معرفی و دانلود کتاب تمرینات کگل: راهنمای گام به گام اجرای صحیح تمرینات کگل

معرفی کتاب تمرینات کگل: راهنمای گام به گام اجرای صحیح تمرینات کگل

افتادگی لگن در سنین میان‌سالی و پیری می‌تواند سبب بروز عوارضی چون بی‌اختیاری ادرار شود. زهرا خلجی در کتاب تمرینات کگل با ارائه‌ی مجموعه‌ای از حرکات ورزشی موثر به شما کمک می‌کند عضلات لگن خود را تقویت کنید تا علاوه‌بر پیش‌گیری از سست شدن ماهیچه‌ها، مشکل دفع ادرار و مدفوع را نیز درمان کنید.

درباره‌ی کتاب تمرینات کگل

عضلات لگن مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها هستند که انقباضشان به متوقف کردن ادرار و مدفوع کمک می‌کند و می‌توانند به دلایلی چون افزایش سن و چاقی، بارداری و ... دچار افتادگی شوند. در کتاب تمرینات کگل، نوشته‌ی زهرا خلجی، مجموعه‌ای از تمرینات کاربردی و موثر برای پیشگیری از افتادگی لگن و عوارض آسیب‌زای آن به شما آموزش داده شده است.

مشکلات ناشی از بی‌اختیاری ادرار و دفع مکرر معمولاً سبب نگرانی دائمی و کاهش اعتمادبه‌نفس در مردان و زنان می‌گردد. این موضوع معمولاً پیامدهای روانی خاص خود را دارد و حتی گاهی به انزوا و کاهش فعالیت‌های اجتماعی فرد منجر می‌گردد. بی‌اختیاری ادرار و مدفوع مشکلی‌ست که بر اثر اختلالات مثانه و روده ایجاد می‌شود. خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام تمرینات کگل این عوارض را کاهش دهید و حتی مشکل خود را درمان کنید.

تمرینات کگل مجموعه‌ای از حرکات ورزشی هستند که با تمرکز بر تقویت عضلات کف لگن انجام می‌پذیرند و با بالا بردن قدرت انقباض عضلات، دفع ادرار و مدفوع را کنترل می‌کنند. در این کتاب ضمن آشنایی با آناتومی مثانه و عضلات لگن در زنان و مردان، به صورت تصویری نحوه‌ی انجام این تمرینات موثر را یاد می‌گیرید. انجام تمرینات کگل علاوه بر جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و مدفوع، به ارگاسم بهتر مردان نیز کمک می‌کند.

در این کتاب مباحث گوناگونی را پیرامون کاربردهای مختلف تمرینات کگل و اهمیت انجام این تمرینات برای زنان و مردان خواهید خواند. گفتنی‌ست که کتاب تمرینات کگل را انتشارات پادینا منتشر کرده و در اختیار علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه‌ی پزشکی ورزشی و ورزش‌درمانی قرار داده است.

کتاب تمرینات کگل مناسب چه کسانی است؟

اگر دچار مشکل بی‌اختیاری ادرار و مدفوع هستید یا مایل‌اید با تقویت عضلات لگن از ابتلا به این‌گونه مشکلات در سنین بالاتر پیشگیری کنید، این کتاب پیشنهادی عالی برای شماست.

در بخشی از کتاب تمرینات کگل: راهنمای گام به گام اجرای صحیح تمرینات کگل می‌خوانیم

از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید. عضلات کف لگن را در این هنگام آرام و رها کنید.

زمانی که عضلات کف لگن خود را منقبض (سفت) می‌کنید، به آرامی نفس خود را از دهان بیرون بدهید. دوباره نفس بکشید و انقباض را رها کنید.

توجه داشته باشید اگر بعد از یک جلسه تمرین کگل احساس درد در شکم یا پشت کمر خود کردید، تمرین را ادامه ندهید؛ چرا که این نشان می‌دهد شما تمرینات را به درستی انجام نمی‌دهید.

همیشه به یاد داشته باشید که حتی هنگام انقباض عضلات کف لگن، باید حتما عضلات شکم، کمر، پهلوها، ران و باسن شل و در وضعیت رها باقی بماند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مؤلف
فصل اول: معرفی عضلات کف لگن
آناتومی عضلات کف لگن
عضلات کف لگن در مردان
وظایف عضلات کف لگن در مردان چیست؟
چه مواردی عضلات کف لگن را در مردان ضعیف‌تر می‌کند
علائم شل بودن و ضعف عضلات کف لگن در مردان
ضرورت انجام تمرینات کگل برای مردان
عضلات کف لگن در زنان
عضلات کف لگن در زنان
چه مواردی عضلات کف لگن را در زنان ضعیف‌تر می‌کند
علائم شل بودن و ضعف عضلات کف لگن در زنان
ضرورت انجام تمرینات کگل برای زنان
فصل دوم: آشنایی با تمرینات کگل
تمرینات کگل چه تمریناتی هستند؟
تمرینات را در طول انجام کارهای روزمره انجام دهید
چه زمانی باید از تمرینات کگل استفاده کرد؟
چطور تمرینات کگل را شروع کنیم؟
فصل سوم: آمادگی قبل از شروع تمرینات کگل
فصل چهارم: تمرینات کگل
راهنمای قبل از شروع تمرینات
تمرین شماره 1
تمرین شماره 2
تمرین شماره 3
تمرین شماره 4
تمرین شماره 5
تمرین شماره 6
تمرین شماره 7
تمرین شماره 8
تمرین شماره 9
تمرین شماره 10
تمرین شماره 11
تمرین شماره 12
تمرین شماره 13
تمرین شماره 14
منابع و مآخذ