معرفی و دانلود کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی

معرفی کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی

کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی نوشته‌ی دان ساندرز، با تصاویری کاربردی ضروری‌ترین موضوعات مرتبط با مشکلات گردن را شرح داده و برای بهبود درد آن نیز تمریناتی ارائه می‌دهد.

هیچ راه‌ حل جادویی در ارتباط با مراقبت از گردن در برابر مشکلات وجود ندارد. در عین حال بیشتر مشکلات گردن، غیر اورژانسى و قابل پیشگیرى هستند. سال‌ها تحقیق نشان داده که بیماران ناحیه‌ى گردن، ندرتاً با روش‌هاى درمانى مانند دست‌کارى، دارو، انقباض، آتل‌بندى گردن و یا جراحى درمان مى‌شوند. گاهى اوقات این روش‌هاى درمانى ضرورى و مؤثر هستند. اما آنچه که براى کمک به خودتان انجام مى‌دهید؛ معمولا مهم‌تر از آن است که پزشک انجام مى‌دهد.

گردن‌ درد شوخى نیست! مى‌دانیم که درد بر هر کسى به طور متفاوت تأثیر مى‌گذارد و بعضى از مردم، از غرامت کارگرى و مرخصى استعلاجى با اغراق و تمارض سوء استفاده مى‌کنند. زمانى که این مسأله اتفاق مى‌افتد؛ کارفرما ممکن است نسبت به تمام کارگرانى که مشکل گردن یا کمر دارند، بدبین شود. این امر هر کسى را که درگیر آن است به سوى ناامیدى و عصبانیت سوق مى‌دهد.

مهم است درک کنیم که مشکلات گردن به طور معمول یک آسیب هستند اکثر مردم فکر مى‌کنند که مشکلات گردن آن‌ها در زمان و مکان مشخصى ایجاد مى‌شود. این تفکر تقریباً همیشه نادرست است. مشکلات گردن اغلب طى ماه‌ها و حتى سال‌ها ایجاد مى‌شوند. یک مشکل قبل از شروع درد مى‌تواند بسیار گسترش یابد؛ آنگاه یک چرخش ناگهانى یا یک فعالیت فشارآور باعث شروع درد مى‌شود. بعضى‌ها ممکن است فکر کنند که برخى از اندام‌ها (دیسک‌ها) در آن لحظه از جاى خود خارج شده‌اند و یا صدمه دیده‌اند، این موردى نیست که صدمه‌ى جسمى قابل توجهى را توجیه کند.

در عین حال این درست است که برخى مشکلات گردن نتیجه یک آسیب جسمى است؛ ولى اغلب آن‌ها نتیجه مجموع تأثیرات وضعیت جسمى نامناسب، مکانیک ناقص بدن، عادت‌هاى کارى و روش‌هاى زندگى پر تنش، فقدان انعطاف‌پذیرى و کمبود یا نبود آمادگى جسمانى عمومى هستند. بیشتر مشکلات گردن قابل کنترل مؤثر نیستند؛ مگر اینکه عوامل گفته شده جدى گرفته شوند و مورد توجه قرار گیرند.

به دلیل ماهیت ماندگار اختلالات گردن، این مشکل ممکن است طاقت‌ فرسا به نظر برسد؛ اما شایان توجه است که اغلب مشکلات گردن اورژانسى نبوده و به طور مؤثرى کنترل مى‌شوند. دان ساندرز (Duane Saunders) در کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی (Self-help manual for your neck) نشان مى‌دهد که چگونه این امر امکان‌پذیر است.

کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که در معرض خطر ابتلا به گردن ‌درد ناشى از وضعیت‌هاى نامناسب شغلى و عادات غلط هستند.

در بخشی از کتاب راهنمای گردن درد با تاکید بر تمرینات ورزشی می‌خوانیم:

تمرینات قدرتى عمومى و تمرینات انعطاف‌پذیرى کمک‌کننده هستند؛ ولى مهم‌تر از همه، این است که یاد بگیرید وضعیتى که موجب بروز دردهاى مزمن است را اصلاح کنید. تغییر وضعیت بدنى به صورت مکرر نیز به پیشگیرى از کشیدگى کمک مى‌کند. اما درمان مناسب براى رفع مشکل، اصلاح عادت ما و وضعیت بدنى نادرست است. حتى شاید الزام به تغییر شغل، یا تغییر محل سکونت را به همراه داشته باشد.

اغلب اوقات یک برنامه تمرینى مناسب، مانند پیاده‌روى، شنا، دوچرخه ‌سوارى و یا سایر ورزش‌ها براى افزایش توانایى‌هاى عمومى مفید است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجمین
مقدمه
آناتومى
مهره‌ها و اتصالات مفصلى
رباط‌ها
دیسک‌ها
اعصاب
عضلات
علل ناهنجارى‌هاى گردن
وضعیت بدنى نامناسب
مکانیک‌هاى نادرست بدن
زندگى پرتنش و عادت‌هاى شغلى
خوابیدن پر استرس
عدم قابلیت انعطاف‌پذیرى
کاهش آمادگى جسمانى
حوادث
عوامل غیرشایع دردهاى گردن
اختلال‌هاى رایج گردن
گرفتگى و اسپاسم عضلات
کشیدگى‌هاى حاد عضلانى و رباطى
کشیدگى‌هاى مزمن عضلانى و رباطى
سفتى مفصل
کشیدگى یا بیرون ‌زدگى دیسک
آرتروز استخوان
درمان
ارزیابى یک آزمون طبى
اگر آسیب شدید رخ دهد
براى بهتر شدن
درمان نهایى
بازگشت به کار
مراقبت گردن
وضعیت بدنى
وضعیت بدنى صحیح نشستن
وضعیت صحیح ایستادن
ارتفاع میز کار
مکانیک بدن
سیگار کشیدن ممنوع
تمرین‌ها
یک برنامه کامل آمادگى جسمانى
قوانین تمرین
تمرینات آیروبیک (هوازى)
تمرینات انعطاف‌پذیرى
تمرینات انعطاف‌پذیرى
تمرینات کششى و انعطاف‌پذیرى
تمرینات قدرتى
تمرینات قدرتى
تمرینات قدرتى
تمرینات قدرتى
تمرینات رهایى از فشار
کلام آخر