معرفی و دانلود کتاب عزت نفس در زنان: راهنمای جامع غلبه بر شک و ناامنی، بهبود اعتماد به نفس و ایجاد نگرش ذهنی قوی

معرفی کتاب عزت نفس در زنان: راهنمای جامع غلبه بر شک و ناامنی، بهبود اعتماد به نفس و ایجاد نگرش ذهنی قوی

ما زنان به چیزهای بسیاری شک می‌کنیم؛ اما اولی بدون شک خودمان هستیم. ما جلوی آیینه می‌ایستیم و به تصویر شکسته‌ای که از خودمان در آیینه می‌بینیم، زل می‌زنیم. کتاب عزت نفس در زنان نوشته‌ی ریچل براون و مارتینا لوین دست روی نقطه‌ی حساسی از زیست زنانه می‌گذارد: عزت‌نفس. این‌که چرا عزت‌نفس ما زنان این‌قدر ضعیف و شکننده است؟ چه چیزهایی باعث می‌شود تا عزت‌نفسمان تخریب شود؟ و چه راهکارهایی برای ارتقای عزت‌نفسمان داریم، همه مطالبی است که در این کتاب مفید و آموزنده قرار است به آن پرداخته شود.

درباره‌ی کتاب عزت نفس در زنان

ما خانم‌ها گاهی احساس می‌کنیم که به‌اندازه‌ی کافی خوب نیستیم، باوجود این‌که تمام تلاش خود را کرده‌ایم، تمیز، مرتب و زیبا جلوی آیینه ایستاده‌ایم و حتی اگر جایگاه مالی و شغلی مناسبی هم داشته باشیم، این چیزی را تغییر نمی‌دهد. تصویری که ما از خودمان در ذهن ساخته‌ایم بسیار متفاوت است با تصویری که در آیینه می‌بینیم. گاهی اوقات آن‌قدر عزت‌نفس ما ضربه‌خورده و آسیب‌دیده است که نمی‌تواند تصویر زن زیبا و موفقِ در آیینه را باور کند. ما خودمان را ضعیف و آسیب‌دیده می‌انگاریم، تنها چون زمان‌هایی در زندگی آسیب‌پذیر بوده‌ایم. ریچل براون (Rachel Brown) و مارتینا لوین (Martina Levin) در کتاب عزت نفس در زنان (Self Esteem for Women: A Comprehensive Guide to Overcome Doubt and Insecurity) قرار است به ما بیاموزند تا چه‌طور خودِ حقیقی‌مان را در آیینه ببینیم، بپذیریم و دوستش داشته باشیم.

تماشای ازدواج زنانِ بسیارخوب اطرافمان با مردهایی که مشکلات رفتاری متعددی دارند می‌تواند یکی از سخت‌ترین لحظات زندگی ما باشد. رنج کشیدن از تماشای این ازدواج بعد از یک پرسش مهم و طولانی در ذهنمان ایجاد می‌شود: «چرا؟ چرا زنی که این‌قدر خوب است، چنین مردی را انتخاب کرده است؟» ریچل براون و مارتینا لوین سریعاً به ما یادآوری می‌کنند که چنین تصمیمی ابداً به‌صورت تصادفی اتخاذ نشده است. بیش‌تر زنانی که مشکلات عزت‌نفس دارند با مردهایی همراه می‌شوند که برای آنان انتخاب‌های نادرستی هستند. اما نویسندگان کتاب عزت نفس در زنان، تقصیر را گردن زنان نمی‌اندازند؛ آن‌ها صرفاً هنوز به راه‌های مؤثری برای افزایش عزت‌نفس خود دست پیدا نکرده‌اند. کتاب عزت‌نفس در زنان قصد دارد تا این روش‌ها را به ما زنان بیاموزد.

در میان فصل‌های این کتاب مفید و آموزنده قرار است مباحث مختلفی را درمورد ابعاد و ریشه‌های پنهان عزت‌نفس در زنان بیاموزیم. مباحثی از قبیل این‌که: اصلاً عزت‌نفس چیست؟ بدن زنانه چه نقش و تأثیری بر عزت‌نفس دارد؟ چرا زنان تصویر ذهنی ضعیفی از خود دارند؟ چطور می‌توانیم افرادی که باعث تخریب ذهنیت ما از خودمان می‌شود را بشناسیم و آن را تغییر دهیم؟ این کتاب به‌صورت علمی و پژوهشی به واکاوی مشکلات عزت‌نفس زنان در طی سالیان گوناگون پرداخته است.

اگر شما معلم، مسئول منابع انسانی یا روان‌شناس هستید می‌توانید با کمک گرفتن از مطالب آموزنده‌ی این کتاب به زنان بسیاری در اطرافتان کمک کنید. کمک گرفتن از توصیه‌ها و چالش‌های طراحی‌شده توسط ریچل براون و مارتینا لوین در کتاب عزت نفس در زنان می‌تواند اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس زنان و دخترانی که دلسوزشان هستید را به مقدار قابل‌توجهی ارتقا بخشد. همه‌ی ما اگر در سال‌های نوجوانی‌مان چنین کتابی را در دسترس داشتیم با مشکلات کم‌تری در زندگی مواجه می‌شدیم و تصمیمات اشتباه کم‌تری می‌گرفتیم.

این کتاب به‌صورت انحصاری برای زنان نوشته شده است و راهنمای جامع غلبه بر شک و ناامنی، بهبود اعتمادبه‌نفس و ایجاد نگرش ذهنی قوی از طریق نکته‌های تئوری اثبات‌شده است. کتاب عزت نفس در زنان توسط مریم نیک‌پور ترجمه شده و وظیفه‌ی انتشار آن نیز برعهده‌ی انتشارات نقش و نگار بوده است.

کتاب عزت نفس در زنان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای تمام زنانی است که به خودشان اهمیت می‌دهند. حفظ اعتمادبه‌نفس و باور به خودمان در جامعه‌ای که می‌تواند عزت‌نفس شما را خرد کند، یکی از سخت‌ترین ابعاد زنانگی است و ریچل براون و مارتینا لوین این کتاب را به‌عنوان راهنمایی کارگشا در اختیار ما قرار می‌دهد.

در بخشی از کتاب عزت نفس در زنان: راهنمای جامع غلبه بر شک و ناامنی، بهبود اعتماد به نفس و ایجاد نگرش ذهنی قوی می‌خوانیم

پس از سال‌ها مردم‌داربودن و قربانی‌کردن نیازهای خود به نفع دیگران، تغییر ایجادکردن دشوار است. همان‌طور که یاد می‌گیرید برای حقوق، نیازها و اهمیت اولویت قراردادن خود ارزش قائل شوید، باید به ابزارهایی برای حمایت از این تلاش مجهز شوید. شما به‌طور اساسی در حال یادگیری یک زبان جدید هستید؛ زبان گفتن «نه، متشکرم!». مثل همیشه، به نظارت بر خودگویی و تلاش برای تغییر هرگونه تفکر تحریف‌شده‌ای ادامه دهید که مانع از رک‌وراست صحبت‌کردن یا محافظت از خود در مقابل مسئولیت‌هایی می‌شود که نمی‌خواهید قبول کنید. مراقب آن منتقد درونی مخرب باشید که به شما می‌گوید شایسته و سزاوار احترام نیستید. این در حقیقت درست نیست. در روابط به‌دنبال رسیدن به احترام متقابل باشید، زیرا برابری ایجاد می‌کند که همه از آن سود می‌برند.

زنان با تمایلات مهرطلبانه و عزت ‌نفس کم اغلب به شیوه‌های منفعلانه رفتار می‌کنند، بنابراین یادگیری و توسعه‌ی ابزارهای ابراز وجود بخشی از سفرتان خواهد بود. برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، قاطعیت یک ویژگی ذاتی یا خصیصه‌ای نیست که فقط افراد با اعتمادبه‌نفس طبیعی از آن برخوردار باشند. در عوض، مهارتی است که می‌توان آن را آموخت، تمرین کرد و پرورش داد تا به شما کمک کند انواع موقعیت‌ها را هدایت و سرانجام احترام به خود را تقویت کنید.

به کسی فکر کنید که او را به‌دلیل توانایی‌اش در قاطعیت تحسین می‌کنید. به چه‌چیزی در مورد آن شخص توجه می‌کنید؟ سطح عزت ‌نفس او را چگونه ارزیابی می‌کنید؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: تعریف‌ عزت‌ نفس
خودانگاره در برابر عزت ‌نفس
خودارزشی در برابر عزت‌ نفس
اعتماد به‌ نفس در برابر عزت ‌نفس
خودکارآمدی در برابر عزت ‌نفس
شفقت به خود در برابر عزت ‌نفس
تردید و ترس
تردید به خود
ممکن است گذشته‌تان را رها نکنید
شما کافی هستید و می‌توانید احساس بهتری داشته باشد
فصل دوم: واکاوی‌ عمیق‌تر عزت‌نفس
عمیق‌تر حفاری کنید
فصل سوم: شناسایی‌ و جایگزینی افکار خودمخرب
افکار خودکار
فصل چهارم: چرا زنان خودانگاره‌ی ضعیفی دارند؟
1. انتخاب کنید که فضیلت‌های‌تان را ببینید
2. به خودگویی منفی «نه» بگویید
3. قدم‌های کوچک بردارید
4. با دیگران راحت حرف بزنید
خوردن
ورزش‌کردن
خوابیدن
مدیتیشن قدردانی از بدن
فصل پنجم: کاهش ‌عزت‌ نفس‌ در هر مرحله ‌از زندگی‌ زنان
فصل ششم: درک وضعیت عزت‌ نفس خود
نقش‌های جنسیتی در جامعه
شیمی مغز
پدر و مادر شدن
شغل
روابط
فصل هفتم: غلبه‌ بر پریشانی‌ در موقعیت زندگی واقعی
اثرهای منفی دوستان بر عزت ‌نفس شما
دفتر خاطرات افکار
فرایندهایی با چالش ملایم
فعالیت‌هایی با چالش معتدل
فعالیت‌هایی با چالش زیاد
1. برنامه‌های قبلی را در نظر بگیرید
2. یک راهبرد انتخاب کنید و آن را انجام دهید
3. گزینه‌های خود را در نظر بگیرید
4. از اشتباهات آینده جلوگیری کنید
5. یک طرح پشتیبان تهیه کنید
1. اشتباه خود را تشخیص دهید
2. مسئولیت قبول کنید
3. اشتباهات گذشته‌ی خود را به خاطر بسپارید
1. قاطع باشید
2. عذرخواهی کنید
3. از توانایی‌های گوش‌دادن فعال استفاده کنید
4. به تغییر مثبت متعهد باشید
1. به خودتان مهلت بدهید
2. احساسات خود را پنهان نگه دارید
3. سازگار شوید
دفتر خاطرات استرس داشته باشید
نظارت بر استرس
نظارت و به حداقل‌رساندن استرس
1. از خود درست مراقبت کنید
2. از دیگران کمک بگیرید
3. مثبت فکر کنید
4. برای استراحت و داشتن اوقاتی فوق‌العاده کوشش کنید
1. آمادگی برای «نه» گفتن
2. آمادگی برای ایجاد تغییر در زندگی
3. تشخیص اینکه چگونه می‌توان کارها را کم‌اهمیت کرد
4. دانستن محدودیت‌ها و آمادگی برای قبول شکست
افسردگی مشخص
تشخیص افسردگی بالینی
درمان اضطراب
فصل هشتم: کتاب کار ذهنی
چگونه کار می‌کند؟
داستان خود را دوباره بنویسید
برای حرکت به جلو، به عقب نگاه کنید
اقدام کنید!
چگونه به حالت بخشش برسیم؟
درک اهداف
هدفمند باشید
موفقیت خود را تصور کنید
یک مربی خوب بگیرید
تعیین اهداف قابل سنجش
یک برنامه‌ی عملیاتی ایجاد کنید
اهداف خود را واقع‌بینانه بسازید
آموزش ببینید
یک جدول زمانی همراه با ضرب‌الاجل داشته باشید
علاقه را مبنا و اساس هدف‌های‌تان قرار دهید
معطل نکنید
به پیروزی‌های خود پاداش بدهید
خودگویی مثبت داشته باشید
فصل نهم: کتاب‌کار فیزیکی
تعهد اولیه‌ی چهارده‌روزه
فصل دهم: چگونه عزت‌ نفس ایجاد کنیم؟
به ‌یاد داشته باشید که تغییر به معنای زندگی بدون زحمت نیست
تعیین اهداف را آغاز کنید
هدف‌گذاری برای رشد اعتماد به‌ نفس و عزت ‌نفس
قدرت تفکر مثبت
تفکر مثبت چیست؟
چگونه می‌توانید از تفکر مثبت برای ایجاد اعتماد به‌ نفس و عزت‌ نفس استفاده کنید؟
نتیجه‌گیری