معرفی و دانلود کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن

معرفی کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن

یانگ کانگ چان در کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن، به سراغ روش جدیدی برای فکر کردن و درک افکار رفته که در آن، صدای منتقد درونی در مغزمان خاموش و بی‌اثر می‌شود! اگر شما نیز ذهنی منفی‌گرا دارید که همیشه در حال سرزنش کردنتان است، می‌توانید با شنیدن این کتاب خود را از شر این افکار منفی همیشگی خلاص کنید.

درباره‌ی کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن

اغلب ما آدم‌ها به وسیله‌ی صدایی که در ذهنمان است فکر می‌کنیم؛ صدایی که پیش از خود ما به هر چیزی واکنش نشان می‌دهد و نظرش را در مورد مسائل مختلف، از جمله خود ما، اعلام می‌کند. وجود این صدا نشان‌دهنده‌ی کارکرد طبیعی مغز است، اما در شرایطی، این صدا می‌تواند به افکار منفی آلوده شود و برای همیشه، شما را با انتقادات و نظرات مخربش آزار دهد. اگر در زندگی، به خصوص در زمان کودکیتان آسیبی دیده و به‌ویژه اگر با والدینی کمال‌گرا یا خودشیفته طرف بوده باشید، این صدا می‌تواند به ‌راحتی به دشمن درجه‌ی یکتان در زندگی بدل شود و از هر کارتان ایراد بگیرد. این صدا مدام به شما یادآوری می‌کند که شایسته‌ی عشق نیستید، نمی‌توانید از پس فلان کار بربیایید، آدم خوبی نیستید و هزاران جمله شبیه این، که می‌توانند سلامت روانتان را با خطر جدی روبه‌رو کنند. اما یانگ کانگ چان (Yong Kang Chan) در کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن (The Disbelief Habit: How to Use Doubt to Make Peace with Your Inner Critic) راهنمایی را در اختیارتان قرار داده که با کمک آن نه‌تنها طرز فکر خودتان را تغییر دهید، بلکه صدای درونی‌تان را به شکلی تربیت کنید که دست از آزار و اذیتتان بردارد.

مسئله‌ی مهم در اینجا این است که ما کنترلی روی افکارمان و اینکه چه چیزی به ذهنمان خطور می‌کند نداریم. اما اگر کمی ذهن‌آگاهیمان را بالا ببریم، می‌توانیم قوانینی را تنظیم کنیم که به روش‌های فکر کردنمان نظم و ضابطه بدهند. یانگ کانگ چان در کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن به شما پیشنهاد می‌دهد که در قدم اول، هر آنچه ذهنتان می‌گوید را باور نکنید و سعی کنید او را جدی نگیرید. باید این را بدانیم که اگر از سوی صدای درونیمان، جملات منفی و مخربی را می‌شنویم، به معنای واقعی بودن آن‌ها نیست. بلکه ما جوری بزرگ شده‌ایم که مکانسیم‌های دفاعیمان برای مواظبت از ما در برابر خطر احتمالی، چنین افکاری را به سمتمان گسیل می‌کنند.

در بسیاری از موارد، پیام صدای درونی آن چیزی نیست که در ظاهر به ما منتقل می‌شود؛ برای مثال اگر منتقد درونی به شما می‌گوید که از پس انجام کاری برنمی‌آیید، بدین معنی نیست که واقعاً چنین چیزی اتفاق خواهد افتاد. این بدین معناست که شما پیش از این با شک و تردیدهای بسیاری از سوی اطرافیان مواجه شده‌اید و هیچ‌وقت کسی آن‌گونه که باید،‌ از شما حمایت نکرده است. در این صورت، لازم است صدای درونیتان را دوباره از نو تربیت کنید و به او بیاموزید که اگر تا حالا «نمی‌توانستید»، از این به بعد «تلاشتان را خواهید کرد تا نتیجه را تغییر بدهید». این به معنی این است که نه‌تنها صدای درون، بلکه طرز فکر و باورتان نسبت به خودتان نیز باید تغییر کند و خود به حامی درجه‌ی یک خودتان تبدیل شوید.

کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن به شما کمک می‌کند تا با بازسازی نگرش و باورهایتان به زندگی، فرصت دوباره‌ای برای رشد و شاد بودن پیدا کنید. این کتاب کاری از نشر صوتی رادیو مثبت است و شما آن را با ترجمه‌ی علی رسولی و روایت صابر سماواتی در اختیار دارید.

کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما نیز ذهن منفی‌بافی دارید و از این حجم افکار منفی و سرزنش‌بار رنج می‌برید، این کتاب می‌تواند برای اصلاح چنین عادتی، راهگشا باشد.

در بخشی از کتاب صوتی به گفتگوهای ذهنت شک کن می‌شنویم

حالا که سازوکار عادت رو بهتر درک کردیم، چندتا راهکار برای تغییر عادت پیشنهاد می‌کنم. پیشنهاد اول اینه که می‌تونید از نشونه‌هایی که باعث انتقاد از خودتون می‌شن دوری کنید. فرض کنید دوست‌هایی دارید که همیشه باعث می‌شن احساس بدی به خودتون داشته باشید. خب می‌تونید ارتباطتون با اون‌ها رو کم کنید. اگه اشتباه کردن یکی از نشونه‌ها باشه، نمی‌تونید برای همیشه از اشتباه کردن دوری کنید. حتماً یه روز مرتکب اشتباه می‌شین. اما وقتی زندگیتون رو بر اساس عادت انتقاد از خود طراحی می‌کنید، قصدتون اینه که هیچ اشتباهی نکنید. روشنه که این ایده، ایده‌ی چندان خوبی نیست. پیشنهاد دوم اینه که ذهنتون رو از دریافت پاداش محروم کنید.

فهرست مطالب کتاب صوتی