معرفی و دانلود کتاب مدیریت استرس

معرفی کتاب مدیریت استرس

غلبه‌کردن بر مشکلات روزمره و تنش‌هایی که از هر سو به افراد هجوم می‌آورند، استرس را برای بسیاری به معضلی مزمن تبدیل کرده است. در کتاب مدیریت استرس از آلن آلکین مهارت‌هایی را می‌آموزید که با آن‌ها بتوانید ذهن و بدنتان را آرام کنید و تأثیرات مخربی که استرس می‌تواند بر جسم و روانتان بگذارد را کنترل یا رفع کنید. این کتاب طیف وسیعی از روش‌های مقابله با استرس را به شما ارائه می‌دهد تا بتوانید از میان آن‌ها بهترین روش را انتخاب کنید.

درباره‌ی کتاب مدیریت استرس

همه‌ی ما ناگزیریم که میزانی از استرس را در زندگی خودمان تحمل کنیم. شاید برای انجام‌دادن بهتر کارهایمان هم به استرس نیاز داشته باشیم اما زمانی هم هست که استرس فلجمان می‌کند و اینجاست که رشته‌ی کار از دستمان خارج شده است. در کتاب مدیریت استرس (Stress Management for Dummies) اما شما با راهکارهایی عملی مواجه خواهید شد که کمتر به نقطه‌ی جوش برسید. این راهکارها به شما یاد می‌دهند چطور ذهن و بدنتان را آرام کنید و خشم‌های احتمالی‌تان را مهار کنید تا کمترین تأثیر منفی را بر اطرافیانتان بگذارد.

شاید هیچ روشی برای از بین بردن کامل استرس وجود نداشته باشد. شاید شما هم در زمره‌ی کسانی باشید که راه‌هایی را برای کاهش استرس امتحان کرده‌اید؛ اما رویتان تأثیر خاصی نگذاشته است. آلن آلکین (Allen Elkin) در این کتاب قرار است به شما کمک کند تا با به‌کاربستن توصیه‌هایی که تمام جنبه‌های زندگی‌تان را در بر می‌گیرد، به‌تدریج میزان استرس خودتان را کاهش دهید و از تأثیرات مخرب روانی (مانند کاهش تمرکز) و جسمی (مانند دردهای مزمن) دور بمانید. به کتاب مدیریت استرس بیشتر به چشم یک جعبه‌ابزار نگاه کنید که براساس نیازهایتان از آن استفاده کنید.

فصل‌های این کتاب نیز مانند سایر کتاب‌های مجموعه‌ی دامیز وحدت محتوایی ندارد. به این معنا که می‌توانید هر فصلی از کتاب را بدون اینکه نگران از دست دادن مطلبی دیگر باشید، بخوانید و از توصیه‌های آن بهره‌مند شوید. همچنین در بخش آخر کتاب و قسمت ده‌تایی‌ها مهم‌ترین مطالب کتاب در قالب‌های ده عادت رفتاری مقابله با استرس و ده مورد از رایج‌ترین سرمنشأهای ایجاد استرس طبقه‌بندی شده‌اند.

آلن آلکین در اولین بخش کتاب می‌خواهد ماهیت استرس را به شما بشناساند و روش‌هایی به شما یاد بدهد که با آن‌ها استرستان را اندازه بگیرید و بتوانید برای مدیریت آن خودتان را آماده کنید. بخش دوم کتاب به تکنیک‌هایی اختصاص دارد که بتوانید تنفستان را تنظیم کنید و گرفتگی‌های بدنتان را شناسایی و رفع کنید. بخش سوم مربوط به نکات تغذیه‌ای و تکنیک‌های مراقبه و آرام‌کردن ذهن است که باعث می‌شوند استرس کمتر بتواند مجال ظهور و بروز پیدا کند.

اما صرفاً شاید دانستن یک سری حقیقت و تکنیک چندان به کاهش استرس شما کمک نکند، برای همین در بخش بعدی راهکارهایی به شما معرفی می‌شود که براساس آن عوامل استرس‌زا را از محیط اطرافتان بزدایید و محیطی آرامش‌بخش برای خودتان رقم بزنید. بخش پنجم نیز به زمان‌هایی اختصاص دارد که ناگهان با موقعیتی غیرمنتظره روبه‌رو می‌شوید و نیاز دارید که براساس موقعیت ذهنیت خودتان را به‌گونه‌ای تغییر دهید که استرستان مدیریت شود و بتوانید از پس چالش‌هایتان به‌خوبی بربیایید.

کتاب مدیریت استرس از مجموعه‌ی دامیز را شیدا سرمدی به فارسی برگردانده است و انتشارات آوند دانش آن را در دسترس مخاطبان فارسی‌زبان علاقه‌مند قرار داده است.

در نکوداشت کتاب مدیریت استرس

• «کتاب مدیریت استرس، راه‌حل‌های عملگرایانه‌ی زیادی برای مقابله با اضطراب به شما ارائه می‌دهد.» (آلبرت الیس، روانشناس)

کتاب مدیریت استرس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر با استرس مزمن و هر روزه دست‌وپنجه نرم می‌کنید و نیاز دارید کسی به شما مهارت‌های مقابله‌کردن و کنترل استرس را نشان دهد، این کتاب گزینه‌ی مناسبی برای شماست. برای تمام کسانی که در زندگی پرمشغله‌ی خود هنوز راهی را برای تخلیه‌ی استرس و دور ماندن از عوارض جانبی آن پیدا نکرده‌اند، خواندن این کتاب می‌تواند بسیار راهگشا باشد.

در بخشی از کتاب مدیریت استرس می‌خوانیم

استرس همواره یک روند دوبخشی است. بخش اول توسط عوامل خارجی برانگیخته می‌شود و بخش دوم را نگرش شما به آن عوامل استرس‌زا ایجاد می‌کند؛ سپس شما استرس را تجربه می‌کنید. نگرش شما این اتفاق‌ها و عوامل خارجی را تقویت می‌کند. از یک زاویه به موضوع نگاه می‌کنید و استرس زیادی را تجربه می‌کنید. از زاویه‌ای دیگر که نگاه کنید، استرس کمتری می‌گیرید یا هیچ استرسی را تجربه نمی‌کنید.

نگرش و تفکر شما در برابر یک اتفاق یا موقعیت استرس‌زا میزان استرستان را تعیین می‌کند. با تغییر نوع نگاهتان به یک موقعیت استرس‌زا، می‌توانید نوع واکنش عاطفی‌تان به آن موقعیت را تغییر دهید. یکی از مهم‌ترین رازهای مدیریت استرس درک نقش تفکر در ایجاد استرس و چگونگی تغییر این تفکر است.

شاید این تصور که شما در ایجاد استرستان نقش فعالی دارید، چندان واضح نباشد. به این موقعیت‌های استرس‌زا فکر کنید:

برای جذب یک مشتری مهم و جدید فردا باید در محل کار خود سخنرانی کنید.

در صف طولانی صندوق سوپرمارکت ایستاده‌اید و اصلاً جلو نمی‌روید.

عمه‌ی ایرادگیری دارید که قرار است یک هفته مهمان شما باشد.

همسایه‌تان صدای موسیقی‌اش را زیاد کرده است.

در همه‌ی موارد پیش‌گفته، فرض بر این است که موقعیت یا عامل خارجی استرس ایجاد می‌کند؛ یعنی سخنرانی و صف کُند و عمه‌ی ایرادگیر یا همسایه‌ی پرسروصدا باعث می‌شود شما استرس بگیرید و این امر تا حدی درست است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش 1: شناخت استرس
فصل 1: تعریف استرس
فصل 2: اندازه‌گیری استرس
بخش 2: رهایی از گرفتگی عضلات
فصل 3: تشخیص گرفتگی و تنفس صحیح
فصل 4: آرامش‌یافتن با انقباض عضلات
بخش 3: ذهن و بدن
فصل 5: آرام‌کردن ذهن
فصل 6: مراقبه برای شما مفید است
فصل 7: تغذیه‌ی مناسب برای مقابله با استرس
فصل 8: ورزش و خواب کافی
بخش 4: مدیریت استرس در عمل
فصل 9: وقت بیشتری پیدا کنید
فصل 10: غلبه بر استرس کاری
فصل 11: کاهش استرس از طریق سازمان‌دهی محیط
بخش 5: مدیریت پیشرفته‌ی استرس
فصل 12: راز تفکر ضداسترس
فصل 13: غلبه بر خشم و نگرانی
فصل 14: کاهش استرس بین‌فردی
بخش 6: بخش ده‌تایی‌ها
فصل 15: ده عادت رفتاری برای کاهش استرس
فصل 16: ده مورد از رایج‌ترین عوامل استرس‌زا