معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی

معرفی کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی

ذهن‌آگاهی یکی از مفاهیم روانشناسی است که با مفهوم مراقبه در سنّت و آموزه‌های عرفانی پیوند دارد. آجان سومهو در کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی، ذهن‌آگاهی را با تکیه بر مفاهیم و باورهای خاص آیین بودیسم شرح می‌دهد. این کتاب که در گروه کتاب‌های مدیریت ذهن قرار دارد، به شما می‌آموزد که چگونه با ذهن‌آگاهی افکار خود را بدون قضاوت بپذیرید و از اضطراب خود بکاهید.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی

ذهن‌آگاهی یک فرایند روان‌شناختی است که در آن فرد بدون کوچک‌ترین قضاوت و با استفاده از توجه و تجربیات خود در زمان حال، بر اراده، غریزه و حتی برطرف کردن نقص‌های بخش ناخودآگاهش تسلط کافی پیدا می‌کند. ذهن‌آگاهی بر حاضر بودن در لحظه به‌جای تمرکز بر گذشته و آینده استوار است. همین امر از خودانتقادی و قضاوت در حین شناسایی و مدیریت هیجانات جلوگیری می‌کند. در سنت بودایی نیز، ذهن‌آگاهی راهی است برای رهایی از رنج و رسیدن به آزادی که مفاهیم و باورهای خاص خود را دارد. آجان سومهو (Ajahn Sumedho) در کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی (Mindfulness: The Path to the Deathless) ذهن‌آگاهی را نه فقط به‌عنوان تکنیکی برای کسب آرامش، بلکه به‌عنوان شیوه‌ای از زیستن معرفی می‌کند.

ذهن‌آگاهی به هنگام مراقبه و درمان استفاده می‌شود و مزایایی چون کاهش اضطراب و نشخوار فکری و مقاومت و محافظت در برابر افسردگی و اضطراب را دارد. حتی ذهن‌آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند تا بهتر با طرد شدن و انزوای اجتماعی کنار بیایند. با تمرین ذهن‌آگاهی حتی برای چند دقیقه در روز می‌توانید از آنچه در اطرافتان می‌گذرد، آگاه شوید و همزمان با افکار و احساسات درونی خود ارتباط برقرار کنید. به این ترتیب، می‌توانید سلامت روحی و حتی جسمی خود را تضمین کنید.

آجان سومهو یک راهب ارشد بودایی است که شاگرد مستقیم آجان چاه، یکی از استادان بزرگ و محبوب بودیسم در تایلند بود. او یکی از نخستین غربی‌هایی است که این سنّت را فراگرفت و به غرب منتقل کرد. آموزه‌های او ساده، صادقانه و به‌شدت انسانی هستند. کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی مجموعه‌ای از سخنرانی‌ها و آموزه‌های اوست که به زبانی ساده و تأمل‌برانگیز، مفاهیم عمیق ذهن‌آگاهی و رهایی را توضیح می‌دهد.

آجان سومهو در کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی، مفاهیمی چون مراقبه، مانترا، هوشیارانه راه رفتن، متا، گوش دادن به صدای فکر و بسیار فراتر از این‌ها را مطرح می‌کند. اما یکی از کلیدی‌ترین مفاهیم این کتاب و آموزه‌های سومهو ارتباط گرفتن با رنج است. وی به ما می‌آموزد که از طریق مراقبه و ذهن‌آگاهی، به‌جای فرار از رنج، آن را ببینیم، درک کنیم و با آن به صلح برسیم.

در مجموع، با مطالعه‌ی کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی، روش‌های عملی برای پرورش و تقویت قوای ذهنی را در تفکر بودایی خواهید آموخت و سبک و معنای جدیدی از زندگی را خواهید یافت. این کتاب را انتشارات زهره علوی با ترجمه‌ی محمدرضا نساجی منتشر کرده است.

کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که به دنبال آرامش درونی هستند و به آموزه‌های مکتب بودیسم علاقه دارند، می‌توانند مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را با این کتاب تمرین کنند و علاوه‌ بر کسب آرامش و دوری از اضطراب به درک عمیق‌تری از زندگی برسند.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی: مسیری به سمت جاودانگی می‌خوانیم

راه رفتن (jongrom) یک تمرین راه رفتن متمرکز است که در آن شما ‌بر روی حرکت پاهای خود تمرکز کرده‌اید. توجه خود را به راه رفتن بدن از ابتدای مسیر تا انتها، چرخش و ایستادن بدن جلب می‌کنید. سپس قصد راه رفتن و پس از آن راه رفتن به وجود می‌آید. به وسط راه و پایان، توقف، چرخش، ایستادن توجه کنید و در حین انجام این اعمال به نکاتی برای ترکیب ذهن زمانی که ذهن شروع به سرگردانی به هر طرف می‌کند دقت داشته باشید. اگر مراقب نباشید، می‌توانید در حین راه رفتن جونگروم ذهنتان مدام پرش داشته باشد بنابراین، به جای انجام چنین کارهایی، از این زمان برای تمرکز بر آنچه در واقع در حال وقوع است استفاده می‌کنیم. اینها احساسات خارق‌العاده‌ای نیستند، آنقدر معمولی هستند که ما واقعاً متوجه آن‌ها نمی‌شویم. اکنون توجه کنید که برای آگاهی از چنین چیزهایی نیاز به تلاش است.

اکنون که ذهن سرگردان شد و در حالی که در میانه مسیر جونگروم هستید خود را در مکانی می‌بینید که در تصورتان گنجانده‌اید، اوه! شما بیدار هستید، پس ذهن خود را مجدداً در مورد آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد تثبیت کنید، با بدن از این مکان به آن مکان بروید‌. این آموزش صبر است زیرا ذهن در همه جا پرسه می‌زند پس اگر در گذشته لحظات خوشی از مراقبه پیاده‌روی (جونگروم) داشته‌اید و این احساس به سراغتان آمده است که با تمام بدنتان راه رفته‌اید پس به این درک می‌رسید که خودی وجود ندارد. توجه داشته باشید که میل به رسیدن به چیزی مطابق خاطره‌ای از دوران شاد قبلی است. توجه داشته باشید که به عنوان یک شرط؛ این یک مانع است که همه چیز را رها کنید، مهم نیست که یک لحظه خوشبختی از دنیای خارج بیاید. فقط یک قدم و قدم بعدی - تمام چیزی که در آن وجود دارد، رها کردن، راضی بودن به خیلی کم، به جای تلاش برای دستیابی به حالت سعادتمندی که ممکن است در زمان انجام این مراقبه داشته باشید، تنها همین است.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
پیشگفتار
یک یادداشت قبل از شروع
تحقیق و بررسی
مراقبه چیست؟
آموزش
مانترا
تلاش و آرامش
هوشیارانه راه رفتن (جونگروم)
مهربانی (متا)
ذهنیت عادی
گوش دادن به صدای فکر
موانع و نحوه توقف آنها
پوچی و شکل
هوشیاری درونی
بازتاب
نیاز به خردمندی در جهان
معرفی نویسنده