معرفی و دانلود کتاب صوتی از حس بد به حس خوب: بر اساس شناخت درمانی

معرفی کتاب صوتی از حس بد به حس خوب: بر اساس شناخت درمانی

درمان شناختی - رفتاری یا رفتاردرمانی شناختی (CBT)، رویکردی نسبتاً جدید در درمان بیماری‌ها و اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب است. دیوید برنز در کتاب صوتی از حس بد به حس خوب تلاش کرده تا بر اساس این رویکرد، نکات مهم و راهنمایی‌های مؤثری را در اختیار درمان‌گران و بیماران درگیر با انواع اختلالات از جمله اضطراب و افسردگی قرار دهد.

درباره‌ی کتاب صوتی از حس بد به حس خوب

طبق پژوهش‌های مختلف و نظرات بسیاری از درمان‌گران، درمان‌هایی که ذیل رویکرد رفتاری - شناختی می‌گنجند، در مواجهه با اختلال‌هایی مانند افسردگی، بسیار مؤثرتر از دارودرمانی عمل می‌کنند. دیوید برنز (David Burns) که از متخصصان این حوزه است، در کتاب صوتی از حس بد به حس خوب (The Feeling Good Handbook) نکات مهمی را در باب این شیوه‌ی درمانی با زبانی ساده در اختیار طیف عام مخاطبان خود در جامعه قرار داده. طبق مشاهدات و شنیده‌های او پس از چاپ اول این کتاب، بسیاری از درمان‌گران به مراجعان افسرده و مضطرب خود، خواندن این کتاب را به‌عنوان یکی از مراحل درمانی، توصیه کرده‌اند.

دیوید برنز در کتاب صوتی از حس بد به حس خوب، پیش از هر چیز، تلاش می‌کند به وضوح نشان دهد که احساسات قابل تغییریافتن هستند. بسیاری از ما تصور می‌کنیم در موقعیت‌های یکسان، دچار احساسات مشابهی خواهیم شد که گریزی از آن‌ها نداریم. اما دیوید برنز معتقد است که با تسلط بیشتر بر احساسات خود قادر خواهیم شد که آن‌ها را تغییر دهیم. درواقع تردیدی در این نیست که احساسات ما تحت تأثیر وقایع بیرون از ما به وجود می‌آیند، اما نکته‌ی مغفول اینجاست که بخش مهمی از خلقیاتمان به برداشت‌های کلیشه‌ای ما از موقعیت‌های مشابه بازمی‌گردد. برای مثال چون در کودکی هنگام بازی کردن در یک کوچه‌ی شیب‌دار، دستمان شکسته، حالا هنگام رد شدن از هر کوچه‌ی شیب‌داری، اضطراب مبهمی را تجربه می‌کنیم.

دیوید برنز در کتاب صوتی از حس بد به حس خوب، مهارت‌های مؤثری را در اختیار ما قرار می‌دهد که به کمک آن‌ها می‌توانیم انواع مشکلات خلقی مانند «احساس حقارت، عدم امنیت، ناآرامی، کمبود خودباوری، ناکامی، احساس گناه، استرس و افسردگی» را در خود برطرف کنیم. دیوید برنز مباحث مدنظر خود در این کتاب را با ارائه‌ی مثال‌هایی از مراجعان خود ساده‌سازی کرده و به آن‌ها وضوح بخشیده است. رویکرد درمانیِ شناختی - رفتاری معتقد است که بسیاری از مشکلاتی که درگیر آن‌ها هستیم، ناشی از تحریف‌های ذهنی تثبیت‌شده در باورهای ما هستند. دیوید برنز انواعی از این تحریف‌های فکری را با مثال زدن از مراجعان خود برای ما روشن می‌کند.

برای مثال، نویسنده در یکی از بخش‌های کتاب از مرد جوانی به نام چاک می‌گوید که ظاهری بسیار جذاب و قابل‌قبول داشته، اما تنها به علت یک ناهنجاری اسکلتی کوچک در قسمت سینه‌ی خود، هیچ‌گاه نمی‌توانسته به ساحل برود و یا لباس خود را جلوی بقیه درآورد. چاک تصور می‌کرده اگر بدون لباس جلوی دیگران ظاهر شود، بلافاصله همه‌ی جمعیت به او خیره می‌شوند و تصور می‌کنند که او فردی غیرطبیعی است. در واقع چاک رفتن به ساحل را مساوی با تحقیر و انگشت‌نما شدن می‌دانسته. دیوید برنز با این مثال تلاش می‌کند تا یکی از انواع تحریف ذهنی، یعنی تعمیم مبالغه‌آمیز را برای ما روشن سازد. در رویکرد CBT، تصور بر این است که با آگاه شدن به فرایندهای ذهنی، قادر خواهیم شد که آن‌ها را کنترل کنیم و نویسنده‌ی این کتاب نیز تلاش دارد به ما کمک کند تا با آگاهی از انواع تحریف‌های ذهنی، افسردگی و اضطراب را در خودمان مدیریت کنیم.

کتاب صوتی از حس بد به حس خوب را نشر نوین کتاب گویا با صدای اعظم حبیبی و براساس ترجمه‌ی فاطمه سادات میرحبیبی منتشر کرده و نسخه‌ی متنی کتاب را نیز انتشارات کتاب درمانی به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب صوتی از حس بد به حس خوب

• راهنمایی ارزنده برای مواجهه با ترس‌ها، اضطراب‌ها، حمله‌های عصبی، تعلل و مشکلات اجتماعی. (یواس‌ای تودی)
• دستاوردی بزرگ؛ بهترین اثر در نوع خود. (آنتونی بیتس، درمان‌گر و روان‌شناس)
• واضح، دقیق و مؤثر. (دکتر آلبرت الیس)

کتاب صوتی از حس بد به حس خوب برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب صوتی از حس بد به حس خوب درعین‌حالی‌که برای درمان‌گران و روان‌شناسان مناسب و قابل‌استفاده خواهد بود، برای افراد عادیِ درگیر با انواع اضطراب و افسردگی نیز مفید واقع خواهد شد.

در بخشی از کتاب صوتی از حس بد به حس خوب: بر اساس شناخت درمانی می‌شنویم

زمانی که احساس بدی دارید، با دید و روش منفی به مسائل نگاه می‌کنید. درواقع این افکار شما هستند که باعث ناراحتی‌تان شده‌اند، نه اتفاقی که روی داده است. دکتر آلبرت الیس این مورد را ABC هیجان می‌نامد:

A برای Actual Event، یعنی وقایع حقیقی، موردی که واقعاً اتفاق افتاده است، مانند طلاق گرفتن.

B برای Belives، یعنی باورهای شما در مورد آن واقعه است. امکان دارد این‌گونه بیندیشید: همه‌ی تقصیرها از جانب من بود. خانواده و دوستانم در مورد من چه فکری می‌کنند؟

و C هم به معنای Consequences، یعنی پیامد باورهایتان می‌باشد. مثلاً روش احساس کردن و نوع رفتارتان، ممکن است احساس غم و شرمساری به دنبال داشته باشد و شاید در لاک خود فرو بروید و از افراد دیگر دوری کنید. چون احساس بی‌کفایتی می‌کنید و خود را دوست‌داشتنی نمی‌دانید.

این نمایه نشان می‌دهد که تفکرات و باورهایتان، موجب بروز احساسات گوناگون در شما می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب صوتی