معرفی و دانلود کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی

معرفی کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی

کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی تالیف نازنین علوی و محسن عمرانی به بررسی مواردی که باعث می‌شود افراد از خدمات روان درمانی و روان شناختی باز بمانند می‌پردازد و روش‌های مناسب و جایگزینی ارائه می‌دهد که کمک می‌کند تا همه‌ی جامعه بتوانند از اینگونه خدمات به نحو احسن برخوردار شوند.

درباره کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی:

بیماری‌های روانی بر بخش بزرگی از جوامع مدرن تأثیر می‌گذارند. اما تا همین اواخر، از فراگیری و بزرگی مشکلات ناشی از آن‌ها عمدتاً غفلت می‌شد. تخمین زده می‌شود که یک‌پنجم بزرگ‌سالان در طول زندگی خود برخی از اختلالات روان‌شناختی قابل‌تشخیص را خواهند داشت.

عوامل مختلفی در محدودیت دسترسی بیماران به مراقبت‌های بهداشت روان نقش دارند. عامل اول محدودیت دسترسی جغرافیایی است. بسیاری از کشورهای پهناور مانند روسیه، کانادا، ایالات‌متحده، برزیل و استرالیا مناطق دارای تراکم جمعیتی پایین زیادی دارند که ارائه پوشش مداوم خدمات بهداشت روان در کل کشور و برای همه غیرممکن است.

مانع دیگر در محدودیت دسترسی به درمان محدودیت‌های فرهنگی است. زمانی که بیمار و درمانگر پیشینه فرهنگی مشابهی ندارند یا حتی نمی‌توانند باهمدیگر صحبت کنند ارائه خدمات سلامت روان مشکل می‌گردد. محدودیت مالی نیز عامل دیگری است که دسترسی بیماران به مراکز سلامت روان را محدود می‌کند.

علاوه بر منابع مالی تخصیص‌یافته ناکافی، نیروهای خدمات بهداشت روان کافی نیز وجود ندارد. برای مثال، در ایالات‌متحده به ازای 11600 نفر تنها یک روان‌پزشک وجود دارد. درحالی‌که یک‌پنجم مردم هرسال به خدمات بهداشت روان نیاز دارند. توزیع ناکافی و ناکارآمد خدمات بهداشت روان باعث افزایش مدت‌زمان انتظار برای مراجعه به درمان می‌گردد.

با گسترش روزافزون اینترنت، یک روش برای پر کردن شکاف‌های درمانی که نازنین علوی و محسن عمرانی در کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی (Online Cognitive Behavioral Therapy) درباره آن توضیح داده‌اند، ارائه خدمات به‌صورت آنلاین است. با استفاده از این روش ارائه خدمات، محدودیت دسترسی جغرافیایی دیگر مشکل‌ساز نخواهد بود. باوجود درمانگران با گروه‌های فرهنگی مشابه می‌توان بر موانع فرهنگی نیز غلبه کرد. به‌عنوان‌مثال یک درمانگاه آنلاین می‌تواند به‌طور مؤثری خدمات را به پناهندگان آواره از کشورهای مختلف را از همان ابتدای مسیر ارائه دهند. همچنین ارائه خدمات آنلاین می‌تواند هزینه‌های درمانی را کاهش و هزینه خدمات بهداشت روانی را مقرون‌به‌صرفه کند.

افسردگی و اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

اختلالات خلقی ازجمله افسردگی اساسی، دیس تایمی و اختلال دوقطبی سومین علت شایع برای بستری بین جوانان و بزرگسالان دامنه سنی 18 تا 44 ساله است. علائم افسردگی شامل احساس غم و اندوه، خود ارزشمندی پایین، از دست دادن اشتها، کمبود انرژی و تمرکز است. این مشکلات می‌توانند به‌طور مکرر یا مزمن باشند و منجر به اختلال در عملکردهای روزمره از جمله مسئولیت‌های کاری و تحصیلی شوند. تحقیقات نشان داده که افسردگی عامل اصلی در اقدام به خودکشی است.

اختلال اضطراب فراگیر با نگرانی مداومی تعریف شده که بیش از یک روز برای حداقل شش ماه رخ می‌دهد و با بی‌قراری، ناتوانی در آرامش، خستگی، مشکلات خواب، تحریک‌پذیری، تنش عضلانی، سردرد و درد مشخص می‌شود.

کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی مناسب چه کسانی است؟

مطالعه این کتاب به درمانگران و سایر افراد فعال در حوزه روان‌درمانی پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب درمان شناختی رفتاری آنلاین برای اضطراب و افسردگی می‌خوانیم:

تنفس گردشی به فرد کمک می‌کند تا از ریه‌های خود استفاده کاملی داشته باشند و بر ریتم تنفس خود تمرکز کنند. آن‌ها می‌توانند این کار را در هر موقعیتی انجام دهند. بااین‌حال، درحالی‌که آن‌ها در حال یادگیری هستند، بهتر است که به پشت بخوابند و زانوها را به داخل خم کنند. فرد باید دست چپ خود را روی شکم و دست راست را روی قفسه سینه قرار دهد، و هنگام دم و بازدم متوجه حرکت دست‌های خود بشود. آن‌ها باید تمرین کنند تا ریه‌های خود را از هوا پر کنند تا هنگام دم شکم یا دست چپ آن‌ها بالا برود، درحالی‌که سینه آن‌ها یعنی دست راست ثابت بماند. آن‌ها همیشه باید از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم کنند. و این کار را 8 - 10 بار انجام دهند.

وقتی 8-10 بار ریه‌های خود را پر و خالی از هوا کردند، می‌توانند مرحله دوم را به تنفس خود اضافه کنند. در این مرحله آن‌ها باید ابتدا ریه‌های خود را پر کنند و سپس با تنفس آرام و منظم استنشاق را در قسمت فوقانی قفسه سینه ادامه دهند با این کار دست راستشان بلند می‌شود و با افتادن شکم دست چپ کمی پایین می‌آید. همان‌طور که از طریق دهان بازدم می‌کنید با صدای بازدم ابتدا دست چپ و سپس دست راست پایین می‌آید. هنگام بازدم، تنش بدن را ترک و از بدن خارج می‌شود و آرامش بیشتری پیدا می‌کنند. آن‌ها باید 3-5 دقیقه از این طریق تنفس کنند و متوجه شوند که حرکت شکم و سینه آن‌ها مانند حرکت امواج بالا و پایین می‌رود. فراموش نکنید که از مراجع بخواهید تا در پایان تمرین زمانی برای توجه به احساساتش اختصاص دهد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: مقدمه
فصل 2: رویکرد 12 مرحله‌ای به CBT آنلاین
فصل 3: افسردگی چیست؟
فصل 4: مدل 5 بخشی چیست و چگونه می‌تواند مفید باشد؟
فصل 5: چه ارتباطی بین افکار، احساسات، رفتار، واکنش‌های جسمی و محیط وجود دارد؟
فصل 6: راهبردهایی که می‌توان در موقعیت‌های استرس‌زا استفاده کرد
فصل 7: درک و نمره‌گذاری احساسات و ثبت افکار
فصل 8: افکار خودآیند چیست؟     
فصل 9: برنامه‌ریزی فعالیت
فصل 10: شواهد چیست و چگونه به درجه‌بندی افکار و احساسات ما کمک می‌کند؟
فصل 11: فکر جایگزین و متعادل چیست؟
فصل 12: آزمایش
فصل 13: برنامه‌های عملیاتی
فصل 14: مرور