معرفی و دانلود کتاب 110 تمرین با توپ طبی

معرفی کتاب 110 تمرین با توپ طبی

کتاب 110 تمرین با توپ طبی نوشته‌ی مهدی ذاکر اکبری و محسن هادی طحان، به بررسی کامل و تخصصی و آموزش حرکات آمادگی جسمانی با یکی از وسیله‌های کمک‌آموزشی تحت‌عنوان توپ طبی می‌پردازد که ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» منتشر شده است. این وسیله، از قدیمی‌ترین مواردی است که در جلسات تمرینی آمادگی جسمانی باعث تنوع بخشیدن به تمرین و افزایش تأثیر حرکات افراد می‌شود. از این ابزار کاربردی به‌صورت چند‌منظوره (انفرادی یا دونفره) می‌توان بهره برد و هرکسی به‌راحتی و با هزینه‌ی پایین قادر به استفاده از آن می‌باشد.

درباره‌ی کتاب 110 تمرین با توپ طبی

بی‌شک همه‌ی ما از فواید ورزش کردن به‌صورت مستمر و روزانه خوانده و شنیده‌ایم و از اهمیت آن در پیشگیری از بیماری‌های روحی و جسمی نیز مطلع هستیم، اما دنیای مدرن امروز اکثر ما را دچار کم‌تحرکی کرده است و قطعاً این کم‌تحرکی و فقر حرکتی، کیفیت زندگی‌هایمان را پایین می‌آورد. همین پایین آمدن سطح کیفیت زندگی و آسیب‌های جبران‌ناپذیر روانی و فیزیکی، ضرورت ورزش کردن را بیش از پیش برایمان آشکار کرده است. مهدی ذاکر اکبری و محسن هادی‌طحان در کتاب 110 تمرین با توپ طبی، به ما می‌گویند که انجام تمرینات آمادگی جسمانی از بهترین عادت‌هایی است که می‌توانیم در زندگی روزمره‌ی خود ایجاد کنیم.

یکی از آیتم‌های جذاب و تأثیرگذار در انجام تمرینات مربوط به آمادگی جسمانی، استفاده از ابزار و وسایل کمک‌آموزشی است که علاوه‌ بر مفرح کردن تمرینات و تأثیر مثبت بر روحیه‌ی ورزشکار، تنوع حرکات را هم بالا برده و میزان آمادگی بدنی‌اش را نیز افزایش می‌دهد. توپ طبی از قدیمی‌ترین و ساده‌ترین ابزارهای کمک‌آموزشی برای تمرینات آمادگی جسمانی است که تقریباً هر شخصی قادر خواهد بود به‌راحتی آن را به‌کار بگیرد و تمرینات طراحی‌شده با آن را انجام دهد.

کتاب 110 تمرین با توپ طبی از چهار بخش اصلی تشکیل شده که شامل کلیات، مفاهیم و تعاریفی آمادگی جسمانی، تاریخچه و آشنایی با توپ طبی، تمرین‌های تک‌نفره و تمرین‌های دونفره می‌شود. لازم به ذکر است که میزان تنوع تمرینات مطرح‌شده در کتاب به‌حدی بالا است که این کتاب را به منبعی بسیار ارزشمند و مفید برای هر دو گروه ورزشکاران و مربیان آمادگی جسمانی و تناسب‌اندام تبدیل کرده است. مهدی ذاکر اکبری و محسن هادی‌طحان 110 تمرین متفاوت در سطوح آسان، متوسط و سخت را طراحی و همراه با تصاویر واضح و دقیق به خوانندگان ارائه کرده‌اند.

کتاب 110 تمرین با توپ طبی را انتشارات حتمی منتشر و روانه‌ی بازار کتاب کرده است.

کتاب 110 تمرین با توپ طبی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کلیه‌ی علاقه‌مندان به حوزه‌ی تمرینات آمادگی جسمانی و مربیان این رشته کاربردی خواهد بود.

در بخشی از کتاب 110 تمرین با توپ طبی می‌خوانیم

تعریف آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی از جمله مفاهیمی است که بسیار مورد استفاده قرار گرفته و دارای تعریف‌های متفاوتی است. متداول‌ترین تعریف آمادگی جسمانی «دیرتر خسته شدن و سریع‌تر به حالت اولیه برگشتن پس از انجام یک فعالیت ورزشی» است. این تعریف از آمادگی جسمانی نه‌تنها در انجام فعالیت‌های ورزشی، بلکه در تمام مراحل زندگی در حین انجام کارهای روزمره نیز مصداق دارد.

مفهوم آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی به‌عنوان یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرینی رشته‌های ورزشی لازمه و پیش‌نیاز دستیابی به اجرای ورزشی بهینه است. هدف اصلی از آمادگی جسمانی، افزایش قابلیت‌های علمی ورزشکاران و توسعه‌ی این قابلیت‌ها تا بالاترین حد هنجارهاست. به‌عبارت دیگر، آمادگی جسمانی یکی از موارد قابل سنجش در تربیت بدنی به شمار می‌آید که به‌منظور افزایش قابلیت‌های بدنی برای تحمل تمرین‌های ورزشی اجرا می‌شود. این آمادگی شامل چند عامل اساسی همانند: قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، استقامت قلبی- تنفسی، چابکی، سرعت، توان و تعادل است. آمادگی جسمانی ازجمله مقوله‌هایی است که توانسته توجه کامل جامعه را به خود جلب کند. افراد جامعه سعی می‌کنند با شرکت در فعالیت‌های سلامتی‌بخش همچون دویدن نرم و آهسته و تمرین‌های موزون و هوازی آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند و درنهایت، کیفیت زندگی، بهره‌وری و طول عمر خود را افزایش دهند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
پیشگفتار مؤلف
فصل اول: کلیات، مفاهیم و تعاریف آمادگی جسمانی
مقدمه
تعریف آمادگی جسمانی
مفهوم آمادگی جسمانی
مؤلفه‌های آمادگی جسمانی
الف) استقامت قلبی-تنفسی
ب) قدرت عضلانی
ج) استقامت عضلانی
د) انعطاف‌پذیری
ه) ترکیب بدنی
و) سرعت
ز) چابکی
ح) توان عضلانی
ط) تعادل
ی) هماهنگی
اصول کلی تمرین
فصل دوم: تاریخچه و آشنایی با توپ طبی
مقدمه
تاریخچه‌ی توپ‌های طبی
مشخصات توپ‌های طبی
آشنایی بیشتر با توپ‌های طبی
مزایای استفاده از توپ‌های طبی
نظر محققان در مورد توپ‌های طبی
شش روش استفاده از توپ‌های طبی
پرتاب کردن
فصل سوم: تمرین‌های تک‌نفره با توپ طبی
تمرین شماره‌ی 1: اسکات با پای باز
تمرین شماره‌ی 2: خم شدن تنه به جلو
تمرین شماره‌ی 3: پرتاب از پهلو
تمرین شماره‌ی 4: پرتاب از پهلو با چرخش
تمرین شماره‌ی 5: اسکات با پرتاب توپ به جلو
اصل تفاوت‌های فردی
اصل ویژگی
اصل برگشت‌پذیری
اصل اضافه‌بار تدریجی
اصل آسان/سخت
اصل مرحله‌بندی
اصل انطباق
اصل تنوع
اصل گرم کردن و سرد کردن
مراحل تمرین جلسه‌ای
گرم کردن
فعالیت اصلی تمرین
سرد کردن
تجهیزات کمک‌آموزش آمادگی جسمانی
دریافت کردن
بلند کردن
تعادل روی آن
پرش کردن
غلت زدن
کاربرد توپ طبی در بازتوانی و توان‌بخشی
کاربرد توپ طبی در تمرینات آمادگی جسمانی
نکات آموزشی
تمرین شماره‌ی 6: پاس با پرتاب افقی
تمرین شماره‌ی 7: نیم‌گام زانو 90 درجه
تمرین شماره‌ی 8: توپ بالا پایین، پا باز و بسته
تمرین شماره‌ی 9: ترکیبی پرتاب توپ به بالا و اسکات
تمرین شماره‌ی 10: دوران مخالف عقربه‌ی ساعت
تمرین شماره‌ی 11: دوران مخالف عقربه‌ی ساعت به همراه اسکات
تمرین شماره‌ی 12: پرتاب توپ به بالای سر
تمرین شماره‌ی 13: چرخش به طرفین
تمرین شماره‌ی 14: دور و نزدیک کردن پا با زانوی خمیده (لانچ پهلو)
تمرین شماره‌ی 15: عبور توپ در حرکت درجا زدن
تمرین شماره‌ی 16: کوبیدن توپ به طرفین
تمرین شماره‌ی 17: زانو بلند با لمس توپ
تمرین شماره‌ی 18: زانو بلند با حرکت دست‌ها به سمت مخالف
تمرین شماره‌ی 19: یک پا به جلو با دست‌های کشیده (لانچ جلو)
تمرین شماره‌ی 20: حرکت 4 وضعیتی با توپ
تمرین شماره‌ی 21: کوبیدن توپ به جلو
تمرین شماره‌ی 22: نیمه اسکات با توپ
تمرین شماره‌ی 23: پشت بازو با توپ
تمرین شماره‌ی 24: زانو بلند با لمس توپ از طرفین
تمرین شماره‌ی 25: دور و نزدیک شدن تنه
تمرین شماره‌ی 26: اسکات تک‌پا با جابه‌جایی
تمرین شماره‌ی 27: پرش با توپ بغل‌شده
تمرین شماره‌ی 28: پرتاب و حرکت
تمرین شماره‌ی 29: کوبیدن با چرخش 360 درجه
تمرین شماره‌ی 30: کوبیدن و دریافت
تمرین شماره‌ی 31: کوبیدن توپ و شنای روی دست
تمرین شماره‌ی 32: اسکات با دست کشیده به پایین
تمرین شماره‌ی 33: اسکات با دست کشیده به جلو
تمرین شماره‌ی 34: دویدن درجا با توپ
تمرین شماره‌ی 35: پای قیچی از پشت (حرکت پای اسکیت‌باز)
تمرین شماره‌ی 36: یک پا به عقب با کوبیدن توپ
تمرین شماره‌ی 37: چرخش بالاتنه به طرفین
تمرین شماره‌ی 38: دور و نزدیک کردن پا
تمرین شماره‌ی 39: ترسیم اشکال با پا
تمرین شماره‌ی 40: لمس و غلت
تمرین شماره‌ی 41: اسکات و پرش
تمرین شماره‌ی 42: دویدن درجا با توپ
تمرین شماره‌ی 43: کوبیدن و برداشتن توپ (تک‌پا)
تمرین شماره‌ی 44: جابه‌جایی توپ با باز شدن دست
تمرین شماره‌ی 45: ترسیم اعداد و اشکال
تمرین شماره‌ی 46: حرکت الاکلنگ
تمرین شماره‌ی 47: اسکات تک‌پا
تمرین شماره‌ی 48: جهش روی یک پا با رسم شکل یا عدد
تمرین شماره‌ی 49: دوران آرنج به طرفین
تمرین شماره‌ی 50: کرانچ لولایی
تمرین شماره‌ی 51: لولایی تک‌پا
تمرین شماره‌ی 52: کرانچ استاندارد (تحویل توپ به زانو)
تمرین شماره‌ی 53: کرانچ با بالا آمدن یک پا
تمرین شماره‌ی 54: لولایی جفت‌پا
تمرین شماره‌ی 55: کرانچ استاندارد با دست‌های صاف
تمرین شماره‌ی 56: فیله با رهاسازی توپ بین دست‌ها
تمرین شماره‌ی 57: فیله با حفظ توپ جلوی صورت
تمرین شماره‌ی 58: فیله با حفظ توپ پشت گردن
تمرین شماره‌ی 59: پل زدن روی توپ
تمرین شماره‌ی 60: پل زدن تک‌پا
تمرین شماره‌ی 61: فیله با پرتاب توپ
تمرین شماره‌ی 62: پرس سینه
تمرین شماره‌ی 63: چرخش روسی
تمرین شماره‌ی 64: حرکت بالا شکم با پای عمود (2 وضعیتی)
تمرین شماره‌ی 65: دراز و نشست 3 وضعیتی
تمرین شماره‌ی 66: حرکت بالا شکم با پای عمود
تمرین شماره‌ی 67: چرخش روسی با بالا نگه داشتن پا
تمرین شماره‌ی 68: کرانچ با پای باز
تمرین شماره‌ی 69: دراز و نشست کامل با گذاشتن توپ روی پا
تمرین شماره‌ی 70: نشست با عبور توپ از زیر زانو
تمرین شماره‌ی 71: حالت نشست با لمس توپ به طرفین
تمرین شماره‌ی 72: حالت نشست با کوبیدن توپ به طرفین
تمرین شماره‌ی 73: کرانچ با پرتاب عمودی توپ
تمرین شماره‌ی 74: کرانچ معکوس و حفظ توپ با زانو
تمرین شماره‌ی 75: کرانچ معکوس تک‌پا
تمرین شماره‌ی 76: کرانچ به طرفین
تمرین شماره‌ی 77: کرانچ معکوس با پرتاب عمودی توپ
تمرین شماره‌ی 78: گهواره با پای باز
تمرین شماره‌ی 79: حالت شنا با رهاسازی توپ بین دست‌ها
تمرین شماره‌ی 80: حالت شنا جفت‌دست روی توپ با جلو آوردن پا
تمرین شماره‌ی 81: حالت شنا با دویدن درجا
تمرین شماره‌ی 82: شنا با جهش و جابه‌جایی دست‌ها
تمرین شماره‌ی 83: کرانچ استاندارد
تمرین شماره‌ی 84: حرکت v شکل شکم
تمرین شماره‌ی 85: پرش و دوران 360 درجه‌ای
فصل چهارم: تمرین‌های دونفره با توپ طبی
تمرین شماره‌ی 86: پرتاب از پهلو
تمرین شماره‌ی 87: پرتاب از پهلو با جهش و جابه‌جایی
تمرین شماره‌ی 88: یک گام به جلو با پرتاب توپ
تمرین شماره‌ی 89: تحویل توپ از بالا، دریافت از پایین
تمرین شماره‌ی 90: تحویل و دریافت از طرفین (ایستاده)
تمرین شماره‌ی 91: کوبیدن از بین دو پا و چرخش به عقب
تمرین شماره‌ی 92: پرتاب و دریافت تک‌دست
تمرین شماره‌ی 93: پرتاب دست‌جمع
تمرین شماره‌ی 94: پرتاب توپ در حالت لی‌لی
تمرین شماره‌ی 95: پرتاب توپ روی یک پا
تمرین شماره‌ی 96: حرکت بولینگ و پرتاب
تمرین شماره‌ی 97: تحویل و دریافت توپ از طرفین (نشسته)
تمرین شماره‌ی 98: دراز و نشست کامل با تحویل و دریافت توپ
تمرین شماره‌ی 99: حالت شنا با رهاسازی توپ
تمرین شماره‌ی 100: شنا روی دست با رهاسازی توپ
تمرین شماره‌ی 101: اسکات و پرتاب
تمرین شماره‌ی 102: پشت‌بازو و پرتاب
تمرین شماره‌ی 103: جلوبازو و پرتاب
تمرین شماره‌ی 104: سرشانه و پرتاب
تمرین شماره‌ی 105: پرتاب عمودی توپ
تمرین شماره‌ی 106: دراز و نشست کامل با پرتاب توپ
تمرین شماره‌ی 107: دراز و نشست کامل به طرفین با جابه‌جایی نفر ایستاده
تمرین شماره‌ی 108: چرخش روسی با بالا نگه داشتن پا و پرتاب
تمرین شماره‌ی 109: جمع کردن داخل سینه تک‌پا و پرتاب
تمرین شماره‌ی 110: جمع کردن جفت‌پا داخل سینه و پرتاب
پیوست برنامه‌های تمرینی
پیوست
برنامه‌ی تمرینی شماره‌ی 1
برنامه‌ی تمرینی شماره‌ی 2
برنامه‌ی تمرینی شماره‌ی 3
منابع