معرفی و دانلود کتاب پنجاه روش مدیریت استرس: ویژه دانشجویان و دانش آموزان

معرفی کتاب پنجاه روش مدیریت استرس: ویژه دانشجویان و دانش آموزان

کتاب پنجاه روش مدیریت استرس ویژه دانشجویان و دانش آموزان اثری از استلا کوترل است. این کتاب را می‌توان یک راهنما و روان‌کاو عالی برای تمام محصلان دانست. دانشجویان در زمان تحصیل و باتوجه‌به خصایص فردی و شخصیتی، انواع اضطراب‌ها و موقعیت‌های پرتنش را تجربه می‌کنند و این کتاب قصد دارد تا به ارائه‌ی پنجاه راهکار درمانی و اجرایی برای کاهش و حذف استرس بپردازد. با خواندن این کتاب به آرامش روان، روح و جسم خود در دوران دانشجویی اهمیت دهید.

درباره‌ی کتاب پنجاه روش مدیریت استرس

دوران دانشجویی و همچنین دانش‌آموزی می‌تواند سرشار از چالش‌های غیرقابل‌تحمل باشد. اشخاص با هم فرق دارند و هر شخص براساس نوع مواجهه خود با محیط، میزان اعتمادبه‌نفسی که دارد و همچنین به‌واسطه‌ی استقامتی که نشان می‌دهد، میزانی از استرس، سردرگمی و ترس را در دوران دانشجویی تجربه می‌کند. به‌عنوان‌مثال، اشخاصی که درون‌گرا، کم‌حرف و منزوی هستند، هنگامی که در یک موقعیت اجتماعی پرهیاهو قرار می‌گیرند، استرس بیش از حدی را تجربه می‌کنند. در مثالی دیگر می‌توان به شخصی اشاره کرد که از بیان و زبان بدن خوبی برخوردار نیست و در موقعیتی قرار می‌گیرد که باید در یک سالن بزرگ برای صدها هم‌دانشگاهی به ارائه‌ی سمینار بپردازد. کتاب پنجاه روش مدیریت استرس: ویژه دانشجویان و دانش‌آموزان (50 Ways to Manage Stress) نوشته‌ی استلا کوترل (Stella Cottrell) اثری نجات‌بخش، کمک‌کننده و کاربردی برای مقابله با اضطراب و افزایش آرامش درونی است.

در کتاب پنجاه روش مدیریت استرس کوشش می‌شود تا این چهار مورد آموزش داده شود: «روش‌های استفاده و بهره بردن از استرس»، «جلوگیری از استرس بیش از حد»، «مقابله با استرس بیش از حد» و «کاهش استرس بیش از حد». استلا کوترل به‌خوبی می‌داند که چگونه مخاطبان را به خود جذب کند و توصیه‌هایی ارائه می‌دهد که می‌توان گفت فرح‌بخش و حتی سرگرم‌کننده نیز هستند و با روش‌های مرسوم توصیه‌های روان‌شناسانه و روان‌کاوانه متمایز عمل می‌کنند. کتاب پنجاه روش مدیریت استرس ویژه دانشجویان و دانش‌آموزان با نثری دل‌نشین، صمیمی و گیرا قادر است به مخاطبان در فهم، تقابل و مبارزه با مشکلات روزمره و موقعیت‌ها یاری رساند و زندگی بهتری برای آن‌ها رقم بزند. این اثر ارزشمند و خواندنی توسط شهربانو صادقی گورجی به فارسی روان ترجمه شده و انتشارات جیسا آن را در اختیار مخاطبان قرار داده است.

کتاب پنجاه روش مدیریت استرس برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر به دانشجویان و دانش‌آموزانی که با مشکلاتی چون کمبود اعتمادبه‌نفس و استرس بیش از حد روبه‌رو هستند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب پنجاه روش مدیریت استرس: ویژه دانشجویان و دانش آموزان می‌خوانیم

آیا در بازه‌های زمانی کوتاه‌مدت به استرس دچار می‌شوید؟

دلیل بسیاری از استرس‌های دانشجویان عوامل کوتاه‌مدت است؛ مثلاً ورود به دانشگاه جدید، شروع کلاس جدید مقاله یا آزمون تکمیلی و یا مشکلات مالی ناگهانی این عوامل دشوار هستند، اما کمک می‌کنند تا به‌خوبی از عهده آن‌ها برآیید شاید در ابتدا به نظر برسد که این احساسات تداوم خواهند داشت؛ اما به‌خاطر داشته باشید که در واقع این احساسات همیشگی نیستند.

آیا متوجه استرس نمی‌شوید؟

برخی از افراد متوجه نمی‌شوند که بیش از حد استرس دارند؛ بنابراین زمان طولانی را با آن سپری می‌کنند این مسئله همیشه خوب نیست؛ زیرا در درازمدت به‌سلامتی آن‌ها آسیب جدی می‌زند. علاوه بر این ممکن است ناخودآگاه به نحوی رفتار کنند که بر زندگی اجتماعی آنان تأثیر بگذارد مثل تحریک‌پذیر بودن، تندخویی، طردشدگی یا گوشه‌گیری و دوری از دوستان و خانواده همچنین احتمال دارد درباره تحصیلات یا سلامتی خود تصمیمات ضعیفی اتخاذ کنند اگر شما هم این‌طور هستید آگاه باشید که از تمامی جنبه‌های زندگی خود به‌درستی مراقبت کنید.

آیا از اثرات استرس طولانی‌مدت و مسائل مربوط به سلامت روان آگاه هستید؟

خوب است بدانید که باید واقعاً از سلامت روان خویش مراقبت کنید. اگر دانشگاه یا کالج شما خدمات مشاوره محرمانه دارد بهتر است هرچه زودتر با آن‌ها صحبت کنید تا برای مدیریت استرس زندگی دانشجویی و تحصیلی خود برنامۀ معقولی داشته باشید. بگذارید بدانند شما چه نوع پشتیبانی را مفید می‌دانید از منابع و گروه‌های در دسترس در محوطه دانشگاه یا محله استفاده کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
درباره این کتاب
چگونه از این کتاب استفاده کنید؟
روش‌ها و عادت‌های تازه‌ای برای اندیشیدن ایجاد کنید
استرس چیست؟
چرا استرس برای دانشجویان مسئله مهمی به شمار می‌رود؟
سطوح و علت‌های استرس دانشجویان
دیگر علت‌های متداول استرس
اثرات استرس طولانی‌مدت
چرخه آسیب‌رسان استرس
چرخه سازنده استرس
اثرات بالقوه منفی استرس
تجربه شخصی شما درباره استرس
استفاده از خدمات مشاوره و پشتیبانی
1. از استرس، مفید لذت ببرید
2. از مزایای استرس استفاده کنید
3. نشانه‌های استرس بیش از حد
4. محرک‌های استرس منحصر به خود را بشناسید
5. نشانه‌های استرس را جدی بگیرید
6. مسئولیت‌پذیر باشید
7. حرکت فیزیکی داشته باشید
8. صحبت کنید
9. به‌اندازه کافی خوب بخوابید
10. با دلتنگی مقابله کنید
11. بیشتر بخندید
12. به‌خوبی سازماندهی کنید
13. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
14. به فضای باز طبیعت... روید
15. تصاویری از طبیعت. ببینید
16. محدودیت‌های خود را بشناسید
17. روز را درست شروع کنید
18. کاری کنید زمان برای شما کار کند
19. اجتماعی باشید.
20. استرس ناشی از دیدار با افراد جدید را از خود دور کنید
21. موسیقی گوش کنید
22. مشکلات خود را متوقف کنید
23. برنامه مطالعاتی واقع‌بینانه ایجاد کنید
24. صحنه را تغییر دهید و روال را بشکنید
25. با تمرین تنفس، تمدد اعصاب کنید
26. عادت‌ها و مهارت‌های مطالعۀ خوب ایجاد کنید
27. بنویسید.
28. امور مالی خود را مرتب کنید
29. قدم بزنید
30. غذایی بخورید که خلق‌وخو را خوب کند
31. یک استراتژی امتحانی خوب طراحی کنید
32. آنچه را که در معرض ذهنتان قرار می‌گیرد مدیریت کنید
33. آرواره و مشت‌ها را شل... کنید
34. از استرس تغییر وظیفه دوری کنید
35. از قدرت لمس کردن استفاده کنید
36. ترشح مواد شیمیایی «شادی» را تحریک کنید
37. فشار مهلت‌های تعیین تکلیف را کاهش دهید
38. تصمیم بگیرید
39. احساسات خود را بپذیرید
40. رابطهٔ خود را با رسانه‌های اجتماعی تغییر دهید
41. خود را خلاقانه بیان... کنید
42. به شخص دیگری کمک کنید
43. با اشتباهات خود دوست باشید
44. دیدگاهی متعادل داشته باشید
45. خوب گریه کنید
46. پذیرای خود باشید
47. از روش‌های آرام‌بخشی استفاده کنید
48. جایگاه آرامش بخشی ایجاد کنید
49. انرژی خود را تجدید کنید
50. از کمی حواس پر لذت ببرید
شکل‌دهنده عادت‌ها گام‌های خوب خود را رصد کنید.
میزان پیشرفت من تا به الان
فهرست 20+ چیز که قدردانشان هستم
ارجاع و استناد