معرفی و دانلود کتاب کوچک آرامش: تکنیک‌هایی کاربردی برای کاهش اضطراب، روبه‌رو شدن با ترس‌ها و زندگی آزادانه‌تر

معرفی کتاب کوچک آرامش: تکنیک‌هایی کاربردی برای کاهش اضطراب، روبه‌رو شدن با ترس‌ها و زندگی آزادانه‌تر

زمانی که فکرهای نگران‌کننده و آزاردهنده در سرمان می‌چرخند و توانایی‌های خودمان را در مقابل وقایع و رویدادها کوچک‌تر می‌بینیم، اضطراب به سراغمان می‌آید. آرون بالیک در کتاب کوچک آرامش انواع گوناگونی از روش‌ها را به خواننده یاد می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌تواند از شرّ فکرهای ناراحت‌کننده خلاص شود. این اثر شامل توصیه‌هایی متنوع، جامع و کاربردی برای کاهش اضطراب است.

درباره‌ی کتاب کوچک آرامش

اضطراب یکی از انواع هیجانات است که همه‌ی انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. علی‌رغم آنکه معمولاً از اضطراب و استرس به بدی یاد می‌شود، این هیجان کارکرد تکاملی دارد و باعث می‌شود تا شما نسبت به خطرات هشیار باشید و از آن‌ها اجتناب کنید؛ اما اگر اضطراب دائمی شود و زندگی شما را مختل کند، از کارکرد تکاملی خود خارج می‌شود و نیاز است که برای کاهش و درمان آن اقدام کنید. آرون بالیک (Aaron Balick) که خود یک روان‌درمانگر است، در کتاب کوچک آرامش (The Little Book of Calm) روش‌ها و تکنیک‌هایی را می‌آموزد که با تمرین و تکرار آن‌ها می‌توان به آرامش دست یافت.

نویسنده در کتاب کوچک آرامش انواع اضطراب‌ها را شامل اضطراب پیش‌بینی، اضطراب گذشته‌نگر، اضطراب وجودی و حمله‌ی پنیک نام می‌برد و توضیح می‌دهد که هنگام اضطراب چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد. وی پس از این مقدمات، به بحث اصلی کتاب، یعنی همان آرام کردن خود، می‌پردازد و روش‌های مختلفی را برای کسب آرامش نشان می‌دهد.

کتاب کوچک آرامش یک کتاب راهنمای کاربردی است که در آن نویسنده مطالب را با زبانی ساده، روان و همه‌فهم توضیح داده است. مؤلف در این کتاب چندان به مباحث علمی و نظری نمی‌پردازد. در عوض بیشتر بخش‌های کتاب را به انواع تکنیک‌های کاربردی اختصاص داده است که می‌توانید در موقعیت‌های مختلف از آن بهره‌مند شوید. ضمناً نویسنده این کتاب را با نقل قول‌هایی درباره‌ی اضطراب از متفکران بزرگ جهان، مانند لائو تسه، ماری کوری و... همراه کرده است که خواندن آن‌ها نگاه تازه‌ای برای کسب آرامش و مدیریت اضطراب به شما می‌دهد.

در نهایت، می‌توان گفت کتاب کوچک آرامش راهنمایی جامع و روان است که می‌توانید آن را همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس نیاز کردید، قسمت دلخواه خود را باز کنید و با مطالعه‌ی آن، دستورالعمل مناسب برای کسب آرامش را به کار ببندید.

کتاب کوچک آرامش را انتشارات آمه با ترجمه‌ی ام. درخشش منتشر کرده است.

کتاب کوچک آرامش برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای همه‌ی کسانی که از اضطراب رنج می‌برند و دنبال تکنیک‌هایی برای کسب آرامش هستند، مناسب است.

در بخشی از کتاب کوچک آرامش: تکنیک‌هایی کاربردی برای کاهش اضطراب، روبه‌رو شدن با ترس‌ها و زندگی آزادانه‌تر می‌خوانیم

مگر اینکه خوش‌شانس باشید و کنار ساحل زندگی کنید، وگرنه این یکی نیاز به یک سفر خاص دارد، ولی می‌ارزد.

یک چیزی دربارۀ وسعت دریا هست که قدرت خاصی دارد برای از بین بردن هر حس «موج» توی سرمان. پس دریا را ببینید، ولی با هدف این کار را بکنید. بروید یک جای آرام ساحل که کسی مزاحمتان نشود. نزدیک لب آب رو به افق بایستید.

باد را روی صورتتان حس کنید. بوی هوای شور را استشمام کنید. به صدای موج‌ها گوش بدهید. الگوی موج‌ها را موقع نزدیک شدن ببینید. هر ‌چیز دیگر را رها کنید. همان چیزی بشوید که می‌بینید. آن جا باشید. حالا آن حس را نگه دارید و با خودتان ببرید.

مدیتیشن در حال راه رفتن مثل قدم زدن با آگاهی است. می‌توانید آن را تقریباً هر جایی انجام دهید، چه داخل خانه چه بیرون - فقط مطمئن شوید جایی ساکت است و کسی مزاحمتان نمی‌شود.

درست مثل مدیتیشنِ نشسته، برای خودتان زمانی تعیین کنید (برای شروع، ده دقیقه خوب است). در این زمان، فقط ده تا پانزده قدم با آگاهی بردارید. بایستید. نفس بکشید. وقتی آماده بودید، برگردید و دوباره بایستید و نفس بکشید.

وقتی با آگاهی راه می‌روید، به نفس کشیدن عادی خود، سنگینی پاهایتان روی زمین و حرکت بدنتان توجه کنید. اگر ذهنتان پرت شد، به‌آرامی دوباره به راه رفتن یا نفس کشیدن خود برگردید. این کار با تمرین بهتر می‌شود، پس ادامه دهید.

فهرست مطالب کتاب

دربارۀ کتاب
دربارۀ نویسنده
مقدمه
اضطراب چیست؟
کورتیزول، آدرنالین و نوراپی‌نفرین
به اضطرابتان دامن نزنید
خودتان را با گوگل‌ارث تماشا کنید
فرمول جادویی
شکستش دهید
سوار ترن هوایی زندگی شوید
این هم می‌گذرد
بنویسیدش
همین حالا اینجا باشید
بلند شوید و بیرون بروید
چوب‌لباسی را برعکس کنید
طبیعت را دریابید
دعوت را نپذیرید
قدم زدن را حس کنید
فهرست کنار تخت
اعتماد کنید
با جریان همراه شوید
تخت فقط برای خواب
راز پول: ایمن شوید
کنار بایستید
ورزش کنید
مراقب باشید چه چیزهایی وارد بدنتان می‌کنید
آرام کردن تدریجی بدن برای خواب
به عقب برگردید
از دیوار بالا بروید (به معنی واقعی کلمه!)
محدودۀ راحتی خود را گسترش دهید
دوری کردن (نوع خوب)
دوری کردن (نوع بد)
منعطف باشید
یک همراه داشته باشید
فیلم تماشا کنید
برای خودتان وقت بگذارید
راز پول: وقتی به اندازۀ کافی داریم
به نزدیک نگاه کنید
زندگی مثل یک مسیر پر از مانع است
نفس بکشید
به آینده فکر کنید
از خودتان در برابر احساسات منفی دیگران محافظت کنید
کت‌وشلوار چسب‌دار خود را برعکس کنید
آرام‌تر شوید
فقط توجه کنید
چیزی برای آرامش در جیبتان داشته باشید
ترس‌های قدیمی در زندگی امروزی
از خودتان بپرسید به چه چیزی نیاز دارید
راه من
سپاسگزار باشید
انگشت کوچک پای شما
فاجعه‌سازی مشکلات
مرتب شوید
شلخته شوید
بی‌خیالش شوید
دوست خوب خودتان باشید
رها کنید
نمایش دیگران
احساس‌های پنهان پشت نگرانی‌ها
بیایید جسمانی فکر کنیم
کار سختی انجام دهید
بادبادک هوا کنید
ظرف‌های تمیز / ظرف‌های کثیف
مشکلات را پنهان نکنید
قبل از پایان دوی ماراتن، ۴۲ کیلومتر راه است
اول به خودتان کمک کنید
با دست‌هایتان کار کنید
سه راه برای برخورد با مشکلات
فکرهای بد را دور بریزید
مراقب باشید چه چیزهایی وارد ذهنتان می‌کنید
در جای درست باشید
درد در برابر رنج
پوشک خیس پوشیدن
توله‌سگ زیر تخت
خستگی از دستگاه‌های الکترونیکی
بترسید، خیلی بترسید
دکارت اشتباه می‌کرد
منطقۀ کنترل
مزۀ غذایتان را بچشید
بگذارید آفتاب بیاید داخل
همه‌چیز در حال تغییر است
راز پول: برای دیگران خرج کنید، برای تجربه‌ها خرج کنید، نه چیزهای بی‌خود
دریا را ببینید
مدیتیشن در حال راه رفتن
عشق بدهید و عشق بگیرید
زمین زیر پاهایتان را حس کنید
بیایید داخل، آب سرد است
بچۀ گریان توی هواپیما
آن سگ بزرگ را به یک سگ کوچک تبدیل کنید
چیزی که بدنتان نیاز دارد
مدیتیشن
شنا در شب
موسیقی
بالای تپه
با لحظۀ «حال» نجنگید
کار خوب انجام دهید