معرفی و دانلود کتاب امیدواری آموخته شده

معرفی کتاب امیدواری آموخته شده

افسرده نبودن به معنای شاد بودن نیست، بلکه معنایش حفظ احساس امیدواری در شرایط گوناگون است. دن توماسلو در کتاب امیدواری آموخته شده، به شما آموزش می‌دهد قطب‌نمایتان را به سوی سرنوشتی مثبت تنظیم کنید و ترسیم چشم‌انداز آینده‌ را با کمک ذهنتان جدی‌تر بگیرید.

درباره‌ی کتاب امیدواری آموخته شده

امروزه بسیاری از روان‌شناسان دریافته‌اند برای درمان افسردگی بیدار کردن حس امید و انگیزه در مراجعان اهمیت بسیاری دارد. چراکه عینک ناامیدی باعث می‌شود جهان را آنگونه که هست نبینیم و نتوانیم با آن تعاملی سازنده داشته باشیم. ما برای قرار گرفتن در مسیر شکوفایی ناگزیریم دریچه‌ای به روی آینده‌ی خود باز کنیم. این دریچه درحقیقت جعبه‌ابزاری برای رسیدن به امید است. دن توماسلو (Dan Tomasulo) در کتاب امیدواری آموخته شده (Learned Hopefulness)، ترجمه‌ی عبدالله علیزاده، آیدا کیارستمی و آذین مبارک عادت‌هایی را به شما می‌آموزد که با امکانات ویژه‌ی قوه‌ی تخیلتان بینش تازه‌ای نسبت به آینده پیدا کنید.

او این کتاب را در روزهایی نوشت که پس از سی سال از همسرش جدا شده بود و با افسردگی و ناامیدی جدی نسبت به آینده دست و پنجه نرم می‌کرد. با این حال با شرکت در یک کنفرانس بین‌المللی با موضوع روانشناسی مثبت‌گرا به دریافت‌هایی رسید که جرقه‌ی ذهنی نگارش این اثر را در او ایجاد کرد.

کتاب امیدواری آموخته شده در حکم نظریه‌ای درباره‌ی امید است و به شما می‌آموزد چگونه از زنجیر ذهنتان خلاص شوید و با ساختن چشم‌اندازی جدید مسیرتان را بازبینی کنید. خیلی‌ها معتقدند توماسلو یکی از دلسوزترین و متفکرترین انسان‌هایی است که می‌تواند در زمینه‌ی مثبت‌گرایی به افراد کمک کند. او از شما نمی‌خواهد رنجتان را نادیده بگیرید، بلکه معتقد است با افزایش آگاهی درباره‌ی آنچه از آینده می‌خواهید، خواهید توانست تعادل ترازوی زندگی‌تان را برگردانید.

تلاش نویسنده بر آن بوده که بدانیم امیدواری یک عادت ذهنی و قلبی است که مثل خیلی از عادت‌های دیگر می‌تواند تغییر کند. با این حال مهارت‌های امیدواری جایگزین درمان‌های کنترل افسردگی نخواهند بود، اما قطعاً شما را در مسیر درمانتان یاری می‌دهند.

نکوداشت‌های کتاب امیدواری آموخته شده

- کتاب امیدواری آموخته شده، کی از بهترین کتاب‌ها برای رهای شدن از افسردگی است. (پروفسور مارتین سلیگمن، نویسنده‌ی کتاب «شکوفایی»)

- کتاب حاضر یک راهنمای عالی برای کسب رضایت و یافتن شادی، آرامش است. (دیپاک چوگرا، نویسنده‌)

- اگر احساس می‌کنید راهتان را گم کرده‌اید، با دکتر توماسلو همراه شوید. (آنجلا داک‌ورث، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)

- کتابی است که هر درمانگران و یا هر شخصی که با مسائل سخت و مشکلات درگیر است باید آن را بخواند. (تال بن شاهار، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)

- توماسلو توانایی عجیبی در ساده کردن مطالب پیچیده و دشوار دارد که به مخاطب اطمینان خاطر می‌دهد. (جورج وایلانت، پروفسور دپارتمان روان‌پزشکی مدرسه‌ی پزشکی هاروارد)

- کنار گذاشتن کتاب‌های دبسیار دشوار است زیرا آن‌ها قلب و ذهنتان را تسخیر می‌کنند. (کارولین آدامز میلر، نویسنده‌ی کتاب‌های پرفروش بین‌المللی)

- وقتی این کتاب را می‌خوانید، انگار درمانگر مخصوص به خودتان را دارید. پس این کتاب را با کاغذ و مدادی در دست بخوانید. (ماگارت اچ گرینبرگ، مربی اجرایی و همکار مؤلف کتاب «از مثبت‌گرایی سود ببرید»)

- امید بزرگ‌ترین قدرت زندگی است.ی پس سلامت روان خود را با خواندن و انجام تمرین‌های این کتاب افزایش دهید. (راین ام. نیمیک، روان‌شناس)

کتاب امیدواری آموخته شده مناسب چه کسانی است؟

خواندن این کتاب به همه‌ی افرادی که به حوزه‌ی روانشناسی مثبت‌گرا علاقمند هستند و می‌خواهند با ارتقای مهارت‌های فردی خود تغییری در زندگی‌شان ایجاد کنند، توصیه می‌شود.

با دن توماسلو بیشتر آشنا شویم

دن توماسلو، مدیر آکادمیک و هیئت علمی موسسه‌ی SMBI در دانشگاه کلمبیاست. او کارشناسی ارشد روان‌شناسی مثبت‌گرا را از دانشگاه پنسیلوانیا دریافت کرده و اخیراً از سوی کالج معلمان دانشگاه کلمبیا برنده‌ی جایزه‌ی تدریس سال 2021 شد.

او علاوه‌بر نویسندگی و ویراستاری، فیلمنامه‌ای نیز برای فیلم American Snake Pit نوشته است که تاکنون 40 جایزه‌ی بین‌المللی را از آن خود کرده است. از دیگر کتاب های او باید به «Mindset»، «Healing Trauma» و... اشاره کرد.

جملات برگزیده کتاب امیدواری آموخته شده

• زندگی نه یافتن خود، بلکه خلق خویشتن است. (جورج برنارد شا)
• اینکه در چه دنیایی زندگی می‌کنیم دقیقاً بستگی به شیوه‌ی نگرش ما دارد. (ویلیام جیمز)
• مهم نیست چه می‌بینی، مهم این است که چگونه می‌بینی. (هنری دیوید تورو)
• توسعه‌ی هیجانات مثبت، قوی و قدرتمند راه غلبه بر افکار منفی و هیجانات مخرب است. (دالای لاما)
• محیط مرا نمی‌سازد، آشکار می‌کند. (ویلیام جیمز)
• بزرگ‌ترین تله در زندگی موفقیت، شهرت یا قدرت نیست؛ بلکه عدم پذیرش خویشتن است. (هنری نوون)
• هر کس باید معنی زندگی را به خویش بیاموزد. (آنتوان دوسنت اگزوپری)

در بخشی از کتاب امیدواری آموخته شده می‌خوانیم

گاهی دیدن اینکه چگونه خودمان را محدود می‌کنیم برای دیگران آسان‌تر است. جک نویسنده‌ی یک روزنامه محلی است و در یک کالج محلی انگلیسی تدریس می‌کرد. درمانگر جک او را به گروه‌های روان‌درمانی من معرفی کرد. در جلسه‌ی اول از سلسله روابط شکست‌خورده‌ی خود شکایت کرد. کفش کتانی جک بسیار کهنه بود و پیراهن چروکی بر تن داشت. با ریش نامرتب و بوی مشمئزکننده وارد اتاق مشاوره شد. وقتی گفت از آنجا مستقیم به دانشکده می‌رود، توانستم اثری را که روی دانشجویان و همکارانش دارد حدس بزنم. او به اینکه چگونه دیده می‌شود اهمیت نمی‌داد. کاری از دستم برنمی‌آمد. اما با خود گفتم چه کسی می‌خواهد با چنین شخصی که کمترین اهمیتی به بهداشت خود نمی‌دهد، روبه‌رو شود؟ در آن جلسه جک از اینکه در جایگاه واقعی خودش نیست شکایت کرد. تصورش این بود که باید نویسنده‌ای موفق و استاد تمام‌وقت دانشگاه می‌بود و با زنی دوست‌داشتنی و رمانتیک ازدواج می‌کرد. اما هیچ‌کدام اتفاق نیفتاده بود. خُلق پایینش را با عبارتی از نویسنده‌ی محبوب خود همینگوی توصیف کرد. او درباره‌ی یکی از شخصیت‌هایش در «خورشید همچنان می‌درخشد» گفته بود ناگهان به‌تدریج ورشکسته شد. جک به روابط اخیرش اشاره کرد و گفت: «نمی‌دونم چرا ترکم کرد.» اصلاً متوجه نبود که او شخصاً دیگران را طرد می‌کرد و بدون هیچ دلیلی، نگون‌بختی خود را دائمی می‌دانست. برای تغییر ادراک به کمک نیاز داشت.

گفتم: «طوری خاص به زندگیت نگاه می‌کنی و برای اینکه تغییر اتفاق بیفته، باید جسارت چالش با خودت رو داشته باشی». جک گفت: «گفتنش راحته، اما به این سادگی نیست». تابلوی کوچکی روی دیوار زده بودم که عبارتی از پیرمرد و دریا رویش نوشته شده بود. جک آن را بلند خواند: «وقت آن نیست که درباره‌ی آنچه نداریم فکر کنیم. باید درباره‌ی هرآنچه می‌توانیم با داشته‌هایمان انجام دهیم فکر کنیم.»

فهرست مطالب کتاب

از بقا تا شکوفایی
مروری بر کتاب
فصل اول: روان‌شناسی مثبت، علم امیدواری
تغییر جهت روان‌شناسی از گذشته به آینده
نقش امید در زندگی
امیدواری ناقض منفی‌گرایی نیست
تلاش‌های هرچند کوچک امید را شعله‌ور می‌کنند
حواستان به منفی‌گری‌ها باشد
نیروی تعادل‌بخش مثبت‌گرایی
امید را به واکنش‌های تکاملی بیفزاییم
هفت تصمیم سازنده و محدودکنندۀ امید
امید، آینده را می‌سنجد و تحت تأثیر قرار می‌دهد
با تغییر چشم‌انداز تصویر جدیدی داشته باشید
فعال‌سازی هیجانات مثبت
تغییر توجه به تغییر داستان‌های زندگی می‌انجامد
قدردانی ساختار مغز را تغییر می‌دهد
فصل دوم: دیدن احتمالات
فرق بین ذهنیت ثابت و ذهنیت رشد
تصمیم‌نگرفتن برای تغییر باعث می‌شود اوضاع همان‌طور بماند
قوۀ تخیل، شاهراه ایجاد احتمال
تقویت امید با تلاش هدفمند
میانۀ شک و دودلی، امید ظاهر می‌شود
می‌توانید امیدواری را بیاموزید
تمرکز بر نداشته‌ها، از داشته‌ها هم محرومتان می‌کند
بیوشیمی آنچه روی آن تمرکز می‌کنیم
یک زندگی محتمل به خودتان بستگی دارد
فصل سوم: توجه به زیبایی‌ها، موهبت‌ها و داشته‌ها
آنچه به تجربه‌ها شکل می‌دهد، حالت درونی ماست
انتظار دارید چه چیزی ببینید؟
برای رفع گرفتاری اول ببینید آیا گرفتار هستید
با مدیریت افکار فضا را برای انتخاب باز کنید
آگاهی کامل اساس تغییر ادراک است

چالش‌ها فرصت ایجاد می‌کنند
فصل چهارم: پرورش احساسات مثبت
بیوشیمی تفکر منفی و مثبت
هیجانات مثبت، ماشۀ مارپیچ روبه بالا را می‌چکاند
تأثیرات شگرف خوش‌بینی
از زندگی چه می‌خواهید؟
تجسم یک خود خیرخواه
فصل پنجم: تمرکز روی نقاط قوت
به استعداد ذاتی خود وصل شوید
نقاط قوت شخصیت، اَبرنیروهای پنهان
کتاب راهنمای آنچه در ایالات متحده مفید است
ممکن است نقاط قوت بیش‌تر یا کمتر از حد لازم به‌کار روند
به‌کارگیری نقاط قوت به شیوۀ پیش‌رونده
فصل ششم: تعیین اهداف چالش‌برانگیز
اهداف به حمایت دیگران نیاز دارند
ویژگی‌های اهداف ساده
تله‌های فکری مانع رسیدن به اهداف می‌شود
پیش‌بینی دوباره آینده با حذف تله‌های فکری
رهایی از تاریکی با اهداف سنجیده و کوچک
استرس ناشی از تلاش را خوشایند جلوه دهید
یادگیری، قدرت و نیرویی فزاینده و روبه‌بالا دارد
فصل هفتم: یافتن هدف
طرد و جذب احساسات
احساس کشش به‌سمت هدف واقعی و شنیدن ندای آن
موفقیت‌های کوچک امید را می‌سازند
راه‌های کوچک برای خلق احتمالات بزرگ
استفاده از اعمال برای تحت تأثیر قراردادن احساسات
برای رهایی از تلۀ افسردگی به روش خود عمل کنید
فصل هشتم: ایجاد و حفظ روابط
کیفیت رابطه، ارتباط تنگاتنگی با سلامت جسمی و روانی دارد
قدردانی برای روابط
گام‌های کوچک برای ایجاد روابط
گسترش عشق و محبت
بازسازی مسیرهای آشنای زندگی
کینتسوگی: هنر زخم‌های گران‌قیمت
ابراز مثبت‌گرایی برای حفظ روابط
فصل نهم: زندگی خیالی خود را زندگی کنید
قدرت اصلاح باور
هرگز یک روز را از دست ندهید
تقدیر و تشکر
یادداشت‌ها