معرفی و دانلود کتاب دوهای سرعت در دومیدانی ویژه مربیان و ورزشکاران

معرفی کتاب دوهای سرعت در دومیدانی ویژه مربیان و ورزشکاران

رشته دو میدانی به عنوان ورزش پایه در بین رشته‌های مختلف ورزشی مطرح است. این رشته ی بنیادی با فواید و مزیت‌های فراوانی که دارد (زیربنای تمامی ورزش‌ها، سالم‌سازی جسمانی و روانی، پیش‌گیری از بروز آسیب‌های جسمانی و روانی، پر کردن اوقات فراغت و ارائه شادابی بیشتر و غیره) به عنوان ورزش مادر مباحث مختلف ورزشی مطرح است. بنابراین لازم است دست‌اندرکاران ورزش، نسبت به ترویج، توسعه و بهبود کیفی آن تلاش و کوشش نمایند. اگر چه در کشور ما نیز از رشته ی دو میدانی و تمرین‌های آن در مراکز مختلف آموزشی به عنوان بخشی از تمرین‌های آمادگی جسمانی، قسمتی از آزمون‌ها و تا حدودی نیز برای تندرستی و رفع نارسایی‌های جسمانی استفاده می‌شود، (البته در بعد حرفه‌ای) اهمیت آن به عنوان رشته‌ای اساسی هنوز بر همگان آشکار نیست و اغلب افراد با مواد گوناگون این رشته آشنایی کامل ندارند.

مسابقات دو سرعت در مسافت کوتاه از دیرباز در همه تمدن‌ها مورد توجه بوده و در سوابق تاریخی ملل مختلف از آن یاد شده است. سابقه تاریخی دو سرعت به المپیک‌های عهد باستان برمی‌گردد. برخی از این مسابقات در مسافتی طولانی به طول ورزشگاه‌های قدیمی یونان، حتی تا 192 متر، در خط مستقیم اجرا می‌شد. در این نوع مسابقات از بلوک‌های استارت استفاده می‌شد که در آغاز مسافت مورد نظر به صورت دو شیار سنگی برای هر نفر در زمین به طور ثابت کنده شده بود.

نمونه‌ای از این بلوک‌ها در ورزشگاه دلفی وجود دارد؛ بیست بلوک از سنگ مرمر که در زمین تعبیه شده و در حال حاضر نیز موجود است. در هر بلوک دو چاله برای استقرار پاها و در جلو نیز شیارهایی برای قرار دادن دست‌ها در نظر گرفته شده بود. استارتر (داور) با بالا بردن دست‌ها به دوندگان فرمان حرکت می‌داد. ویلیام سرتوس (1899) در مورد نوعی استارت می‌نویسد دوندگان 15 تا 20 قدم عقب‌تر از خط استارت می‌ایستادند و استارتر درست موازی خط شروع قرار می‌گرفت. با نخستین علامت داور، دوندگان به آهستگی و با ریتمی نرم به سمت خط شروع دویدن را آغاز می‌کردند و به محض رسیدن به آن، با دومین علامت داور، سرعت آن‌ها افزایش یافته، مسافت را طی می‌کردند. در قرن هیجدهم مسابقات دو سرعت بین ورزشکاران طبقه اشراف به منظور شرط‌بندی اجرا می‌گردید و در قرن نوزدهم دو سرعت به صورت حرفه‌ای در انگلستان گسترش چشم‌گیری یافت.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول
تاریخچه
سابقه‌ی تاریخی دوهای سرعت
سیر تکاملی تکنیک‌های استارت
سیر تکاملی دو 100 متر و 200 متر و بهبود رکورد
سیر پیشرفت و بهبود رکورد دو 400 متر
نحوه پایان دادن به مسابقه و تغییرات تکنیکی آن
تاریخچه‌ی دو میدانی در جهان
مسابقات المپیک
تاریخچه دو و میدانی در ایران
فصل دوم
تکنیک دوهای سرعت
شرح تکنیک دو سرعت
اصول مکانیکی و مراحل مهم دویدن
تکنیک گام‌برداری
اهمیت نیروی راندن بدن به جلو و عوامل موثر بر آن
ارتباط طول گام و تواتر (سرعت گام برداری) در دو سرعت
فرمان حاضر
شلیک تپانچه
تکنیک استارت (شروع دوها)
پای راهنما و نحو‌ه‌ی تعیین آن
مراحل استارت نشسته
حرکت صحیح دست‌ها در استارت
مرحله‌ی رو یا حرکت
شتاب گیری
مکانیزم دویدن در شتاب‌گیری
نحوه عبور از خط پایان
تمرینات دوهای با مانع
تکنیک عبور از روی مانع
انواع تمرین‌های دو با مانع
تمرین‌های آمادگی اختصاصی
چند نمونه از این تمرین‌ها
تمرین‌های عمده تکنیکی
تمرین‌های اضافی
تمرین‌های تکنیکی با وسایل دیگر
تمرین‌های اضافی دیگر
خطا، علت و تصحیح آن
آمادگی جسمانی و روش‌های بهبود مهارت
روش‌های بهبود قابلیت‌های جسمانی
تمرین‌های 100 متر مانع زنان و 110 متر مردان
تمرین‌های 400 متر مانع
انعطاف پذیری اختصاصی
چند نمونه حرکات و نرمش‌ها
نکاتی در مورد حرکات و نرمش‌های اختصاصی
چابکی اختصاصی
انتخاب صحیح نوع و جنس موانع
جلوگیری از صدمات ورزشی احتمالی
فصل سوم
عوامل موثر در کاهش انرژی مصرفی هنگام دویدن
فیزیولوژی و علم تمرین دوهای سرعت
عوامل موثر در سرعت
1.ژنتیک و وراثت
2. سن و جنسیت
3. درجه حرارت
4. شکل بدن
5. اثر قدرت بر سرعت
6. اثر انعطاف پذیری بر سرعت
عوامل موثر در کاهش انرژی مصرفی هنگام دویدن
چگونه زمان عکس‌العمل را بهبود بخشیم؟
الف) سن و جنسیت
ب) آمادگی پاسخ به عمل و اثر آن بر زمان عکس‌العمل
ج) اثر علائم اولیه و نشانه‌ها روی زمان عکس‌العمل
د) اثر شدت محرک بر زمان عکس‌العمل
پ) تأثیر برخی از گیرنده‌های عصبی بر سرعت عکس‌العمل
و) زمان عکس‌العمل در ورزشکاران و غیر ورزشکاران
ز) رژیم غذایی و اثر آن بر زمان عکس‌العمل
ح) اثر خستگی بر زمان عکس‌العمل
ط) اثر تمرین‌های با وزنه بر زمان عکس‌العمل
کنده شدن از بلوک‌های استارت در زمان حرکت (پس از شلیک تپانچه)
اهمیت آمادگی جسمانی
قدرت و نیرو و اهمیت آن در دو سرعت
اصول برنامه ریزی و روش‌های تمرینی برای بهبود قدرت و نیروی دوندگان سرعت
تمرین‌های قدرتی عمومی
تمرین‌های قدرتی اختصاصی و ویژه برای دوهای سرعت
ب) تمرین برای بهبود نیروی باز شدن مفاصل مچ پا، زانو ران همچنین تقویت عضلات
ج) تمرین برای توسعه قدرت بالا آوردن پاها به جلو و تاب پاها به پشت:
نقش و اهمیت تمرینات سرعتی در دو سرعت
تمرین دو سرعت برای بهبود مرحله شتاب گیری و کسب حداکثر سرعت
تمرین‌های پلیومتریک
استقامت و اهمیت آن در دو سرعت
تمرین برای بهبود استقامت پایه و عمومی
تمرین دو برای بهبود استقامت در دو سرعت
قابلیت کشش و انعطاف‌پذیری عضلانی و اهمیت آن
تمرین‌های عمومی برای بهبود قابلیت کشش و انعطاف‌پذیری
تمرین‌های اختصاصی برای بهبود قابلیت کشش و انعطاف‌پذیری
تمرین‌های اختصاصی کششی به روش P.N.F (تسهیل عصبی- عضلانی گیرنده‌های عمقی)
فصل چهارم
اصول برنامه ریزی و سازماندهی تمرینی
برنامه ریزی روش‌های تمرینی
یادداشت‌های روزانه (کسب اطلاعات – تمرین - یادداشت)
نکات مهم در مربیگری
برنامه هفتگی تمرینات سرعتی در فصل آماده سازی
فصل قبل از مسابقه
فصل مسابقه
فصل استراحت فعال
گرم کردن قبل از مسابقه
تمرین‌های اصلی ( سرعتی، قدرتی، مهارتی و تکنیکی)
تمرین‌های بازگشت به حالت اولیه شل کننده عضلات
شدت دویدن در تمرینات
فصل پنجم
انتقال انرژی و سیستم‌های در گیر در تمرین
مقدمه
منابع انرژی
کربوهیدرات‌ها
گلیکوژن کبد
تاثیر ورزش
شدت و مدت فعالیت ورزشی
مصرف کربوهیدرات در حالت استراحت
فصل ششم
قوانین و مقررات مسابقات دوهای سرعت
وسایل و تجهیزات دوندگان
داوران
مقررات استارت در دو سرعت
قوانین استارت نشسته
خطاهای حین دویدن در دو سرعت
زمان‌گیری و ثبت رکوردها در خط پایان دو سرعت
زمان گیری به روش دستی
زمانگیری با دستگاه الکتریکی
برگه ثبت رکوردها و نتایج دو سرعت
مقررات مهم مسابقه
فصل هفتم
آسیب‌های ورزشی
ورم تاندون آشیل ساق پا
کشیدگی عضلات
درد و ورم ساق پا
درد پایین کمر
رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا
آسیب‌دیدگی زانو در دونده‌ها
اقدامات اولیه در هنگام بروز آسیب‌های ورزشی
کشیدگی، رگ به رگ شدن و اسپاسم عضلات
علل گرفتگی عضلات
علل کشیدگی عضلات
آسیب‌دیدگی رباط‌ها
آسیب‌های منیسک
گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش
گرفتگی‌های عضلانی در ابتدای فعالیت عضلانی
گرفتگی‌های عضلانی پس از فعالیت شدید ورزشی
گرفتگی‌های عضلانی در هنگام خواب
اثر تغذیه در بهبود آسیب‌های استخوانی
منابع