معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی

معرفی کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی

بسیاری از ما بیشترِ لحظاتمان را با بخش ناخودآگاه خود می‌گذرانیم؛ حتی با این‌که می‌دانیم چه می‌خواهیم! جنیفر اسمیت در کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی، به ما می‌گوید که اگر به‌دنبال دستیابی به پیشرفت و موفقیت، سلامتی، شادی و کامیابی هستیم، بهتر است افکار، احساسات، دیدگاه و ذهنیت خود را از حالت خلبان خودکار و پیش‌فرض‌های شکل‌گرفته‌ی قدیمی خارج کرده و به جزءجزء زندگی خود، هوشیاری، حضورِ ذهن و البته آگاهی تزریق کنیم.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی

شاد زیستن، کسب موفقیت، سالم بودن و مواردی از این قبیل، جزئی از مهم‌ترین اهداف ما به‌شمار می‌روند. بارها روش دستیابی به آن‌ها را جست‌وجو کرده‌ایم و ممکن است حتی با به‌کارگیری روش‌های متعدد با ناکامی مواجه شده باشیم؛ چراکه با ناخودآگاه خود روزها را شب می‌کنیم و طبقِ عادت پیش می‌رویم؛ نه با آگاهی و حضور ذهن! جنیفر اسمیت (Jennifer N Smith) در کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی (Changing your life through mindfulness)، از اهمیتِ ذهن‌آگاهی و تمرکز بر احساساتِ بدنی که در همین لحظه در حال تجربه‌اش هستیم، می‌گوید.

دست نگه دارید! سوالی دارم: در همین موقع که درحال خواندن این چند خط بودید به چه چیزهایی فکر می‌کردید؟ آیا به‌راستی روی متنی که خواندید متمرکز شده بودید؟

اگر متمرکز بوده‌اید و متمرکز هم باقی ماندید که عالیست. اگر هم به چیزهای مختلفی فکر می‌کردید و سوار بر اسبِ ذهن به این‌سو و آن‌سو می‌رفتید، هیچ ایرادی ندارد؛ چناچه این کتاب را در دست دارید و تصمیم به مطالعه‌اش گرفته‌اید، یعنی به‌دنبال کسب رضایت‌مندی بیشتر از زندگی همراه با پیشرفت، موفقیت، سلامتی و شادکامی هستید و تمام این‌ها در گرو کسبِ ذهن‌آگاهی‌اند.

در کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی، یاد می‌گیرید که چگونه آگاهی خود را افزایش دهید، با خودآگاهتان تصمیم‌گیری و اقدام کنید و زندگی بهتری را بسازید. اگر اولین سوالتان این است که اصلا ذهن‌آگاهی چیست؟ باید در جواب بگوییم که جنیفر اسمیت پاسخ کاملی را برای این پرسش بیان کرده است. او می‌گوید که ذهن‌آگاهی درواقع همان چیزی‌ست که روی آن تمرکز کرده و احساسات و حرکات بدنی خود را در آن لحظات به‌خصوص براساس آن تنظیم کرده‌اید.

نویسنده اذعان می‌دارد که ذهن‌آگاهی با تمرین و تکرار به‌دست می‌آید و زمانی‌که زندگی خود را بر این مبنا تنظیم کنیم، حسرت گذشته را نمی‌خوریم و درگیر آن نمی‌شویم؛ بلکه بر لحظه‌ی اکنون تمرکز می‌کنیم و آن‌طور که می‌خواهیم آن را می‌سازیم. او از ارتباطِ میان مراقبه و ذهن‌آگاهی نیز سخن می‌گوید؛ تکنیکی که پیش‌تر در قالب مذهب بودایی به انجام می‌رسید و امروزه کم‌تر به آن مربوط است و انجام آن سبب بهبود قدرت تمرکز بر لحظه می‌شود.

او در قسمت‌های بعدی اهمیت و ضرورتِ تمرینِ ذهن‌آگاهی و پرورشِ قدرتِ حضورداشتن در لحظه را، شرح داده است. می‌دانیم که دنیای امروزی، عصرِ پیچیده، پُرتنش، سریع‌السیر و متنوعی است و با وجودِ تکنولوژی و گجت‌های متعدد، هر لحظه در یک مکان و زمان یا احساس و فکر قرار داریم؛ ممکن است شما هم متوجه شده باشید که رغبتی به خواندن حتی یک صفحه ندارید یا با خواندن مطلبی، مدام پرش ذهنی دارید و تمرکز کردن برایتان دشوار است؛ سپس در لحظه‌ای دیگر به موضوع جدیدی برمی‌‎خورید و حتی به‌خاطر نمی‌آورید در دقیقه‌ی گذشته به چه چیزی پرداخته بودید! اما درعین‌حال به‌دنبال دستیابی به رشد در زمینه‌های کاری، تحصیلی و... نیز هستید. جنیفر اسمیت راهِ نجات و تغییر این وضعیت را در ذهن‌آگاهی می‌داند. در احساس سکون و آرام بودن، در درک‌کردن و حس‌کردنِ آن‌چه در این لحظه بر جسم و روانمان می‌گذرد و انجام مراقبه و تمرینات تنفسی که از ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین روش‌های آن است.

او کتاب را به‌گونه‌ای به تحریر درآورده است که روی تک‌به‌تک کلمات و عباراتی که می‌خوانید متمرکز باشید و صبورانه با آموزه‌هایش پیش بروید. نویسنده با مهارت و تجربه‌ی خود، به کوچک‌ترین و ساده‌ترین کارهایی که به‌صورت روزمره انجام می‌دهیم، هم‌چون شستن ظرف‌ها با آب گرم و حسی که پوست دستمان از برخورد با گرمی آب دارد، بوی مایع ظرفشویی و سنگینی ظرف‌ها، توجه دارد و به ما یاد می‌دهد که می‌توانیم ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه را تمرین کنیم.

کتابِ ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی، پیچیده نیست؛ ساده نوشته شده و از مثال‌هایی که به زندگی روزمره‌ی هرکدام از ما گره خورده است، می‌گوید؛ تا درک کنیم پرورشِ بخش خودآگاه با فعالیت‌های کوچک و روزمره، به سرانجام می‌رسد و موفقیت، سلامتی و شادی را برایمان به‌همراه خواهد داشت. جنیفر اسمیت فصلی از کتاب را نیز به آموزش مراقبه‌کردن اختصاص داده است تا آموزه‌های خود را به‌‍شکلی کاربردی در اختیار مخاطب قرار داده باشد؛ تمرینات مراقبه و مدیتیشن آرامشی را که زندگی در دنیای امروزی از ما گرفته و سرعت و بی‌دقتی را برایمان به ارمغان داشته، برمی‌گرداند.

کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی توسط دکتر مصطفی امینی و دکتر مریم اثنی‌عشری ترجمه شده و به‌همت انتشارات برگ و باد به چاپ رسیده است.

کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به افرادی که به‌دنبال کسب رضایت از زندگی، دستیابی به موفقیت و شادکامی هستند، پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی و تغییر سبک زندگی می‌خوانیم

بیشتر عادت‌ها به خاطر وجود یک محرک شکل می‌گیرند که باعث انجام آن عادت می‌شود. برای مثال، فرد سیگاری وقتی استرس دارد سیگار می‌کشد؛ دلیل کارش این است که احتمالاً استرس دلیل اصلی شروع سیگار برای او است. ممکن است وقتی برای امتحان دانشگاه استرس گرفته بود یا به خاطر ارائه‌ای بزرگ در محل کار استرس داشت، سیگار را شروع کرده باشد. اگر این دلیل شروع سیگار کشیدن باشد، فرد هر بار که استرس بگیرد به سیگار فکر می‌کند، به هر دلیلی که باشد، حتی بعد از این‌که ترک کرده است.

زمانی که در حال تمیزکردن خانه هستید، احتمالاً وارد حالت خودکار می‌شوید؛ زیرا برای نحوه‌ی تمیزکاری عادتی خاص پیدا کرده‌اید. مثلاً به ترتیبی خاص شروع می‌کنید و از اتاق به آشپزخانه و بعد حمام می‌ورید و تمیز کردن هر یک را به ترتیبی خاص انجام می‌دهید. باید برای ذهن‌آگاه بودن محرکی مشابه ایجاد کنید.

بیایید تصور کنیم هربار روی ایوان، صندلی کار یا بالکن می‌نشینید یک فنجان قهوه میل می‌کنید و این محرک شما است. این محرک را با ذهن‌آگاهی ترکیب کنید تا برای دو ماه آینده یا بیشتر، هربار که روی ایوان، صندلی یا بالکن می‌نشینید، با قهوه یا بدون آن، یادتان باشد ذهن‌آگاه باشید. می‌تواند 10 دقیقه استراحت باشد که در میانه‌ی روزی پرمشغله به خودتان می‌دهید، اما یادآور روزانه برای تمرین ذهن‌آگاهی خواهد بود.

ذهن‌آگاهی یعنی خارج شدن از حالت خودکار و ایجاد محرک باعث خواهد شد وارد ذهن‌آگاهی شوید که شما را از کاری که در بقیه روز انجام می‌دهید آگاه‌تر می‌سازد.

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید برای تمرین ذهن‌آگاهی انجام بدهید این است که یاد بگیرید چگونه مراقبه انجام بدهید. مراقبه بهترین راه برای ترغیب ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره است. مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی را در فصل بعد توضیح خواهیم داد؛ اما توصیه می‌کنم سایر شکل‌های مراقبه را نیز امتحان کنید. برای مثال، اگر در بهره‌وری مشکل دارید، مراقبه برای بهره‌وری را تمرین کنید؛ اگر برای مثبت بودن در زندگی مشکل دارید، مراقبه‌ی مثبت بودن را تمرین کنید و غیره. به شما اطمینان می‌دهم مراقبه زندگی‌تان را متحول خواهد کرد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: ذهن‌آگاهی چیست؟
فصل 2: فواید و منافع
فصل 3: ذهن‌آگاهی روزانه
فصل 4: تحول زندگی
فصل 5: بهره‌وری
فصل 6: مراقبه
فصل 7: اهداف ذهن‌آگاهی
فرجام سخن