معرفی و دانلود کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی)

معرفی کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی)

لارنس ای هجز در کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی)، با ارائه‌ی راهبردها و نکات کاربردی به شما کمک می‌کند تا با ترس‌ها و عوامل استرس‌زای درونی خود که بر جسم، ذهن و روابطتان اثر می‌گذارد، مقابله و به آرامش دست پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی):

مباحث این کتاب از هفت نوع ترس ارتباطی تشکیل شده که برای هر کدام از آن‌ها به صورت انفرادی و زوجی تمریناتی ارائه شده است. قطعاً برای همه‌ی ما پیش آمده که در هنگام انجام کاری هستیم اما فکر و ذهنمان درگیر رابطه‌هایمان است. اصولاً زندگی در روابط ادامه می‌یابد پس اگر بخواهیم خودمان را بهتر بشناسیم ابتدا باید به روابطمان توجه بیشتری نشان دهیم.

جدایی ذهن از بدن امکان‌ناپذیر است. برای مثال فکر کنید که پس از پشت سر گذاشتن یک روز خاص به استخر می‌روید تا شنای خوبی داشته باشید و به مسائل ناراحت‌کننده دیگر نیندیشید، اما پس از مدتی متوجه دردی شدید در عضلات خود شوید، گویی که تمام اعضای بدنتان با یکی از درگیری‌های ذهنی شما در ارتباط است! با این مثال به طور کامل درک می‌کنید که رابطه ذهن و بدن یک رابطه واقعی‌ست و زمانی که فرد به بعضی روابط ناراحت‌کننده فکر می‌کند به طور هماهنگ یک احساس فیزیکی دردناک را هم در بدن خود تجربه می‌کند. در واقع مرکز تمام ترس‌های رابطه‌ای در ذهن و بدن ما قرار دارد.

پدیده‌های زیادی وجود دارد که باعث اختلال در ارتباط بین ذهن و بدن می‌شود. کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی) (Overcoming Our Relationship Fears Workbook) در مورد چالش‌های مهم انسان است؛ چالش‌هایی از قبیل این که بشر دوست دارد بیشتر زنده باشد، بیشتر عاشق باشد، سلامتی بیشتری داشته باشد و روابط ذهن و بدن بهتری را تجربه کند. تمرینات این کتاب برای افراد ترسویی که می‌خواهند از ترس‌هایشان خلاص شوند ساده نیستند.

این کتاب، نه تنها در مورد ترس‌ها بلکه درباره‌ی چگونگی تکمیل کردن روابط صمیمانه نیز تمرین دارد و به ما یاد می‌دهد چگونه هر روز ترس‌های رابطه‌‌مان را تشخیص دهیم و بر آن‌ها غلبه کنیم. تجربیات ترسناکی که ما در روابط خود در دوره‌های مختلف رشد با آن‌ها مواجه شده‌ایم هنوز هم بر روی روابط ما سایه افکنده‌اند و روابط صمیمانه ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، در حالی که ما فکر می‌کنیم آن‌ها مربوط به گذشته‌اند و ما آن‌ها را پشت سر گذاشته‌ایم.

هفت ترس رابطه‌ای جهان شمول عبارتند از:

- ترس از تنها ماندن
- ترس از ارتباط داشتن با دیگران
- ترس از ترک شدن بوسیله کسی که دوستش داری
- ترس از اینکه قادر نباشیم از خود دفاع کنیم
- ترس از دیده نشدن و درک نشدن
- ترس از شکست و موفقیت در روابط رقابتی
- ترس از زندگی تمام و کمال داشتن

کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی) برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر برای افرادی مناسب است که می‌خواهند با غلبه بر ترس‌ها و استرس‌های درونی خود در زندگی، روابط بهتر و کامل‌تری داشته باشند.

با لارنس ای هجز بیشتر آشنا شویم:

وی به عنوان پرفسور و روانشناس در زمینه‌ی روابط خصوصی در کالیفرنیا فعالیت می‌کند. لارنس ای هجز (Lawrence E Hedges) تاکنون مقالات و کتب زیادی را در حوزه‌ی روانشناسی و روانکاوی به نگارش درآورده و تمرینات مفید و کاربردی را در زمینه‌ی درمان چالش‌های موجود جهت عدم توانایی افراد در برقراری ارتباط، دستیابی عشق، آرزو و روابط جنسی مطلوب ارائه داده است.

در بخشی از کتاب غلبه بر ترس‌ها در برقراری ارتباط (تمرین عملی) می‌خوانیم:

به اشتراک گذاشتن احساسات یکی دیگر از جنبه‌های مهم حیاتی در دوره‌های برخورد با ترس است. همزمان با رشد شما رشد ترس‌هایتان هم ادامه داشته و یادداشت روزانه و تجربیات دردناکی برای شما بوجود آورده‌اند که ممکن است در طول زندگی شما سرکوب شده باشند، در این شرایط شما ترجیح می‌دهید این احساسات را در گوشه‌ای تاریک در ذهن خود نگه دارید، اما شما باید به آن‌ها اجازه دهید مثل روز روشن خود را نشان دهند و صریحا با آن‌ها روبه‌رو شوید. بعضی مردم احساس می‌کنند که واقعا کسی نیست که آن‌ها در مورد احساسات و افکار شخصی و خصوصی خود با او حرف زد. بزرگترین مشکل این است که اغلب، خودمان در حضور دیگران اذعان می‌کنیم که ما می‌ترسیم و حتی می‌دانیم این ترس‌ها غیر منطقی هستند. از سوی دیگر بیشتر مردم احساس می‌کنند که هیچکس نمی‌خواهد به ترس‌های آن‌ها گوش دهد. امّا ما می‌دانیم که همه انسان‌ها ترس‌های متفاوتی در وجود خود دارند که از زمان کودکی در آن‌ها باقی مانده است.

همۀ آن‌هایی که ادّعا می‌کنند در وجودشان ترسی وجود ندارد به سادگی خودشان را به حماقت زده‌اند. خیلی از مردم هم نمیتوانند ترس‌های وجودشان را انکار کنند. امّا ممکن است اعتقاد داشته باشند که آن‌ها باید این ترس‌ها را سرکوب کنند. و آن‌ها ترس‌هایشان را خیلی احمقانه قلمداد میکنند بنابراین حساس و دودل می‌شوند که آن‌ها را برای دیگران بیان کنند.

همه ما این تجربه را داریم که وقتی شخص دیگری احساسات و ترس‌هایش را برای ما بیان کرده و این تجربیات را با ما در میان گذاشته فهمیده‌ایم که ما هم احساسات مشابهی با آن فرد داریم و این کشف منجر به یک احساس رضایت شخصی در ما شده است. همه ما می‌دانیم که احساس درد مشترک، حس اعتماد را بین دو نفر بوجود می‌آورد و افراد احساس می‌کنند می‌توانند همدیگر را درک کنند و یکدیگر را بپذیرند.

فهرست مطالب کتاب

در مورد نویسنده
مقدمه
تشخیص و مدیریت ترس‌های ارتباطی
بخش اول: چگونه ترس‌های مرگبار هفت‌گانه روابط صمیمانه شما رو تحت‌الشعاع قرار می‌دهند
جدول خلاصه: ترس‌های هفت‌گانه مرگبار
بخش دوم: تمرکز بر ترس
در مورد دفتر یادداشت روزانه زندگی‌تان بنویسید
کنترل اضطراب در طول برخورد با ترس‌ها
تجربه پیوند روابط ذهنی و بدنی
پیدا کردن یک شریک شنیداری
تعریف تضعیف هیولا
پیدا کردن راه جدید
بخش سوم: اولین ترس مرگبار ترس از تنها ماندن
ترس از تنها ماندن چیست
چگونه ترس از تنهایی زندگی ما را تحت الشعاع قرار می‌دهند
برخورد با ترس از تنها ماندن
گفتگو در مورد دفتر یادداشت روزانه زندگی، عکس العمل نفس کشیدن
چگونه ترس از ارتباط زندگی ما را تحت الشعاع قرار می‌دهد
تجربۀ پیوند رابطه ذهن و بدن
اشتراک‌گذاری با شریک شنیداری (شنونده، سنگ صبور)
از بین بردن هیولا
پیدا کردن راه جدید
بخش چهارم: دومین ترس مرگبار ترس از ارتباط
ترس از ارتباط چیست؟
چگونه ترس از ارتباط شروع می‌شود
بر روی ترس از برقراری ارتباط تمرکز کنید.
تجربه رابطه جسم ذهن
تصور یک اجاق داغ سوزان
لمس نوک انگشتان با شریک شنیداری (سنگ صبور)
ارتباط یا عدم ارتباط با شریکتان
نزدیکی با شریک شنیداری و برقراری ارتباط چشمی با وی
غول ترس از برقراری ارتباط را کوچک کنید
پیدا کردن راه جدید
بخش پنجم: سومین ترس مرگبار: ترس از رها شدن
ترس از رها شدن در مورد چیست؟
چگونه حس رها شدن شروع می‌شود
ترس از تنها ماندن چگونه در زندگیتان عمل می‌کند
انواع سناریوها
کار با ترس شما از رهاشدن
نفس بکشید و به رها شدن‌های گذشته فکر کنید
تجربه رابطه ذهن جسم
رسیدن به کسی که به او نیاز دارید
بازگشت شریک شنیداری‌تان را تجربه کنید
بیان صدمه وعصبانیت
واقعیت گذشته را بپذیرید
غم از دست دادن
پیدا کردن راه جدید
پرش شادی
بخش ششم: چهارمین ترس کشنده: ترس از ابراز وجود
ترس از ابراز وجود درباره چیست
چگونه ترس از ابراز وجود آغاز می‌شود
چگونه ترس از ابراز وجود در زندگی ما عمل می‌کند
کار با ترس از ابراز وجودتان
روی منفی‌نگری خود تأمل کنید
منفی‌نگری خود را به همراه شنونده خود ابراز کنید
پیوند ارتباط بدن ذهن
"نه" بگویید و آن را معنی کنید
در حالی که تماس چشمی برقرار کرده‌اید "نه" بگویید
فریاد بزنید، "دست از سرم بردار"
حوله‌ای را بپیچانید و اصرار کنید، که "من یک حق دارم"
هیولا را کنار بزنید
پیدا کردن راه جدید
بخش هفتم: چهارمین ترس کشنده: ترس از اینکه تایید نشوید
ترس ازتایید نشدن درباره چیست
چگونه ترس از تأیید نشدن شروع می‌شود
چگونه ترس از تأیید نشدن در زندگی ما عمل می‌کند
کار کردن با ترس خود از تایید نشدن
خود انگاره و خود واقعی
پیوند ارتباط بدن ذهن
تمرینات مربوط به کم بها داده شدن را به یاد آورید
تمرینات مربوط به تأیید شدن را به یاد آورید
داشتن خود واقعی تأیید شده را تمرین کنید
از عزت نفس واقعی لذت ببرید
هیولا را کنار بزنید
پیدا کردن راه جدید
بخش هشتم: ششمین ترس کشنده: ترس از شکست و موفقیت
ترس از شکست و موفقیت درباره چیست
چگونه ترس از شکست و ترس از موفقیت آغاز شد
چگونه ترس از موفقیت و شکست در زندگی ما عمل می‌کند
کار روی ترس از شکست و موفقیت
ترس خود از شکست و موفقیت را در بدنتان تجربه کنید
مثلث اصلی خود را تجربه کنید
توجه کنید که احساسات اصیل، چگونه امروز ادامه دارند
والد هم جنس خود را مورد خطاب قرار دهید
منفی‌نگری خود را نسبت به والد هم جنس خود بیان کنید
از همراه شنونده خود درخواست حمایت کنید
والد غیر هم جنس خود را مورد خطاب قرار دهید
با قدرت و انرژی، منفی‌نگری خود را بیان کنید
از"والد" شنونده خود درخواست حمایت کنید
هیولای ترس را کنار بزنید
پیدا کردن راه جدید
بخش نهم: هفتمین ترس کشنده: ترس از کاملا زنده و شاداب بودن
ترس از کاملا زنده و شاداب بودن درباره چیست
چگونه ترس از کاملا زنده و شاداب بودن، آغاز می‌شود
چگونه ترس از کاملا زنده و شاداب بودن در زندگی روزانه ما عمل می‌کند
تهاجم هیولای فلفلی
با ترس خود از کاملا زنده و شاداب بودن کار کنید
روی ترس متمرکز شوید
مانیتور شادابی خود را بپوشید
تماس با بدن خود
هیولا را کنار بزنید
پیدا کردن راه جدید
بخش دهم: ترس ضمنی از مرگ
نگاهی بر هفت ترس کشنده
بخش یازدهم
1- ترس از تنها ماندن
خلاصه: کار کردن با ترس از تنها ماندن
2- ترس از ارتباط (اتصال)
خلاصه: کار با ترس از ارتباط
3- ترس از ترک شدن (رها شدن)
خلاصه: ترس از ترک شدن
4- ترس از ابراز وجود
خلاصه: کار با ترس از براز وجود
5- ترس از به رسمیت شناخته نشدن
خلاصه: کار با ترس از به رسمیت شناخته نشدن
6- ترس از شکست و موفقیت
خلاصه: کار کردن با ترس از شکست و موفقیت
7- ترس از زندگی کامل
خلاصه: کار کردن با ترس از زندگی کامل
فهرست منابع