معرفی و دانلود کتاب چگونه شاد باشیم؟: گام به گام تا شادمانی

معرفی کتاب چگونه شاد باشیم؟: گام به گام تا شادمانی

شادی مفهومی است که فکر می‌کنیم شاید نیاز به کتاب نوشتن درباره‌اش نباشد. اما سونیا لیوبومیرسکی استاد دانشگاه کالیفرنیا در کتاب چگونه شاد باشیم؟ چیزی متفاوت را به ما نشان می‌دهد. رویکرد علمی اتخاذ شده در این کتاب باعث شده است، بتوان آن را راهنمایی کامل برای درک‌کردن و به دست آوردن شادی با استفاده از تحقیقات علمی دانست. کتاب به سه بخش چگونگی رسیدن به شادمانی واقعی، فعالیت‌های شادمان‌کننده و رازهایی برای حفظ شادمانی تقسیم شده است و هدف آن این است که بتواند سنگینی اضطراب‌ها و افکار منفی را از دوش مخاطبانش بردارد.

درباره‌ی کتاب چگونه شاد باشیم؟

شاید گاهی با خودتان فکر می‌کنید که اگر در کشور دیگری به دنیا آمده بودم، یا شغل پردرآمدتری داشتم یا عشق واقعی‌ام را پیدا کرده بودم، آن وقت است که می‌توانم به شادمانی برسم. برای همین شاید روزهایی که در آن احساس خوشبختی و شادمانی می‌کنید را به آینده‌ای نامعلوم وا بگذارید و چه‌بسا از رسیدن به شادی ناامید شوید. اما در کتاب چگونه شاد باشیم؟ (The How of Happiness) قرار است با حقایق متفاوتی مواجه شویم که درک ما را از مسئله‌ی شاد بودن و داشتن احساس شادی دگرگون می‌کند. سونیا لیوبومیرسکی (Sonja Lyubomirsky) و همکارانش پس از سال‌ها تحقیق علمی به این نتیجه رسیده‌اند که داشتن احساس شادی تابعی از سه عامل است: عوامل تغییرناپذیر مانند ژنتیک و چیزهایی ازاین‌دست که پنجاه‌درصد این معادله را تشکیل می‌دهد، شرایط زندگی که سهم آن ده درصد است و نهایتاً فعالیت‌های ارادی که چهل درصد باقی‌مانده را تشکیل می‌دهند و از این داده‌ها نتیجه می‌گیرد که همه‌ی آدم‌ها نمی‌توانند میزان شادی یکسانی را تجربه کنند؛ اما همه‌ی آن‌ها می‌توانند با استفاده از روش‌هایی عملی، میزان شادی را در زندگی خودشان افزایش دهند. پس از نظر نویسنده شادی چیزی نیست که لزوماً به دستاوردهای بیرونی متعلق باشد و او این ادعا را با پشتوانه‌هایی علمی به مخاطبانش عرضه کرده است.

کتاب چگونه شاد باشیم؟ به سه بخش کلی تقسیم شده است در ابتدا قرار است با چیستی مفهوم شادی آشنا شوید و آن را به شکلی شفاف درک کنید. در بخش بعدی به معرفی فعالیت‌هایی پرداخته می‌شود که باعث ایجاد شادی در وجود شما می‌شوند و در نهایت در بخش آخر راهکارهایی عملی برای پایدار کردن این حس به شما معرفی می‌شود تا بتوانید براساس آن تصمیمات بهتری درباره‌ی زندگی‌تان بگیرید و شادی پایدار را تجربه کنید.

کتاب چگونه شاد باشیم؟ را می‌توانید با ترجمه‌ی مهسار مشتاق بخوانید. انتشارات ابوعطا این کتاب را به دست خوانندگان علاقه‌مند رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب چگونه شاد باشیم؟

• «بالاخره ما یک کتاب خودیاری از دانشمندی معتبر داریم که توصیه‌هایش براساس بهترین داده‌های تجربی است. کتاب چگونه شاد باشیم؟ هوشمندانه، سرگرم‌کننده و جالب است و برخلاف کتاب‌های دیگر در موضوعات مشابه، درست هم هست.» (دنیل گیلبرت، استاد روان‌شناسی دانشگاه هاروارد)
• «راهنمای حفظ رضایت تازه به‌دست‌آمده‌ی شما.» (Psychology Today)
• «مطلب اصلی نویسنده روشن است: بخش قابل‌توجهی از آنچه شادی نامیده می‌شود برای به‌دست‌آوردن است. او با آوردن صفحاتی درباره‌ی کتاب‌های روان‌شناسی مثبت‌گرا، به خوانندگان آموزش می‌دهد چگونه آن‌ها را به چالش بکشند.» (نقد کتاب نیویورک)
• «آیا خوشبختی پایدار دست‌یافتنی است یا فقط یک رؤیاست؟ در هجده سال گذشته، سونیا لیوبومیرسکی، استاد روان‌شناسی دانشگاه ریورساید کالیفرنیا، این سؤال را بررسی کرده و آنچه او گزارش می‌دهد ممکن است حتی انسان‌های بدبین را هم تحت‌تأثیر قرار دهد.» (U.S. News & World Report)

کتاب چگونه شاد باشیم؟ برای چه کسانی مناسب است؟

اگر مسئله‌ی شاد بودن در زندگی ذهنتان را درگیر کرده و می‌خواهید از نظر علمی روانشناسان درباره‌ی آن آگاه شوید، این کتاب مناسب شماست. از سوی دیگر اگر دوست دارید زندگی شادتری برای خود و اطرافیانتان بسازید، این کتاب می‌تواند شما را برای رسیدن به اهدافتان یاری کند.

در بخشی از کتاب چگونه شاد باشیم؟: گام به گام تا شادمانی می‌خوانیم

در مزیت معنوی مهربانی، سخاوت و بخشندگی کوچکترین شکی نیست. کتاب‌های آسمانی نیز همگی ما را به بخشندگی و کمک به دیگران تشویق کرده‌اند. آرتور شوپنهاور، فیلسوف آلمانی، می‌نویسد: «دلسوزی و مهربانی پایه و اساس تمام اخلاقیات هستند.» از دوران کودکی به ما آموخته شده که مهربانی و دلسوزی از ویژگی‌های مثبت انسان هستند. به ما آموخته شده که این ویژگی‌ها را فقط به دلیل مزایا و تأثیر مثبت خودشان تقویت کنیم زیرا طبق تعریف، مهربانی و دلسوزی رفتارهایی درست و اخلاقی هستند. تحقیقات علمی اخیر در این زمینه ثابت می‌کند که تمرین مهربانی نه‌تنها برای فرد دریافت‌کننده خوب است بلکه به نفع فرد انجام‌دهنده نیز هست. شاید کمی عجیب باشد اما خوب و مهربان بودن حتی هنگامی‌که خوشایند طرف نیست یا در مقابل آن چیزی دریافت نمی‌کند باز هم به نفع فرد است. زیرا این کار باعث شادمانی فرد می‌شود.

اینکه مهربانی باعث می‌شود فرد احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد، دروغ نیست. قرن‌هاست نویسندگان، فیلسوفان و متفکران مذهبی، درستی این حقیقت را ثابت کرده‌اند. دالایی‌لاما می‌گوید: «اگر می‌خواهید شاد باشید، دلسوزی و شفقت را تمرین کنید.» یک ضرب‌المثل هندی می‌گوید: «شادمانی واقعی، شادکردن دیگران را نیز شامل می‌شود.» توماس کارلایل می‌گوید: «بدون مهربانی، لذت واقعی وجود نخواهد داشت.» افکار این بزرگان زیباست و اخیراً نیز درستی آن‌ها به کمک علم ثابت شده است. بدین ترتیب که با ملاحظه و سخاوتمند بودن باعث شادی انسان می‌شود؛ به ویژه آنهایی که این کار را هر هفته و به‌طور منظم انجام می‌دهند. این نشان می‌دهد که زمان در تأثیر این فعالیت‌ها نقش مهمی دارد همانطور که درمورد قدردانی چنین بود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: چگونه به شادمانی واقعی و پایدار دست یابیم
فصل اول: آیا می‌توان شادتر بود؟
فصل دوم: چقدر شاد هستید و چرا؟
فصل سوم: چگونه فعالیت‌های شادی‌بخشی را بیابید که متناسب با علائق، ارزش‌ها و نیازهایتان باشد
بخش دوم: فعالیت‌های شاد
فصل چهارم: تمرین قدردانی و تفکر مثبت
فصل پنجم: سرمایه‌گذاری در روابط اجتماعی
فصل ششم: مدیریت استرس، سختی و آسیب
فصل هفتم: زندگی در حال
فصل هشتم: به اهدافتان متعهد باشید
فصل نهم: مراقب جسم و روحتان باشید
بخش سوم: رازهایی برای حفظ شادمانی
فصل دهم: پنج روش برای حفظ و دوام شادمانی
نتیجه‌گیری