معرفی و دانلود کتاب تمرکز

معرفی کتاب تمرکز

حمیدرضا خداپرست در کتاب تمرکز، سعی دارد تا شما را متوجه اولویت «توجه و تمرکز» در کار، مطالعه و به طور کلی زندگی کند. قطعا به کمک بازیابی، تقویت و مدیریت توجه و تمرکز خود می‌توانید بهره‌وری و رضایت بالایی را در زمینه‌های مختلف تجربه کنید.

همانطور که می‌دانید همه ما در عصری زندگی می‌کنیم که دائما توسط حواس‌پرتی‌های گوناگونی مانند زنگ تلفن، فضای مجازی، ایمیل و... بمباران می‌شویم. آیا می‌دانید حدود نیمی از افراد نسبت به کاری که در حال انجام آن هستند یا چیزی که رو‌به‌رویشان می‌باشد، توجه نمی‌کنند و ذهنشان جای دیگری است؟

طبق بررسی‌هایی که روی مدیران 500 شرکت برتر دنیا صورت گرفته، این نتیجه به دست آمده که تنها 90 دقیقه و به بیان دقیق‌تر 28 دقیقه کار پربازده و باکیفیت در طول ساعت کار روزانه انجام شده است یا طبق تحقیقی که روی هزار راننده که دچار سانحه تصادف شده‌اند، انجام گرفته، به این نتیجه رسیده‌اند که نیمی از آن‌ها هنگام سانحه تصادف ذهنشان جای دیگری بوده است.

این روزها مردم در حال رانندگی با تلفن همراه خود حرف می‌زنند و رانندگی در حال حرف‌ زدن باعث می‌شود 0/5 ثانیه دیرتر ترمز بگیرند. این روزها مردم در حال رانندگی با تلفن همراه خود حرف می‌زنند و رانندگی در حال حرف‌ زدن باعث می‌شود 0/5 ثانیه دیرتر ترمز بگیرند.

میزان توجه و تمرکز در طول روز نقش تعیین کننده‌ای در بازدهی و موفقیت شما در کار و زندگی دارد. عامل مهمی که شاید نسبت به آن خودتان هم آگاه نباشید، اما با کمی تأمل می‌توانید متوجه اثرات درونی، عمیق و مستقیم و غیرمستقیم ضعف یا فقدان آن در زندگی خود شوید.

تمرکز در دنیای امروز نقش اصلی و مهم‌ترین عامل موفقیت‌های ماست. بسیاری از موفق‌ترین انسان‌های جهان، برنامه روزانه برای تمرکز خود در نظر می‌گیرند، شما چطور؟ مطمئنا شما هم می‌توانید با به کارگیری تمرینات کاربردی این کتاب قدرت تمرکز خود را افزایش دهید و به موفقیت‌های شخصی و کاری خود دست یابید. این کتاب فوق‌العاده به شما راهی را نشان داده که مسیر موفق‌ترین افراد جهان است.

در بخشی از کتاب تمرکز می‌خوانیم:

همان‌طور که قبلا گفته شد افراد تقریبا 50 درصد از زمان کار خود مشغول اندیشیدن به چیزهای دیگری هستند. البته این درصد بر حسب اینکه در حال انجام‌دادن چه کاری باشید، تغییر می‌کند. یک بررسی تصادفی روی هزاران نفر از افراد نشان داده است که افراد وقتی که عاشق می‌شوند، بالاترین تمرکز را به هنگام کار دارند؛ رتبه بعدی با فاصله زیاد، موقعی است که ورزش می‌کنند و بعد زمانی که موسیقی می‌نوازند. برعکس حواس‌پرتی و رفتن به فکر به‌ جایی دیگر، اکثر اوقات در هنگام کار رخ می‌دهد (زمانی که کارمند در حال نوشتن چیزی است، یا مشغول استفاده از کامپیوتر خانگی است، یا در حال رفتن یا آمدن به محل کار است).

وقتی که ذهن افراد در هنگام کار به‌جای دیگری می‌رود و دچار حواس‌پرتی می‌شوند، خلق‌ و خوی آن‌ها معمولا به طرف چیزهای تلخ و منفی منحرف می‌شوند. حتی افکاری که ظاهرا محتوایی خنثی دارند، احساسات منفی به همراه می‌آورند.

قدرتمندترین عامل پریشان‌ حواسی ما، وراجی و پرحرفی مردم اطرافمان نیست، بلکه پرگویی ذهن خودمان است. برای تمرکز کامل، باید این صداهای درونی خاموش شوند. برای این منظور می‌توانید 7 تا از 100 کم کنید می‌رسید به 93، دوباره 7 تا کم کنید می‌رسید به 86 و به همین ترتیب ادامه دهید. مطمئن باشید به‌زودی ناحیه وراجی‌های درون مغزتان خاموش شوند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: تمرکز و توجه چیست؟
دسته‌بندی توجه و تمرکز
اثرات کمبود تمرکز و توجه
اهمیت تمرکز و توجه
تمرکز هم اسم است و هم فعل
دسته‌بندی کارها با مدل استفان کاوی
گوش‌ به‌ زنگ بودن
شفافیت ذهن
کاهش استرس
افزایش بازدهی و راندمان کار
تقویت حافظه
تقویت ارتباط با دیگران
افزایش سرعت یادگیری
یادآوری
آرامش
افزایش اعتماد‌به‌نفس
فصل دوم: زباله‌دان تمرکز
چندکارگی
افکار مزاحم
استرس
اضطراب
ملال و کسالت
خستگی و خواب‌ آلودگی
بیماری
حواس‌پرتی
آفت‌های درونی تمرکز
فصل سوم: عوامل مؤثر در تمرکز
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
خود‌آگاهی
تو توجه انتخاب‌گری داری
با زمانتان با احترام رفتار کنید.
تمرکز مثبت را تقویت کنید
رسانه‌های اجتماعی را ترک کنید
برای اوقات فراغت خود برنامه داشته باشید
آیا بازی‌های کامپیوتری باعث تقویت مغز ما می‌شود؟
تأثیر قدرت اراده بر تمرکز
تأثیر ژنتیک بر تمرکز و توجه
چگونه ذهنمان را آرام نگه داریم؟
به چه چیزهایی نباید توجه کنیم؟
فصل چهارم: راه‌های عملی افزایش تمرکز در مطالعه
افزایش سرعت مطالعه
یادداشت عوامل مزاحم و عامل حواس‌پرتی
عادت‌ نکردن به سکوت
نظم محیطی
وضعیت مطالعه
زمان مطالعه
اولویت بالاتر مانع تمرکز
خواب کافی و مفید
تغذیه مناسب جهت تمرکز بهتر چیه؟
صبحانه را جدی بگیرید.
ورزش
گوش‌ دادن به موسیقی
ذهن‌ آگاهی با تنفس
تنفس عمیق
فصل پنجم: راه‌های افزایش تمرکز در کار و زندگی
سطل شما چقدر پر است؟
کنترل ذهنت را به دست بگیر.
محیط کارت را مرتب کن
توجه‌آگاهانه
غرق‌شدگی
فصل ششم: تمرینات تمرکز
تمرین 1: تیزحسی
تمرین 2: شمارش کلمات
تمرین 3: شمارش معکوس
تمرین 4: ذهن‌آگاهی با تلفظ کلمات
تمرین 5: مهار افکار
تمرین 6: ثابت نگه‌داشتن دست
تمرین 7: تمرین سیب
تمرین 8: تعادل
تمرین 9: تمرکز روی اشیا
تمرین 10: نشستن روی صندلی
تمرین 11: تجسم
تمرین 12: تنفس
تمرین 13: آینه
تمرین 14: گوش‌کردن به صداها
تمرین 15: نقاشی و رنگ‌آمیزی
تمرین 16: تمرین ذهنی
تمرین 17: تمرین موسیقی
تمرین 18: تمرین دست
تمرین 19: حس بویایی
تمرین 20: تمرین فیلم
فصل هفتم: بازی‌های تمرکز