‌خوانیم

یوگا نشان می‌دهد که چگونه با رهایی امور، آرامش را در طول روز پرورش دهید. این عبارت را دکتر هربرت بنسون بیان کرده است؛ کسی که جزو نخستین افرادی بود که به اپیدمی پنهان فشارخون (فشارخون بالا) درنتیجه‌ی استرس اشاره کرد. وی در پرفروش‌ترین کتاب ملی خود با نام آرامش بیکران، پاسخ آرامش را «ظرفیت انسانی جهانی» و «دارایی ذاتی قابل‌توجه و فراموش‌شده» می‌داند.

یوگا به شما می‌آموزد که چگونه از ظرفیت استفاده‌نشده‌ی ذهن و بدنتان استفاده کنید.

معادل یوگایی پاسخ آرامش «وایراگیا» است که به‌معنای واقعی، «عدم وابستگی» یا «عدم پیوست» است. ما آن را «رهاکردن» می‌نامیم. احساس اشتیاق به کاری که انجام می‌دهید (برخلاف نگرش بی‌اشتیاقی) خوب است؛ اما هنگامی که بیش از حد به افراد و موقعیت‌ها و نتیجه‌ی اقداماتتان وابسته شوید، فقط رنج را فرامی‌خوانید. برای بیشتر افراد یادگیری این درس دشوار است و تا حد زیادی درسی مادام‌العمر. می‌توانید هر زمانی شروع کنید؛ اما بهترین زمان، اکنون است.

یوگا نگرش رهایی درونی را در همه‌ی امور توصیه می‌کند. این رهایی، از خستگی و شکست و ترس یا هر نگرش عصبی ناشی نمی‌شود، بلکه از خرد درونی سرچشمه می‌گیرد. متأسفانه، نمی‌توانید هروقت بخواهید شیرِ جریان‌یافتن خرد را باز کنید. شما باید خرد را به دست آورید؛ چه ذره‌ذره، زمانی که زندگی فرصت‌هایی در اختیارتان می‌گذارد.

و چه وقتی سنت یوگا را به‌عمد، هوشمندانه مطالعه می‌کنید. روش دوم می‌تواند شامل گوش‌دادن مستقیم به آموزه‌های استادان واجد شرایط باشد یا مطالعه‌ی همان آموزه‌ها در قالب کتاب. آموزه‌های سنتی یوگا در بسیاری از کتاب‌ها وجود دارد. همه‌ی آن‌ها از زبان سانسکریت به‌نفع شاگردان معاصر ترجمه شده است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: شروع با یوگا
فصل  1: اصول اولیه‌ی یوگا: ایجاد بنیاد
فصل 2: حاضر و آماده برای شروع یوگا
فصل  3: آماده‌شدن برای تمرین یوگای مفید
فصل  4: هنر زیبای رهایی از استرس
فصل  5: تنفس و حرکت ساده شده است
بخش 2: حرکت به‌سمت موقعیت: وضعیت‌های پایه‌ی یوگا
فصل  6: لطفاً بنشینید
فصل  7: صاف ایستادن
فصل  8: استوار همچون درخت: تسلط بر تعادل
فصل  9: فقط شکم
فصل  10: نگاه وارونه به جهان: وضعیت‌های معکوس ایمن
فصل 11: وضعیت‌های خم کلاسیک روی زمین
فصل  12: چندین وضعیت پیچ‌درپیچ یوگا
فصل  13: وضعیت پویا: توالی جوان‌سازی و سلام بر خورشید
فصل  14: روال توصیه‌شده برای مردان و زنان مبتدی
بخش 3: تنظیم و سفارشی‌سازی برنامه‌ی یوگا
فصل 15: طراحی برنامه‌ی یوگا
فصل  16: مشارکت در یوگا
فصل  17: هیچ‌وقت خیلی زود نیست: یوگای قبل و بعد از تولد
فصل 18: یوگا برای کودکان و نوجوانان
فصل  19: هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست: یوگا برای افراد میان‌سال و سالمند
فصل  20: صنعت ابزار: چرایی و چگونگی وسایل جانبی ساده
فصل  21: یوگا در مقابل دیوار
بخش 4: زندگی به‌روش یوگا
فصل  22: یوگا در طول روز
فصل  23: بهره‌بردن بیشتر از مزایای یوگا با مراقبه
فصل  24: یوگادرمانی: سفارشی‌کردن درمان کمر و بدن
فصل  25: استفاده از وضعیت‌های ترمیمی برای تسکین استرس و دردهای مزمن
بخش 5: ده‌گانه‌ها
فصل  26: ده نکته برای تمرین ایمن یوگا
فصل  27: ده روش برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات یوگا