معرفی و دانلود کتاب طرحواره‌های شخصیتی: رهایی از تله‌های ذهنی برای آفرینش شخصیت سالم‌تر

معرفی کتاب طرحواره‌های شخصیتی: رهایی از تله‌های ذهنی برای آفرینش شخصیت سالم‌تر

فرزاد میراحمدی در کتاب طرحواره‌های شخصیتی تلاش می‌کند راه‌هایی برای داشتن شخصیت و روانی سالم‌تر برای دستیابی به زندگی بهتر و بهبود روابط با دیگران به شما آموزش دهد.

درباره کتاب طرحواره‌های شخصیتی:

چنانچه در زندگیتان با افرادی سر و کار دارید که به هر طریقی ممکن است باعث آسیب شما شوند یا اینکه در روند زندگی سالمتان اختلال ایجاد کنند، با مطالعه این کتاب می‌توانید روش‌هایی را بیاموزید که به نحو احسن بر آن‌ها تاثیر مثبت بگذارید و در مقابل خشم زودهنگام یا حسادت بیجای آن‌ها برخورد مناسب داشته باشید. علاوه بر این‌ها مهم‌ترین چیزی که باید در زندگی بیاموزید این است که مشکلات و نقص‌های رفتاری خود را شناسایی کنید و در پی رفع و بهبودشان بر آیید تا بتوانید احساس متفاوتی را در زندگی را تجربه کنید.

فصل اول کتاب طرحواره‌های شخصیتی، الگویی پایه را برای روابط انسانی مطرح می‌کند که در علم روانشناسی جایگاه بالایی دارد. هم‌چنین بر اساس طرحواره درمانی دلیل اینکه چرا شما در روابط کاری یا عاطفیتان به سمت افراد خاصی جذب می‌شوید بررسی و بسیاری از مشکلات ارتباطی شما با دیگران ریشه‌یابی می‌شود.

در فصل دوم الگوهایی که سبب ایجاد روابط نامناسب می‌شود و چهار گونه وضعیت هیجانی، روحی و رفتاری شرح داده می‌شود. آگاهی از این الگوها یا مدها برای بهبود وضعیت زندگی و نحوه برقراری ارتباط با دیگران ضروری است.

فصل سوم به بررسی نقشه‌‌ای برای شناسایی مدهای دهگانه می‌پردازد. هم چنین در این فصل آموزش داده می‌شود که با مدهای ناخوشایند دیگران برخوردی مناسب داشته باشید.

در فصل چهارم 21 روش قدرتمند برای تقویت مد بزرگسال ارائه می‌شود تا به شما کمک کند از موانع و سختی‌های زندگی عبور کنید و در تصمیم‌گیری‌ها و شیوه‌های برخورد با دیگران موفق‌تر و بهتر عمل کنید.

کتاب طرحواره‌های شخصیتی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه این کتاب به تمامی افراد توصیه می‌شود اما کسانی که به دنبال راهی هستند تا روابط کاری و عاطفی موفق‌تری داشته باشند، کسانی که می‌خواهند اعتماد به نفس بالاتری داشته باشند و کسانی که به دنبال آن هستند تا از استعداد‌های خود بیشترین بهره را ببرند، حتما این کتاب را مطالعه کنند.

با فرزاد میراحمدی بیشتر آشنا شویم:

او کارشناسی خود را در رشته ادبیات فارسی گذرانده است و در دو رشته‌ی زبان‌شناسی و روانشناسی و مشاوره، موفق به دریافت مدرک کارشناسی ارشد شده است. ذهن آگاهی، رهایی از طرحواره‌های ذهنی، شخصیت شناسی، فرکانس هاس ذهنی و... موضوعات و زمینه‌هایی هستند که فرزاد میراحمدی در آن‌ها به طور تخصصی فعالیت می‌کند. از دیگر فعایت‌های او می‌توان به برگزاری 45 دوره و همایش و برگزاری بیش از 1000 جلسه مشاوره اشاره کرد. از آثاری که او منتشر کرده است می‌توان کتاب‌های هوش کلامی، ذهن آبی در جستجوی هدف، دیدار با استاد درون، سیاست‌های زنانه به سبک هرا و... را نام برد.

جملات برگزیده کتاب طرحواره‌های شخصیتی:

- کودک نیاز دارد که هیجانات و خواسته‌های معقول خود را ابراز کند. اگر در خانواده‌ای کودک را به خاطر هیجانات سالمش تنبیه یا تحقیر می‌کردند این هیجانات به صورت عقده خود را نشان می‌دهند.

- مغر ما مثل یک پلاستیک است که می‌تواند به هر شکلی درآید و اگر تا الان تحت تاثیر طرح‌واره‌ها بوده است از این به بعد می‌تواند حاکم زندگی باشد.

- ما با طرح‌واره‌هایمان با دیگران برخورد می‌کنیم. طرح‌واره‌های ما باعث می‌شوند که از کسی خوشمان بیاید یا از کسی کناره‌گیری کنیم.

- مغز ما به وضعیت‌های خاصی عادت کرده است و اگر می‌خواهیم در زندگی تغییر کنیم، باید تغییرات جدیدی در مدهای خود ایجاد کنیم تا مغز ما تغییر کند.

- در صورت تغییر در سبک‌های رفتاری ذهن ما عوض می‌شود و در صورت تغییر در ذهن سبک‌های رفتاری عوض می‌شوند و با عوض شدن هر کدام از این دو مورد زندگی ما بسیار تغییر می‌کند.

در بخشی از کتاب طرحواره‌های شخصیتی می‌خوانیم:

مد آن وضعیتی است که ما در ارتباطات و در برخورد با چالش‌های زندگی به کار می‌گیریم. مد دربرگیرنده‌ی رفتار، فکر، احساسات و حتی حس‌های بدنی ما است. مد مثل روی دریا است و طرح‌واره عمق دریا.

با یک مثال این موضوع را روشن می‌کنیم:

مینا بسیار نگران سلامتی خودش بود. احساس می‌کرد که ممکن است دچار یک بیماری لاعلاج شود، به همین خاطر به کرات نزد دکتر می‌رفت و فکر می‌کرد که دکتر توجه چندانی به او نمی‌کند. این نشان می‌دهد که مینا طرح‌واره‌ی آسیب‌پذیری به بیماری دارد که به صورت نگرانی و کنترل زیاد خود را نشان می‌دهد.

مد مینا شامل همین جملات نگران‌کننده و افکار ترس آوری که به ذهنش می‌رسد و هم چنین نوع رفتار ترس گونه‌ی اوست.

ما طرح‌واره را نمی‌بینیم و یا حتی حس نمی‌کنیم اما مد را در رفتار، کلام و افکار خود و یا دیگران می‌بینیم. مد وضعیت اکنون است که از گذشته ریشه می‌گیرد. وقتی متوجه می‌شوید که طرف مقابل شما عصبانی است و سر و صدا راه می‌اندازد شما در حال مشاهده‌ی مد هستید، حال این مد به خاطر طرح‌واره‌ی خاصی فعال شده است.

نکته: ما همیشه در یک مد خاص قرار داریم و مدها لزوماً مشکل‌دار نیستند، اما طرح‌واره‌ها دارای مشکل هستند. بعضی از مدها شاد و با اعتماد به نفس هستند ولی ممکن است بعضی دیگر از مدها ناراحت‌کننده باشند.

فهرست مطالب کتاب

سبب نوشتن این کتاب
فصل اول: تسخیریافتگان: چرا دل کندن از روابط نامناسب برای ما دشوار است؟
الگوهای ذهنی چگونه ما را به سمت آدم‌های نامناسب می‌برد؟
پدر، مادر! آیا شما متهم هستید؟
1- امنیت، ثبات و دلبستگی ایمن به دیگران
2- کفایت و ابراز خود
3- آزادی در بیان نیازها و هیجانات سالم
4- تفریح و خودانگیختگی
5- محدودیت‌های واقع‌بینانه
طرح‌واره‌ها چگونه به روابط ما آسیب می‌رسانند؟
چرا نمی‌توانیم از طرح‌واره‌ها از دل بکنیم؟
چرا از چیزی که بدمان می‌آید دوری نمی‌کنیم و دنبال همان چیز هستیم؟
ورق زدن طرح‌واره‌ها: آیا راهی هست؟
مسافر زمان: در گذشته چگونه بوده‌اید؟
چرا بعضی از ما جذب افراد دست‌نایافتنی می‌شویم؟
چرا جذب افراد سوءاستفاده‌گر می‌شویم؟
چرا احساس می‌کنیم کسی قدر کار ما را نمی‌داند؟
چرا دیگران بعد از مدتی از دست ما فرار می‌کنند؟
امپراطور قلب‌های دیگران: چه کنیم تا طرف مقابل را جذب کنیم؟
فصل دوم: رهایی از اسارت گذشته
چگونه زنجیرهای روابط عاطفی و کاری نامناسب را باز کنیم؟
انواع مد: چرا الگوهای فکری یا رفتاری خاصی به کار می‌گیریم؟
چهار دسته مد
مد کودک
مد سبک رفتاری نامناسب (سبک مقابله‌ای)
مد والد درونی
مد بزرگسال سالم
مدها و روابط ما
چگونه مدهای مشکل‌دار کودک را بشناسیم؟
شناخت مد کودک آسیب‌پذیر
چگونه مد کودک آسیب‌پذیر خود را بشناسم؟
پیدا کردن مد کودک آسیب‌پذیر در دیگران
شناخت مد کودک عصبانی و پرخاشگر
شناخت مد کودک شاد
تمرین شناخت مد کودک شاد
رهایی از صداهای ذهنی؛ رهایی از آشفتگی
رفتارت را عوض کن تا دنیایت عوض شود
چگونه مدهای ما بر روابط عاطفی‌مان تاثیر می‌گذارد؟
لباسی که بر قامت دیگران می‌پوشانیم
پنج حلقه‌ی معیوب در روابط عاطفی و کاری
در مقابل مدها چه کاری انجام دهیم؟
گنج نهانی که باید بیرون بیاید
فصل سوم: ترسیم نقشه‌ی مد شخصی خود
شفای مد کودک آسیب پذیر
روبرو شدن با مد کودک آسیب‌پذیر
تصویرسازی برای شفای کودک آسیب‌پذیر
مراحل شفای کودک آسیب‌پذیر
مهسا چگونه کودک آسیب‌پذیر خود را شفا داد؟
نامه‌ای به مهسای کوچک
چه نیازی دارید؟
اگر نامزد یا همسر ما مد کودک آسیب‌پذیر داشته باشد چگونه با او برخورد کنیم؟
چگونه با این افراد برخورد کنیم؟
شفای مد کودک عصبانی
آشنا شدن با مد کودک عصبانی خود
اگر طرف مقابلم در مد کودک عصبانی بود چگونه با او برخورد کنم؟
نشانه‌هایی برای شناخت مد عصبانی طرف مقابل
کودکی افراد دارای مد عصبانی چگونه بوده است؟
جدول سود و زیان برای مد کودک عصبانی
چگونه از صندلی گفتگو برای کاهش عصبانیت استفاده کنیم؟
چگونه مد عصبانی را کنترل کنیم؟
ما سوار بر ذهنیم یا ذهن سواره است؟
شادمانی اصیل؛ تقویت مد کودک شاد
صدایی که ذهن ما را قفل می‌کند؛ مدهای والدین بدرفتار
شناسایی مد والدین
مشخص کردن پیام‌های والدین
راه رهایی؛ خاموش کردن مد والدین بدفتار
عبور از دست‌اندازها؛ مدهای سبک رفتاری یا مقابله‌ای
سؤالاتی برای شناخت بهتر مد سبک رفتاری
کاهش مدهای سبک رفتاری
عبور از مدهای ناسالم و لبخند بزرگسال سالم
فلش کارت طرح‌واره
این کودک چه نیازی دارد؟
نیازهای کودک و مدهای کودک
هیجان‌های اجتماعی
مد کودک عصبانی
تغییر خاطرات برای تغییر مدها
تصویرها را عوض کن تا ذهنت عوض شود
تصویرسازی ذهنی
مراحل تصویرسازی ذهنی
خاطره‌نویسی
صندلی گفتگو برای از بین بردن خاطرات بد
صندلی گفتگو برای مدیریت مدهای والدین
با تغییر بدن ذهن خود را عوض کنید
مراسم شب به خیر
تقویت بزرگسال سالم
بزرگسال سالم یعنی صدای سالم
تمرین ذهن‌آگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی برای برخورد با شرایط استرس‌زا
شرطی‌سازی در ذهن‌آگاهی
بزرگسال سالم چگونه اختلاف با طرف مقابلش را مدیریت می‌کند؟
یک مدل عملی برای عبور از اختلاف
7 مرحله برای عبور از اختلافات
تمایز میان نیاز و خواسته
کاربردهای این تمایز
یک مورد واقعی با اسم‌ها و مکان‌های مستعار
فصل چهارم: تقویت مد بزرگسال سالم
گام اول: بزرگسال سالم ارزش‌های خود را می‌شناسد، می‌داند از زندگی چه می‌خواهد و سرگردان نیست
گام دوم: یک بزرگسال سالم انتظار ندارد، ارزش دارد
گام سوم: بزرگسال سالم لذت نمی‌برد، رضایت دارد
گام چهارم: بزرگسال سالم شتاب ندارد، توقف می‌کند
گام پنجم: بزرگسال سالم دام‌های ذهن را قضاوت نمی‌کند، توصیف می‌کند
گام ششم: بزرگسال سالم در القاب گیر نمی‌کند، او خود را تماشا می‌کند
گام هفتم: بزرگسال سالم تسلیم نمی‌شود، قدردانی می‌کند
گام هشتم: بزرگسال سالم فرار نمی‌کند، فضای روانی خود را گسترش می‌دهد
گام نهم: بزرگسال سالم از هوش رد می‌شود و به خرد می‌رسد
گام دهم: بزرگسال سالم در منزل مناسب سکونت می‌کند، او پرسه نمی‌زند
گام یازدهم: بزرگسال سالم رفتار را نمی‌بیند، بلکه رنج را می‌بیند
گام دوازدهم: بزرگسال سالم در دفاع نیست، او آگاه است
تکنیک:
گام سیزدهم: بزرگسال سالم مهرطلب نیست، مهربان است
آیا حتی اگر اشتباه کردیم باز هم باید با خود مهربان باشیم؟
همدردی مهربانانه
توجه خشک در مقابل توجه مهربانانه به خود
آیا با این کار دیگران لوس نمی‌شوند؟
گام چهاردهم: بزرگسال سالم فرار نمی‌کند، او عبور می‌کند
گام پانزدهم: بزرگسال سالم تهی نیست، گنجینه‌ی سرشاری دارد
گام شانزدهم: بزگسال سالم در مغز قدیمی و جدید گیر نمی‌کند، او مغز آگاه دارد
گام هفدهم: بزرگسال سالم نمی‌خواهد دیگران را تغییر دهد، می‌خواهد تأثیر بگذارد
گام هجدهم: بزرگسال سالم دست و پا نمی‌زند، بلکه مشاهده می‌کند
تکنیک بزرگراه افکار
مرحله‌ی نوزدهم: بزرگسال سالم هیجان را نمی‌خورد و یا اسیر آن نمی‌شود، آن را به موقع بیان می‌کند
گام بیستم: بزرگسال سالم مظلوم نیست، او حق خود را می‌شناسد
گام بیست و یکم: بزرگسال سالم شک نمی‌کند، او ایمان دارد
آخرین سخن
منابع فارسی
منابع انگلیسی