معرفی بهترین کتاب‌های بدنسازی و پرورش اندام

کتاب PDF اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)

• نویسنده: علی پاکدل

کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) نوشته‌ی صادق سلامی و علی پاکدل، با مرور چندین سیستم تمرینی مدرن و علمی، نحوه‌ی نوشتن برنامه‌ی تمرینی برای ورزش‌های قدرتی مثل بدن‌سازی را آموزش می‌دهد. این کتاب راهنما و کاربردی، با معرفی سیستم‌هایی پیشرفته‌ای همچون CBVT، شوک‌دهنده، قدرت و توده‌ی خالص عضلانی و 8 در 60، کمک می‌کند احتمال مصدومیتتان را به حداقل برسانید و حداکثر توانایی‌تان را به... ادامه ›

کتاب PDF دایره المعارف تمرین‌های بدنسازی

• نویسنده: اسکار موران

هرکسی برای شروعِ تمرینات ورزشی، نیاز به راهنماییِ علمی دارد تا دچار آسیب بدنی نشود و به بالاترین سطح بهره‌وریِ بدن خود برسد. کتاب دایره المعارف تمرین‌های بدنسازی نوشته‌ی اسکار موران چهارصد نوع تمرین ورزشی را به‌تفکیک، برای هر نوع عضله پیشنهاد داده است. درباره‌ی کتاب دایره المعارف تمرین‌های بدنسازی ما به‌منظور رسیدن به سلامت جسمی، تمرینات ورزشی را انجام می‌دهیم. حال اگر بدون هیچ دانشی، تنها با... ادامه ›

کتاب PDF دایره المعارف قدرت و عضله

• نویسنده: جیم استوپانی

می‌خواهید بدانید بازیگران هالیوودی چگونه ورزش می‌کنند؟ پس خبر خوبی برایتان داریم: جیم استوپانی، نویسنده‌ی کتاب دایره المعارف قدرت و عضله یکی از شناخته‌شده‌ترین مربیان، پژوهشگران و نویسندگان حوزه‌ی تربیت بدنی و ورزش است که علاوه بر همکاری با برخی از بازیگران و هنرمندان مشهور آمریکایی، تجربه‌ی نگارش چندین کتاب پرفروش و پژوهش و تدریس در دانشگاه‌های معتبر آمریکا را در سابقه‌ی خود دارد. استوپانی شما... ادامه ›

کتاب PDF اطلس جامع تمرینات بدنسازی

• نویسنده: ادام کامبل

کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی اثری مرجع از ادام کامبل در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی و دانشگاهی است که به شما منبعی کامل و پرجزئیات از تمرینات بدنسازی را پیشنهاد می‌دهد. این کتاب که در نسخه‌ی جدید، تمرینات تازه‌ای به آن اضافه شده، یک مرجع علمی و معتبر برای انجام صحیح تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی است. درباره‌ی کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی احتمالاً بسیاری از کسانی که می‌خواهند ورزش بدنسازی را... ادامه ›

کتاب PDF نهایت عضله

• نویسنده: برد شونفلد

چطور برای تمرینات عضله‌سازی، یک برنامه‌ی مدون و مطابق با اصول فدراسیون‌های رسمی دنیا طراحی کنیم؟ جواب این سؤال را از نویسنده‌ی کتاب نهایت عضله بخواهید! برد شونفلد، راه‌حل قطعی و جواب راهبردی این چالش بزرگ و ده‌ها سؤال مرتبط دیگر را در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار می‌دهد و شما را با نکات ریز و درشت علم «هایپرتروفی» آشنا می‌کند. درباره‌‌ی کتاب نهایت عضله تمرینات عضله‌سازی عضو جدانشدنی و ثابت... ادامه ›

کتاب PDF استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی

• نویسنده: سرجی کولپا

کتاب استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی، نوشته‌ی سرجی کولپا، تمام آن‌چه را که به‌عنوان یک بدن‌ساز باید درباره‌ی استروئیدها بدانید، ارائه می‌دهد. در این کتاب تقریباً با تمام استروئیدهای موجود در بازار آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی بیشتر دانش عمومی موجود درمورد استروئیدها، حول محور تأثیر شگفت‌انگیز آن‌ها بر افزایش قدرت و استقامت... ادامه ›

کتاب PDF نقشه عضله‌سازی

• نویسنده: برد شونفلد

امروزه پیشرفت‌های روزافزون علوم ورزشی افق‌های تازه‌ای را به روی رشته‌ی بدن‌سازی گشوده است. برد شونفلد در کتاب نقشه عضله‌سازی شما را با به‌روزترین دستاوردهای پرورش عضلات آشنا می‌کند. به کمک تمرینات اصولی و رهنمودهای این کتاب می‌توانید به بالاترین پتانسیل ورزشی خود برسید و برنامه‌ی ورزشی مختص خود را طراحی کنید. درباره‌ی کتاب نقشه عضله‌سازی در روزگار ما پیوند ورزش با دستاوردهای علمی بیش از پیش... ادامه ›

کتاب PDF هنر تراشیدن بدن

• نویسنده: برد شونفلد

برد شونفلد در کتاب هنر تراشیدن بدن، بر مبنای اصول علمی و آخرین یافته‌ها، تمریناتی را به زنان ارائه می‌دهد که کمک می‌کند وزنشان کاهش یابد، عضلاتشان حجم پیدا کند و اندامشان ورزیده و تراشیده شود. شونفلد که از بهترین مربیان تناسب‌اندام آمریکاست، در این راهنمای مصور، نحوه‌ی اجرای حرکات قدرتی و هوازی را به ورزشکاران مبتدی می‌آموزد و به مربیان یاد می‌دهد که چطور برنامه‌های تمرینی مؤثری را طراحی کنند.... ادامه ›

کتاب PDF بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان

• نویسنده: جین پیر کلمنسو

خودآموزی جامع، دقیق و مصور برای خانم‌هایی که قصد دارند در خانه و با کمترین امکانات، سلامتی جسمانی و زیبایی اندام خود را تضمین کنند. فردریک دلاویر و جین پیر کلمنسو، در کتاب بزرگ آناتومی بدنسازی بانوان، کلکسیونی از تمرینات ورزشی را به همراه ده‌ها نکته‌ی سودمند در زمینه‌ی تغذیه و پرورش اندام گردآوری کرده‌اند و آن‌ها را به زبانی ساده در اختیار مخاطبان خود قرار داده‌اند. کاربردی بودن مشخصه‌ی اصلی... ادامه ›

کتاب PDF طراحی تمرینات مقاومتی

• نویسنده: آرزو اسکندری

کتاب طراحی تمرینات مقاومتی نوشته‌ی محمد فشی و آرزو اسکندری، به بررسی یکی از پرطرفدارترین اجزاء آمادگی جسمانی یعنی تمرینات مقاومتی یا قدرتی می‌پردازد. این کتاب راهنمای بسیار مناسبی برای دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی و مربیان است. همچنین برای آن دسته از افرادی که می‌خواهند حرکات مقاومتی را به صورت اصولی و علمی بررسی کنند، منبع قابل اعتمادی می‌باشد. درباره‌ی کتاب طراحی تمرینات مقاومتی چنانچه یک... ادامه ›

کتاب PDF تمرین در منزل هر موقع و هر جا

• نویسنده: ای جی اسکات

کتاب تمرین در منزل هر موقع و هر جا نوشته‌ی‌ ای جی اسکات، رازی را به شما می‌گوید که صنعت تناسب‌اندام نمی‌خواهد بدانید! شما تا به امروز تصور می‌کردید برای اجرای اصول پیکرتراشی به تجهیزات یا مربی‌های گران‌قیمت نیاز دارید، درست است؟ اسکات اما به‌طور مستقیم از نتایج شگفت‌انگیزی که می‌توان با تمرینات خانگی به دست آورد، برایتان می‌گوید. او تنها راهنمای ورزشی‌ای که واقعاً به آن نیاز دارید را گردآوری... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات قدرتی

• نویسنده: فردریک دلاویر

با کتاب آناتومی تمرینات قدرتی، به اعماق دنیای شگفت‌آور ماهیچه‌ها سفر کنید! فردریک دلاویر، از کارشناسان خبره‌ی ورزشی، مقدمات یک بازدید علمی و دقیق از اعضا و ماهیچه‌های بدن و نحوه‌ی عملکرد هر یک از آن‌ها برای شما تدارک دیده است. نکات و درس‌ها، و همچنین تصاویر تمام‌رنگی این کتاب به ورزشکاران کمک می‌کند تا با شناخت بهتر از جهان بدن و سازوکار حرکت عضلات، برنامه‌ی ورزشی و تمرینات قدرتی متعادل و... ادامه ›

کتاب PDF هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن

• نویسنده: برد شونفلد

برد شونفلد در کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن، فرآیند افزایش حجم عضلات را به شکل علمی توضیح می‌دهد و می‌کوشد راهبردهایی تمرینی برای آن ارائه کند. شونفلد با مرور صدها منبع علمی و با استناد به آخرین دستاوردهای پژوهشی، عوامل مؤثر در به حداکثر رسیدن هایپرتروفی را بررسی می‌کند و برنامه‌هایی تمرینی و تغذیه‌ای پیشنهاد می‌دهد که به این فرآیند سرعت می‌بخشند. درباره‌ی کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی

• نویسنده: اسکار موران

کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی نوشته‌ی اسکار موران، تلاش دارد از اصول آناتومی، فیزیولوژی و حرکت‌شناسی کمک بگیرد و تمریناتی قدرتی طراحی کند که مبتنی بر علم باشند. این کتاب راهنما با رد کردن بسیاری از افسانه‌ها و باورهای شبه‌علمی که در بدنسازی و تناسب‌اندام رایج است، حدود 300 تمرین را برای عضلات مختلف بدن آموزش می‌دهد و ایده‌هایی برای تغذیه‌ی ورزشکاران پیشنهاد می‌کند که باعث می‌شوند... ادامه ›

کتاب PDF اصول تمرینات سرعتی و استقامتی

• نویسنده: محمدفواد سیدرحمانی

کتاب اصول تمرینات سرعتی و استقامتی نوشته‌ی مرتضی بهرامی نژاد و محمدفؤاد سیدرحمانی اثری در حوزه‌ی تربیت‌بدنی، ورزش قهرمانی و پزشکی ورزشی است. در این کتاب اطلاعات و جزئیات مفیدی درباره‌ی موضوعات مختلفی از جمله تمرینات ورزشیِ سرعتی و استقامتی، فیزیولوژی بدن، آسیب‌دیدگی‌های ورزشی، تغذیه‌ی ورزشکار و... به ورزشکاران، پزشکان ورزشی و عموم علاقه‌مندان این حوزه ارائه شده است. درباره‌ی کتاب اصول تمرینات... ادامه ›

کتاب PDF میانبرهایی برای ساختن سیکس پک

• نویسنده: فرانک هلبی

سعید احمدی براتی و فرانک هلبی در کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک گام به گام همراه‌تان هستند تا یک بار برای همیشه راز تقویت عضلات شکم و ساختن سیکس پک را به شما بیاموزند. اگر می‌خواهید شکمی تخت و عضلاتی خوش‌فرم داشته باشید، بیش از این تعلل نکنید. با این کتاب کاربردی همراه شوید و با به کار گرفتن توصیه‌های آن، به زیبایی اندام برسید. درباره‌ی کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک احتمالاً حالا که به... ادامه ›

کتاب PDF علم هایپرتروفی عضلانی

• نویسنده: برد شونفلد

با کتاب علم هایپرتروفی عضلانی، دنیای پرورش عضلات را از دریچه‌ی علم پزشکی تماشا کنید! پروفسور برد شونفلد این‌جاست تا تازه‌ترین داده‌های دانش هایپرتروفی را با شما در میان بگذارد و مخاطبان خود را با زیروبم فرایند افزایش توده‌های عضلانی آشنا سازد. شناخت متغیر‌های تأثیرگذار در حجم ماهیچه، بخش اساسی سرفصل‌های این کتاب کاربردی را شکل می‌دهد و در فصل‌های پایانی نیز مؤلف راهکار‌های ویژه‌ای برای اصلاح... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان

• نویسنده: بریتنی نوئل

تمامی بانوانی که می‌خواهند اندامی ایده‌آل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنه‌ها امکان‌پذیر هستند. تغذیه‌ی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامه‌ی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›

کتاب PDF نکات طلایی فیتنس بانوان

• نویسنده: مارک کارول

خانم‌هایی که می‌خواهند یک تغییر اساسی در سبک زندگی و تغذیه‌ی خود به وجود بیاورند و با تمرینات فیتنس بیشتر آشنا شوند، بهتر است همین حالا کتاب نکات طلایی فیتنس بانوان را تهیه کرده و گام‌به‌گام با راهنمایی‌های نویسنده‌ی آن، مارک کارول، همراه شوند. نویسنده ضمن معرفی اصول فیتنس، ده‌ها نکته‌ی کاربردی را در رابطه با سیستم‌های تمرینی در این کتاب حوزه‌ی ورزش، به مخاطبان ارائه داده است. درباره‌ی کتاب نکات... ادامه ›

کتاب PDF چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم

• نویسنده: کریس هیچکو

اگر می‌خواهید به یک مربی موفق و کار بلد تبدیل شوید کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم اثر کریس هیچکو راهگشای شماست. این کتاب به شما کمک می‌کند تا ذهنیت درست و اصولی یک تمرین‌دهنده و معلم خوب را داشته باشید و بتوانید شاگردان زیادی را جذب کنید؛ در دنیای پرورش‌اندام باید بدانید چطور از اطلاعاتتان استفاده و مشاوره‌های خود را طبقه‌بندی کنید. درباره‌ی کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم بسیاری از... ادامه ›

کتاب PDF تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی

• نویسنده: کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا

کتاب تکنیک‌های پیشرفته تمرین ویژه هایپرتروفی اثری از کویی وسکوئز لااسکالا تکسچرا به شما می‌گوید در تمریناتِ هایپرتروفی از چه روش‌ها و الگوهایی می‌توانید بهره ببرید تا بهترین نتیجه‌ی ممکن را کسب کنید. کتاب پیش رو یک اثر علمی و مفید برای کسانی‌ست که در حوزه‌ی ورزش به‌طور حرفه‌ای فعالیت می‌کنند و سعی دارند مطالب دقیقی در باب نوع خاصی از تمرینات بدن‌سازی بدانند. درباره‌ی کتاب تکنیک‌های پیشرفته‌ی... ادامه ›

کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

• نویسنده: گلن کوردوزا

کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab، اثری پرفایده برای تقویت عضله‌های سه‌گانه‌ی سرینی است. برت کنترراس و گلن کوردوزا، نویسنده‌‌های کتاب، فراتر از تمرکزِ سطحی بر زیبایی و خوش‌تراش بودن این عضله‌ها، به عملکرد عضلات سرینی پرداخته و از نقش حیاتی آن‌ها در سلامت کلی بدن گفته‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌‌هایی را برای تقویت عضله‌های ناحیه‌ی تحتانی فرا می‌گیرید تا این عضله‌ها در کنار حفظ زیبایی،... ادامه ›

کتاب PDF فیزیک فیتنس

• نویسنده: یاسین لک

کتاب فیزیک فیتنس نوشته‌ی یاسین لک، رشته‌ی ورزشی فیزیک را معرفی می‌کند و می‌کوشد مبانی و اصول آن را توضیح دهد. این کتاب در مورد تغذیه و مفاهیم تمرینی فیزیک صحبت می‌کند، شیوه‌های آماده‌سازی برای مسابقات را شرح و انواع فیگورها را نشان می‌دهد و نکات و راهکارهایی در اختیار ورزشکار می‌گذارد تا خود را به بهترین شکل ممکن برای مسابقات آن آماده سازد. درباره‌ی کتاب فیزیک فیتنس انسان از دیرباز به پرورش... ادامه ›

کتاب PDF 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن

• نویسنده: موریس هلر

کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن اثری ورزشی از نیلا ری است که با همراهی مویس هلر به نگارش درآمده. این اثر که در زمینه‌ی ورزش و بدن‌سازی نوشته شده می‌تواند برای ورزشکاران، مربیان و همچنین افرادی که می‌خواهند زندگی سالمی را دنبال کنند مرجع مفیدی باشد. کتاب نامبرده ذیل مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» به انتشار رسیده است. درباره‌ی کتاب 200 برنامه‌ی تمرینی بدون وسیله با وزن بدن کتاب ورزشی 200... ادامه ›