معرفی و دانلود کتاب غرقگی هنر است: چگونه در زمان مناسب غرق کار شویم، تمام حواسمان را معطوف آن کنیم و کارایی و بازدهی خود را افزایش دهیم!

معرفی کتاب غرقگی هنر است: چگونه در زمان مناسب غرق کار شویم، تمام حواسمان را معطوف آن کنیم و کارایی و بازدهی خود را افزایش دهیم!

دیمون زاهاریادس در کتاب غرقگی هنر است راهنمایی کاربردی در اختیار ما قرار می‌دهد تا بتوانیم به حالت روانی غرقگی دست بیابیم. غرقگی حالتی است که باعث می‌شود در زمان انجام کار به بالاترین سطح از تمرکز دست یابیم. ما در این کتاب می‌آموزیم که چطور حالت غرقگی را به وجود بیاوریم، خلاقیتمان را بسط بدهیم و به بهره‌وری بالایی برسیم.

درباره‌ی کتاب غرقگی هنر است

دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) در کتاب غرقگی هنر است (The Art of Finding FLOW) به مفهوم جریان می‌پردازد. جریان غرقگی، حالتی ذهنی است؛ فرد در این حالت به طور کامل در یک فعالیت غرق می‌شود و تمرکز و بهره‌وری بالایی را تجربه می‌کند. نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان این حالت را به‌صورت عمدی ایجاد کرد و از آن برای بهبود عملکرد شخصی و حرفه‌ای بهره برد.

ویژگی‌های جریان غرقگی شامل احساس تمرکز بالا، کنترل، لذت بردن از فعالیت و کاهش آگاهی از محیط اطراف است. دیمون زاهاریادس بیان می‌کند که برای دستیابی به این جریان، باید اهداف واضحی تعیین کرد. همچنین، حذف عوامل حواس‌پرتی و تمرکز بر یک وظیفه‌ی مشخص، از دیگر راهکارهای پیشنهادی نویسنده در این کتاب است.

کتاب غرقگی هنر است به خوانندگان کمک می‌کند تا موانع جریان غرقگی مانند استرس، خستگی و کمال‌گرایی را شناسایی و برطرف کنند. دیمون زاهاریادس تأکید می‌کند که غرقگی تنها یک حالت گذرا نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان آن را تمرین و تقویت کرد. زاهاریادس با ارائه‌ی تکنیک‌های عملی این شرایط را برای افراد فراهم می‌آورد تا جریان را به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره خود تبدیل کنند و از مزایای آن در زمینه‌های مختلف بهره‌مند شوند.

دیمون زاهاریادس در این کتاب همچنین چهار نوع محرک را که می‌توانند حالت غرقگی ایجاد کنند، مورد بررسی قرار می‌دهد. این محرک‌ها عبارت‌اند از محرک‌های شناختی، محیطی، خلاق و اجتماعی. نویسنده توضیح می‌دهد که چگونه هر یک از این محرک‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا به طور مداوم وارد حالت جریان شوند و بهره‌وری خود را افزایش دهند.

علاوه بر این، نویسنده در بخشی از کتاب غرقگی هنر است تحت عنوان قدرترین دشمنان غرقگی به جنبه‌های منفی احتمالی جریان نیز اشاره می‌کند که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به چندوظیفگی، بیش‌تعهدی، تمرکز بیش از حد بر یک فعالیت خاص و... اشاره کرد. او راهکارهایی برای مدیریت این چالش‌ها ارائه می‌دهد تا افراد بتوانند نهایت بهره را از مزایای جریان ببرند، بدون اینکه به مشکلات جانبی دچار شوند.

کتاب غرقگی هنر است یک راهنمای جامع برای دستیابی به عملکرد بهینه در زندگی روزمره است که اکنون با ترجمه‌ی فاطمه ثابتی در دسترس شما قرار دارد. این کتاب به یاری انتشارات ابوعطا چاپ و منتشر شده است.

کتاب غرقگی هنر است برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در تمرکز کردن دچار مشکلید یا می‌خواهید بهره‌وری و بازدهی خود را به بالاترین حد برسانید، این کتاب راهنمای خوبی خواهد بود.

در بخشی از کتاب غرقگی هنر است: چگونه در زمان مناسب غرق کار شویم، تمام حواسمان را معطوف آن کنیم و کارایی و بازدهی خود را افزایش دهیم! می‌خوانیم

تعادل بین میزان سختی فعالیت و مهارت‌ها و دانش مربوط به آن فعالیت ما لازمه‌ی غرقگی است. اگر فعالیت خیلی آسان باشد، حوصله‌مان سر می‌رود. ذهنمان هرز می‌پرد و تمرکز دشوار می‌شود. از طرف دیگر، اگر فعالیت خیلی دشوار باشد، درمانده، دلسرد و کلافه می‌شویم.

مثلاً، فرض کنیم کار شما با ثبت داده‌ها سروکار دارد. اگر خیلی طولانی این کار را انجام دهید، می‌بینید سخت است کامل درگیرش شوید. حتی ممکن است عملکردتان به چیزی بیشتر از حافظه‌ی عضلانی نیاز داشته باشد. هیچ بعید نیست که توجهتان معطوف به چیزی دیگر شود. چنین وضعیتی به غرقگی منجر نمی‌شود. سخت می‌شود وارد جریانش شد و کم‌وبیش امکان ندارد نگهش داشت.

برعکس، فرض کنیم دارید پیانو یاد می‌گیرید. تازه‌کار هستید، بااین‌حال تصمیم گرفته‌اید اتود شماره‌ی 4 اثر شماره‌ی 10 شوپن را بنوازید، قطعه‌ای که دشواری‌اش شهره است. عهد کرده‌اید تا آخر هفته یاد بگیرید این قطعه را بی‌عیب‌ونقص بزنید. این فعالیت و سررسیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید زیادی دشوار است، مگر اینکه اعجوبه باشید. در نهایت، درماندگی و دلسردی سراغتان می‌آید. مشابه شغل ثبت داده‌ها، این وضعیت هم منجر به تجربه‌ی غرقگی نمی‌شود.

پس اگر سودای غرقگی داریم، باید تعادلی در فعالیتمان باشد. نه خیلی سخت باشد نه خیلی آسان. با توجه به تخصص و درک ما، باید دشوار و درعین‌حال دست‌یافتنی باشد.

یک نکته: مجبور نیستیم فعالیت‌ها را همین‌طور که هستند بپذیریم. می‌توانیم نسبت سختی- توانایی را تنظیم کنیم تا تجربه‌ی غرقگیِ بهتری داشته باشیم. اگر تعادلی بین میزان سختی فعالیت و مهارت‌هایمان پیدا نکنیم، می‌توانیم تغییرش دهیم تا مناسبمان شود.

فهرست مطالب کتاب

نقل قول‌های خواندنی راجع به غرقگی در کار
مقدمه
آنچه در کتاب غرقگی هنر است خواهید آموخت
بخش اول: غرقگی چیست؟
ماهیت غرقگی
هفت فایده‌ی دستیابی به غرقگی که زندگی را زیرورو می‌کند
فایده‌ی عملی غرقگی در تمام بخش‌های زندگی
بخش دوم: تدارک دستیابی به غرقگی
بنای کار
چگونه ترس مانع غرقگی می‌شود
محرک‌های فراوان غرقگی
قَدَرترین دشمنان غرقگی
بخش سوم: ‌ده قدم جهت دستیابی به غرقگی
قدم 1: ایجاد روال پیش‌غرقگی و پیروی از آن
قدم 2: زمان اوج انرژی خود را بشناسید
قدم 3: محیطی بدون استرس و حواس‌پرتی ایجاد کنید
قدم 4: مأموریتی واضح تعریف کنید
قدم 5: انگیزه‌های درونی‌تان را مشخص کنید
قدم 6: تعهد به تک‌وظیفگی
قدم 7: کاری دشوار (اما دست‌یافتنی) انتخاب کنید
قدم 8: مطمئن شوید خستگی‌تان دررفته، آرام و هوشیار هستید
قدم 9: استفاده از تکنیک جریان زمان
قدم 10: چرخه‌ی بازخورد ایجاد کنید
حل معمای غرقگی: جمع‌بندی شصت‌ثانیه‌ای
بخش چهارم: آگاهی بیشتر از حالت غرقگی خود
هفت نشانه که به غرقگی رسیده‌اید
تقابل ریزغرقگی و کلان‌غرقگی
چطور جریان غرقگی را طولانی کنیم
نیمه‌ی تاریک محتمل دستیابی به غرقگی
بخش پنجم: بخش تکمیلی: ده فعالیت ساده برای تمرین ورود به غرقگی
تمرین 1: آرام‌آرام متن بلند ناداستانی بخوانید
تمرین 2: ایده‌پردازی جهت یافتن راه‌حلی خلاق و نامعمول برای مشکل موجود
تمرین 3: تمرین روال تنفسی جهت تقویت تمرکز
تمرین 4: ده دقیقه مراقبه کنید
تمرین 5: دوره‌ی گوش دادن فعال داشته باشید
تمرین 6: تمرین ذهن‌آگاهی انجام دهید
تمرین 7: فعالیت جسمی محبوبتان را با دقت بالا انجام دهید
تمرین 8: از یک ساعت سم‌زدایی دیجیتال لذت ببرید
تمرین 9: از خود سؤال کنید تا موانع غرقگی را بشناسید
تمرین 10: مطلبی را که خوانده‌اید، خلاصه کنید
سخن نهایی در خصوص غرقگی هنر است