معرفی و دانلود کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام

معرفی کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، موضوعی است که برای بسیاری از افراد غیر قابل دسترس به نظر می‌رسد. کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام با همکاری سیلک کایادلن- که در برنامە‌ی موفق کاهش وزن Biggest Loser به‌عنوان مربی تغذیه و بدن‌سازی حضور داشته- و دکتر هاینر رومبرگ نوشته شده و برنامه‌ای جامع و استاندارد برای کاهش وزن طبیعی و دائمی ارائه کرده است.

درباره‌ی کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام

وجود منابع بسیار در حوزه‌ی تناسب اندام و کاهش وزن، تشخیص روش درست برای دسترسی به اندامی ایدئال و سالم را با سختی مواجه کرده است. در کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام (Das Bikini-Bootcamp)، سیلک کایادلن (Silke Kayadelen) و هاینر رومبرگ (Heiner Romberg) با ارائه‌ی استانداردهای تغذیه، رژیم غذایی و حرکات ورزشی، برنامه‌ی 21 روزه‌ی جامعی را تدوین کرده‌اند که برای تمامی افراد قابل‌اجرا باشد و آنان را به اهداف تناسب اندام خود برساند. در این کتاب راهکارهای کاهش وزن طبیعی که روندی آرام و پیوسته و نتیجه‌ای ماندگار دارد، آموزش داده و به تفصیل درمورد اصول رژیم غذایی و علل افزایش وزن بحث شده است. این کتاب همچنین برای اثبات درستی روش‌های پیشنهادی، به نمونه‌هایی از مراجعین موفق در زمینه‌ی کاهش وزن و تناسب اندام اشاره کرده و به سیر پیشرفت‌شان پرداخته است.

برای شروع این مسیر 21 روزه، آگاهی از مواد غذایی سالم که تأمین‌کننده‌ی انرژی است و به کاهش وزن نیز کمک کنند، ضروری به نظر می‌رسد. دانش کافی درمورد فواید هر ماده‌ی غذایی کمک می‌کند نیازهای بدن خود را بهتر بشناسیم و برای رفع آن‌ها بهترین رژیم غذایی را به کار بگیریم. در کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام پزشک تغذیه، هاینر رومبرگ به اصول تغذیه و استانداردهای یک رژیم کاهش وزن پرداخته و مواد معدنی، ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های هر ماده‌ی خوراکی را بررسی کرده است. سپس در ادامه حرکات ورزشی قدرتی برای کاهش وزن توسط سیلک کایادلن ارائه شده؛ بنابراین در کنار رژیم غذایی، برنامه‌ی ورزشی جامعی به طور روزانه در اختیار مخاطبان قرار می‌گیرد. در پایان هر فصل، تصاویر و جداولی نیز الصاق شده که به درک و یادگیری بیشتر مطالب کمک بسیار می‌کند.

کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام به ارائه‌ی برنامه‌ی غذایی و ورزشی منسجم و جامع بسنده نکرده و پیش‌نیازهای شروع چنین برنامه‌ای از جمله چکاپ بدن، آزمون تناسب اندام و پاک‌سازی را توصیه کرده است تا همه‌ی افراد بتوانند متناسب با ویژگی‌های خاص بدنشان، به اهداف تناسب اندام خود برسند. این کتاب به زمان‌بندی صحیح مصرف هر ماده‌ی غذایی و انجام حرکات ورزشی نیز پرداخته و راه بهره‌وری حداکثری از برنامه‌های تدوین شده را پیش رویمان قرار داده است. همین‌طور دستور تهیه‌ی غذاهای پیشنهادی رژیم کاهش وزن و نکات تغذیه‌ای مربوط به گیاهخواران آورده شده و به مخاطبان برای تجربه‌ی رژیمی سالم و در عین حال لذت‌بخش، کمک می‌کند. این اثر منبعی جامع و کاربردی برای مربیان، مشاوران تغذیه و کسانی که قصد کاهش وزن طبیعی و ماندگار را دارند، به حساب می‌آید.

این کتاب توسط مریم حسنی ترجمه شده و به همت انتشارات ترانه پدرام در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی کتاب پیش رو برای مربیان، مشاوران تغذیه و افرادی که به دنبال برنامه‌ای جامع برای تناسب اندام و کاهش وزن طبیعی هستند، بسیار مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب نسخه‌ای برای تناسب اندام می‌خوانیم

تغییر عادت غذایی مانند دیگر تغییرها کار دشواری است. عادت‌ها قدرت بسیار زیادی دارند. دقیقاً از همین‌جا شروع می‌کنیم؛ زیرا با این دور‌ی رژیم بیست و یک روز‌ه‌ی مدون، راحت‌تر می‌توانید روند روزمره‌ی تغذیه‌ی خود را زیر پا بگذارید و برنامه‌ی جدیدی را در پیش بگیرید.

ما به‌عنوان مربی، شیوه‌ی ورزش و تغذیه‌تان را مشخص کرده‌ایم تا شما فقط روی خودتان متمرکز باشید. با شروع این دوره، دیگر نیازی نیست به فکر چگونگی و زمان خورد و خوراک و ورزش‌کردن‌تان باشید. بعد از این بیست و یک روز درمی‌یابید که تا چه اندازه عادات غذایی و ورزشی‌تان تغییر مثبت یافته است.

انگیزه‌ی درونی شما، که تنها خودتان می‌توانید روی آن تأثیر بگذارید و بیشتر و بیشترش کنید را بیدار می‌کنیم؛ همان انگیزه‌ای که نسبت به انگیزه‌ی بیرونی مقاوم‌تر و وفادارتر است. آن‌وقت با همه‌ی وجود احساس راحتی و قدرت می‌کنید. به‌این‌ترتیب پایبندی به سبک زندگی جدید برایتان آسان‌تر خواهد بود، و احساس ‌فشار یا اجبار به پرهیز مدام نخواهید داشت.

بی‌شک رفتار غذایی، در کاهش وزن یا حفظ آن نقش مهمی ایفا می‌کند. در عین حال داشتن درک درست از اوضاع توسط هر شخص بسیار مهم است. به‌ همین‌ خاطر در این بخش نه‌تنها دستور تهیه‌ی خوراکی‌ها را به‌وضوح و روشنی در اختیارتان قرار می‌دهیم، بلکه اطلاعات مفصلی نیز به آن اضافه می‌کنیم؛ اطلاعاتی که در کنار تغییرات روزانه‌ی قابل ‌لمس، در حال و آینده واقعاً یاری‌تان خواهد کرد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار مترجم
درباره‌ی نویسندگان
از سیلک و هاینر مربی‌های شما پرسیده‌ایم
آنچه سیلک در مورد هاینر می‌گوید
آنچه هاینر در مورد سیلک می‌گوید
ساده و ماندگار: روش کاهش وزن طبیعی ما
روش ما این‌گونه به وجود آمد
دست در دست هم به سوی موفقیت
دانش قبل از شروع
بخش اول: به این دوره خوش آمدید
همه چیز در مورد مواد غذایی
کاهش چربی و افزایش چربی‌سوزی
اهمیت چربی‌ها
انواع چربی‌ها
شاخص گلایسمی
بار گلوکوز
پروتئین‌ها
حجم ماهیچه‌ها
پروتئین‌ها و انرژی
ویتامین‌ها و مواد معدنی
تغذیه‌ی سالم به چه معناست؟
مسئله‌ی اصلی تعادل انرژی منفی
تمرینات ورزشی چگونه هستند؟
تمرینات قدرتی
اوقات استراحت
چند پرسش و پاسخ دیگر در مورد این دوره
بخش دوم: بزن بریم
چکاپ بدن
شاخص توده‌ی بدنی
آزمون تناسب اندام
روز پاکسازی
تغذیه‌ی شما در روز پاکسازی
برنامه‌ی روزانه شما
بخش سوم: حرکات ورزشی
برنامه‌ی ورزشی روزانه‌ی شما
فاکتورهای چربی‌سوزی و شاخص فرم بدن
حرکات ورزشی تکمیلی روزانه در یک نگاه
بخش چهارم: اساس رژیم غذایی شما
به واقع چه می‌خوریم؟
پروتئین چقدر مهم است؟
دو وعده، سه وعده یا پنج وعده غذایی؟
کیفیت روغن به چه چیزهایی بستگی دارد؟
سبوس‌دار دقیقا به چه معنا است؟
ترتیب خوردن تعیین‌کننده است
دانستن در مورد تغذیه چه سودی برای من دارد؟
جایگزینی برای کربوهیدرات‌ها
شکر با بدن ما چه می‌کند؟
آیا خوراکی‌های سبک به لاغری کمک می‌کنند؟
مصرف آزادانه‌ی سبزیجات
قدرت نهان در رنگ‌ها
انواع سبزیجات خوشمزه و موارد استفاده‌ی آن‌ها
خوشمزه و سالم اما نمی‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید
اسموتی‌های سبز؛ نوشیدنی جادویی
آماده کردن اسموتی جادوگری نیست
بادام و سیر‌کننده‌های دیگر
مناسب برای گیاه‌خوارها
فهرست خرید اساسی تغذیه‌ی شما
بخش پنجم: دستور پخت‌های شما برای این دوره
روز اول تا هفتم
روز هشتم تا چهاردهم
روز پانزدهم تا بیست و یکم
دستور تهیه‌ی وعده‌های روزهای اول تا بیست و یکم
برای گیاه‌خوارها
روز بیست و یکم
این چیزی است که بعد از این دوره اتفاق می‌افتد