معرفی و دانلود کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک

معرفی کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک

تغییر اتفاقی یک‌شبه نیست؛ بلکه فرایندی بلندمدت، چندلایه و پیچیده است که لازمه‌ی آن، شناخت موانع و عادت‌های مخرّب، خلق عادت‌های جدید و استمرار آن‌هاست. در کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک، ربکا ری به ما می‌آموزد که چگونه عادت‌هایی را که مانع رشد و شکوفایی ما می‌شوند،‌ ترک کنیم، عادت‌های حمایتگر بسازیم و در این مسیر چگونه بر موانع پیش رو غلبه کنیم. این کتاب که در گروه کتاب‌های موفقیت و خودسازی قرار دارد، بر پایه‌ی روانشناسی رفتاری و یافته‌های علمی جدید نگاشته شده است.

درباره‌ی کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک

اگر تا به حال در صدد تغییر عادت‌های چندین و چند ساله برآمده باشید، حتماً فهمیده‌اید که عادت‌های قدیمی بسیار قوی و تغییر آن‌ها بسیار دشوار است. با همه‌ی این اوصاف، ربکا ری (Rebecca Ray) در کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک (Small Habits for a Big Life) باور دارد اگر مراحل شکل‌گیری عادت‌ها را دریابید، می‌توانید بر عادت‌های تثبیت شده غلبه کنید، همچنین می‌توانید بخش‌هایی از مغز را که به دنبال لذّت است، مهار و بخش‌هایی را که برخی ناملایمات را تحمّل می‌کنند، تقویت کنید تا در نهایت به موفقیت و اهداف بلندمدت خود دست یابید.

پیش از هر چیز باید بدانیم که بسیاری از عادت‌های ما تخریبگر هستند و مانع پیشرفت و دستیابی ما به آرزوهایمان می‌شوند. نویسنده در کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک ریشه‌ی خودتخریبی را در اجتناب می‌داند. به عقیده‌ی او اجتناب در بسیاری مواقع از ما در برابر خطرات محافظت می‌کنند؛ اما زمانی که اجتناب از حد معمول فراتر رود، به خودتخریبی بدل می‌شود. خودتخریبی ممکن است در کوتاه‌مدت به ما آرامش دهد؛ اما در بلندمدت ارزش‌های ما را قربانی می‌کند و ما را از رسیدن به اهدافمان باز می‌دارد. مؤلف کتاب انواع بسیاری گوناگونی برای خودتخریبی برمی‌شمارد و ساختار مغزی کسانی را که خودتخریبی دارند، تشریح می‌کند.

ربکا ری پس از شرح مفصل درباره‌ی عادت‌های تخریبگر، به عادت‌های سازنده می‌پردازد و تأثیر عادت‌های مثبت را بر تغییر ساختار مغز توضیح می‌دهد. ایجاد عادت‌های کوچک، جدید و سازنده اگر مداوم و مستمر باشند، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز می‌سازند و عادت‌های قبلی را مهار می‌کنند. نویسنده در فصلی جداگانه به ایجاد و حفظ عادات جدید می‌پردازد. او در این بخش چرخه‌ی عادت را تشریح می‌کند تا به این طریق، در قدم اول، بتوانیم عادت‌های نادرست را بشناسیم. سپس آن را با عادت‌های دیگر جایگزین کنیم.

در مسیر تغییر عادت، باید بدانیم که عادت‌های قدیمی ما در برابر تغییر مقاومت می‌کنند و چه بسا افکار منفی در ذهن ما ایجاد می‌شوند تا ما را از تغییر باز دارند و سبب شوند تا همچنان به رفتار قبلی خود ادامه دهیم. ربکا ری در کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک به ما کمک می‌کند تا افکار منفی را بشناسیم و یاد بگیریم که صبر، مداومت در مسیر تغییر و ایستادگی در مقابل موانع و چالش‌ها کلید حل این مسئله است.

در مجموع باید گفت نویسنده در کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک با لحنی ساده، روان و کاربردی و با به‌کارگیری مثال‌های ملموس به ما یاد می‌دهد چگونه ذهن خود را برای پیشرفت و موفقیت برنامه‌ریزی کنیم. این کتاب را انتشارات بله با ترجمه‌ی محمد محمدپور به صورت متنی منتشر کرده و گروه فرهنگی رمانو کتاب را به صورت صوتی با صدای آیلار محمدی در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.

کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای همه‌ی کسانی که به دنبال تغییر و رشد در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود هستند، مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب صوتی خلق زندگی بزرگ از دل عادت‌های کوچک می‌شنویم

عادت‌ها کارهایی هستند که ابتدا به صورت آگاهانه انجام می‌دهیم. اما پس از مدتی به طور خودکار انجام می‌شوند؛ بدون نیاز به تفکّر زیاد. تقریباً چهل تا چهل و پنج درصد از فعالیت‌های روزانه‌ی ما براساس عادت است. این بدان معنی است که نیمی از رفتارهای روزمره‌‌یمان به صورت خودکار و تکراری انجام می‌شوند و نیازی به تلاش شناختی و احساسی زیادی ندارند. عادت‌ها رفتارهایی هستند که به‌خوبی در مسیرهای عصبی مغزمان ریشه دوانده‌اند. این رفتارها نیازی به اراده‌ی زیادی ندارند. زیرا در روزمرّگی ما به شکل طبیعی شکل گرفته‌اند. اگر بتوانید این بخش از روزتان را که چهل تا چهل و پنج درصد از آن به عادات مربوط می‌شود، با ارزش‌ها و اهدافتان همسو کنید، می‌توانید کیفیت زندگی‌تان را به طرز چشمگیری بهبود دهید.

فهرست مطالب کتاب صوتی