معرفی و دانلود کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی

معرفی کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی

پوجا لکشمین، روان‌پزشک و متخصص حوزه‌ی سلامت روان در زنان، در کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود که یکی از عناوین پرفروش نیویورک تایمز نیز بوده است، باورهای اشتباه در مورد خودمراقبتی را از ذهنتان پاک می‌کند و شما را به سمتی می‌برد که با انجام کارهای موثر و گرفتن تصمیمات درست، با خود واقعیتان ارتباط برقرار کنید.

درباره‌ی کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود

با شنیدن واژه‌ی «خودمراقبتی» یا «مراقبت از خود» چه تصویری در ذهنتان شکل می‌گیرد؟ احتمالاً تصویر افرادی که در حال یوگا و مدیتیشن‌اند، با انواع آب‌های مخصوص سم‌زدایی به بدنشان توجه می‌کنند، یک ژورنال شخصی دارند که در آن می‌نویسند، شاید به ماساژ دادن صورت و استفاده از انواع محصولات مراقبتی هم عادت داشته باشند. احتمالاً همیشه در اتاقشان شمع و عود روشن است، همیشه در حال مطالعه‌اند و از تکرار جملات مثبت در مقابل آینه نیز غافل نمی‌شوند. اما چند درصد این کارها واقعاً از ما در برابر سختی‌ها و تردیدهایمان مراقبت می‌کند؟

دکتر پوجا لکشمین (Pooja Lakshmin) که خود روان‌پزشک و متخصص سلامت روان در زنان است، در همین ابتدا این واقعیت را روشن می‌کند که این‌ها تنها وعده‌هایی هستند که نظام سرمایه‌داری به مردم می‌فروشد. با این کار، هم مردم پولی را در راه مراقبت از خود و سلامت روانشان خرج می‌کنند و حس می‌کنند با این کار سهمشان را از خودمراقبتی انجام داده‌اند و هم نظام سرمایه‌داری پول کلانی به جیب می‌زند. این در ظاهر معامله‌ای برد - برد است که در آن هر دو طرف راضی‌اند؛ اما یک نکته‌ی مغفول در این بازی وجود دارد و آن این است که هیچ‌کدام از این کارها و محصولات، به مراقبت از سلامت روانتان کمک نمی‌کند. این یک بیانیه‌ی شجاعانه است که پوجا لکشمین کتابش، یعنی کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود (Real Self-Care: Powerful Practices to Nourish Yourself From the Inside Out) را با آن شروع می‌کند.

ما گمان می‌کنیم که با صرف پول می‌توانیم به خودمراقبتی برسیم، اما واقعیت این است که خودمراقبتی نیز مثل هر هدف ارزشمند دیگر، نیازمند کار سخت، تلاش مستمر و گرفتن تصمیمات دشوار است. خودگویی مثبت قطعاً مفید است، به شرطی که پیش از آن پایه‌های عزت‌نفستان را محکم کرده باشید و بدانید چطور باید واقعاً خودتان را دوست داشته باشید. یوگا و مدیتیشن قطعاً به آرامش بدن کمک می‌کنند، اما به شرطی که پیش از آن مرزبندی سالم با دیگران، در هر جایگاه و مرتبه‌ای را یاد گرفته باشید. بطری آبی که با حلقه‌های لیمو طعم‌دار شده شاید برای دستگاه گوارشتان مفید باشد، اما بدنتان زمانی با بهترین شرایط ممکن کار می‌کند که از نظر روانی آسوده باشد. روان آسوده نیازمند ذهنی است که آموزش‌های لازم را برای پیدا کردن ارزش‌ها و هدف‌هایش در زندگی دیده باشد و بداند که چطور باید تصمیماتش در زندگی را متناسب با همین ارزش‌ها و اهداف بگیرد.

کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود کاری از نشر صوتی رمانو و انتشارات بله است. این کتاب را با ترجمه‌ی علی قدم پور مقدم و روایت مبینا چیت سازان در اختیار دارید.

جوایز و افتخارات کتاب مراقبت واقعی از خود

• پرفروش‌ترین اثر نیویورک تایمز؛
• یکی از کتاب‌های برتر سال 2023 به انتخاب National Public Radio؛
• کتاب منتخب روزنامه‌ی گاردین؛
• و ...

نکوداشت‌های کتاب مراقبت واقعی از خود

• من همواره از مشاوره‌ها و راهنمایی‌های دکتر پوجا لکشمین بهره می‌برم. روش‌های او به شما کمک می‌کند تا سبک خاص خود را برای مراقبت از خودتان پیدا کنید. (Book Riot)
• پوجا لکشمین، به‌جای اجبار افراد به انجام راه‌های درمانی دشوار، ابزارهای قابل اطمینانی برای خودسازی ارائه می‌کند. (NPR’s Books)
• پوجا لکشمین در این کتاب به ما تصویری واقع‌گرایانه از اختیاراتمان در زندگی ارائه می‌دهد که همین موضوع، واقع‌بینی را به عنوان روشی قابل‌اطمینان برای غلبه بر چالش‌های زندگی معرفی می‌کند. (InStyle)

کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام کسانی که می‌خواهند به نسخه‌ی بهتری از خود بدل شوند، پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی مراقبت واقعی از خود: برنامه‌ای تحول آفرین برای تعریف مجدد سلامتی می‌شنویم

این فکر که من نه تنها اجازه دارم زمان بگیرم، بلکه در این فضا می‌توانم بهترین تصمیم را بگیرم، برای من بسیار نوآورانه و متفاوت بود. مهم نبود که تماس‌گیرنده کارکنان پذیرش باشند که از من خواسته‌اند اسنادی را امضا کنم یا بیماری که می‌خواست زمان ملاقات خود را تغییر دهد. هر زمان که تلفن را برمی‌داشتم، تحت فشار بودم که سریع پاسخ بدهم. اما با پاسخ ندادن به تلفن و اجازه دادن به تماس‌ها برای رفتن به پیام‌گیر، فضا و زمان لازم را برای اندیشیدن و طراحی پاسخم به دست می‌آوردم و این امکان را داشتم که به صورت استراتژیک درباره زمان و انرژی‌ام تصمیم‌گیری کنم.

مرز من، توقف و تأمل بود.

در لحظه‌ی توقف، انتخاب با من بود که چگونه پاسخ دهم. می‌توانستم بگویم: «البته، بیا این کار را همین حالا انجام دهیم.» یا اینکه بگویم: «تمام روز در جلساتی با بیماران هستم. لطفاً آن را در صندوق پستی‌ام قرار دهید تا فردا به آن نگاهی بیندازم.» به عنوان یک پزشک، گاهی اوقات بیماران فوراً به من نیاز دارند. اما با قرار دادن تلفنم روی حالت پیام‌گیر، من کسی را نادیده نمی‌گیرم و رها نمی‌کنم؛ بلکه به خودم زمان می‌دهم تا به جای آنکه فقط واکنش نشان دهم، با دقت پاسخ دهم. در حقیقت، با مسئولیت‌پذیری نسبت به توجه خود، من واقعاً توانایی خود را برای در دسترس بودن برای بیمارانم در مواقع اضطراری افزایش می‌دهم.

فهرست مطالب کتاب صوتی