معرفی و دانلود کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان

معرفی کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان

خستگی مداوم، استرس و فشار بی‌پایان را تجربه کرده‌اید؟ کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان نوشته‌ی امیلی نگاسکی و امیلیا نگاسکی راهنمایی علمی و کاربردی برای زنان است که نشان می‌دهد چرا فرسودگی در زنان با مردان متفاوت است و چگونه می‌توان این چرخه را شکست. این کتاب با ترکیب تحقیقات علمی، مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، به شما یاد می‌دهد چگونه از استرس رها شوید، مراقب خود باشید و زندگی شادتر و سالم‌تری را تجربه کنید.

درباره‌ی کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان

کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان (Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle) فقط یک کتاب در حوزه‌ی خودیاری نیست، بلکه راهنمایی قدرتمند برای شناخت ریشه‌های استرس در زندگی زنان و راه‌های علمی برای مقابله با آن است. امیلی نگاسکی (Emily Nagoski) و امیلیا نگاسکی (Amelia Nagoski)، با ترکیب علم عصب‌شناسی، روان‌شناسی و داستان‌های واقعی، نشان می‌دهند که چرا زنان بیشتر از مردان دچار فرسودگی می‌شوند و چگونه می‌توان این چرخه را متوقف کرد.

این کتاب در سه بخش ارائه شده است:

• شناخت چرخه استرس: چرا استرس مداوم ما را از پا در می‌آورد و چطور می‌توانیم آن را کنترل کنیم؟ نویسندگان توضیح می‌دهند که بدن ما نیاز به تکمیل چرخه‌ی استرس دارد و تمرین‌هایی مانند فعالیت بدنی، مدیتیشن، تنفس عمیق، خنده و تعاملات اجتماعی مثبت می‌توانند به آرامش بدن کمک کنند.
• موانع فرهنگی و اجتماعی: این بخش به انتظارات غیرواقعی جامعه از زنان می‌پردازد، مانند سندرم "بخشنده‌ی همیشگی" که زنان را مجبور به فداکاری دائمی می‌کند و صنعت زیبایی و رژیم که باعث می‌شوند، زنان از بدن خود ناراضی باشند. این کتاب با لحنی صمیمی و صریح، حقایقی تلخ اما ضروری را درباره‌ی فشارهای اجتماعی بیان می‌کند. نویسندگان در این کتاب معتقد هستند که شناخت فرسودگی زنان و کمک به حل آن بدون ریشه‌یابی و درنظر گرفتن مهم‌ترین عامل آن یعنی نظام مردسالاری امکان‌پذیر نیست و ادعا می‌کنند که می‌توانند در این کتاب به شما راه‌هایی آموزش دهند که به کمک آن‌ها بتوانید قوانین نادرست این نظام مردسالارانه را که مهم‌ترین عامل فرسودگی زنان است تغییر دهید.
• راه‌های عملی برای بازیابی انرژی و شادی: در این بخش، نویسندگان تمرین‌های کاربردی برای بازسازی ذهن و بدن، افزایش ارتباطات انسانی، استراحت مؤثر و پذیرش خود را ارائه می‌دهند. یکی از نکات جذاب این بخش، معرفی «زن دیوانه در اتاق زیرشیروانی» است، صدایی در ذهن که ما را به تردید و سرزنش خود سوق می‌دهد و باید یاد بگیریم چگونه آن را ساکت کنیم.

نویسندگان به کمک دو شخصیت زن به نام‌های جولی و سوفی این کتاب را به شکلی ملموس‌تر و واقعی‌تر روایت کرده‌اند. جولی، یک معلم مدرسه‌ی دولتی و سوفی، یک مهندس است که دیگر تصمیم گرفته‌اند، دنیای مردسالار را تحمل نکنند. نویسندگان از طریق داستان این دو زن تلاش کرده‌اند تا علاوه‌بر حفظ هویت واقعی زنان، علم را هم به‌صورت کارآمدتری توضیح دهند و امیدوارند این روایت شما را متوجه این حقیقت کند که علی‌رغم تفاوت‌هایی که نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت، تجربیات زنان در سراسر دنیا جهان‌شمول هستند.

این کتاب را می‌توانیم یک انقلاب در حوزه‌ی سلامت زنان در نظر بگیریم، نه فقط به این دلیل که راهکارهای علمی ارائه می‌دهد، بلکه به این خاطر که به زنان نشان می‌دهد که «کافی هستند» و نیازی به فداکاری بی‌پایان برای دیگران ندارند. اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، اگر فکر می‌کنید که هرچقدر هم تلاش کنید، باز هم کافی نیست، اگر استرس و اضطراب بخشی از روزمرگی‌تان شده است کتاب فرسودگی زنان: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان همان کتابی است که باید بخوانید.

انتشارات میلکان با ترجمه‌ی روان آراز بارسقیان، این کتاب را به شما هدیه می‌دهد تا نه فقط با چرخه‌ی استرس زنان آشنا شوید، بلکه از طریق راهکارهای علمی و تجربیات واقعی، راهی برای آزادی از فرسودگی پیدا کنید.

جوایز و افتخارات کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان

• کتاب پرفروش نیویورک تایمز؛
• بهترین کتاب سال از نگاه BookRiot؛
• نامزد جایزه گودریدز برای بهترین کتاب‌های علمی و فناوری در سال 2019.

نکوداشت‌های کتاب فرسودگی

• کتاب فرسودگی یکی از بهترین کتاب‌های خودیاری است که با ترکیب علم روز، همدلی و طنز، راهکارهایی عالی ارائه می‌دهد. نویسندگان دقیقا می‌دانند که در ذهن و بدن خسته‌ی شما چه می‌گذرد و چه‌طور می‌توان آن را بهبود داد. واقعا این کتاب تغییر‌دهنده‌ی زندگی است. (سارا نایت، نویسنده)
• امیلی و آملیا نگوسکی در این کتاب استرس‌هایی را که ما به‌عنوان زنان تجربه می‌کنیم، کاملا تحلیل کرده‌اند. توصیه‌های علمی و دلسوزانه‌ی آن‌ها برای رهایی از این فشارها، آن‌قدر تأثیرگذار بود که چندین بار، حتی در مکان‌های عمومی، از شدت احساس آرامش اشک ریختم! این کتاب واقعا انقلابی است و نویسندگان آن فوق‌العاده‌اند. (پگی اورنشتاین، نویسنده)
• وقتی کتاب فرسودگی را خواندم، فهمیدم که این فقط یک کتاب دیگر در دسته‌ی کتاب‌های خودیاری نیست که ما را در چرخه‌ی احساس ناکافی بودن گیر بیندازد. این کتاب نگرش ما را نسبت به استرس تغییر می‌دهد و راهی معنادار برای قوی‌تر شدن نشان می‌دهد. نویسندگان بدون ترس، حقایقی جسورانه و امروزی را بیان می‌کنند، مثل اینکه بله، مشکل از سیستم مردسالارانه است و وقت آن رسیده که قوانین خودمان را بسازیم! (سارا ویلسون، نویسنده)
• اولین جمله‌ی کتاب می‌گوید: "این کتاب برای هر زنی است که از حجم کارهایش احساس خستگی و فرسودگی کرده، اما هنوز هم نگران است که کافی نیست." امیلی و آملیا نگاسکی در این کتاب درباره‌ی مقابله با استرس صحبت می‌کنند و سبک نوشتاری‌شان آن‌قدر جذاب است که بر خلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری، باعث نمی‌شود بخواهید چشمانتان را از شدت خستگی دربیاورید! (Cup of Jo، وبلاگ معتبر در حوزه‌ی سبک زندگی)

کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای زنانی که احساس فرسودگی، استرس و خستگی مداوم دارند و به‌دنبال راهکارهای علمی و عملی برای بازیابی انرژی و شادی خود هستند، مناسب است. همچنین برای کسانی که می‌خواهند با فشارهای اجتماعی، انتظارات غیرواقعی و چرخه‌ی استرس مقابله کنند، یک منبع ارزشمند خواهد بود.

در بخشی از کتاب فرسودگی: رمزگشایی چرخه‌ی استرس در زنان می‌خوانیم

به‌علاوه‌ی تهدید خشونت فیزیکی و جنسی، زنان هرروزه در مقابل عوامل استرس‌آفرین مداوم جنسیتی قرار می‌گیرند. این تجریبات از مردسالاری درست مانند صدای بوق ماشین‌ها در شهری بزرگ است. اگر شما آن‌جا زندگی کنید، آن‌قدر به صدا عادت می‌کنید که دیگر آن را نمی‌شنوید. ولی این باعث نمی‌شود سروصدا کم شود. این صداهای آزاردهنده عبارت‌اند از:

تصویر تَن. ما درباره‌ی این قضیه به‌ طور اساسی در بخش پنجم صحبت می‌کنیم. در نتیجه، بحث را هم برای همان‌جا نگه می‌داریم. ولی می‌خواهیم الآن اشاره کنیم که بدقوارگی تَن و غذاخوردن‌های نامتناسب و تأثیر نظام‌مندش در زنان بیشتر از مردان است و این پویایی تقریباً از همان مدرسه‌ی ابتدایی جا می‌افتد، یعنی جایی که نیمی از دختران شش‌ساله نگران این هستند که مبادا «زیادی چاق» شوند. یادمان نرود که اختلالات تغذیه بالاترین میزان مرگ را در هر مسئله‌ی روانی‌ دارد. تصویر تَن فقط مسئله‌اش خودبینی نیست؛ زندگی زنان در خطر است.

رساندن کلامی از حاشیه. این‌جا باز هم پویایی موجود از همان مدرسه‌ی ابتدایی ایجاد می‌شود: بچه‌ها صحبت می‌کنند و هشت برابر بیشتر از دخترها به سؤال‌ها پاسخ می‌دهند. در میان بزرگ‌سالان توی جلساتی که مردان اکثریت هستند، زنان یک‌سوم کمتر از مردان صحبت می‌کنند. فقط وقتی تعداد زنان بیشتر از مردان است، زنان به‌اندازه‌ی مردان صحبت می‌کنند. طی دوره‌ی اول ریاست‌جمهوری باراک اوباما، کارمندان زن سعی داشتند صدای خود را برسانند. در نتیجه، از یک تاکتیک «طنین صدا» استفاده کردند. یکی از زن‌ها نکته‌ی کلیدی‌ای را مطرح می‌کرد و دیگران تکرارش می‌کردند و اعتبار کلام را به نفر اول می‌دادند. حتی در کار با رئیس‌جمهوری که خود مدعی بود فمینیست است باید فعالانه دخالت کرد تا بتوان تعادل جنسیتی را در کار با او حفظ کرد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش یکم: با خودتان چه می‌برید
فصل یکم: چرخه را کامل کنید
فصل دوم: پافشاری
فصل سوم: معنا
بخش دوم: دشمن واقعی
فصل چهارم: بازی خراب است
فصل پنجم: مجتمع صنعتی لباس‌زیر
بخش سوم: این‌ور پارچه بگردان، آن‌ور پارچه بگردان
فصل ششم: ارتباط بگیر
فصل هفتم: چی تو را قوی‌تر می‌کند؟
فصل هشتم: قدرتمند شو
نتیجه‌گیری: خوشبختی لذت‌بخش از حالا تا ابد
منابع