معرفی و دانلود کتاب مدیریت خشم: چگونه خشم خود را کنترل کنیم؛ بر خودمان و شرایط مسلط شویم و زندگی شادتری داشته باشیم

معرفی کتاب مدیریت خشم: چگونه خشم خود را کنترل کنیم؛ بر خودمان و شرایط مسلط شویم و زندگی شادتری داشته باشیم

خشم، احساسی آتشین است که می‌تواند در کسری از ثانیه آثار مخرب بسیاری از خود به جا بگذارد. تنوع نوع بروز و جنبه‌های گوناگون این احساس، بیل اندروز را بر آن داشته تا کتاب مدیریت خشم را تألیف کند. این کتاب به ما می‌آموزد چگونه خشم خود را کنترل کنیم، از آن استفاده‌ی سودمند ببریم و در نهایت زندگی آسوده‌تر و آرام‌تری داشته باشیم.

درباره‌ی کتاب مدیریت خشم

بیل اندروز (Bill Andrews) در کتاب مدیریت خشم (Anger Management: How to Take Control of Your Anger, Develop Self Control, and Live a Happier Life) به سراغ موضوعی رفته که مشکلات و آسیب‌های بسیاری به افراد وارد می‌کند؛ عاطفه‌ای با شمایلی مشوش که اگر به درستی مهار نشود، نتایج جبران‌ناپذیر بسیاری برای فرد خشمگین و اطرافیانش در پی دارد. اما نکته‌ای که مطرح است، لزوم شناسایی ریشه‌های این احساس و سپس دریافتن هویت واقعی آن است. در همین راستا فصل دوم کتاب به شرح پنج باور غلط درمورد خشم پرداخته و ما را با وجوه پنهان آن آشنا می‌کند.

بسیاری از اوقات دلیل خشم ما عدم آگاهی درست از احساسات و افکار درونی خودمان است. بنابراین احساس خشم و عصبانیت لزوماً برآمده از عوامل بیرونی نیست. واقعیت خشم در رابطه با سایر واکنش‌های عاطفی‌مان از ابهام و پیچیدگی بیشتری برخوردار است. داشتن دانش کافی درمورد زمینه‌های ایجاد این حس در ما، یکی دیگر از لازمه‌های کنترل و مدیریت خشم به حساب می‌آید که در کتاب مدیریت خشم به تفصیل درمورد آن بحث شده است.

انجام تمرینات مدیتیشن و اندیشیدن به مسائلی که شما را آزار می‌دهند، می‌تواند به شما در مدیریت و در دست گرفتن کنترل احساس خشم‌تان کمک کند. اگر تصمیم بگیرید حیطه‌ی تمرکز خود را انتخاب کرده و به دیگر افکار مزاحم اجازه‌ی جولان دادن ندهید، پس از مدتی توانایی این را پیدا می‌کنید که آگاهانه تمرکز خود را انتخاب کرده و در نتیجه از انفجار خشم در موقعیت‌های حساس و تنش‌زا که مسئله‌ی ناراحت‌کننده‌ی ویژه‌ای را برایتان یادآوری می‌کند، جلوگیری کنید. کتاب مدیریت خشم در تلاش است راه‌های کنترل خشم را به طور اصولی در اختیار ما قرار داده و با تفکیک بروز مثبت و منفی آن در شرایط گوناگون، هویت واقعی این احساس غریب و در عین حال تکرارشونده را فاش کند. بنابراین خشم لزوماً چیز بدی نیست اگر بتوانیم در جای درست، از آن استفاده کنیم...

کتاب پیش رو اثری از بیل اندروز است که توسط شاهین برادران ترجمه شده و به همت انتشارات ابوعطا در اختیار مخاطبان قرار گرفته.

نکوداشت‌های کتاب مدیریت کنترل خشم

• کتاب خوبی است که به شما کمک می کند تا مشکلات خشم خود را مدیریت کنید. راستش را بخواهید همه‌ی ما گاهی عصبانی می‌شویم. داشتن کتابی مانند این کمک می‌کند تا عصبانیت خود را کنترل کنید. (کاربر آمازون)
• کتاب بیل اندروز برای کمک به خواننده درمورد خشم و روش‌های مؤثر برای کنترل آن بسیار مفید است. خوشحالم که این کتاب را خواندم. (کاربر آمازون)

کتاب مدیریت خشم برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب برای افرادی که با مشکل کنترل خشم درگیر هستند، بسیار مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب مدیریت خشم: چگونه خشم خود را کنترل کنیم؛ بر خودمان و شرایط مسلط شویم و زندگی شادتری داشته باشیم می‌خوانیم

به خودتان یادآوری کنید که خشم فقط یک احساس است. اجازه ندهید خشم شما را کنترل کند. به جای این کار می‌توانید آن را هدایت کنید و در راه درست از آن استفاده کنید. ما به دلیلی عصبانی می‌شویم. اما این می‌تواند در یک موقعیت درست احساس مناسبی باشد. اگر به درستی اداره شود، می‌تواند اوضاع را بهتر کند.

این بدان معنا نیست که خشم خود را به بدترین شکل ممکن ابراز کنید و به روابط خود آسیب بزنید. نباید به‌خاطر اینکه یک احساس شدید و قوی دارید آن را به طرف دیگران پرت کنید و به آنها آسیب بزنید. به جای این کار این نیاز ضروری زندگی را بر روی کارهای درست متمرکز کنید تا در زمان درست، کار درستی انجام دهید و نتایج خوبی به‌دست آورید.

بهترین قسمت این کار آن است که بدون توجه به اتفاقاتی که دوروبر شما می‌افتد، می‌توانید با آرامش بر روی چیز مثبتی که درون آن شرایط سخت وجود دارد تمرکز کنید. برای اینکه نیازهای فوری و ضروری عاطفی خود را تحت کنترل درآورید، باید کاری انجام دهید. مردم زیادی در زندگی دست‌و‌پا می‌زنند؛ زیرا برای مشکلات خود کاری نمی‌کنند. آنها می‌دانند باید چه‌کار کنند. آنها می‌دانند در زندگی‌شان چیزهای زیادی وجود دارد که آنها را ناراحت می‌کند، اما تفاوت بزرگی بین دانستن مشکلات و اقدام کردن وجود دارد.

شما به یک نیروی محرک نیاز دارید تا از دام‌ها رها شوید. دائماً فکر‌کردن به کارهایی که باید انجام دهید فایده‌ی زیادی برای شما ندارد. هر‌چه بیشتر فکر کنید اما کاری انجام ندهید، زندگی‌تان مانند قبل ادامه می‌یابد و هیچ چیز تغییر نمی‌کند. ممکن است فکر کنید که دارید باهوش‌تر و عاقل‌تر می‌شوید، اما این کار واقعاً به شما کمک نمی‌کند. باید بدانید که دنیا بر مبنای کارهای شما درمورد شما قضاوت می‌کند و به چیزهایی که درمورد آنها فکر می‌کنید اهمیتی نمی‌دهد. شما می‌توانید بهترین تصورات، نیت‌ها و انگیزه‌ها را در دنیا داشته باشید اما این فایده‌ی زیادی برای شما ندارد. مردم موقعی به شما توجه می‌کنند که کاری انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: اگر می‌خواهید زندگی شاد و پرفایده‌ای داشته باشید باید احساسات خود را کنترل کنید
فصل دوم: پنج باور غلط رایج درمورد خشم
فصل سوم: واقعیت خشم
فصل چهارم: خشم و ترن هوایی عاطفی شما
فصل پنجم: خشم می‌تواند یک عادت شود
فصل ششم: چگونه خشم خود را بدون دارو کنترل کنیم
فصل هفتم: شرایط را به روشنی درک کنید
فصل هشتم: انتخاب کنید به‌طور عاطفی بر روی چه چیزی تمرکز کنید
فصل نهم: آنچه را که به‌طورعاطفی بر روی آن تمرکز کرده‌اید درک کنید
فصل دهم: مشکلات را به‌شیوه‌ای مثبت حل کنید
فصل یازدهم: تمرکزتان را به‌سمت آموختن هدایت کنید
فصل دوازدهم: خشم خود را خنثی کنید
فصل سیزدهم: شرایط را به بهترین شکلی که می‌توانید ببینید
فصل چهاردهم: بر روی نتایج بد ناشی از آزاد کردن خشم و رفتار براساس خشم تمرکز کنید
فصل پانزدهم: هرچه بیشتر تمرین کنید، حرفه‌ای‌تر می‌شوید
نتیجه‌گیری