معرفی و دانلود کتاب معجزه عادت: چگونه عادت‌های زندگی روزمره را تغییر دهیم؟

معرفی کتاب معجزه عادت: چگونه عادت‌های زندگی روزمره را تغییر دهیم؟

ما چطور تغییر می‌کنیم؟ این پرسشی است مهم و اساسی که گرچن روبین در کتاب معجزه عادت به آن پاسخ می‌دهد و می‌گوید از طریق تغییر عادات، می‌توانیم دست به تغییر بزنیم. پس اگر کلید ایجاد تغییر، عادت‌های ما هستند، آنچه در واقع نیازمند دانستنش هستیم این است که چطور عادت‌هایمان را تغییر دهیم. ما در این کتاب پاسخ این پرسش را پیدا می‌کنیم و سپس برای همیشه کنترل عادت‌هایمان را در دست می‌گیریم. این کتاب نامزد جایزه‌ی گودریدز بوده است.

درباره‌ی کتاب معجزه عادت

گرچن روبین (Gretchen Rubin) در کتاب معجزه عادت (Better Than Before)، توضیح می‌دهد که ما از طریق ایجاد تغییر در عادت‌هایمان قادر به تغییر زندگی خود خواهیم بود. ساختن عادت زمان‌بر است، ولی وقتی عادت شکل بگیرد، می‌توانیم از انرژی عادت‌هایمان بهره بریم و زندگی‌مان را شادتر، قوی‌تر و پربارتر سازیم.

گرچن روبین، نویسنده‌ی تحسین شده، هر رویکردی را که برای ایجاد تغییر جوابگو بوده است، بررسی می‌کند. او با ارائه‌ی چارچوبی کاربردی به خواننده این اجازه را می‌دهد تا متوجه عادات خود شوند و آن‌ها را برای همیشه تغییر دهند. نویسنده در کتاب معجزه عادت با قلمی گیرا و گاهی با زبان طنز و نیز با تکیه بر داستان افراد موفق، به اصول تحول عادت پرداخته و به پرسش‌هایی گیج کننده درباره‌ی عادت پاسخ می‌دهد. پرسش‌هایی مثل این که چرا برایمان سخت است بابت انجام آنچه دوست داریم، ایجاد عادت کنیم؟ زمانی که وسوسه تمام وجودمان را گرفته، چطور می‌توانیم عادات سالم و بی‌ضرر خود را حفظ کنیم؟ چطور می‌توانیم به کسی در تغییر عادت کمک کنیم؟

گرچن روبین از این راز پرده برمی‌دارد که برای تغییر عادت ابتدا باید خودمان را بشناسیم. زمانی که عادات را طبق شخصیت خودمان ساختیم و سروشکل دادیم، می‌توانیم به موفقیت برسیم، حتی اگر پیش از این با شکست مواجه شده باشیم. اگر می‌خواهیم خواب منظم داشته باشیم، اگر می‌خواهیم از مدام چک کردن گوشی همراه دست بکشیم، وزن خود را متعادل و مناسب نگه داریم یا پروژه‌ی مهمی را تمام کنیم، ساخت عادات جدید باعث می‌شوند ایجاد تغییر امکان‌پذیر شوند.

کتاب معجزه عادت با ترجمه‌ی مهسار مشتاق و چاپ انتشارات ابوعطا به بازار کتاب عرضه شده است.

جوایز و افتخارات کتاب معجزه عادت

• نامزد جایزه‌ی گودریدز در شاخه‌ی بهترین ناداستان (2015)
• کتاب پرفروش نیویورک تایمز
• کتاب پرفروش واشنگتن پست

نکوداشت‌های کتاب معجزه عادت

• تز گرچن روبین، محشر و متقاعدکننده است. (گاردین)
• کتاب معجزه عادت درمورد رها کردن خود از عادت‌های مخرب است... او نویسنده‌ی واقع‌بینی است و می‌گوید که هر مشکل راه حل خاص خودش را دارد. (روزنامه‌ی Evening Standard)
• گرچن روبین می‌گوید بیشتر آدم‌ها به یکی از چهار نوع انگیزه نیاز دارند. اگر بدانید انگیزه‌ی اصلی شما کدام است، می‌توانید به عادات جدید دست یابید. (لایف‌هکر)
• ما می‌توانیم با خیالی آسوده و راحت نام کتاب جدید گریچن رابین، معجزه عادت، را بگذاریم معجزه‌ای تحول‌آفرین. (بتر هومز اند گاردنز)
• کتاب معجزه عادت ذهن شما را درگیر خواهد کرد. ساختن عادت می‌تواند شما را از بند تصمیم‌گیری برهاند و کاری کند که نهایت بهره را از آن ببرید. (نیویورکر)

کتاب معجزه عادت برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به دنبال ایجاد تغییر در عادت‌های خود و تبدیل کردن آن‌ها به عادت‌هایی متفاوت هستید تا بتوانید به زندگی شادتر و موفق‌تری دست پیدا کنید، این کتاب می‌تواند منبع ارزشمندی باشد.

در بخشی از کتاب معجزه عادت: چگونه عادت‌های زندگی روزمره را تغییر دهیم؟ می‌خوانیم

یکی از جالب‌ترین حقایق درباره‌ی عادت‌ها این است که برخی از آن‌ها بسیار آسان شکل می‌گیرند؛ درحالی‌که شکل دادن به برخی دیگر بسیار دشوار است. فکر می‌کنید علت چیست؟ برای این پرسش پاسخ‌های بسیاری وجود دارد، اما به باور من، گاهی مشکل، عدم وضوح است. من گاهی مردد می‌شوم: می‌خواهم کاری انجام دهم اما هم‌زمان تمایلی به انجام آن ندارم؛ یا چیزی را می‌خواهم و هم‌زمان چیزی متناقض با آن را می‌خواهم؛ یا فردی اهمیت یک عادت را باور دارد؛ درحالی‌که برای من مهم نیست.

مدت زیادی گذشت تا توانستم اهمیت شیوه‌ی وضوح را درک کنم. من همیشه به مفاهیم واقعی علاقه‌مند هستم؛ درحالی‌که «وضوح» تا حدودی انتزاعی است. اما واقعیت این است که وضوح، عنصری بسیار مهم و البته عنصری کاربردی در زمینه‌ی عادت‌هاست.

دو نوع وضوح در زمینه‌ی شکل‌گیری عادت‌ها وجود دارد: وضوح ارزش‌ها و وضوح کارها.

هرچه ارزش‌هایم و کارهایی که از خودم انتظار دارم واضح‌تر باشند - به ارزش‌های دیگران و کارهایی که آن‌ها از من انتظار دارند - احتمال پایبندی من به عادت‌هایم بیشتر است.

بر اساس تحقیقات، همه‌ی ما دارای اهدافی متضاد هستیم و نمی‌توانیم به‌خوبی از پس مدیریت خود برآییم. مضطرب و ناتوان هستیم و اغلب نمی‌توانیم کارها را به پایان برسانیم. هنگامی‌که به عادت‌هایی‌ که طی این سال‌ها با آنها روبه‌رو بوده‌ام فکر می‌کنم متوجه می‌شوم بسیاری از تردیدها و عقب‌نشینی‌های من به دلیل عدم وضوح بوده است.

فهرست مطالب کتاب

سخنی با خواننده
مقدمه: تصمیم بگیرید که تصمیم نگیرید
بخش اول: خودآگاهی
فصل اول: گرایش‌های مهمی که با خودمان به این جهان آورده‌ایم
فصل دوم: راه‌حل‌های مختلف برای افراد متفاوت
بخش دوم: ماهیت عادت‌ها
فصل سوم: ما آنچه را که می‌بینیم، مدیریت می‌کنیم
فصل چهارم: کارهای مهم در اولویت هستند
فصل پنجم: اگر در تقویم نوشته شده، پس حتماً رخ می‌دهد
فصل ششم: کسی دارد تماشا می‌کند
بخش سوم: بهترین زمان برای شروع
فصل هفتم: برای شروع کافیست
فصل هشتم: موقتی و زودگذر، پایدار و همیشگی می‌شود
فصل نهم: تغییر در یک لحظه
بخش چهارم: تمایل، آسودگی و بهانه‌ها
فصل دهم: رها شدن از شر سیب‌زمینی‌های سرخ کرده
فصل یازدهم: آسان‌تر کردن همه چیز دشوار است
فصل دوازدهم: محیط اطرافم را تغییر دهم، نه خودم را
فصل سیزدهم: یک لغزش می‌تواند مانع از زمین خوردن شود
فصل چهاردهم: هیچ چیز در امان نیست
فصل پانزدهم: پانزده دقیقه صبر کن
فصل شانزدهم: هیچ خط پایانی نیست
فصل هفدهم: فقط بدین دلیل که...
فصل هجدهم: نشستن هم مانند سیگار کشیدن است
بخش پنجم: بی‌نظیر، درست مانند هر کس دیگر
فصل نوزدهم: انتخاب درست
فصل بیستم: من ایرادگیر هستم
فصل بیست و یکم: همه شبیه من نیستند
فصل بیست و دوم: هر روز زندگی کردن در آرمان‌شهر