معرفی و دانلود کتاب سرسختی ذهنی: آموزش گام به گام غلبه بر چالش‌های زندگی، مدیریت احساسات منفی و شرایط دشوار

معرفی کتاب سرسختی ذهنی: آموزش گام به گام غلبه بر چالش‌های زندگی، مدیریت احساسات منفی و شرایط دشوار

دیمون زاهاریادس در کتاب سرسختی ذهنی: آموزش گام به گام غلبه بر چالش‌های زندگی، مدیریت احساسات منفی و شرایط دشوار به شما می‌آموزد که چطور ذهنتان را قوی کرده و مشکلات خود را با شجاعت و آرامش از سر گذرانید.

آیا از شرایطی که در آن هستید خسته شده‌اید؟ آیا فشار بیش از حد استرس شما را از پای انداخته است؟ آیا سریع تسلیم شرایط پیش روی خود می‌شوید؟ اگر پاسخ شما به هر کدام از این سوالات مثبت است پس بدون شک کتاب سرسختی ذهنی (The Mental Toughness) مناسب شما خواهد بود.

اکثر افراد گمان می‌کنند که سرسختی ذهنی و طاقت به یک مفهوم هستند اما دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) در این کتاب تفاوت میان دو را به شما نشان خواهد داد. طاقت صفتی است که گرایش شما به پایداری در شرایط دشوار را مشخص می‌کند. اما سرسختی ذهنی حالتی از ذهن است که حکایت از ماندگاری نگرشتان در شرایط دشوار دارد؛ به عبارتی دیگر دیدگاه کلی شما را به تصویر می‌کشد. بنابراین بیشتر همانند داشتن شخصیتی ارزشمند است تا طاقت.

بدون تردید همه‌ی افرادی که به موفقیت‌های بزرگ دست یافتند، از سرسختی ذهنی برخوردار بوده‌اند. هیچ کسی با سرسختی ذهنی پا به این دنیا نمی‌گذارد، بلکه خود آن را به مرور زمان می‌سازد، مثل ساختن عضله. این خبر فوق‌العاده‌­ای است چون به مفهوم آن است که هر کسی می‌­تواند بذر سرسختی ذهنی را در وجود خود بکارد. تنها لازم است که به ایجاد آن متعهد باشد.

زاهاریادس در این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا به سطح بالاتری از موفقیت در هر زمینه‌ای دست‌یابید. به ‌عبارتی ‌دیگر، او به شما نشان می‌دهد که چطور در خود، تاب‌آوری ذهنی ایجاد کنید و بر هر مانع، مشکل یا بد بیاری که در زندگی با آن مواجه می‌شوید غلبه نماید.

دیمون زاهاریادس را بیشتر بشناسیم:

دیمون زاهاریادس، نویسنده پرفروش‌ترین آثار سایت آمازون، پیشنهاداتی عملی و مرحله به مرحله ‌در اختیارتان قرار خواهد داد تا کارایی خود را افزایش دهید، زمان خود را مدیریت کنید، و سبک زندگی بهتری طراحی نماید. کتاب‌های او به خاطر راهکارهای عملی و کاربردی شهرت بسیاری دارند.

در بخشی از کتاب سرسختی ذهنی می‌خوانیم:

خودآگاهی یعنی تشخیص حالت احساسی خود، انگیزه‌های هدایت کننده تصمیمات و اقدامات و تأثیر شخصیت و خلق و خوی. البته این تعریف ضعیفی از خودآگاهی است ولی فعلاً کافی است.

افراد با سرسختی ذهنی به میزان زیادی خودآگاهی دارند. باید هم همینطور باشد. در واقع، اطمینان آن‌ها از اینکه هر موقعیتی که پیش رویشان قرار می‌گیرد را می‌توانند مهار و به بهترین شکل عمل می‌کنند، از همین آگاهی ناشی می‌شود. آن‌ها مطمئن هستند که می‌توانند با شرایط متغیر سازگار شوند و بر موانع غلبه کنند، البته نه صرفاً به خاطر نقاط قوت‌شان، بلکه به این خاطر که نقاط ضعف‌شان را می‌شناسند. به همین دلیل می‌توانند وقتی اوضاع به هم می‌ریزد، احساسات و استرس خود را کنترل کنند و منعطف باقی بمانند.

اکثر افراد فکر می‌کنند که از خودآگاهی بالایی برخوردار هستند. اما به نظر من در واقع عده کمی اینطور هستند. مطمئناً اکثر ما چیزهایی که باعث تحریک احساساتمان می‌شود را می‌شناسیم و می‌دانیم کدام محرک‌ها ما را عصبانی، عصبی، یا خوشحال می‌کنند. همچنین از اینکه هم خصوصیات خوب و هم خصوصیات بد را در خود جای داده‌ایم آگاهی داریم. اما خودآگاهی واقعی، عمیق‌تر و گسترده‌تر از این است. افرادی که سرسختی ذهنی دارند با موشکافی روان خود و ایجاد استراتژی‌های جایگزینی که کمک‌شان می‌کند با ناملایمات برخورد کنند، این نوع آگاهی را به دست می‌آورند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
اسامی گوناگون سرسختی ذهنی
این کتاب درباره چه چیزی است و درباره چه چیزی نیست
چگونه از این کتاب بیشترین بهره را ببرید
مأموریت شما، اگر آن را قبول کنید
بخش اول: اصول سرسختی ذهنی
سرسختی ذهنی چیست (و چه تفاوتی با طاقت دارد)؟
نمونه‌های واقعی سرسختی ذهنی
چگونه از لحاظ ذهنی در تمام جوانب زندگی قوی باشیم
10 فایده سرسختی ذهنی
فایده 1- ایستادگی بیشتر در مقابل احساسات منفی
فایده 2- عملکرد بهتر
فایده 3- اطمینان از اینکه شرایط بهتر می‌شود
فایده 4- مدیریت بهتر استرس
فایده 5- آسیب‌پذیری کمتر در مقابل تردید
فایده 6- شفافیت بیشتر درباره قصد و هدف‌تان
فایده 7- بی‌باکی
فایده 8- توانایی پذیرش شکست (و یادگیری از آن)
فایده 9- توانایی بیشتر برای به تأخیر انداختن خوشنودی
فایده 10- تمایل برای کنار آمدن با شرایط
7 ویژگی برتر افراد دارای سرسختی ذهنی
ویژگی 1- توانایی جدا شدن از چیزهایی که نمی‌توانند تغییرشان دهند
ویژگی 2- تاب آوری در مدیریت اتفاقات پیش‌بینی ‌نشده
ویژگی 3- خودآگاهی قوی
ویژگی 4- تمایل برای مواجه با شرایط نامشخص
ویژگی 5- توانایی پرش از روی ناامیدی
ویژگی 6- تسلط بر احساسات
ویژگی 7- خوش‌بینی عملی
خبر خوب درباره سرسختی ذهنی
8 دشمن قسم خورده سرسختی ذهنی
دشمن 1- دلسوزی برای خود
دشمن 2- تردید به خود
دشمن 3- منتقد درونی
دشمن 4- ترس
دشمن 5- تنبلی
دشمن 6- کامل‌گرایی
دشمن 7-توجه زیاد به احساسات
دشمن 8- باورهای محدود کننده
مسیر پیش رو
تمرین 1
بخش دوم: عوامل اصلی ایجاد سرسختی ذهنی
سرسختی ذهنی و تسلط بر احساسات
ارزش خودآگاهی
نقش همدلی
چرا کنترل احساسات بسیار مهم است
چگونه بر احساسات خود مسلط شویم
تمرین 2
سرسختی ذهنی و تاب آوری ذهنی
سرسختی ذهنی در مقابل تاب آوری ذهنی
چگونه تفکر مصیبت‌گرا مانع وفق‌پذیری می‌شود
تغییر نحوه نگرش به شکست
تمرین 3
سرسختی ذهنی در مواجه با ناملایمات
مفهوم sisu در فنلاند
چگونه در مواجهه با ناملایمات از مفهوم sisu بهره ببریم
جمع‌بندی
تمرین 4
سرسختی ذهنی و اهمیت به تأخیر انداختن خوشنودی
چگونه کنترل وسوسه باعث تقویت سرسختی ذهنی می‌شود
5 راهکار سریع برای ایجاد مهارت به تأخیر انداختن خوشنودی
راهکار 1- درباره ارزش‌هایتان شفاف باشید.
راهکار 2- بدانید که چرا می‌خواهید به هدف یا اهدافی برسید.
راهکار 3- برنامه اقدام آماده کنید.
راهکار 4- جایگزینی مفید برای خواسته نیرومندتان پیدا کنید.
راهکار 5- برای مقاومت در برابر وسوسه به خودتان پاداش بدهید.
تمرین 5
سرسختی ذهنی و عادت‌های شما
عادت‌های شما کلید سرسختی ذهنی شما هستند
راهنمای ایجاد سریع هر عادتی (و تثبیت آن)
5 عادتی که باعث افزایش سرسختی ذهنی می‌شوند
عادت 1: گذشته خود را به عنوان آموزشی برای غلبه بر مشکلات آینده ببینید.
عادت 2: احساسات منفی را به محض اینکه بروز می‌کنند ارزیابی کنید.
عادت 3: اعتماد به نفس خود را بسازید.
عادت 4: تمرین شکرگزاری کنید.
عادت 5: قدرت تحمل تغییر را در خود ایجاد کنید.
تمرین 6
استعداد، توانایی و اعتماد به نفس چگونه بر سرسختی ذهنی تأثیر می‌گذارند
اعتماد به نفس به خاطر توانایی
هم تراز کردن سطح اعتماد به نفس با توانایی
5 خمیر مایه اصلی اعتماد به نفس
1- اشتیاق به ترک منطقه امن خود
2- قبول تجربه رنج احساسی
3- عادت خودارزیابی
4- مثبت باشید
5- از تمایل به دریافت تأیید توسط دیگران دست بکشید
تمرین 7
نحوه نگرش چگونه بر سرسختی ذهنی تأثیر می‌گذارد
غلبه بر شرایط در مقابل انتظار برای تغییر خودبه خودی آن‌ها
اهمیت متعهد بودن
تمایل به رشد مستمر
هنر شکرگزاری
تمرین 8
تمرین 9
تمرین 10
سرسختی ذهنی و منتقد درونی
نشانه‌های رایج منتقد درونی ناآرام
5 کاری که امروز می‌توانید انجام دهید تا منتقد درونی را ساکت کنید
1- وقتی سروکله افکار منفی پیدا می‌شود، آن‌ها را به دقت بررسی کنید.
2- به دنبال شواهد باشید.
3- هر زمان که منتقد درونی شروع به تعمیم دادن می‌کند، پاسخ عاقلانه‌ای به آن بدهید.
4- وقت گذرانی با افراد منفی را متوقف کنید.
5- یک دوست خیالی را نصیحت کنید.
تمرین 11
نقش اراده و انگیزه
سازوکار واقعی اراده
قدرت (و ذات ناپایدار) انگیزه
چگونه بدون اراده و انگیزه اقدام کنیم
تمرین 12
تمرین 13
نقش انضباط شخصی
انضباط شخصی در مقابل اراده
5 "راز" تسلط بر انضباط شخصی
راز 1- اطراف خود را عاری از وسوسه کنید.
راز 2- با قدم‌های کوچک حرکت کنید.
راز 3- برنامه اقدام آماده کنید.
راز 4- به ناگواری‌های کوتاه‌مدت عادت کنید.
راز 5- فقط به انجام وظیفه فعلی‌تان متعهد باشید.
تمرین 14
چگونه دست رد به سینه تسلیم شدن بزنیم
5 دلیل دست کشیدن از خواسته‌ها
1- ما مسئول قول و قرارهای با خودمان نیستیم.
2- ما به خود یاد می‌دهیم که تسلیم وسوسه شویم.
3- خیلی راحت حواسمان پرت می‌شود.
4- دقیق نمی‌دانیم چه پاداشی خواهیم گرفت.
5- خیالات فوق خوش‌بینانه در سر می‌پرورانیم.
این 5 سؤال را هنگامی‌که احساس تسلیم شدن کردید، از خود بپرسید
سؤال اول: چرا می‌خواهید از هدف‌تان دست بکشید؟
سؤال 2: آیا ارزش دارد اینقدر سختی بکشید تا به خواسته خود برسید؟
سؤال 3: هدف‌تان چیست؟
سؤال 4: آیا به خاطر اراده ضعیف می‌خواهید پا پس بکشید یا به خاطر اینکه چشم‌اندازتان تغییر کرده است؟
سؤال 5- آیا بعداً به خاطر اینکه تسلیم شدید پشیمان نمی‌شوید؟
تمرین 15
مزیت کسلی
کسلی از مقدمات استادی است
لزوم تسلط بر اوضاع برای رسیدن به سرسختی ذهنی
چگونه با کسلی کنار بیاییم
تمرین 16
چگونه بهترین درس را از شکست بگیریم
چگونه شکست باعث بهبود سرسختی ذهنی می‌شود
5 درس آموزنده از شکست
1- موفقیت اغلب پس از چندین شکست حاصل می‌شود.
2- هر شکستی تجربیات ارزشمندی به بار می‌آورد.
3- ایستادگی بر همه چیز ارجحیت دارد.
4- ترس غیرضروری و بازدارنده است.
5- شما انتخاب می‌کنید که چه حسی در مورد شکست داشته باشید.
تمرین 17
افسران تکاور چگونه در خود سرسختی ذهنی ایجاد می‌کنند
سرسختی ذهنی بر سختی بدنی ارجحیت دارد
5 تاکتیک مورد استفاده افسران یگان تکاور در مواجهه با ناملایمات
1- تمرین خودگویی مثبت کنید.
2- حتی پس از کسب مهارت بالا همچنان به تمرین ادامه دهید.
3- روی موفقیت‌های کوچک تمرکز کنید.
4- نتیجه دلخواه خود را تصویرسازی کنید.
5- هر مشکل احتمالی را زودتر پیش‌بینی کنید.
تمرین 18
بخش سوم: راهنمای سریع ایجاد سرسختی ذهنی
کاربردهای عملی سرسختی ذهنی
سرسختی ذهنی در خانه
سرسختی ذهنی در محل کار
سرسختی ذهنی در مشاغل آزاد
سرسختی ذهنی در مدرسه
سرسختی ذهنی در ورزش‌های رقابتی
سرسختی ذهنی و اهداف شما
برنامه 10 مرحله‌ای آموزش سرسختی ذهنی
مرحله 1: درباره اینکه چگونه می‌توانید سرسختی ذهنی را در زندگی خود بکار ببرید، بیندیشید.
مرحله 2: اهداف خود را به قسمت‌های کوچک‌ تقسیم کنید.
مرحله 3: اوضاع دشوار را به فرصتی برای رشد تبدیل کنید.
مرحله 4: تمرین کنید که احساسات منفی را کنترل کنید.
مرحله 5: عملکرد خود را تصویرسازی کنید.
مرحله 6: منتقد درونی‌تان را مدیریت کنید.
مرحله 7: از شر "آیس‌برگ‌های عاطفی" خلاص شوید.
مرحله 8: سعی کنید پس از رویارویی با موانع و شکست، به حالت عادی برگردید.
مرحله 9: ایجاد عادت‌های مؤثر برای انضباط و طاقت.
مرحله 10: موفقیت‌های کوچک خود را جشن بگیرید.
راهنمای حفظ سرسختی ذهنی
8 تمرین حفظ و تقویت سرسختی ذهنی
1- مدیتیشن ساده انجام دهید.
2- از خود بپرسید "بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟".
3- با ریسک کردن راحت باشید.
4- تمرین کنید چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند را نادیده بگیرید.
5- وقتی اراده‌تان ضعیف می‌شود، روی هدف خود تمرکز کنید.
6- منتقد خوش‌بین را جایگزین منتقد درونی کنید.
7- دست به ماجراجویی خارج از منطقه امن خود بزنید.
8- توانایی‌های خود را به منظور استادی در مهارت‌های جدید به چالش بکشید.
سخن آخر درباره سرسختی ذهنی