معرفی و دانلود کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی: یافته‌های علمی و کاربردهای عملی

معرفی کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی: یافته‌های علمی و کاربردهای عملی

کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی، اثری سودمند برای آشنایی با توانمندی‌های ذهن در التیام بیماری‌های روحی است. زهرا حدادی و مرضیه غلامی توران پشتی، نویسنده‌های کتاب، شیوه‌های تقویت ذهن‌آگاهی برای درمان افسردگی را در این اثر به خواننده آموزش می‌دهند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، از چرخه‌ای افکار منفی خارج می‌شوید و آرامش درونی بیشتری را تجربه می‌کنید.

درباره‌ی کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی

کتاب قدرت ذهن‌آگاهی در درمان افسردگی، یافته‌های علمی و کاربردهای عملیِ استفاده از ذهن‌آگاهی برای التیام افسردگی را در اختیار خواننده قرار می‌دهد. زهرا حدادی و مرضیه غلامی توران پشتی، نویسنده‌های کتاب، ارتباط میان توانمندی ذهن در درمان افسردگی را با رویکردی علمی در این اثر بررسی کرده‌اند. مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌هایی جدید و کاربردی برای خودشناسی، بهبود روابط اجتماعی، و کاهش اضطراب را به خواننده یاد می‌دهد. ذهن‌آگاهی در این کتاب به‌عنوان مهارتی ذاتی و قدرتمند معرفی شده است. آشنایی با این مهارت، کاهش افسردگی، ارتقای سلامت روان و افزایش کیفیت زندگی را به‌دنبال دارد. مطالب کتاب پیش رو به خواننده کمک می‌کند تا با پرورش ذهن‌آگاهی ریشه‌های افسردگی را در نهاد خود شناسایی کند و با آن‌ها به شیوه‌ای مؤثر مقابله نماید. نویسنده‌ها برای اثربخشیِ بیشتر مفاهیمِ ذهن‌آگاهی، تمرین‌های مدیتیشن، تمرکز بر تنفس، یوگا و آگاهی از لحظه حال را آموزش داده‌اند.

مطالب کتاب با توضیحاتی درباره‌ی نقش ذهن‌آگاهی در درمان افسردگی آغاز می‌شود. نویسنده‌ها در بخش بعدی به توضیحِ افسردگی در عصر مدرن پرداخته‌اند. بر اساس این توضیح، افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات روحی روانی در دنیای امروز به‌حساب می‌آید. عوامل مختلفی از جمله فشارهای زندگی مدرن، تنهایی، استفاده‌ی بیش از حد از فناوری، تغییرات اجتماعی و اقتصادی، و نبود تعادل در سبک زندگی، نقش چشمگیری در ایجاد و تشدید افسردگی دارند.

در ادامه‌ی کتاب قدرت ذهن‌آگاهی در درمان افسردگی، تعاریف و مفاهیم اساسی در ذهن‌آگاهی گنجانده شده است. ارتباط میان ذهن‌آگاهی و مغز، ذهن‌آگاهی و درمان افسردگی و ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره، مفاهیم دیگری است که نویسنده‌های این اثر به توضیحاتی درباره‌ی آن‌ها پرداخته‌اند. در کنار توضیحاتِ نظری، تمرین‌های عملی برای درمان افسردگی با ذهن‌آگاهی در این اثر وجود دارد. در این زمینه می‌توان به بخش یوگا و ذهن‌آگاهی اشاره کرد. بر اساس توضیحات این بخش، تمرین‌های یوگا با تمرکز بر تنفس انجام می‌شوند. این تمرین‌ها، تقویت قدرت تمرکز و کاهش حواس‌پرتی را به‌دنبال دارد. تمرین‌های یوگا با ایجاد آرامش درونی و کاهش استرس، فضایی مناسب برای پرورش ذهن‌آگاهی فراهم می‌آورد.

مطالب کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی، با توضیحاتی درباره‌ی ذهن‌آگاهی در خواب و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای بهبود خواب، خاتمه پیدا می‌کند. کاهش افکار مزاحم، تنظیم چرخه‌ی خواب، کاهش استرس و افزایش آگاهی از بدن، بخشی از فایده‌های ذهن‌آگاهی هستند که دستیابی به آن‌ها باعث تجربه‌ی خوابی شیرین و عمیق می‌شود. در انتهای این کتاب فهرستی از منابع گنجانده شده تا خواننده‌های علاقه‌مند به مطالعه‌ی بیشتر در این حوزه، به منابع تکمیلی برای مطالعه درباره‌ی ذهن‌آگاهی دسترسی داشته باشند.

انتشارات سیادت وظیفه‌ی چاپ و نشر این اثر را بر عهده گرفته است.

کتاب قدرت ذهن‌آگاهی در درمان افسردگی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌دنبال کسب اطلاعات بیشتری درباره‌ی راه‌های مقابله با افسردگی هستند، مخاطب‌های اصلی کتاب قدرت ذهن‌آگاهی در درمان افسردگی به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این کتاب برای افراد علاقه‌مند به بحث‌های خودشناسی و رها کردن افکار منفی نیز پرفایده است.

در بخشی از کتاب قدرت ذهن آگاهی در درمان افسردگی: یافته‌های علمی و کاربردهای عملی می‌خوانیم

یکی از عناصر حضور ذهن که با مواجهه ارتباط تنگاتنگی دارد، پذیرش است. پذیرش به قبول بدون قضاوت فعال تجربیات در اینجا و اکنون اشاره دارد. مواجهه بدون دفاع افکار، هیجانات و احساسات بدنی همان‌طوری که تجربه می‌شوند، می‌باشد. آنچه در طول این تجربه مهم است، رهایی از نظم‌بخشی رویدادهای ویژه و مواجهه با این رویدادها بدون استفاده از رفتارهای ایمن می‌باشد. تمرکز عمده همه درمان‌های ذهن‌آگاهی محور شامل آنهایی که به‌گونه‌ای خاص تمرینات مراقبه را آموزش نمی‌دهند (رفتاردرمانی دیالکتیک و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) بر پذیرش است. پذیرش با اختلالات مربوط به اضطراب از قبیل حملات پانیک مرتبط است. اگر حملات پانیک بتواند تحمل شده و به‌عنوان تجربیات غیر دلچسب گذرا در نظر گرفته شوند؛ تجربیاتی که نمی‌تواند داشته و خطرناک باشد، در این حالت مراجعان قادر می‌شوند تا از روش‌های ناسازگارانه گوناگون برای اجتناب از آن‌ها شامل سوءمصرف مواد و الکل، محدود کردن انتخاب‌های زندگی و گوش به زنگی مفرط به علایم بدنی دست بردارند.

آگاهی فراشناختی: دانش فراشناختی اشاره به باورهایی دارد که افراد درباره تفکر خود دارند. این دانش شامل باورهایی در مورد انواع خاص تفکر و نیز باورهایی در ارتباط با کارایی حافظه و یا قدرت تمرکز می‌شود. این باورها بر نحوه پاسخ‌دهی افراد و چگونگی تنظیم افکار آن‌ها اثر تأثیر می‌گذارد. در درمان‌های فراشناختی فرض می‌شود که باورهای فراشناختی نیروی پنهان برانگیزاننده سبک تفکر زیان‌بار هستند که به ناراحتی هیجانی درازمدت منجر می‌شود. این صافی‌های شناختی مرتباً در حال فعالیت می‌باشند، در عوض اینکه افکار ما را ارزیابی‌های برآمده از گذشته تلقی کنند، این تصور را به ما القا می‌کنند که آن‌ها واقعیت‌هایی درباره جهان هستند. تجربه حضور ذهن، افراد را در تشخیص جریان مداوم تفسیر، ارزیابی و سنجش نیمه‌هشیار که حاصل زندگی روزمره آن‌ها می‌باشد، گشوده نگه می‌دارد. افراد یاد می‌گیرند که چگونه افکار را به‌عنوان "فقط فکر" نه به‌عنوان انعکاس مستقیمی از حقیقت و واقعیت، در نظر بگیرند. تیزدیل و همکاران پیشنهاد می‌دهند که ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند تا الگوهای نشخوار فکری را که می‌تواند به عود افسردگی منجر شوند، تشخیص دهند.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
فصل اوّل: مقدمه و کلیات
افسردگی: غول تاریکی در عصر جدید
مبارزه با غول تاریکی؛ سفری به سوی نور
ذهن‌آگاهی: نغمه‌ای از امید در دل تاریکی
سفری به سوی رهایی: هدف از نگارش این کتاب
فصل دوم: مروری بر افسردگی
افسردگی چیست؟
علائم و نشانه‌های افسردگی
عوامل درونی و بیرونی ایجاد کننده افسردگی
انواع افسردگی
علل افسردگی
پیامدهای افسردگی
فصل سوم: ذهن‌آگاهی
تعاریف و مفاهیم اساسی در ذهن‌آگاهی
تاریخچه‌ی ذهن آگاهی
فواید ذهن‌آگاهی
فصل چهارم: ذهن‌آگاهی و مغز
تاثیر ذهن‌آگاهی بر ساختار و عملکرد مغز
فصل پنجم: ذهن‌آگاهی و درمان افسردگی
مکانیسم‌های اثر ذهن‌آگاهی در افسردگی
تمرینات ذهن‌آگاهی برای درمان افسردگی
یوگا و ذهن‌آگاهی
فواید ذهن آگاهی با تکنیک یوگا
فصل ششم: ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره
ذهن‌آگاهی در غذا خوردن
ذهن‌آگاهی در روابط
تکنیک‌های تقویت روابط با رویکرد ذهن آگاهی
ذهن‌آگاهی در خواب
مکانیسم اثر ذهن‌آگاهی بر خواب
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای بهبود خواب
سخن پایانی
فهرست منابع