معرفی و دانلود کتاب حال عالی: تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب

معرفی کتاب حال عالی: تحولی نوین در درمان افسردگی و اضطراب

دیوید برنز در کتاب حال عالی، شیوه‌ی درمانی جدید، مؤثر و سریعی برای غلبه بر افسردگی و اضطراب ارائه می‌دهد. نویسنده حاصل چهار دهه روان‌پزشکی و بیش از چهار هزار ساعت درمان و مشاوره را در این کتاب گرد آورده است. او مدل جدیدی بر اساس تکنیک‌های درمان رفتاری-شناختی ابداع کرده که به فرد کمک می‌کند افکار منفی را از خود دور کند و به عزت نفس و شادی دست یابد. این اثر در فهرست عناوین پرفروش آمازون قرار دارد.

درباره‌ی کتاب حال عالی

دیوید برنز (David Burns) از جمله روان‌پزشکانی بود که شیوه‌ی درمان رفتاری شناختی (CBT) را توسعه داد و خیلی‌ها را با این مفهوم آشنا کرد. این تکنیک ترکیبی از دو شیوه‌ی رفتاردرمانی و شناخت‌درمانی است و در درمان بیماری‌های رایجی مثل اضطراب، افسردگی و فوبیا مؤثرتر نشان داده و نتایج بهتری داشته. CBT شیوه‌ای عملگرایانه است و بر حل مسأله از طریق صحبت کردن تأکید دارد. درمان ها نشان داده که خیلی از بیماران در طی درمان احساس بهتر و زندگی شادتری پیدا می کردند. برنز از منتقدین داروهای ضدافسردگی موجود بود و اعتقاد داشت تأثیر چندانی بر روی افسردگی ندارند، ضمن اینکه ممکن است حتی عوارض جانبی مهمی داشته باشند.

دیوید برنز با همین دیدگاه بود که به شیوه‌ی درمان شناختی رفتاری روی آورد و آن را برای اختلالات افسردگی و اضطراب توصیه کرد. کتاب «حال خوب» او که در سال 1981 منتشر شد، شیوه و نگاه او را به بهترین شکل نشان می‌داد. این کتاب بیش از پنج میلیون جلد فروش داشت و اتفاقی بزرگ در درمان محسوب می‌شد. برنز به‌عنوان روانپزشک چهره‌ی سرشناسی محسوب می‌شود و بیماران زیادی داشته است. سال‌ها درمان و مواجهه با موارد متعدد بیماری، باعث شده او رویکردش را توسعه دهد.

چهل سال بعد، در سال 2020، دکتر برنز کتاب جدیدی منتشر کرد که در آن تکنیک دیگری برای غلبه بر افسردگی و اضطراب ارائه می‌کند. او در کتاب حال عالی (Feeling Great) از مدل درمانی TEAM پرده‌برداری می‌کند. این اصطلاح از سرنام واژه‌های آزمایش (Testing)، همدلی (Empathy)، تنظیم لیست (Agenda-Setting) و روش‌ها (Methods) گرفته شده. این چهار عنصر، ابزارهای تیم تراپی هستند و آن را از دیگر زیرشاخه‌های درمان رفتاری شناختی متمایز می‌کنند. در این شیوه ابتدا شرایط بیمار آزمایش می‌شود، در مرحله‌ی بعد تراپیست با بیمار صحبت می‌کند و حرف‌هایش را می‌شوند، در مرحله‌ی سوم اهداف بیمار درک شده و درمانگر به او کمک می‌کند انگیزه را در خود تقویت کند و به سوی اهدافش پیش رود و در مرحله‌ی آخر، از روش‌های مختلف درمان شناختی رفتاری بهره خواهد برد تا اختلالات را برطرف سازد.

تمرین‌ها و تکنیک‌های کتاب حال عالی کمک می‌کنند احساسات و افکارتان را بهتر بشناسید و خود را بهبود دهید. این کتاب را مهدی قراچه‌داغی ترجمه و نشر ذهن‌آویز منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب حال عالی

• کتاب حال عالی برای هر کسی که با اضطراب و افسردگی دست‌به‌گریبان است، ضروری می‌باشد. (دکتر متیو مِی)
• جز «شگفت‌انگیز» چیزی نمی‌توان گفت. دکتر برنز نابغه‌ای تمام‌عیار است و با این کار و کتابش روان‌درمانی را هزاران سال جلوتر برده. (دکتر مایکل گرینوالد، روان‌شناس)
• کتاب حال عالی به خاطر دقیق و کامل بودن، و همینطور لحن ساده و قانع‌کننده‌ی نویسنده‌اش، احتمالاً کتابی می‌شود که همه‌ی آن‌هایی که به دنبال منبعی جامع و کامل برای درمان اضطراب و افسردگی به روش CBT هستند، دائماً به آن رجوع می‌کنند. (دکتر سث گیلیان، مؤلف)

کتاب حال عالی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به کسانی توصیه می‌شود که با افسردگی و اضطراب درگیر هستند و می‌خواهند شیوه‌ی درمانی‌ای نو و مدرن را تجربه کنند.

با دیوید برنز بیشتر آشنا شویم

دیوید دی. برنز (متولد 1942) روانپزشک، نویسنده و استاد دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه استنفورد است. برنز به واسطه‌ی کتاب‌هایی که در دهه‌ی 1980 نوشته به شهرت رسیده و باعث شده شیوه‌ی رفتاردرمانی شناختی (CBT) در میان عموم شناخته شود. از مهم‌ترین و پرفروش‌ترین آثار او می‌توان به کتاب‌های «از حال بد به حال خوب»، «وقتی اضطراب حمله می‌کند» و «احساس خوب با هم بودن» اشاره کرد.

دیوید برنز بیشتر بر روی درمان اضطراب و افسردگی متمرکز است و در طول چند دهه فعالیتش تلاش کرده، با شیوه‌های درمانی و تکنیک‌های جدید، به بیمارانش کمک کند بر این رنج غلبه کنند. او به خاطر تحقیقات و آثارش افتخارات زیادی کسب کرده، برای مثال جایزه‌ی بِنِت برای تحقیقات روانپزشکی و جایزه‌ی انجمن روان‌شناسی آمریکا.

در بخشی از کتاب حال عالی می‌خوانیم

آیا از داورى شدن و مورد انتقاد قرار گرفتن مى‌ترسید؟ آیا گاه خود را حقیرتر از دیگران مى‌پندارید و فکر مى‌کنید که آن‌ها شما را تحقیر مى‌کنند؟

اگر شما هم مانند اغلب مردم باشید، معتقدید و مجاب شده‌اید که داراى یک «نفس» و یا یک هویت هستید که مى‌توانید آن را اندازه بگیرید و با توجه به درآمد، هوش و ذکاوت، استعداد، موفقیت، وضع ظاهر، نژاد، جایگاه اجتماعى و یا برخى دیگر از معیارها درباره‌اش اعلام موقعیت نمایید. و وقتى کسل هستید یا احساس مى‌کنید که امنیت خاطر ندارید، احتمالاً راه را براى ناامیدى، یأس، افسردگى، اضطراب، احساس شرم و خجالت، احساس بى‌ارزش بودن و تنها بودن هموار مى‌کنید.

همان‌طور که مى‌بینید، براى این‌که باور کنید داراى یک خویشتن و نفس هستید، باید بهاى سنگینى بپردازید. پریشب با یکى از دوستانم، به نام جاناتان، پیتزا مى‌خوردیم. جاناتان ضمن صحبت‌هاى مختلف به من گفت در نه سال گذشته با یک غول زورگوى درونى در حال مبارزه بوده است. این غول درون که یک لحظه آرام و قرار ندارد در مقام انتقاد از اوست. به او مى‌گوید که یک شخص شکست‌خورده است زیرا از داشتن درآمد کافى محروم است، کار با اسم و رسمى ندارد و احساس مى‌کند شخصى بى‌ارزش است. این احساسات تا آخر روز با او مى‌مانند.

البته همیشه انتقاد از خود کاملاً بى‏دلیل نیست. جاناتان اخیرا در یک مناقصه کارش را، که نقاشى بود، از دست داد. درحالى‌‏که براى راه‌‏اندازى کارش تلاش بیش از اندازه کرده بود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: دیروز و امروز
بخش 1: چگونه اضطراب و افسردگى را به شادى و نشاط تبدیل کنیم
1. چه احساسى دارید؟
2. حال عالى در 15 دقیقه
3. چرا روحیه‏‌مان خراب مى‏‌شود
4. داستان کارن: «من مادر بدى هستم.»
 5. داستان ملانى: «او از دیگران مى‌‏پرسد»
6. درمان سریع: آیا امکان‏پذیر است؟
7. داستان مارک: «من یک پدر شکست‏خورده هستم.»
8. داستان مریلین: «من سرطان ریه درجه 4 دارم.»
9. داستان سارا: «من از میکروب می‌ترسم!»
10. چگونه احساس خود را تغییر دهیم: قسمت 1
11. چگونه احساس خود را تغییر دهیم: قسمت 2
بخش 2: چگونه خطاهاى فکرى را نابود کنیم
12. تفکر هیچ یا همه‌‏چیز
13. تعمیم مبالغه‌‏آمیز
14. فیلتر ذهنى و بى‌‏توجهى به مثبت‏‌ها
15. نتیجه‌‏گیرى شتاب‏زده - ذهن‏خوانى
16. پیش‏گویى: قسمت 1
17.  پیش‏گویى: قسمت 2
18. بزرگ‏نمایى، کوچک‏نمایى
19. استدلال احساسى
20. عبارت‏هاى بایددار
21. برچسب زدن
22. سرزنش خود و سرزنش دیگران
بخش 3: بُعد معنوى و فلسفى: چهار «مرگ بزرگ» نفس
23. آیا داراى نفس هستید؟
24. آیا بعضى ارزشمندترند؟
25. آیا بعضى کمتر ارزشمند هستند؟
26. مشخص‏تر صحبت کنیم
27. چگونه به سپاسگزاران بپیوندیم
بخش 4: چگونه از برگشت بیمارى جلوگیرى کنیم
28. حال‏تان چطور است؟
29. حال عالى براى همیشه!
بخش 5: آیا به اعتبار بررسى‌‏هاى جدید مى‌‏توان گفت
30. رفتاردرمانى‏‌شناختى TEAM-CBT و...
31. چه عاملى افسردگى و اضطراب را سبب مى‏‌شود؟
بخش 6 : منابع دیگر
32. پنجاه روش براى تغییر دادن فکر
درباره نویسنده