معرفی و دانلود کتاب عادت‌های اتمی

معرفی کتاب عادت‌های اتمی

چرا ترک عادات مخرب تا این اندازه دشوار است؟ جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی به شما پاسخ می‌گوید! او در این اثر کاربردی راهکارهایی را به شما ارائه کرده که بتوانید به عادت‌های خوب روی آورید. گفتنی‌ست این کتاب از عناوین پرفروش نیویورک‌تایمز بوده و افتخارات متعددی را از آن نویسنده‌اش کرده است.

درباره کتاب عادت‌های اتمی

تغییرات کوچک، نتایج درخشان!...آنچه که زندگی شما را دگرگون می‌سازد، پیشرفت‌های ناگهانی و تصمیمات بزرگِ عجیب‌وغریب نیست. درواقع حق با قدیمی‌ترها بوده؛ سنگ بزرگ واقعاً نشانه‌ی نزدن است! جیمز کلیر (James Clear)، در کتاب پرفروش خود با عنوان عادت‌های اتمی (Atomic habits) همراه شماست تا خرده‌عادت‌هایی را وارد زندگی‌تان کنید که به‌مرور زندگی‌تان را بهبود ببخشند.

برای نزدیک شدن به زندگی مطلوبتان، به‌هیچ‌روی نباید از عادت‌های اتمی غافل شوید؛ این ایده‌ی اصلی کتاب حاضر است. جیمز کلیر به شما نشان می‌دهد که چگونه می‌توان از عادت‌های نامطلوب و مخرب دست کشید و عادات بهتری را جایگزین کرد.

زمانی که انسان‌ها تصمیم می‌گیرند زندگی خود را تغییر دهند، اغلب بر عوامل بیرونی متمرکز می‌شوند. از تغییر شغل گرفته تا دوستان جدید و نقل‌مکان به شهری دیگر... شروع دوباره برای بسیاری از انسان‌ها چنین تعریف می‌شود. در کتاب عادت‌های اتمی می‌خوانیم که چگونه پیشرفت بیش از آن که به عوامل بیرونی وابسته باشد، تحت‌تأثیر عوامل درونی است. یعنی همان چیزی که از ابتدا به آن پرداختیم: عادت‌های مطلوب و نامطلوب... به‌جای آن که همه‌ی تمرکز خود را صرف تغییر عاداتی کنید که دست کشیدن از آن‌ها زمان و انرژی زیادی می‌طلبد، از خرده‌عادت‌ها یا همان عادت‌های اتمی شروع کنید.

اثری که در اختیار دارید، یک راهنمای کاربردی برای پیشرفت در زندگی روزمره و به منزله‌ی جعبه‌ابزاری‌ست که در لحظات سختی می‌توانید از آن بهره ببرید. گفتنی‌ست اشاره کنیم این کتاب به زبان‌های دیگر ترجمه شده و در ایران نیز مترجمان بسیاری آن را به فارسی برگردانده‌اند. محمد باهوش اثر پیش‌رو را به فارسی برگردانده و انتشارات فرشته آن را منتشر کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب عادت‌های اتمی

- از بهترین کتاب‌های خودیاری Business Insider (در سال 2018)
- یکی از 7 کتاب تجاری برتر Fast Company (در سال 2018)
- حضور در فهرست کتاب‌هایی که زندگی‌تان را دگرگون می‌کنند
- حضور در لیست پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز
- نامزد بهترین کتاب غیرداستانی گودریدز (در سال 2018)
- پرفروش‌ترین کتاب USA Today

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های اتمی

- اثری که شیوه‌ی تفکر مخاطبین خود را به کل تغییر خواهد داد. (Barnes & Noble)
- کتابی که باید بارها مطالعه‌اش کرد. (Inc.com)
- سودمند و بدیع. (Wall Street Journal)

کتاب عادت‌های اتمی مناسب چه کسانی است؟

علاقه‌مندان به کتاب‌های ژانر خودسازی، مخاطبان اصلی کتاب عادت‌های اتمی هستند.

با جیمز کلیر بیشتر آشنا شویم

جیمز کلیر نویسنده و سخنران اهل آمریکاست که آثارش از سوی رسانه‌های معتبری چون نیویورک تایمز و تایم مورد استفاده و استناد قرار گرفته‌اند. بد نیست بدانید که وبسایت جیمز کلیر (James Clear) به طور میانگین، در سال ده‌ها میلیون‌ بازدیدکننده دارد. کتاب عادت‌های اتمی شناخته‌شده‌ترین اثر این نویسنده به شمار می‌رود.

جملات برگزیده‌ی کتاب عادت‌های اتمی

- درست همون‌طور که دولت‌ها از قوانین استفاده می‌کنن تا شهروندان‌شون رو مسئولیت‌پذیر نگه دارن، شما هم می‌تونید یک قرارداد عادت برای خودتون ایجاد کنید تا خودتون رو مسئولیت‌پذیر نگه دارید.

- وقتی که عادت‌هاتون با تمایلات و توانایی‌هاتون هم‌خوانی داشته باشن، عمل کردن به اون‌ها خیلی ساده‌تره و پایبند موندن به اون‌ها براتون رضایت‌بخش‌تر هست.

- عادت‌های ما صرفاً بر اساس شخصیت‌مون تعیین نمی‌شن، بلکه بی‌شک ژن‌هامون هم در این امر دخیل هستن. ویژگی‌هایی که ریشه در عمق وجودمون دارن، برخی رفتارها رو نسبت به دیگران برامون ساده‌تر می‌کنن.

- برای این‌که انگیزه‌تون رو از دست ندید و احساس موفقیت داشته باشید، لازمه تحت شرایطی به فعالیت بپردازید که احتمال موفقیت‌تون بیش‌تر باشه.

در بخشی از کتاب عادت‌های اتمی می‌خوانیم

بریلزفورد می‌گفت: «اساس این استراتژی از این ایده سرچشمه می‌گیره که اگه شما تمام چیزهایی که در زمینه دوچرخه‌سواری به ذهن‌تون می‌رسه رو تفکیک کنید و بعد هر کدوم از اونا رو روزی 1 درصد بهبود ببخشید، وقتی که با وسعت دید بیش‌تری به ماجرا نگاه کنید می‌بینید که چه رشد چشمگیری کردید».

بلیزفورد و مربی هاش شروع به اعمال یه سری اصلاحات کوچک کردن، اصلاحاتی که باید روی هر تیم حرفه‌ای دوچرخه‌سواری اعمال بشه. اونا زین دوچرخه‌ها رو برای راحتی بیش‌تر مجدداً طراحی کردن و برای چسبندگی بهتر لاستیک‌ها روشون الکل مالیدن. اونا از دوچرخه‌سواران خواستن که شورت‌های ورزشی خاصی رو بپوشن. این شورت‌ها موقع رکاب زدن دمای ماهیچه‌ها رو به صورت الکترونیکی توی حالت ایده‌آل نگه می‌دارن و از سنسورهای بیوفیدبک استفاده کنن تا پاسخ بدن هر ورزشکار به هر کدوم از تمرین‌ها رو بررسی کنن. برخی از اعضای تیم لباس‌هایی با پارچه‌های متفاوت رو توی تونل‌های باد و بعضی هاشون هم لباس مسابقات درون سالنی رو توی فضای آزاد امتحان کردن، چون این لباس‌ها سبک‌تر هستن و از لحاظ ایرودینامیک شرایط مناسب تری دارن.

اما همه چی به همین‌جا ختم نمی‌شه. بریلزفورد و تیمش با پیشرفت‌های یک درصدی توی حوزه‌هایی که قبلاً نادیده گرفته می‌شد به مسیر رشد خودشون ادامه دادن. اونا ژل‌های ماساژ مختلفی رو آزمایش کردن تا ببینن کدومشون ریکاوری ماهیچه‌ها رو تسریع می‌کنه. اونا یه پزشک رو استخدام کردن تا به دوچرخه‌سواراشون نحوه‌ی صحیح شستشوی دست‌ها رو یاد بده و بهشون بگه که چطوری می‌تونن کمتر سرما بخورن. اونا بهترین نوع بالش و تشک را تهیه کردن تا کیفیت خواب دوچرخه‌سوارها رو افزایش بدن. اونا فضای داخلی اتوبوس حمل و نقل تیم رو به رنگ سفید در آوردن، چون این کار بهشون کمک می‌کرد متوجه کوچک‌ترین آلودگی‌ها هم بشن و با در نظر گرفتن این نکته تونستن کیفیت کاریِ تیم رو به شدت بهبود ببخشن.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
اصول بنیادی: چرا تغییرات کوچک می‌تونن اثرات چشمگیری بذارن
1: قدرت شگفت‌انگیز عادت‌های اتمی
2: چطوری عادت‌ها هویت‌تون رو شکل می‌دن (و بالعکس)
3: چطوری با 4 گام ساده، عادت‌های بهتری ایجاد کنیم
قانون اول: اون رو شفاف و واضح کنید
4: مردی که حالش خوب به نظر نمی‌رسید
5: بهترین روش برای شروع یک عادت جدید
6: در مورد انگیزه مبالغه شده؛ غالباً اهمیت محیط بیش‌تره
7: راز کنترلِ نفس
قانون دوم: اون رو جذاب کنید
8: چطوری یک عادت رو غیرقابل مقاومت کنید
9: نقش خانواده و دوستان در شکل‌گیری عادت‌هاتون
10: چطور علت عادت‌های بدتون رو شناسایی و اصلاح کنید
قانون سوم: اون رو ساده کنید
11: آهسته حرکت کنید، امّا هرگز عقب‌نشینی نکنید
12: قانونِ کمترین تلاش
13: چطوری با استفاده از قانون دو دقیقه، دست از تعلل برداریم
14: چطوری عادت‌های خوب رو اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد رو غیرممکن کنیم
قانون چهارم: اون رو رضایت‌بخش و قانع‌کننده کنید
15: قاعده اساسیِ تغییر رفتار
16: چطور هر روز به عادت‌های خوب متعهد بمونیم
17: چطوری یک یار و همراه می‌تونه همه چیز رو تغییر بده
تاکتیک‌های پیشرفته: چطوری از خوب تبدیل به عالی بشیم
18: حقیقتِ استعداد
19: قانون گلدیلاکس
20: نقطه‌ضعف ایجاد عادت‌های خوب
نتیجه: راز رسیدن به نتایجِ ماندگار
ضمیمه