معرفی و دانلود کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان

معرفی کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان

اضطراب یکی از مسائل رایج بین نوجوانان است. در اصل از هر سه نوجوان، یک نفر با این معضل دست‌وپنجه نرم می‌کند. رجین گلنتی در کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان برای حل این مسئله از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و رفتاردرمانی شناختی استفاده کرده است. این کتاب پرفروش سایت آمازون، با شناساندن انواع اضطراب و روش‌های درمان آن به همراه تمرینات عملی به نوجوانان کمک می‌کند تا ترس‌ها و اضطراب‌های خود را مدیریت کنند.

درباره‌ی کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان

ترس یکی از هیجان‌هایی است که وجود آن برای محافظت از ما در برابر خطرها ضرورت دارد؛ اما زمانی که این احساس ما را از انجام کارها باز دارد و به مانع بزرگی بدل شود، تأثیرات منفی بر زندگی‌مان می‌گذارد و آسیب‌های جدی به روابط اجتماعی، اهداف و آرزوهای ما می‌رساند. به همین سبب رجین گلنتی (Regine Galanti) در کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان (Anxiety Relief for Teens) بر آن است تا با استفاده از استراتژی مواجهه یا سایر مهارت‌ها به نوجوانان کمک کند تا زندگی سالم‌تر و شادتری داشته باشند.

هر نوجوان ممکن است در زندگی خود خواسته‌های زیادی داشته باشد. گرفتن نمرات خوب، همگام شدن با رسانه‌های اجتماعی، حفظ دوستی‌ها و بسیاری خواسته‌های دیگر، همگی می‌توانند در یک فهرست قرار گیرند؛ اما وقتی این خواسته‌ها با اضطراب همراه شوند، دستیابی به آن‌ها دشوار می‌شود. همین باعث می‌شود نوجوان از موقعیت‌ها، رویدادها یا افرادی که می‌توانند باعث اضطراب شوند، دوری کند. رجین گلنتی در کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان به دنبال آن است که بر پایه‌ی مهارت‌های اثبات شده‌ی رفتاردرمانی شناختی و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی نوجوانان را راهنمایی کند تا از گرداب اضطراب خلاص شوند و به مسیر زندگی شاد و سالم بازگردند.

رفتاردرمانی شناختی ادراک ذهنی را به سه بخش افکار، احساسات و اقدامات تقسیم‌بندی می‌کند و درصدد است تا با شناخت و فهم مثلث فکر، احساس و عمل و تغییر نگرش و طرز فکر، افراد را از چرخه‌ی رفتارهای مضطربانه و مخرب خارج کند. از طرف دیگر، ذهن‌آگاهی و تمرکز حواس به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر عملی که مشغول آن هستید و جلوگیری از پراکندگی حواس، از پس موقعیت‌های ناخوشایند، احساسات ثابت و کنترل‌ناپذیر بربیایید.

در کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان تمرین‌های ساده و تأثیرگذاری وجود دارد که به شما می‌آموزد افکار، رفتار و واکنش‌های فیزیکی خود را تغییر دهید و با یاد دادن ابزارهایی به شما کمک می‌کند که از چالش‌های زندگی عبور کنید. این کتاب شامل آزمون‌ها و خودآزمایی‌هایی برای درک بهتر اضطراب، احساسات و کشف محرک‌های مربوطه می‌شود.این کتاب همچنین بیش از 30 ابزار مبتنی بر روش شناختی به شما می‌دهد تا با استراتژی‌های عملی اضطراب خود را مدیریت کنید و بهتر با هیجان‌های چالش‌برانگیز مانند خشم یا غم رودررو شوید. از طرف دیگر، بیش از 30 تمرین عملی ذهن‌آگاهی در این کتاب ارائه شده که به شما کمک می‌کند تا از طریق تجسم، تنفس، مدیتیشن و سایر تمرینات با اضطراب خود کنار بیابید.

این کتاب را انتشارات کوله‌پشتی با ترجمه‌ی مهدیس شهریاری منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان

• کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان یک راهنمای درمانی روشنگر است که برای پرداختن به پیچیدگی زندگی نوجوانان طراحی و نوشته شده است. (میچل ال. شار، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه هوفسترا)
• رجین گلنتی تعاریف را با بازی‌ها و تمرین‌ها در هم می‌آمیزد. هر تمرین مانند کتاب آشپزی با دستورالعمل‌ها، زمان مورد نیاز و نتایج از پیش تعیین شده، ارائه می‌شود و خواننده می‌تواند باتوجه‌به نیازش از آن استفاده کند. (دیوید تیسلر، مدیر انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی)
• کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان منبعی ارزشمند است که خوانندگان می‌توانند با استفاده از آن نتایج عالی کسب کنند. (ییل موسکات، مدیر مرکز مشاوره دانشگاه یشیوا)

کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به نیاز نوجوانان و والدین آن‌ها برای مقابله با اضطراب پاسخ می‌دهد. همچنین روانشناسان می‌توانند از تمرین‌ها و مهارت‌های ارائه شده در این کتاب برای درمان مراجعان خود استفاده کنند.

در بخشی از کتاب رهایی از اضطراب برای نوجوانان می‌خوانیم

وقتی فکری در سر دارید الزاماً نباید به آن واکنش نشان دهید. برای فهم بهتر، این را امتحان کنید و با خود فکر کنید: «من نمی‌توانم این کتاب را بخوانم.» آیا این فکر باعث شد مغزتان به ‌طرزی جادویی از کار بیفتد و دیگر قادر به خواندن نباشید؟ احتمالاً هنوز هم قادر به روان ‌خواندن متن هستید. اقدامات شما از افکار و ادراک‌های داخل ذهنتان جدا هستند؛ بنابراین می‌توانید کارهایتان را به‌نحوی انجام دهید که به واکنش خودکار ذهنتان نیازی نباشد. هدف این فصل شناسایی اقداماتی است که می‌توانند به شما در رها شدن از اضطراب و رفع سایر موانع کمک کنند.

اضطراب شما را تحریک می‌کند از موقعیت پیش‌آمده فرار یا از رو‌به‌رو شدن با آن اجتناب کنید. دقیقاً به همین سادگی. اگر خانه‌تان آتش بگیرد فرار می‌کنید و تا آن جا که می‌توانید سریع خود را از صحنۀ آتش‌سوزی دور می‌کنید. اگر از شما خواسته شود کنفرانس بدهید، اولین فکری که به ذهنتان خواهد رسید فرار کردن است. این فکر اولیه همان واکنش خودکاری است که ذهنتان به موقعیت‌های دشوار نشان می‌دهد، اما نکتۀ قابل‌توجه این است که شاید در مثال اول، فرار از آتش جانتان را نجات دهد، اما فرار از ارائۀ خواسته‌شده هیچ سودی برایتان نخواهد داشت. کاستن این تمایل سفت‌وسخت به اجتناب‌ کردن در چنین شرایطی یکی از مهم‌ترین اهداف رفتاردرمانی ‌شناختی است؛ زیرا این تمایل به‌طور محسوسی اضطراب را افزایش می‌دهد. به مثال زیر توجه کنید:

مارتا از عنکبوت‌ها می‌ترسد. او فکر می‌کند ممکن است سمی باشند و این سم از تمامی پاهای کوچکشان بیرون بزند. هرگاه با یک عنکبوت برخورد می‌کند عضلات بدنش منقبض می‌شوند و تنفسش نیز سرعت می‌یابد. جیغ می‌زند و از اتاق فرار می‌کند. او حاضر نیست حتی نزدیک اتاق هم شود مگر اینکه دیگران به او اطمینان بدهند آن موجود مرده است. ترس مارتا از این موضوع به‌قدری عمیق است که بعد از برخورد اخیرش با عنکبوت دیگر هیچ علاقه‌ای به شرکت‌ در اردوی ‌تابستانی ندارد. او اردوگاه ‌تابستانی را دوست دارد و می‌داند که دلتنگ اوقات خوشش با دوستانش در آن مکان خواهد شد؛ اما خطر نزدیک عنکبوت بودن ارزشش را ندارد.

فهرست مطالب کتاب

دربارۀ نویسنده
پیش‌گفتار
فصل اول: تمرکز بخشیدن به ذهن
فصل دوم: پیوند ذهن و بدن
فصل سوم: مدیریت ادراک‌های حسی ناخوشایند
فصل چهارم: تغییر الگوهای فکری
فصل پنجم: به چالش کشیدن اقدامات خود
پس‌گفتار
ضمیمه
منابع
سپاسگزاری
مراجع