معرفی و دانلود کتاب اصول و مبانی کراس فیت

معرفی کتاب اصول و مبانی کراس فیت

کتاب اصول و مبانی کراس فیت نوشته‌ی مسعود حسین زاده، به مبانی و تمرین‌های این ورزش می‌پردازد و به شما کمک می‌کند تا علاوه بر حفظ سلامتی بدن خود، به اندام دلخواه‌تان دست یابید و از ورزش کردن لذت ببرید.

درباره‌ی کتاب اصول و مبانی کراس فیت:

تاکنون حرف‌های زیادی از دیگران شنیده‌اید ولی نمی‌دانید واقعاً کراس فیت (CrossFit) یا هدف آن چیست؟

یک روش تمرین شامل برنامه‌های قدرتی و آمادگی جسمانی چندجانبه است که به شما در چالش‌های زندگی کمک خواهد کرد. ترکیبی از ژیمناستیک، وزنه‌برداری و استقامت تک‌ساختاری است و تخصصی نیست. سرگرم‌کننده، ‌خلاقانه و مهم‌تر اینکه مؤثر است. کراس فیت به شما یاد می‌دهد تا کارهای معمولی را به خوبی و به طور غیرمعمولی انجام دهید، در حالی که پایه‌ی قدرتی و استقامتی را گسترش می‌دهد تا بتوانید سبک زندگی فعالی را بر اساس آن ایجاد کنید.

کراس فیت در واقع متد جدیدی برای تمرین است، به همین سادگی ترکیبی از تمرین‌ها و حرکات با یکدیگر با روش بی‌خطر است، روشی منسجم و الگویی‌ست که افراد می‌توانند آموزش ببینند و پیشرفت کنند چراکه هرگز مثل تمرینات قبلی شما نیست.

«آمادگی بدنی نه تنها برای هدف شناخته شده بلکه برای هدفی نامشخص» شعار کراس فیت است. گرگ گلاسمن، موسس کراس فیت و ژیمناست سابق، بیان می‌کند: «تخصص ما تخصص دادن نیست.» کراس فیت یک تمرین بسیار دشوار است نه سبک، مخصوصا اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید. کراس فیت راهی است برای بیرون آمدن از محدودیت‌های تمرین و ایجاد تمرکز تناسب اندام و تندرستی.

کراس فیت برای شماست اگر بخواهید ظاهرتان متناسب باشد ولی نمی‌دانید چگونه برنامه‌ی تناسب اندام را برنامه‌ریزی کنید، علاقه‌ی خود را به تمرین‌های تکراری ورزش بدنی از دست داده‌اید یا از تمرین‌های آن خسته شده‌اید و تمرکز ندارید، فکر می‌کنید وقت برای ورزش کردن ندارید، به دنبال فشردگی و سنگین‌تر کردن ورزش خود هستید، دیگر نتیجه‌ای از برنامه‌های آموزشی کنونی خود نمی‌گیرید، کراس فیت در تناسب اندام به باور تبدیل شده است.

این کتاب حاوی مطالب پایه و اولیه در مورد ورزش کراس فیت است و توضیحاتی در مورد چگونگی تمرینات و چیدمان و کیفیت تمرینات کراس فیت و نحوه تغذیه و توضیح مختصری در خصوص بعضی حرکات ارائه می‌دهد که می‌تواند برای شروع تمرین ضروری و لازم باشد.

کتاب اصول و مبانی کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

اگر قصد دارید سراغ این ورزش مهیج بروید و تمرینات آن را حتی در خانه هم انجام دهید، این کتاب برای شماست.

در بخشی از کتاب اصول و مبانی کراس فیت می‌خوانیم:

برای بهترین بودن، سالم‌ترین بودن و بهترین اجرا در حد توان خود باید بدنتان را با سوخت صحیح تغذیه دهید. برای اینکه شگفت‌انگیزترین شکل، ‌رشد و توسعه را داشته باشید و حجم ماهیچه‌ و استحکام استخوان و لیگامان خود را افزایش دهید، باید بدنتان را با سوخت صحیح تغذیه دهید، ‌رژیم‌های غذایی مختلفی وجود دارند که ادعا می‌شود بهترین رژیم‌ها برای بدنتان هستند ولی چگونه می‌دانید که بهترین‌ها برای بدنتان هستند؟

برخی به سادگی قابل دوام نبوده و در نهایت به همان شیوه‌ای که قبلاً غذا می‌خوردید برخواهید گشت. واژه‌ی رژیم را به خوردن سالم تغییر دهید. آنچه شما می‌خواهید تغییر کامل روش دیدن، ‌تفکر و مصرف غذا است، ‌که باعث می‌شود شما هرگز دوباره رژیم نگیرید، ‌شما فقط به سبک خاصی برای همیشه غذا می‌خورید!

کراس‌فیت چیزی به نام Zone Diet را افزایش می‌دهد، ‌یعنی روش تعادلی سالم غذاخوردن که برایتان مناسب است، ‌غذاهایی که تمام مواد مغذی مورد نیازتان را با توجه به سطح تمرینی که در آن زمان انجام می‌دهید، ارائه می‌کند.

اساساً فقط در مورد شرایط انرژی و تعادلی است که سوخت کافی بدن را برای کارکرد مناسب علاوه بر سوخت کافی تمرین‌ها فراهم کرده و باعث بهبود و رشد آن می‌گردد.

تغذیه‌ی مناسب، ‌رژیم نیست بلکه روش زندگی است. در مورد سوخت‌رسانی به بدن و ذهن است. به عنوان یک قهرمان کراس فیت، ‌تغذیه‌ی مناسب اصل پیشرفت قهرمانی شما و لازمه‌ی رسیدن به سطوح ممتاز تناسب اندام و سلامتی است.

فهرست مطالب کتاب

اصول و مبانی کراس فیت راهنمای کامل مبتدیان
تعریف کراس فیت
روش کراس فیت
حرکات کاربردی
کلاس کراس فیت شامل چه کارهایی است؟ 
تعریف تناسب اندام در کراس فیت
10 جزء تناسب اندام
تناسب اندام کلاس جهانی در 100 واژه
تاریخچه کراس فیت
اصطلاحات مهم
چه غذاهایی نباید بخوریم؟ 
آموزش برخی حرکات
واژه‌نامه
منابع