معرفی و دانلود کتاب اعتماد به نفس گمشده

معرفی کتاب اعتماد به نفس گمشده

راس هریس در کتاب اعتماد به نفس گمشده به سراغ دغدغه‌ی جهان‌شمول کمبود اعتمادبه‌نفس می‌رود و با رویکردی تازه بر هم‌زیستی تردید و شجاعت تأکید می‌کند. او بر اساس روش درمانیِ پذیرش و تعهد (ATC) و تمرینات ذهن‌آگاهی، یک راهنمای نوآورانه را به مخاطبان خود عرضه می‌کند تا با انجام تکنیک‌هایی ساده در زمینه‌ی مدیریت اضطراب و تقویت اعتمادبه‌نفس به تسلط برسند.

درباره‌ی کتاب اعتماد به نفس گمشده

کتاب اعتماد به نفس گمشده (The Confidence Gap) بیش از آنکه یک کتاب خودیاری باشد، راهنمایی برای تغییر نگرش نسبت به مقوله‌ی اعتمادبه‌نفس و ترس است. راس هریس (Russ Harris) در این کتاب وعده‌ نمی‌دهد که می‌توانید یک‌شبه متحول شوید بلکه کمک می‌کند تا برای درک و مدیریت تردیدهایی که نسبت به خود و توانایی‌هایتان دارید، به رویکردی واقع‌بینانه دست پیدا کنید. چراکه وی اعتقاد دارد، اعتمادبه‌نفس به معنی عدم وجود ترس و نداشتن شک به خود نیست، بلکه مهارت رویارویی با این احساسات و وارد عمل شدن است.

یکی از موضوعات مهمی که کتاب اعتماد به نفس گمشده بر آن تأکید دارد، مفهوم ارزش‌ها است. راس هریس، که خود پزشک، درمانگر و سخنران حوزه‌ی مدیریت استرس است، عقیده دارد، اعتمادبه‌نفس ارتباط تنگاتنگی با ارزش‌های کلیدی زندگی ما دارد. ازاین‌رو، مخاطبانش را به سمت شناسایی ارزش‌های زندگی‌شان سوق می‌دهد تا متناسب با آن‌ها، اقدامات لازم را انجام دهند؛ عملی که تا حد زیادی به ارتقای حس رضایت از خود و اعتمادبه‌نفس فرد کمک می‌کند.

راس هریس در کتاب اعتماد به نفس گمشده از زوایای مختلف به مسئله‌ی اعتمادبه‌نفس می‌پردازد و در این مسیر گام‌هایی عملی برای رشد و بهبود تدریجی اعتمادبه‌نفس ارائه می‌دهد که این گام‌ها شامل درک ماهیت و ترفندهای ذهن، پذیرش احساس تردید نسبت به خود، تمرین ذهن‌آگاهی و انجام اقدامات متعهدانه می‌شود. او در این کتاب نگرش خود را با انواع مثال‌های قابل درک ارائه می‌دهد و با تمرین‌های عملی، خواننده را وارد مرحله‌ی اجرا می‌کند. هریس با کمک اصول درمانی پذیرش و تعهد (ATC) که یک چارچوب روان‌شناختی است، مخاطبان را یاری می‌سازد تا افکار و احساسات خود را بپذیرند و به انجام اقدامات مشخص و سازنده متعهد شوند.

درواقع راس هریس با دوری کردن از مفاهیم پیچیده‌ی روان‌شناسی، ایده‌هایش را برای مخاطب قابل درک می‌سازد تا درنهایت پیام مهم خود را به مخاطب انتقال دهد؛ اینکه اعتمادبه‌نفس به معنای حذف کامل احساس تردید به خود نیست، بلکه درحقیقت توانایی هم‌زیستی با آن است. گفتنی‌ست که این اثر خواندنی و ارزشمند را مهسار مشتاق به فارسی ترجمه کرده و انتشارات ابوعطا آن را در دسترس خوانندگان علاقه‌مند قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب اعتماد به نفس گمشده

• راس هریس جایگزینی هیجان‌انگیز برای رویکردهای معمول بسیاری از کتاب‌های خودیاری در اختیار مخاطبش قرار می‌دهد. او توضیح می‌دهد که چطور می‌توانیم همان‌طورکه هستیم روی خودمان کار کنیم، به جای اینکه بیهوده برای تغییر خود بکوشیم. من از تأثیر روش‌های ساده‌ی ATC شگفت‌زده شدم. (دیوید ریکو، روان‌درمانگر، معلم و نویسنده‌ی آمریکایی)
• این کتاب قابلیت این را دارد که به اندازه‌ی چندین سال، از کشمکش‌های روانی‌تان بکاهد، شما را از الگوهای احساسی منفی بیرون بکشد و به سمت زندگی شادتر و پربارتر شوق دهد. (مارتا بک، نویسنده، مربی زندگی و سخنران آمریکایی)
• یکی از امیدوارکننده‌ترین و مفیدترین پیام‌هایی که می‌توانیم از این کتاب دریافت کنیم، این است که ما می‌توانیم یاد بگیریم کارهایی مهم را انجام دهیم، حتی وقتی ذهنمان به ما تلقین می‌کند این کار غیرممکن است. (Spirituality & Health)
• این کتاب به من کمک کرد تا بر شک و اضطراب عملکردی‌ام در زمان پذیرش نقش کاپیتانی غلبه کنم. (سر الیستر کوک، کاپیتان سابق تیم کریکت انگلیس)

کتاب اعتماد به نفس گمشده برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که نگین درخشنده‌ی اعتمادبه‌نفس را در وجود خود گم کرده‌اند و در تلاشند با ترس و تردیدهای خود کنار بیایند تا طعم رهایی را تجربه کنند، آموزه‌های این کتاب برایشان مؤثر خواهد بود.

در بخشی از کتاب اعتماد به نفس گمشده می‌خوانیم

هنگامی که از محدوده‌ی امن و راحت خود بیرون می‌آیی، خطر می‌کنی و با مشکل روبه‌رو می‌شوی، بدون شک احساس ترس می‌کنی. این اصلاً نشانه‌ی ضعف نیست بلکه نشانه‌ی داشتن ذهنی سالم است.

انتظار دارم با مطالعه‌ی این کتاب، محدوده‌ی امن و راحت‌تان را گسترش دهید. اگر این اتفاق رخ دهد، هنگام رویارویی با ترس، اضطراب و تردید، راحت‌ترید و بیشتر می‌توانید بدون نیاز به‌ جنگیدن با افکار و احساسات‌تان، بر انجام درست کارها تمرکز کنید. اما تنها راه ممکن برای گسترش این محدوده، قدم‌گذاشتن به ‌بیرون از آن است. لحظه‌ای که شما این قدم را برمی‌دارید، ترس خود را نشان می‌دهد.

ترس، دشمن شما نیست. ترس منبع قدرتمندی از انرژی است که می‌توانید از آن به ‌نفع خود استفاده کنید. همه‌ی انسان‌های موفق می‌دانند چه‌طور باید از انرژی ترس و اضطراب در جهت داشتن بهترین عملکرد استفاده کنند. شاید انجام این‌کار در نظرتان غیر ممکن باشد، اما در قسمت‌های بعد یاد می‌گیرید خود شما هم از این انرژی پنهان استفاده کنید.

ترس مانع از پیشرفت‌تان می‌شود. این درست برعکس دو مورد قبل است و براساس آن، ترس مانع از رسیدن شما به ‌آن چیزی می‌شود که در زندگی می‌خواهید، اما خوشبختانه اصلاً صحّت ندارد. آنچه شما را عقب نگه می‌دارد، ترس نیست بلکه دیدگاه‌تان نسبت به ‌آن است. هرچه بیشتر این دیدگاه را تقویت کنید که ترس بد است و با وجود آن نمی‌توانید به‌ خواسته‌هایتان برسید، بیشتر اسیر آن می‌شوید. این موضوع نقش بسیار مهمی را در ناهنجاری‌های اجتماعی بازی می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
بخش اول:‌ دست‌گرمی
فصل اول: چرا نگران هستید؟
فصل دوم: روزهای خوب گذشته
فصل سوم: درست یا غلط؟
بخش دوم:‌ شمشیر دو لبه
فصل چهارم: اصلاً نیازی به ‌این‌کار نیست
فصل پنجم: رهایی
فصل ششم:‌ سه مرحله‌ی رهاسازی
فصل هفتم:‌ تله‌ی عزت‌نفس
فصل هشتم: قوانین تعهد
فصل نهم: غبار روانی
فصل دهم: تجدید نیرو
بخش سوم:‌ برای ادامه به چه چیز نیاز دارید؟
فصل یازدهم: تله‌ی موفقیت
فصل دوازدهم: چسب جادویی
بخش چهارم: رویارویی با ترس
فصل سیزدهم: تله‌ی ترس
فصل چهاردهم: فضادادن به‌ترس
فصل پانزدهم: سوار شدن بر یک اسب وحشی
بخش پنجم: شروع بازی
فصل شانزدهم: مراقب تله‌ها باشید
فصل هفدهم:‌ چه عاملی ما را عقب نگه می‌دارد؟
فصل هجدهم: تله‌ی انگیزه
فصل نوزدهم: قدرت پذیرش خود
فصل بیستم: بهترشدن
فصل بیست‌ویکم:‌ رسیدن به قله
فصل بیست‌ودوم: سخن آخر