معرفی و دانلود کتاب ذهن حواس جمع: چگونه تمرکز داشته باشیم و کنترل زندگی را به دست بگیریم

معرفی کتاب ذهن حواس جمع: چگونه تمرکز داشته باشیم و کنترل زندگی را به دست بگیریم

کتاب ذهن حواس جمع نوشته‌ی نیر ایال و جولی لی، محرک‌های حواس‌پرتی را معرفی می‌کند و راه مقابله با آن‌ها را نشان می‌دهد. این کتابِ منتخبِ آمازون، یکی از بهترین‌ها در زمینه‌ی مدیریت ذهن است. شما با خواندن این اثر در راهِ تجربه‌ی زندگیِ دل‌خواهتان قدم می‌گذارید؛ دنیایی که در آن هیچ عاملی مانع انجام مهم‌ترین کارهایتان نمی‌شود.

درباره‌ی کتاب ذهن حواس ‌جمع

زندگی در دنیای حواس‌پرتی‌ها، انسان را با موانع زیادی مواجه کرده است؛ بار اطلاعاتِ زیاد و غیرضروری، هرروز راه خود را به زندگی افراد باز می‌کند. به پایان رساندن یک کار، بدون آن‌که بارها اعلان‌های صفحه‌ی موبایل و لپ‌تاپ خود را چک کنیم، تقریباً غیرممکن شده است. شاید به یاد آورید که در گذشته‌ای نه‌چندان دور، راحت‌تر بر موضوعی تمرکز می‌کردید و سریع‌تر کاری را به انجام می‌رساندید. درست است که در دنیای پیش از اینترنت، عوامل پرتیِ حواس کمتر بوده‌اند، اما فناوری تنها یکی از هزاران عاملی است که تمرکز شما را نابود می‌سازد. نیر ایال (Nir Eyal) و جولی لی (Nir Eyal) در کتاب ذهن حواس‌‌جمع (Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life)، عوامل ازبین‌برنده‌ی تمرکز را به محرک‌های بیرونی و محرک‌های درونی تقسیم‌بندی می‌کنند و با یاری گرفتن از توافق‌ها و پیمان‌هایی تحکیم‌کننده برای چشم‌پوشی از برخی محرک‌ها، به مخاطب می‌آموزند که چگونه زمان را مدیریت کند.

نویسندگان این اثر توصیه نمی‌کنند که تکنولوژی را از زندگی حذف کنید، بلکه شیوه‌ی صحیح استفاده از آن‌ را برای بیشترین بهره‌گیری به مخاطب نشان می‌دهند. نیر ایال و جولی لی اولین قدم در رهایی از دام‌های حواس‌پرتی را باور به قدرتِ خود در فائق آمدن بر موانع و محرک‌ها می‌دانند. آن‌ها انسان را از غول تکنولوژی توانمندتر می‌دانند. کافی است بدانید انجام دادنِ کارهای درست، تنها شرطِ رسیدن به زندگی دلخواه نیست، بلکه ممانعت از انجام کارهایی که نباید انجام دهید به همان اندازه مهم است.

با کشف انگیزه‌های درونی‌تان از جذب شدن به عوامل غیرضروری و به‌کارگیریِ چهار استراتژی کلیدی، می‌توانید به قدرت تمرکز حواس دست یابید. اولین کلیدِ این استراتژی دانستن این نکته است که حواس‌پرتی از درون ما نشئت می‌گیرد. نیر ایال و جولی لی در این بخش از کتاب ذهن حواس‌‌جمع، مخاطب را با دلایل نارضایتی‌های ذهنی آشنا می‌کنند و به او می‌آموزند چگونه این نارضایتی‌ها را مدیریت کند. آن‌ها شیوه‌ی لذت‌بخش کردن یک کار را نه با روشِ پاداش‌گذاری، بلکه با افزایش شدیدِ تمرکز بر روی آن کار، آموزش می‌دهند.

قدم دوم، وقت گذاشتن برای کارهایی است که واقعاً می‌خواهیم انجام دهیم. شما باید برای هرکاری زمان را برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر قصد دارید وقتتان را به بطالت بگذرانید، آگاهی از این موضوع و اختصاص دادن مدت زمانی مشخص به بطالت، از هدر رفتن وقت شما جلوگیری می‌کند. سومین گام مربوط به کنترلِ محرک‌های بیرونی می‌شود که می‌تواند صدای اعلان گوشی‌مان باشد یا آن بسته چیپسِ توی کابینت که ذهن ما را به خود مشغول کرده است.

در نهایت قدم چهارم، پیمان‌ها هستند. ما به‌وسیله‌ی پیمان‌ها اعمال خود را کنترل می‌کنیم. یعنی زمانی که موفق به حذف محرک‌های بیرونی نباشیم، این پیمان‌ها هستند که تمرکز ما را حفظ می‌کنند. این‌گونه ما اطمینان می‌یابیم که بر سر کاری که با خود عهد بسته‌ایم، می‌مانیم.

کتاب ذهن حواس‌‌جمع در ادامه به مخاطب می‌آموزد که چگونه محل کار را به فضایی متمرکز و آرامش‌بخش تبدیل کند. نویسندگان از تمرکز در زمینه‌ی کار و پروژه هم فراتر می‌روند و به مسئله‌ی تمرکز در روابط دوستی و انسانی می‌پردازند. آن‌ها درنهایت، نکات مؤثری را برای پرورش فرزندانی متمرکز و به‌دور از پرتی‌حواس ارائه می‌دهند.

انتشارات هورمزد، کتاب ذهن حواس‌جمع را با ترجمه‌ی بهرام درویش منتشر کرده است.

جوایز و افتخارات کتاب ذهن حواس جمع

• جایزه‌ی بهترین کتاب Indie در سال 2020؛
• کتاب منتخبِ آمازون در زمینه‌ی کسب‌وکار و رهبری؛
• برنده‌ی جایزه‌ی Outstanding Works of Literature؛
• بهترین کتاب تجاری سال 2019 توسط The Globe and Mail؛
• نامزد دریافتِ جایزه‌ی گودریدز برای بهترین کتاب علم و فناوری در سال 2019؛
• یکی از بهترین کتاب‌های سال در زمینه‌ی توسعه‌ی فردی توسط سایت Audible.

نکوداشت‌های کتاب ذهن حواس‌ جمع

• راهنمایی برای متمرکز ماندن در عصر حواس‌پرتی‌های مداوم. (گاردین)

• دقیقاً همان چیزی است که نیاز داریم تا بر حواس‌پرتی‌های خوش‌رنگ‌ولعابِ دنیای مدرن پیروز شویم و به کار اصلی‌مان برگردیم. (مت هیگ)

• بهترین کتابی است که برای بازیابی تمرکز و زندگیِ ازدست‌رفته‌ام خوانده‌ام. (آریانا هافینگتون)

• این کتاب به یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ما یعنی مدیریت تمرکز می‌پردازد. نیر ایال واقع‌بینانه‌ترین رویکرد را برای ایجاد تعادل در استفاده از فناوری ارائه می‌دهد. (مارک منسن)

کتاب ذهن حواس‌ جمع برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما هم از حواس‌پرتی رنج می‌برید و در تلاش برای رسیدن به زندگی دل‌خواهتان هستید، این کتاب را مطالعه کنید.

در بخشی از کتاب ذهن حواس جمع: چگونه تمرکز داشته باشیم و کنترل زندگی را به دست بگیریم می‌خوانیم

امروزه جلسه‌های کاری پر از آدم‌هایی است که به‌ندرت به یکدیگر توجه می‌کنند. به‌علاوه، در وسط جلسه به همدیگر ایمیل می‌دهند که چقدر حوصله‌‌ی‌شان سر رفته است. بخشی از مشکل فوق به این خاطر است که اغلب افراد با هم قرار ملاقات می‌گذارند تا برای حل مشکل خودشان تلاش نکنند. برای بعضی دیگر، حرف‌زدن با همکاران حس بهتری نسبت به تنها‌ کار ‌کردن دارد. مطمئناً همکاری جای خود را دارد، اما قرار ملاقات نباید به‌عنوان حواس‌پرتی و دافعه برای فرار از کار سختی مثل فکر‌ کردن استفاده شود. چطور قرار ملاقات‌هایمان را ارزشمندتر کنیم؟

هدف اصلی اکثر جلسه‌های کاری باید اجماع روی یک تصمیم باشد، نه تکرار افکار کسی که قرار را برنامه‌ریزی کرده است. یکی از راه‌های ساده برای جلوگیری از قرارهای زیاد و بیهوده، اجباری‌کردنِ آماده‌کردن دو چیز است: اول اینکه کسی که قرار را تنظیم می‌کند باید یک دستورجلسه را مشخص کند که نشان دهد چرا راجع به این مسئله بحث می‌شود. اگر دستورجلسه‌ای نباشد، خبری از جلسه نیست. دوم اینکه باید بهترین راه‌حلی را که به ذهنشان می‌رسد به‌صورت خلاصه روی کاغذ بنویسند. این خلاصه نباید از یک یا دو صفحه بیشتر شود و شامل مسئله، دلایل آن‌ها و توصیه‌هایشان شود.

این دو مورد نیازمند کمی ‌تلاش است و همین باعث می‌شود کارساز باشد. نیاز به دستورجلسه و خلاصه، نه‌تنها باعث می‌شود پاسخ زودتر پیدا شود و وقت کسی تلف نشود، بلکه باعث حذف موارد اضافی جلسه می‌شود. همه‌ی این‌ها فقط با کمی‌ تلاش بیشتر ازطرف کسی که در حال برنامه‌ریزی قرار است، قابل دستیابی است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: از قلاب تا ذهنِ حواس‌جمع
فصل اول: قدرت خارق‌العاده‌ی شما چیست؟
فصل دوم: حواس‌جمع‌ بودن
بخش اول: محرک‌های درونی را مدیریت کنید
فصل سوم: چه چیزی واقعاً به ما انگیزه می‌دهد؟
فصل چهارم: مدیریت زمان، در اصل «مدیریت درد» است
فصل پنجم: حواس‌پرتی‌ها را از درون حل کنید
فصل ششم: تصویر خود از محرک درونی را دوباره بسازید
فصل هفتم: تصور خود را درباره‌ی کارهایتان تغییر دهید
فصل هشتم: تصورتان از خودتان را تغییر دهید
بخش دوم: برای جاذبه‌ها وقت بگذارید
فصل نهم: ارزش‌هایتان را به زمان تبدیل کنید
فصل دهم: به‌جای نتیجه، ورودی‌ها را کنترل کن
فصل یازدهم: برای روابط مهم برنامه‌ریزی کن
فصل دوازدهم: خود را با همکارانتان هماهنگ کنید
بخش سوم: شناسایی و خنثی کنید
فصل سیزدهم: سؤال حیاتی را بپرس
فصل چهاردهم: وقفه‌های کاری را شناسایی و خنثی کنید
فصل پانزدهم: ایمیل را خنثی کنید
فصل شانزدهم: چت‌های گروهی را خنثی کنید
فصل هفدهم: جلسه‌های کاری را خنثی کنید
فصل هجدهم: تلفن همراهتان را خنثی کنید
فصل نوزدهم: صفحه‌ی اصلی کامپیوتر خود را خنثی کنید
فصل بیستم: مقالات آنلاین را خنثی کنید
فصل بیست‌ویکم: خوراک آنلاین را خنثی کنید
بخش چهارم: با عهد و پیمان از حواس‌پرتی و دافعه‌ها جلوگیری کنید
فصل بیست‌ودوم: قدرت پیش‌عهد‌ها
فصل بیست‌وسوم: با تضمین تلاش بیشتر، از حواس‌پرتی جلوگیری کنید
فصل بیست‌وچهارم: با تضمین مالی از حواس‌پرتی جلوگیری کنید
فصل بیست‌وپنجم: با «عهد هویتی» از حواس‌پرتی دوری کنید
بخش پنجم: محیط کار بدون حواس‌پرتی چطور ممکن می‌شود؟
فصل بیست‌وششم: حواس‌پرتی نشانه‌ای از نقص است
فصل بیست‌وهفتم: حل مشکل حواس‌پرتی، آزمونی برای فرهنگ شرکت است
فصل بیست‌وهشتم: محیط کار بدون حواس‌پرتی
بخش ششم: چطور فرزندان بدون حواس‌پرتی پرورش دهیم (و چرا همه‌ی ما به تغذیه‌ی روانی نیاز داریم)
فصل بیست‌ونهم: از بهانه‌های دَمِ‌دستی پرهیز کنید
فصل سی‌ام: محرک‌های درونی آن‌ها را درک کنید
فصل سی‌و‌یکم: با همدیگر برای جاذبه‌ها وقت بگذارید
فصل سی‌ودوم: برای مقابله با محرک‌های بیرونی به آن‌ها کمک کنید
فصل سی‌وسوم: به آن‌ها بیاموزید که تعهد‌های خود را داشته باشند
بخش هفتم: چطور روابط بدون حواس‌پرتی داشته باشیم
فصل سی‌وچهارم: بین دوستان خود پادتن‌های اجتماعی پخش کنید
فصل سی‌وپنجم: یک عاشق بدون حواس‌پرتی باشید
منابع