معرفی و دانلود کتاب هنر رها کردن

معرفی کتاب هنر رها کردن

آیا تابه‌حال تجربه داشتن افکار مزاحم،‌ ارتباط با افراد سمی و یا کار کردن در یک محیط خشک و آزاردهنده را داشته‌اید؟ دیمون زاهاریادس در کتاب هنر رها کردن مجموعه‌ای از بهترین استراتژی و تمرین‌های عملی را به شما می‌آموزد که به کمک آن‌ها می‌توانید کیفیت کلی زندگی خودتان را بالا ببرید و به یک آرامش درونی ماندگار دست یابید.

درباره‌ی کتاب هنر رها کردن

تصور کنید در فاصله یک متری زمین و در کوهستانی پر از برف از یک طناب آویزان مانده‌اید! در آنجا فقط شما، کوه، برف و کوله کوهنوردی‌تان حضور دارید. بنابراین جز خودتان هیچکس نمی‌تواند کمکی به شما کند. یا باید همانجا بمانید و از سرما یخ بزنید و یا طناب را رها کنید! کدام راه بهتر است؟ یخ زدن حتمی در کوهستان و یا 50 درصد شانس زنده ماندن؟!

در زندگی همه ما پر است از تجربیات اینچنینی که ترس از رها کردن آن باعث شده نظم و تعادل زندگی‌مان به هم بخورد و یا در یک مسیر نادرست به حرکت ادامه دهیم! درحالی‌که اگر مهارت رها کردن به‌موقع وابستگی‌های غیرضروری را بلد باشیم، می‌توانیم کیفیت زندگی، روابط، کار، تحصیل و حتی تفریحات خودمان را افزایش دهیم.

دیمون زاهاریادس (Damon Zahariade) در کتاب هنر رها کردن (The art of letting go) مجموعه‌ای راهکار‌ها، تمرین‌ها و فعالیت‌های عملی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با اجرای گام‌به‌گام آن‌ها می‌توانید وابستگی به بعضی از افکار ناسالم،‌ آدم‌های آزاردهنده و کارهای غیرضروری زندگی‌تان را شناسایی و آن‌ها را برای همیشه حذف کنید. تمرین‌هایی که در این کتاب وجود دارد شما را از ماندن در گذشته و اشتباهاتتان را دور کرده، به آینده مشتاق می‌کند و در نهایت شما را به سطحی از روابط عاطفی که سزاوار آن هستید می‌رساند.

با خواندن این اثر به مهارت بسیار خوبی برای کشف تجارب درونی‌شده‌ی خود می‌رسید و با سفر به اعماق وجودتان، از افکار تلخ و احساسات منفی دور می‌شوید. خواندن این اثر از دیمون زاهاریادس به شکل کاملا مشهودی کیفیت کار و زندگی شما را بالا می‌برد و کمک می‌کند که اولویت خودتان را روی فعالیت‌های مهم‌تر و ضروری‌تر متمرکز کنید. هنر رها کردن یک ابزار کامل به شما می‌دهد که می‌توانید از آن برای غلبه بر اضطراب عاطفی که کیفیت زندگی شما را خراب می‌کند استفاده کنید. اگر دوست دارید به سطح جدیدی از زندگی خود وارد شوید و به سمت تغییرات مثبت و آرامش درون حرکت کنید،‌ این کتاب راهنمای عملی را بخوانید.

کتاب هنر رها کردن برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب راهنمای بسیار خوبی برای همه کسانی است که دوست دارند تغییرات مثبتی را در‌ روابط و کیفیت زندگی خود ایجاد کنند و به آرامش ذهنی و صلح درونی دست یابند.

با دیمون زاهاریادس بیشتر آشنا شویم

ازجمله نویسندگان مطرح در حوزه بهره‌وری،‌ دیمون زاهاریادس است. او درباره خودش اینطور می‌گوید که از ابتدا فردی پربازده و یا مبتکر نبوده است و به‌همین‌دلیل تجربه بودن در بسیاری از محیط‌های کاری شلوغ و یا تن دادن به مکالمات غیرضروری را داشته است. او در زمینه نگارش کتاب‌ها و مقالاتی با موضوع مدیریت زمان،‌ افزایش بهره‌وری و بهبود شرایط کار و زندگی سرآمد است و امروزه به بسیاری از کارزارهای بازایابی محتوا،‌ مشورت‌های فکری و کمک‌های تبلیغاتی می‌دهد.

ازدیگر آثار این نویسنده می‌توان به کتاب‌های «هنر نه گفتن: بدون احساس گناه»، «30 روز تا بهره وری»، «سرسختی ذهنی» و «زندگی‌ات را 80/20 کن» اشاره کرد.

جملات برگزیده کتاب هنر رها کردن

- خوشحالی مثل باحال بودن است: هرچه بیشتر سعی کنی، کمتر اتفاق می‌افتد. پس دست از تلاش بردار. زندگی کردن را شروع کن.
- رها کردن، دست کشیدن از تصورات و عواطف، حسادت‌ها و ترس‌ها، دلبستگی‌ها و ناامیدی‌های گذشته است که روحمان را آزار می‌دهد.
- اگر تغییر نکنیم، رشد نمی‌کنیم. اگر رشد نکنیم، در واقع زندگی نمی‌کنیم.
- هیچکس نمی‌تواند بدون رضایت خودتان شما را تحقیر کند.
- اهمیت دادن به فکر دیگران، تو را زندانی آن‌ها می‌کند.

در بخشی از کتاب هنر رها کردن می‌خوانیم

رها کردن گاهی اوقات به اشتباه به معنی اجتناب از ناراحتی عاطفی شناخته می‌شود. به جای برخورد با افکار و احساسات منفی، آن‌ها دوباره کنار گذاشته می‌شوند. این یک طرز فکر خطرناک و ناسالم است زیرا باعث بی‌تفاوتی همیشگی می‌شود. وقتی ناراحتی عاطفی را نادیده بگیریم، در نهایت بی‌تفاوتی و حتی سنگدلی را در خود ایجاد می‌کنیم.

ما این کار را برای محافظت از خود در برابر استرس، غم و درد عاطفی انجام می‌دهیم.

متأسفانه چنین طرز فکری بیش از آنکه فایده داشته باشد مضر است. ما در نهایت فرصت پذیرش این احساسات مشروع و برخورد سالم با آن‌ها را رها می‌کنیم.

راه مناسب رها کردن شامل شناخت افکار و احساسات منفی، تعیین دلیل «تجربه مجدد آن‌ها» و حرکت از مراحل انکار و چانه‌زنی به سمت مرحله پذیرش غم و اندوه است. دو اتفاق مهم در این فرآیند رخ می‌دهد.

اول، تاب‌آوری عاطفی را در خود افزایش می‌دهیم. یاد می‌گیریم که احساسات خود را به جای سرکوب و اجتناب از آن‌ها مدیریت کنیم.

دوم، طرز فکری را اتخاذ می‌کنیم که به گذشته دلبستگی نداشته باشد. ما احساسات خود را تصدیق می‌کنیم، آن‌ها را بررسی کرده و در نهایت به خود اجازه می‌دهیم آن‌ها را رها کنیم و شرایط جدیدمان را بپذیریم. ما می‌دانیم دلبستگی به گذشته ناسالم است و ناراحتی عاطفی خود را کنار نمی‌زنیم بلکه سعی در حل آن داریم.

اگر واقعاً می‌خواهیم خاطرات دردناک، پشیمانی‌ها، ناامیدی‌ها و ناراحتی‌های معمول را رها کنیم، باید با این احساسات مقابله نماییم. من تکنیک‌هایی را در قسمت سوم مطرح می‌کنم که نتیجه می‌دهند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
آنچه در هنر رها کردن خواهید آموخت
بخش اول: نمای کلی رها کردن
رها کردن به چه معناست (و به چه معنایی نیست)
از کجا بدانیم چه زمانی باید رها کرد
10 دلیل که باید رها کردن را یاد بگیرید
20 موضوع مهم که باید رهایشان کنیم
بخش دوم: متداول‌ترین دلایلی که رها کردن برای ما سخت است
ما از منظره تغییر می‌ترسیم
می‌ترسیم موقعیت را از دست بدهیم
هراس از دست دادن سرمایه‌مان را داریم
با عزت‌نفس پایین کلنجار می‌رویم
بیزاریم که قبول کنیم اشتباه کردیم
ما چیزی را که به آن آویزان هستیم، ایده‌آل‌سازی می‌کنیم
هویت شخصی ما به چیزی متصل است که به آن آویزان شدیم
به عواطف و افکار منفی معتاد شده‌ایم
ذهن ما برای بقا تنظیم شده است
بخش سوم: 21 استراتژی برای رها کردن و ادامه دادن زندگی
استراتژی 1: برای رها کردن تصمیم خود را بگیر
استراتژی 2: وضعیت عاطفی خود را بسنج
استراتژی 3: یک خروجی برای عواطف منفی پیدا کن
استراتژی 4: ببین آیا نیازهایت برآورده می‌شود
استراتژی 5: ببین چه چیزی به زندگی‌ات هدف می‌دهد
استراتژی 6: درد عاطفی خودت را بپذیر
استراتژی 7: به دنبال درس‌های مهم باش
استراتژی 8: بدان که خودِ ایده آل یک سراب است
استراتژی 9: غرورت را تسلیم کن
استراتژی 10: تأثیرات ناتوان‌کننده احساس گناه و شرم را بپذیر
استراتژی 11: به اینکه دیگران چه فکری درباره تو می‌کنند، اهمیتی نده
استراتژی 12: دست از تلاش برای جلب رضایت همه بردارید
استراتژی 13: دست از تلاش برای خوشحال کردن خودت بردار
استراتژی 14: بررسی کنید چگونه تصمیم می‌گیرید
استراتژی 15: بررسی کن چرا حس می‌کنی تنبلی
استراتژی 16: شکرگزاری را تمرین کن
استراتژی 17: مسئولیت مشکلات موجود را بپذیرید
استراتژی 18: نداشتن کنترل را بپذیر
استراتژی 19: دست از کسب امتیاز در روابط بردار
استراتژی 20: دست از دادن تعهدات غیرضروری بردار
استراتژی 21: یاد بگیر خودت و دیگران را ببخشی
پاداش استراتژی 1: شکل‌گیری تنوع عاطفی
پاداش استراتژی 2: سرمایه عاطفی خودت را در پیامدهای مورد انتظار مدیریت کن
استراتژی پاداش 3: صحت روایت‌های شخصی خود را به چالش بکش
نکات نهایی درباره هنر رها کردن