معرفی و دانلود کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان: بهترین کتاب کار ایجاد و افزایش عزت نفس در نوجوانان

معرفی کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان: بهترین کتاب کار ایجاد و افزایش عزت نفس در نوجوانان

مگان مک کاچن در کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان به مخاطب کمک می‌کند تا با انجام فعالیت‌های خلاقانه و توصیه‌های مفید، عزت‌نفس خود را تقویت کند، افکار مثبت را در خود پرورش دهد، تردیدها را کنار بگذارد و خودش را دوست بدارد. برای نوجوانان گاهی اوقات احساس اعتمادبه‌نفس و امنیت دشوار به نظر می‌رسد، خصوصاً که باید با مسائل مربوط به مدرسه، دوستان، خانواده و دیگر چالش‌هایی که می‌تواند روی تصویر ذهنی آن‌ها از خود تأثیر بگذارد، روبه‌رو شوند؛ این کتاب به آن‌ها کمک می‌کند تا بر این مشکلات غلبه کنند.

درباره‌ی کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان

مگان مک کاچن (Megan MacCutcheon) در کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان (The Ultimate Self-Esteem Workbook for Teens) با ارائه‌ی تمرینات برای بالا بردن مهارت در درک و شناخت هویت مثبت و عزت نفس سالم، نوجوانان را قادر می‌سازد تا بر نقاط ضعف و سستی‌های فردی خود غلبه کرده و با اعتماد به نفس بالا در این جهان زندگی کنند. مگان مک کاچن استدلال می‌آورد که به تدریج متوجه می‌شوید حتی زمانی که اوضاع طبق برنامه پیش نمی‌رود، حال چه در روابط خود، چه در مدرسه یا در خانه، چگونه دوباره خود را بازیابی کنید. او اذعان می‌دارد که با انجام تمرین‌هایی مشخص، می‌بینید که قدرت تغییر را به دست آورده‌اید. ساختن عزت‌نفس مانند تقویت یک عضله است؛ وقتی شروع کنید، روزبه‌روز قدرتمندتر خواهید شد.

مگان مک کاچن در کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان، بیش از پنجاه تمرین به انضمام آزمون‌های شخصی فراهم آورده. نویسنده همچنین با ارائه‌ی داستان‌های واقعی و بخش سؤال و جواب، این احساس را به خواننده‌ی نوجوان خود القا می‌کند که در این شرایط و مسیر تنها نیست.

پگاه فرهنگ مهر این کتاب را به فارسی برگردانده و به نوجوانان این فرصت را داده تا با انجام تمرین‌های کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان، عزت‌نفسشان را تقویت و بر عدم اعتماد به نفس خود غلبه کنند. انتشارات یوشیتا نیز این کتاب را چاپ و منتشر کرده تا هم‌اکنون در اختیار شما باشد.

نکوداشت‌های کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان

• کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان یک راهنمای کاربردی است برای نوجوانانی که در مسیر تجربه‌های چالش‌برانگیز دوران راهنمایی و دبیرستان هستند. این کتاب منبعی است ارزشمند برای مشاوران مدارس، معلمان و والدین؛ مگان مک کاچن به آن‌ها در حمایت از دانش‌آموزان خود کمک می‌کند. (دکتر کنستانس م. یانگ‌بلاد، استاد بازنشسته‌ی دانشگاه)
• سفر یک نوجوان به سوی خودشناسی، همدلی با خود و رسیدن به عزت نفس سالم اغلب دشوار و گیج‌کننده است. کتاب مگان مک کاچن نوجوانان را به آرامی هدایت می‌کند تا ارزش‌هایی را که برای خود قائل هستند بررسی کرده و آن‌ها را تقویت کنند. کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان، راهنمایی است قابل اعتماد که می‌توان به‌صورت مستقل یا در محیط‌های درمان فردی و گروهی از آن استفاده کرد. (هِدر اوشاگنِسی، مشاور)
• سرتاسر کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان مملو از استراتژی‌های مبتنی بر تحقیقات و راه‌حل‌های عملی است که به کمک آن‌ها، نوجوانان می‌توانند اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کرده و فارغ از شرایط دشوار زندگی، مثبت‌اندیش باقی بمانند. (شانون کی. نیِوِس، دکتر)

کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای تمام نوجوانان مناسب است تا چالش‌های این برهه‌ی حساس را با موفقیت پشت سر بگذارند.

در بخشی از کتاب افزایش عزت نفس در نوجوانان: بهترین کتاب کار ایجاد و افزایش عزت نفس در نوجوانان می‌خوانیم

وقتی اسکات برای ملاقات با من آمد، والدینش دیگر از تغییراتِ رفتاری او خسته شده بودند و سعی داشتند بفهمند که مشکل از کجاست. او بچه‌ای باهوش و دوست‌داشتنی بود؛ اما در طی چند ماه گذشته، زندگی‌اش دچار مشکلات زیادی شده بود. اسکات که همیشه دانش‌آموز خیلی خوبی بود، در سه‌ماهۀ گذشته در مدرسه، عملکرد ضعیفی داشت. او با گروه متفاوتی از بچه‌ها معاشرت می‌کرد و به‌ سمتِ موادمخدر کشیده شده بود.

یک روزِ آخر هفته، که پدر و مادرش در خارج از شهر بودند، اسکات مهمانی بزرگی ترتیب داد و هرکسی را که می‌شناخت، به خانه‌شان دعوت کرد. خودش فکر می‌کرد که این مهمانی، موفقیت خیلی بزرگی بوده است. تعداد زیادی از بچه‌ها در مهمانی حضور پیدا کردند و موادمخدر نیز همراه خود آوردند. آن شب، اسکات با آدم‌های زیادی گرم گرفت و تعدادی از پسرها از او تشکر کردند که چنین مهمانیِ باحالی، بدون حضور پدر و مادرش ترتیب داده است. گرچه اسکات تمام روز یکشنبه را مشغولِ تمیزکردن خانه بود تا مطمئن شود پیش از بازگشت والدینش، همه‌چیز سرجای خودش است؛ اما پدر و مادرش متوجه این اتفاق شدند. یکی از همسایه‌ها به آن‌ها گفته بود که تعداد زیادی نوجوان را در ساعت دو نیمه‌شب در بیرون از خانه‌شان دیده و یکی از دخترها در بوته‌های جلوی خانه استفراغ می‌کرده است. اسکات قضیۀ مهمانی را به والدینش گفت؛ گرچه نتوانست به آن‌ها توضیح قابل‌قبولی بدهد که چرا بدون مشورت با آنها، چنین کاری کرده است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمۀ مترجم
مقدمه
دوران بلوغ: میدانِ مینِ عزت‌نفس
نیم‌نگاهی به آنچه در این کتاب خواهید خواند
بخش اول: پیش از هرچیز: حقایقی در رابطه ‌با عزت‌نفس
عزت‌نفس سالم چیست؟
داستانِ ناتالی
با داشتنِ عزت‌نفس سالم، چه ‌چیزهایی به دست می‌آورید
تصوراتِ اشتباه از عزت‌نفس
داستانِ اسکات
عزت‌نفس به معنای تکبر نیست
حالِ خودتان را جویا شوید
از حقوقِ خود محافظت کنید!
حقوق فردیِ من به‌عنوان یک نوجوان
کارهایی که درجهت مدارا با عزت‌نفس پایین نباید انجام داد
داستانِ ساشا
آسیب‌رساندن به خود
راهنمایی‌گرفتن از هم‌سن‌وسالان و رسانه‌های اجتماعی
رابطۀ جنسی، موادمخدر و الکل
اختلالِ خوردن
طفره‌رفتن یا پنهان‌کردن
ارزیابی شیوه‌های فعلی خود برای مقابله
چه زمانی باید از دیگران کمک بگیریم
مواجهه با ترس، تردید و ابهاماتی که در تغییر وجود دارد
داستانِ آنی
همین حالا امتحان کنید
تو کافی هستی
حالت بهتر خواهد شد
بخش دوم: تمریناتی برای ایجاد عزت‌نفس، افزایش اعتمادبه‌نفس و مثبت‌ماندن
نظرسنجیِ عزت‌نفسِ حداقلی
نیم‌نگاهی به چک‌لیست‌های عزت‌نفس
اهداف من درزمینۀ عزت‌نفس
ایمان‌آوردن به خود
آزمونِ خودباوری
کمک‌گرفتن از یک دوست
رهگیریِ جدول زمانی وقایع
مشاهدۀ گفت‌وگوی درونیِ منفی
تفکر غیرواقعی و غیرمنطقی
تفکر سیاه ‌و سفید
گزارش روزانۀ اصلاح ساختار فکری
ابزار بصریِ متوقف‌کردن افکار
این‌قدر برای خود بایدونباید تعیین نکنید
جایگزین‌کردنِ عبارات «بایدی»
توجه به کمال‌گرایی
آزمونِ کمال‌گرایی
راه‌های اجتناب از کمال‌گرایی
خلقِ جملات تلقینی
نکات اصلی در جملات تلقینی
جملات تلقینیِ شخصیِ من
خودتان را بشناسید
من چه کسی هستم
نقاط قوت خود را فراموش نکنید
ارزیابی باورها و ارز‌ش‌ها
چک‌لیستِ ارزش‌ها
ملاحظات مربوط به ارزش‌ها
شناخت نیازهای خود
مشکلات ناشی از مهرطلبی
پرسش‌نامۀ مهرطلبی
توجه به ظاهر
درمورد سبکِ پوشش خود تحقیق کنید
پرسش‌نامۀ تن‌انگاره یا تصویری که از بدنِ خود دارید
به شرمساریِ مخرب از بدنِ خود پایان دهید
عوامل خانوادگی
چک‌لیستِ پیام‌ها
ناکارآمدی در خانواده‌ها
بررسی تجربیات کودکی‌ام
سایر عوامل مؤثر
شناختِ اطرافیان خود
چک‌لیست تجربیات منفی
کنترلِ پیام‌های جامعه
نظارت بر رسانه‌های اجتماعی
سبک‌سنگین‌کردنِ مزایا و معایب رسانه‌های اجتماعی
شناسایی عوامل استرس‌زا
عواملی که بیشترین میزان استرس را به همراه دارد
برخی از عواملی که بسیار ‌استرس‌زا هستند:
رفتار قاطعانه
شیوۀ برقراری ارتباط
سناریوهای قاطعیت
مقابلۀ سالم
ابزارهای من برای مقابله
ارزیابی ابزارهای من برای مقابله
افزایش ابزارهای مقابله
خودمراقبتی را جدی بگیرید
ملاحظاتِ مربوط به شیوۀ زندگی
ذهن‌آگاهی را فراموش نکنید
احساساتِ خود را به تصویر بکشید
تجربه‌کردن احساسات
تجربۀ من با احساسات
از شرّ احساس شرم و گناه خلاص شوید
بخشش و درس‌هایی که باید از آن بیاموزید
بخش سوم: غلبه بر عزت‌نفسِ پایین در زندگیِ واقعی
پلِکانِ بهبودی
مراقبۀ تجسم ظرف
مراحل اندوه
چک‌لیستِ فرم درخواست دانشگاه
شما در مسیر درستی هستید