معرفی و دانلود کتاب مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی

معرفی کتاب مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی

انسان برای گذران زندگی در انبوه فشارهای عصبی نیاز به روش‌های مطمئنی دارد که به‌راحتی درونیات خود را کنترل کرده و بر مشکلات غلبه کند. در کتاب مراقبت واقعی از خود، نوشته‌ی پوجا لکشمین این موضوع بررسی شده و چگونگی مراقبت از درونیات با استفاده از روش‌های نوین مورد بررسی قرار می‌گیرد.

درباره‌ی کتاب مراقبت واقعی از خود

بسیاری از ایده‌های پیشنهادی از سوی مربیان یوگا و مدیتیشن ممکن است روش‌های خوبی را برای افراد ارائه دهد، اما آگاهی از چگونگی به‌کار بستن برخی از روش‌های کنترل درونیات مهم‌تر از آشنایی با تعاریف اولیه‌ی آن است. در واقع بسیاری از افراد با انجام تمرین‌های روزانه‌ی مدیتیشن تصور می‌کنند، مراحل پاک‌سازی روح را به‌خوبی طی کرده‌اند و نیازی به راهنمایی کارشناسان روان‌شناسی ندارند. کتاب مراقبت واقعی از خود (Real Self-Care) نوشته‌ی پوجا لکشمین (Pooja Lakshmin) به مخاطب کمک می‌کند که تصویر دقیق و واقعی از آرامش درونی پیدا کرده و برای رسیدن به قدرت درونی تمرین‌های منحصربه‌فردی را فرابگیرد.

در جوامع پیشرفته‌ی امروزی تکنیک‌های زیادی برای آرامش درونی ارائه می‌شود و افراد جامعه در مواجهه با استرس‌های کاری نگرانی‌های مداوم زندگی به دنبال روش‌هایی برای کنترل روح و روان خود هستند. در این راستا یافتن راهی کارآمد برای درمان برخی از مشکلات روحی و رسیدن به توانمندی کنترل روحیه از جمله کمبودهایی است که تمامی افراد با آن روبه‌رو هستند. پوجا لکشمین با در نظر گرفتن اهمیت این موضوع در کتاب مراقبت واقعی از خود تلاش می‌کند شرایط هر فرد را به‌خوبی تحلیل کرده و برای آگاهی مخاطب از ظرفیت‌های درونی خود تکنیک‌های ساده و درعین‌حال کاربردی برای رسیدن به آرامش را آموزش دهد.

کتاب مراقبت واقعی از خود شامل هشت فصل بوده و مباحثی جامع در خصوص درمان استرس، مشکلات روحی و رسیدن به قدرت مثبت‌اندیشی ارائه می‌کند. پوجا لکشمین در این کتاب با ارائه‌ی پیشنهادهای متنوع و تشریح دقیق عوامل مؤثر در بهبودی شرایط روحی افراد، تمرین‌های مدنظر خود را به‌صورت اجرایی به مخاطب آموزش می‌دهد. نویسنده در این کتاب توضیح می‌دهد که اگرچه این تمرین‌ها برای افرادی که توانایی بالاتری در حل مشکلات دارند، تأثیر بیشتری خواهد داشت، اما مراحل رسیدن به آرامش درونی به روشی ساده توضیح داده شده و تمامی افراد باتوجه‌به سطح توانایی خود می‌توانند از موارد آموزشی استفاده کنند.

در کتاب مراقبت واقعی از خود مباحثی همچون مراقبت از خود، چالش‌های مراقبت ظاهری از خود، کالری‌های بی‌ارزش، کنار گذاشتن حد و مرزها در مراقبت از خود و بررسی نشانه‌های قدرت در تمرین‌های مراقبت، مطرح می‌شود. پوجا لکشمین باتکیه‌بر تجربه‌ی خود در مراقبت‌های درونی و تمرین‌های اجرایی در این کتاب به ارائه‌ی راهکارهای مناسب برای تقویت اعتمادبه‌نفس پرداخته و شیوه‌های نوین روان‌درمانی را مطابق علم روز دنیا به کار می‌گیرد. موضوعات این کتاب همراه با تعریف مفاهیم تخصصی روان‌شناسی بوده و مطالب مفیدی را برای کارشناسان این حوزه نیز ارائه می‌کند.

کتاب مراقبت واقعی از خود نوشته‌ی پوجا لکشمین با ترجمه‌ی علی قدم پور مقدم توسط انتشارات بله منتشر شده است.

جوایز و افتخارات کتاب مراقبت واقعی از خود

• پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز؛
• کتاب منتخب روزنامه‌ی گاردین؛
• در لیست کتاب‌های برتر سال 2023 به انتخاب National Public Radio؛
• و ...

نکوداشت‌های کتاب مراقبت واقعی از خود

• من یکی از همراهان همیشگی دکتر پوجا لکشمین هستم. راهکارهای او به شما کمک می‌کند روش منحصربه‌فرد خود برای مراقبت درونی را پیدا کنید. (Book Riot)
• پوجا لکشمین به‌جای اینکه افراد را به راه‌های درمانی سخت وادار کند، ابزاری مطمئن جهت خودسازی در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد. (NPR’s Books)
• لکشمین در این کتاب تصویر واقعی از اختیارات زندگی به ما می‌دهد و این واقع‌بینی روشی مطمئن برای غلبه بر مشکلات زندگی است. (InStyle)

کتاب مراقبت واقعی از خود برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای علاقه‌مندان به موضوع خودباوری و موفقیت مناسب است.

در بخشی از کتاب مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی می‌خوانیم

انباشت نابرابر کارهای بازتولیدی به «بار فکری» نیز اضافه می‌کند - به یاد داشتن کارهایی که انجام شده‌اند، کارهایی که باید انجام شوند و آنچه در آینده باید انجام دهیم. این شامل همه انرژی عاطفی و ذهنی است که برای مدیریت، برنامه‌ریزی، هماهنگی و پیش‌بینی صدها کاری که برای اداره خانواده لازم است، صرف می‌شود. من اغلب به بیمارانم می‌گویم این مثل این است که آنها مدیرکل خانه خود هستند، به علاوه بخش بازاریابی، نمایندگی منابع انسانی و کمک‌رسان اداری.

دکتر الیسون دامینگر، جامعه‌شناس و پژوهشگر، بار ذهنی را این‌گونه تعریف می‌کند: «پیش‌بینی نیازها، شناسایی راه‌های برآورده ساختن آنها، تصمیم‌گیری و نظارت بر پیشرفت.» تحقیقات دامینگر نشان می‌دهد که زنان بیشتر از مردان در پیش‌بینی و نظارت بر انتظارات فعال هستند. این موضوع با آنچه من در تجربیات بالینی خود می‌بینم همخوانی دارد، جایی که بیمارانم از این شکایت دارند که در حالی که می‌توانند وظیفه دور ریختن زباله‌ها را هر هفته به همسر خود بسپارند، راهی برای ترغیب شریک زندگی‌شان به فکر کردن درباره مسائلی مانند لباس هالووین بچه‌ها یا زمان انجام خانه‌تکانی وجود ندارد.

بر دوش کشیدن بار ذهنی، عواقب عاطفی و روانی مشخصی برای زنان به همراه دارد. یک تحقیق که در سال 2019 در مجله‌ای درباره نقش‌های جنسیتی منتشر شد، نشان داد که تحمل بیش از حد بار ذهنی با استرس روانی زیاد با کمتر بودن رضایت از روابط همراه است. این تحقیق همچنین نشان داد که زنانی که بار ذهنی بیشتری دارند، احساس خالی بودن عاطفی بیشتری می‌کنند و بیشتر به اطرافشان نگاه می‌کنند و فکر می‌کنند «آیا این همه‌چیز است؟». من این موضوع را در بیماران خودم می‌بینم که بسیاری از آنها خود را درگیر چالش‌هایی مانند ارتقاء شغلی و پاسخگویی به نیازهای مداوم مادرانه می‌بینند، اما حس می‌کنند هیچ یک از کارها را به درستی انجام نمی‌دهند و از اینکه این بار بر دوش آنهاست، ناراضی هستند.

فهرست مطالب کتاب

یادداشت نویسنده
مقدمه
بخش اول: چالش مراقبت ظاهری از خود
فصل 1: کالری‌های بی‌ارزش
فصل 2: چرا مقاومت در برابر وسوسه‌ها دشوار است
فصل 3: بازی دستکاری شده است
بخش دوم: مراقبت واقعی از خود، یک کار درونی است
فصل 4: بازپس‌گیری قدرت
فصل 5: مراقبت حقیقی از خود به تعیین مرزها نیاز دارد
فصل 6: مراقبت واقعی از خود به معنای رفتار مهربانانه با خودتان است
فصل 7: مراقبت واقعی از خود، شما را به خودتان نزدیک‌تر می‌کند
فصل 8: مراقبت واقعی از خود، نشانه‌ای از قدرت است
نتیجه‌گیری
سپاسگزاری‌ها
پیوست 1
در مورد نویسنده