معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری

معرفی کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری

کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری نوشته‌ی پاتریک آر. استفان، به بیان تأثیر و نقش ذهن‌آگاهی بر کیفیت زندگی روزمره و کاهش استرس می‌پردازد و به شما نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی چگونه و از چه طریقی به سلامت روان‌تان کمک می‌کند.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری:

کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری (Mindfulness for everyday living) به شما می‌گوید که چگونه می‌توان اصول ذهن‌آگاهی را در زمینه‌های مختلف و با روش‌های متفاوت ترکیب کرد. علاوه بر این، پاتریک آر. استفان (Patrick R. Steffen) در این کتاب نحوه ادغام تکنیک‌های ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره را به شما آموزش می‌دهد، از کاهش استرس عمومی و داشتن زندگی مثبت گرفته تا کار با کودکان مبتلا به شرایط خاص یا اوتیسم تا فرزندپروری آگاهانه و ازدواج سالم.

این کتاب مفاهیم کلیدی را به طور واضح و مختصر توضیح و رویکردها و کاربردهای عملی روزانه را به تفصیل شرح می‌دهد. هر فصل تحقیقات پیشرفته‌ای را با شما به اشتراک می‌گذارد و توصیه‌هایی در مورد اینکه چگونه هر فرد می‌تواند رویکرد ذهن‌آگاهی شخصی خود را ایجاد کند که خاص او باشد، ارائه می‌دهد.

کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب یک منبع ضروری برای پزشکان، درمانگران و متخصصان سلامت و همچنین محققان، اساتید و دانشجویان تحصیلات تکمیلی در روانشناسی بالینی، روان‌درمانی / مشاوره، روانپزشکی، مددکاری اجتماعی و روانشناسی رشد است.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی در سلامت رفتاری می‌خوانیم:

چه چیزی ابتدا علاقه شما را به شیوه‌های ذهن‌آگاهی تحریک کرد؟ برای اکثر افراد جامعه غربی، علاقه به ذهن‌آگاهی با هدف کمک به یک چالش خاص مانند استرس، اضطراب، افسردگی، درد جسمی یا بی‌خوابی آغاز می‌شود. واضح است که تحقیقات طی 30 سال گذشته از شیوه‌های ذهن‌آگاهی در کار با این چالش‌ها و سایر چالش‌ها پشتیبانی می‌کند و بیشتر فصل‌های این جلد بررسی می‌کنند که چگونه ذهن‌آگاهی می‌تواند در بسیاری از این زمینه‌های خاص مفید باشد.

با این حال، بسیاری از دیدن این‌که تلاش‌های آن‌ها برای ایجاد یک تمرین منظم ذهن‌آگاهی هم‌چنین دارای مزایای متقاطع گسترده‌ای برای بسیاری از جنبه‌های دیگر زندگی روزمره است، به طرز خوشایندی تعجب می‌کنند. اگرچه یادگیری در مورد ذهن‌آگاهی برای یافتن کمک برای یک چالش خاص مشکلی ندارد، اما شاید بیشترین توانایی این روش‌ها از بسیاری جهات پشتیبانی ذهن‌آگاهی از زندگی مثبت به‌طور کلی باشد. این فصل بررسی می‌کند که چگونه شیوه‌های ذهن‌آگاهی به بسیاری از جنبه‌های شکوفایی انسان که در ادبیات روان‌شناسی مثبت مورد مطالعه قرار گرفته است، کمک می‌کند، از جمله قدردانی، رضایت (دوست‌داشتن)، خوش‌بینی، روابط مثبت و اختیار شخص.

ذهن‌آگاهی اغلب به‌عنوان آگاهی از لحظه حاضر با پذیرش معرفی می‌شود. یک چالش با این تعریف مختصر و دقیق این است که برای کسانی که این مفهوم برایشان تازه است، ممکن است کاربردهای گسترده و عملی قابل توجه ذهن‌آگاهی را برای زندگی روزمره برقرار نکند. برای تازه‌واردان، درک ذهن‌آگاهی به‌عنوان آگاهی سالم از افکار، عواطف و تجربیاتی که می‌توانیم در هر شرایط روزمره برای زندگی غنی و شاد به کار ببریم، مفید خواهد بود.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: ذهن‌آگاهی و روش میانی کاهش استرس
استرس چیست و چگونه بر سلامتی تأثیر می‌گذارد؟
راه میانی کاهش استرس
ذهن‌آگاهی چیست و چگونه می‌تواند به استرس کمک کند؟
کاهش استرس مبتنی‌بر استرس و ذهن‌آگاهی (MBSR)
عناصر کاهش استرس مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی
شناخت درمانی مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی (MBCT)
نتیجه‌گیری
فصل دوم: ذهن‌آگاهی و زندگی مثبت
تمرین قدردانی
لذت (دوست‌داشتن)
تمرین لذت بردن
مثبت‌نگری
تمرین مثبت‌نگری
روابط مثبت
آزادی و اختیار شخصی
جمع‌بندی
فصل سوم: دلسوزی برای زندگی روزمره
دلسوزی و ذهن‌آگاهی سمبیوتیک (وابسته همزیگری) هستند.
مزایای دلسوزی
روان‌شناختی
انگیزشی
میان‌فردی
سلامت جسمانی
دلسوزی در حال رشد
دلسوزی به‌عنوان یک مهارت
تمرین‌های (اقدامات) باستانی
تمرین‌های دنیوی (ناوابسته به دین)
تمرین مهرورزی
دلسوزی از جانب دیگران
تمرین: ملاقات با یک شخص دلسوز در یک مکان امن
دلسوزی نسبت به خود
تمرین: نامه نوشتن دلسوزانه
دلسوزی برای دیگران
تمرین: دلسوزی کردن / مهرورزی کردن
از اینجا به کجا برویم؟
در صورتی که حس کردیم گیر افتاده‌ایم، چه کنیم؟
اگر از ترحم می‌ترسید، چه باید کرد؟
مطالب بیشتر
دلسوزی ذهنی توسط دکتر پل گیلبرت و چودن
تمرینات بعدی
فصل چهارم: آگاهی از شرایط بهداشتی کودکان
چالش‌های سلامتی و سازگاری روان‌شناختی
چرا ذهن‌آگاهی برای مشکلات بهداشتی کودکان به‌کار ببریم؟
ذهن‌آگاهی برای کودکان چگونه متفاوت است؟
نمونه‌هایی از تمرین ذهن‌آگاهی برای بیماری‌های خاص
شرایط دستگاه گوارش
درد
مرض چاقی
نتیجه‌گیری
فصل پنجم: اوتیسم، احساسات و ذهن‌آگاهی
اضطراب در اوتیسم
پردازش حسی و اضطراب
افکار نهایی: انتظارات را رها کردن
جمع‌بندی
فصل ششم: تربیت آگاهانه
تربیت آگاهانه چیست؟
چرا تربیت آگاهانه مفید است؟
چگونه تربیت آگانه و هوشیارانه را تمرین کنم؟
حضور داشتن
به جای واکنش نشان دادن، پاسخ دهید.
راه‌های تمرین پاسخ دادن به جای واکنش
پذیرش و دلسوزی نسبت به کودک و خود
راه‌های تمرین ترحم و پذیرش
مراقبت از خود
راه‌های تمرین خودمراقبتی
تأثیرات تربیت ذهن‌آگاهانه چیست؟
فصل هفتم: ذهن‌آگاهی در ازدواج
قدردانی: متوقف شوید و گل‌ها را ببویید
حل مشکلات: چگونه می‌توانم چیزهای کوچک را حل کنم؟
فصل هشتم: تقویت صمیمیت عاطفی و جسمی: ایجاد یک ازدواج آگاهانه
حضور و ارتباط در زوجین
یک رابطه بدون قضاوت
دلسوزی آگاهانه در حال توسعه
صمیمیت عاطفی و ارتباط
عمق احساسات
ایجاد جنسیت آگاهانه
غلبه بر اضطراب جنسی از طریق حضور و عدم‌قضاوت
غلبه بر موانع جنسی با ذهن‌آگاهی
با پذیرش و عدم قضاوت با بدن خود دوست شوید
تفاوت‌های جنسیتی در ذهن‌آگاهی جنسی
با ذهن‌آگاهی به‌جلو حرکت کنیم
ضمیمه: روش‌های ازدواج آگاهانه
فصل نهم: ذهن‌آگاهی و سلامت روان
ذهن‌آگاهی چیست؟
آگاهی از لحظه حال
کنترل توجه
ذهن‌آگاهی چگونه می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند؟
ذهن‌آگاهی، تکانشگری و تصمیم‌گیری
ذهن‌آگاهی و علائم جسمی
ذهن‌آگاهی رنج عاطفی را کاهش می‌دهد
ذهن‌آگاهی 101: چگونه ذهن‌آگاهی را انجام دهیم؟
باورهای اصلی
مهارت‌های اصلی
ذهن‌آگاهی 102: استفاده از ذهن‌آگاهی برای بهبود سلامت روان شما
ذهن‌آگاهی نسبت به افکار
ذهن‌آگاهی از احساسات
ذهن‌آگاهی در روابط
افکار نهایی