معرفی و دانلود کتاب به خود احترام بگذاریم: عزت نفس چیست و رابطه‌ی آن با موفقیت چگونه است

معرفی کتاب به خود احترام بگذاریم: عزت نفس چیست و رابطه‌ی آن با موفقیت چگونه است

کتاب به خود احترام بگذاریم: عزت نفس چیست و رابطه‌ی آن با موفقیت چگونه است به قلم کریستین وبر، به شما کمک مى‌کند تا نقاط ضعف مربوط به عزت نفس‌تان را بشناسید و به‌ نحوی مثبت در آن‌ها تغییر ایجاد کنید.

این تغییرات به شما کمک خواهند کرد تا یاد بگیرید احساسات‌تان را درباره‌ى خود اصلاح کنید. در صورتى مى‌توانید این کار را انجام دهید که یاد بگیرید در طرز تفکرتان تجدید نظر کنید. احساسات از دوردست‌ها نیامده‌اند: آن‌ها به‌واقع زاییده‌ى افکارند. این احساسات ممکن است به‌صورت غافلگیر کننده‌اى بر شما وارد شوند، اما واقعیت دارند.

کریستین وبر (Christine Webber) در برخی فصل‌هاى کتاب به خود احترام بگذاریم (Get the self - esteem habit: how you can choose to have confidence and succees in life)، مطالبى درباره‌ى تغییر گفتار و رفتار نادرست خواهد گفت، اما عمده‌ى مطالبى که شما در این کتاب با آن رو به ‌رو خواهید شد، درباره‌ی تغییر فکر و احساس است.

بنابراین این کتاب با مشخص نمودن اهدافى که باید به سوى آن‌ها حرکت کنید، شما را به استحکام و استوارى عادت جدید عزت نفس مجهز مى‌کند. برخی از این اهداف عبارتند از:

- یاد بگیرید به خود احترام بگذارید.
- یاد بگیرید براى خود ارزش قائل شوید.
- یاد بگیرید مسئولیتِ خودتان را به عهده بگیرید.
- یاد بگیرید مراقب خود باشید و به خود اهمیت بدهید.
- یاد بگیرید کل وجودتان ‌یعنى روح و جسم‌تان‌ را بپذیرید.
- یاد بگیرید با هر وضعیتی که دارید احساس شادمانی کنید.

آنچه در کتاب به خود احترام بگذاریم می‌آموزید:

- کمک به ایجاد روابط موفق است.
- کمک به کنترل لذت از موفقیت است.
- کمک به رهایی از باورهای منفی است.
- کمک به بیان چیزهایی است که میل دارید بیان کنید.
- کمک به هدایت موفقیت هاست به سوی افزایش احترام به خویشتن.
- کمک در گام برداشتن به سوی خودباوری و زندگی رضایت‌بخش است.

در بخشی از کتاب به خود احترام بگذاریم می‌خوانیم:

بگذارید بگویم نوع پرورش بسیارى از کسانى که از عزت نفس پایین رنج مى‌برند ‌دست‌ کم از بیرون‌ نمودى عادى و غیر قابل‌ توجه داشته است. براى داشتن عزت نفس ضعیف، نیازى به داشتن والدینى خشن، الکلى و معتاد، یا والدینى که رهایتان کرده باشند، نیست. متداول‌تر این است که ضعف عزت نفس، ریشه در کودکى‌ای دارد که در آن والدین مرتکب اشتباه خاصى نشده‌اند، فقط هرگز کاری را به‌ درستی انجام نداده‌اند یا آن‌طور که باید از عهده‌اش برنیامده‌اند. به عبارت دیگر، انجام ندادن باعث ایجاد مشکلات شده است نه انجام دادن.

غالباً، وقتى از کسى درباره‌ى کودکى‌اش سؤال مى‌کنم، پاسخش را این‌گونه بیان مى‌کند که «مطمئنم سایر مراجعان‌تان دوران کودکى‌اى بدتر از من داشته‌اند. من نباید گلایه‌اى داشته باشم... خوراک و پوشاک که مهیا بود... »

به عبارت دیگر، بعضى از مردم به‌نوعی مدافع والدین‌شان هستند، همچنین از انتقاد از آن‌ها احساس گناه مى‌کنند. اما من علاقه‌مند نیستم بدانم این فرد شرایطى بدتر از دیگرى دارد. این یک مسابقه نیست! تمام آن‌چه علاقه‌مندم این است که فضایى مهیا کنم تا شخصى که به من مراجعه کرده بتواند هرچیزى که از هرکسى در دل دارد بیرون بریزد و از انجام این کار در چهاردیوارى اتاق مشاوره‌ى من احساس امنیت کامل کند.

حالا، دقیقاً نمى‌دانم در گذشته‌ى شما چه چیزى وجود داشته که از قدردانى از خود منع‌تان کرده است، اما امیدوارم با خواندن مثال‌هایى از نوع والدینى که خیلى خوب نبوده‌اند، بتوانید بینش‌ مفیدى پیدا کنید تا بفهمید چرا براى خودتان آن اندازه که باید ارزش قائل نیستید.

یک دلیل قانع‌کننده‌ی دیگر برای این‌که باید احساس‌تان را درباره‌ى پدر یا مادرتان مشخص کنید این است که اغلب والدین‌مان براى مدت طولانى دوروبرمان هستند.

فهرست مطالب کتاب

1: عزت نفس چیست؟
اهداف
مسئولیت شخصى
پذیرش خود به‌طور کامل
آیا اگر عزت نفس بالایی پیدا کنم، خیلی خودبین و خودپسند خواهم بود؟
موارد زیادى از عزت نفس پایین در اطراف‌مان وجود دارد!
سناریوهاى بدتر
پاسخ منحصربه‌فرد
نمودهای بیرونی
شهرت
از این‌جا به کجا مى‌رویم؟
نکات کلیدى بخش اول
2: رویارویى با مشکلات
آزمون شماره‌ى 1
عمومى
روابط
شما، بدنتان و پیشینه‌تان
کودکى
رخدادهاى مهم اخیر
فضا، معنویت و سبک زندگى
آزمون شماره‌ى 2
آزمون شماره‌ى 3
چگونه خود را درجه‌بندى مى‌کنید؟
3: ارزیابى شخصى
آزمون شماره‌ى 1
عمومى
روابط
شما، جسم‌تان و پیشینه‌تان
کودکى
وقایع مهم اخیر
فضا، معنویت و سبک زندگى
آزمون 2
سناریوى 1: درباره‌ى عبور دادن مرد کور از خیابان
سناریوى 2: درباره‌ى دانشجویان سوارِ اتوبوس
سناریوى 3: درباره‌ى دیر رسیدن به مطب دکتر
سناریوى 4: درباره‌ى معلم مدرسه
سناریوى 5: درباره‌ى دکترِ مهربان
آزمون 3
4: عادت عزت نفس پایین شما از کجا آمده است؟
وقتى گذشته و تربیت‌تان را بررسى مى‌کنید چه احساسى دارید؟
اگر والدین‌تان در قید حیات نباشند چه مى‌کنید؟
با اعضای خانواده صحبت کنید
با صندلى خالى مکالمه کنید
دفتر تصویرى درست کنید
نامه‌اى بنویسید
مجلس یادبودى ترتیب دهید
تربیتى که در پایین بودن عزت نفس نقش دارد
1. والدین منتقد
2. والدین جنجالى
3. والدین ترسو و کم‌حرف
4. والدینى که فقط به بچه‌هاى شرور و نافرمان توجه مى‌کنند
5. والدین خودمحور
6. والدینِ کاملاً متفاوت با شما
نکات کلیدى فصل چهارم
5: تفسیرهاى درونىِ منفى
داستان مارینکا
داستان ویوین
تشخیص تفسیر درونی منفى‌تان
تبدیل تفسیر درونى منفى به تفسیر مثبت درونى
ریشه‌ى تفسیرهاى درونی منفى‌تان را پیدا کنید
نکات کلیدى فصل پنجم
6: با خوبى‌هایتان در تماس باشید
نمونه‌هایى از خوبى‌هایتان در دوران کودکى را بنویسید
خودِ جوان‌ترتان را بازبینى کنید
ثبت خوبی
آرام‌بخش سریع (ده ‌دقیقه‌اى)
نکات کلیدى فصل ششم
7: چگونه باشیم تا مردم ما را دوست داشته باشند
مردم ما را چگونه مى‌بینند
وقتى براى اولین ‌بار با مردم ملاقات ‌مى‌کنید چگونه به ‌نظر مى‌آیید
پانزده جاذبه براى اولین ملاقات
پانزده دافعه در اولین ملاقات
دوست‌یابى و حفظ آن
چگونه دوستانى جدید بیابید
حفظ رابطه با دوستان
در دوستى تعادل برقرار کنید
8: با خجالت خود درگیر شوید و عزت نفس خود را افزایش دهید
جامعه‌هراسی
داروها
مهارت‌هایى براى اعتمادبه‌نفس بیشتر
(1) استفاده از الگو
(2) فرضیه‌سازى را متوقف کنید ‌مگر این‌که غیب‌گو باشید
(3) هر روز با پنج فرد جدید صحبت کنید
(4) وقتى وارد جمع مى‌شوید، چیز متفاوتى را امتحان کنید
(5) آرامش پیدا کنید
(6) درباره‌ی آن‌چه مى‌دانید صحبت کنید
(7) فاصله‌ى شخصى
(8) سؤالات باز
(9) تمرین کنید
(10) نفس عمیق و فن مشغول کردن ذهن
(11) آیینگى
(12) معرفى خود
(13) شکستن قوانین کهنه
(14) توجه دیگران را به خود جلب کردن
9: قاطعیت: چگونه با آرامش منظورتان را بیان کنید
اگر قاطع نیستید، احساس بى‌ثباتى خواهید کرد
خشم انفعالى
خشم پرخاشگرانه
قاطعیت بهترین روش است
قاطع‌تر به نظر خواهید رسید اگر جملات‌تان را با کلمه‌ى «من» شروع کنید
اما شاید یک دادوبیدادِ جانانه، هوا را صاف کند!
انتقاد کردن و انتقادپذیر بودن
تمرین
10: با استرس خود کنار بیایید: زندگى‌تان را تنظیم کنید
کنار آمدن با استرس
براى روزتان برنامه درست کنید
لورا
کارهاى گام‌به‌گام
تعادل
آماندا
آن‌چه مى‌خوریم و مى‌آشامیم
اطمینان حاصل کنید که از خود مراقبت مى‌کنید
هریت
11: در روابط دشوار، عزت نفس خود را حفظ کنید
چه چیزى طبیعى و چه چیزى غیرطبیعی است
خشونتِ بدنى و لفظى
سازش
همسرانی که در دسترس نیستند
عزت نفس ضعیف مى‌تواند باعث بدرفتارى شما شود
زمان ترک کردن
12: دستیابى به عادت جدید خوب