معرفی و دانلود کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی

معرفی کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی

کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی نوشته‌ی رون وودز و کریس جردن، با تست‌هایی ساده سلامت بدنی و سطح آمادگی شما را ارزیابی می‌کند. انجام این مراحل برنامه‌ی فعالیت صحیح فیزیکی‌تان را آماده خواهد کرد و پیشرفت شما را در تمرینات و ورزش به دنبال خواهد داشت.

درباره‌ی کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی:

آمادگی جسمانی و تناسب‌ اندام موضوعی است که بیش از هر زمان دیگر با توجه به زندگی ماشینی و استفاده‌های نادرست از فضای مجازی در پی نشستن‌های طولانی‌مدت مورد اهمیت قرار گرفته است.

ارزیابی سطح فعلی آمادگی و سلامتی بدن خود اولین مرحله کلیدی است که میزان سطح انرژی شخصی شما را تعیین می‌کند. جدی گرفتن سنجش میزان آمادگی بدنتان باعث خواهد شد تا نگاهی واقع‌بینانه به تمرینات خود داشته باشید و برنامه‌ای متناسب با سطح آمادگی، سن، نقاط قوت و ضعف و.... خود اجرا کنید.

رون وودز (Ron Woods) و کریس جردن (Chris Jordan) معتقدند که اگر میزان سطح فعلی سلامتی و آمادگی شما سنجیده شود، متناسب با آن می‌توانید برنامه‌ای صحیح را عملی کنید که به مرور سطح آمادگی شما را افزایش خواهد داد. با انجام تمرینات و مشاهده‌ی پیشرفت خود، انگیزه و اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد که در مسیری صحیح حرکت می‌کنید.

از طرفی دیگر اگر نتایج آزمون‌ها نشان دهند که برنامه شما افزایش سطح آمادگی شما را به دنبال ندارد، درمی‌یابید که این تمرینات متناسب با شما نیست و می‌توانید تغییراتی در آن ایجاد کنید. کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی (Energy Every Day: Your Personal Plan for More Energy and Better Health) به شما کمک خواهد کرد تا سلامت بدنی و آمادگی جسمی برای ورزش را باهم داشته باشید.

کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش کاربردی خواهد بود.

در بخشی از کتاب 4 آزمون آسان آمادگی جسمانی می‌خوانیم:

آزمون دراز و نشست

دراز و نشست نشان‌دهنده آمادگی عضلانی (تناسب‌اندام) عضلات شکم و خم‌کننده‌های مفصل لگن، که برای ثبات مرکزی بدن و حمایت پشت (کمر) مهم هستند.

هدف

انجام حداکثر دراز و نشست در یک دقیقه

اجرای حرکت

بر روی یک سطح نسبتا نرم و مسطح به پشت دراز کشیده، با زانوهای حدودا 90 درجه کف پاهای خود را صاف بر روی زمین با فاصله حدودا 30 تا 45 سانتی‌متر از باسن قرار دهید.

یک یار تمرینی بگیرید تا به شما کمک کرده و پاهای‌تان را بر روی زمین نگه دارد؛ اگر یار تمرینی در دسترس نیست می‌توانید پاهای خود را زیر قسمتی از مبلمان یا یخچال بگذارید و به‌عنوان لنگر از آن‌ها استفاده کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
تعیین سطح آمادگی و سلامت جسمانی
ارزیابی اولیه سلامت
پرسشنامه آمادگی برای فعالیت فیزیکی
پاسخ بله به یکی یا بیشتر
فعالیت خیلی زیاد را به تاخیر بیندازید
پاسخ نه به همه سوال‌ها
آزمون‌های شخصی برای سنجش آمادگی
چهار فاکتور کلیدی در ارزیابی آمادگی جسمانی
آزمون قلبی – عروقی- تست کوپر
هدف
راهنمایی
آزمون شنای سوئدی
هدف
اجرای حرکت
تفسیر نتایج شما
آزمون دراز و نشست
هدف
اجرای حرکت
تفسیر نتایج شما
آزمون کشش
هدف
اجرای حرکت
تفسیر نتایج شما
از نتایج آزمون آمادگی جسمانی خود استفاده کنید
راهنمایی برای کسب سطح بالای انرژی