معرفی و دانلود کتاب تست آمادگی جسمانی (PRT)

معرفی کتاب تست آمادگی جسمانی (PRT)

کتاب تست آمادگی جسمانی (PRT) به قلم عارف شیرازی و عادل شیرازی جهت سنجش میزان آمادگی جسمانی افراد مختلف است. این آزمون از دو بخش کلی آمادگی قلبی-تنفسی و قدرت و استقامت عضلانی تشکیل می‌شود. در این کتاب سعی شده تا حرکات و تمرینات مورد آزمایش در این آزمون توضیح داده شود.

کتاب تست آمادگی جسمانی (Physical Readiness test) بر اساس آزمون بین‌المللی آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده آمریکا به رشته‌ی تحریر درآمده است. بعد از مطالعه این اثر قادر خواهید بود تا از خود و یا افراد دیگر تست آمادگی جسمانی بگیرید.

در بخشی از کتاب تست آمادگی جسمانی (PRT) می‌خوانیم:

برای تست‌های آمادگی جسمانی که در ارتفاع بالا انجام می‌شوند، تجهیزات و پرسنل پشتیبان باید حضور داشته باشند. تست‌های آمادگی جسمانی در نزدیکترین مکان مناسب با ارتفاع برابر یا پایین (5000 پا) انجام می‌پذیرند. تست آمادگی جسمانی که در ارتفاع بالا اجرا می‌گردد با استفاده از استانداردهای مربوط به این ارتفاع سنجیده خواهد شد که در آن‌ها اثرات مربوط به ارتفاع لحاظ شده است. جداول مربوطه در انتهای این راهنما در دسترس می‌باشند.

تغییرات مربوط به ارتفاع در استانداردها بر اساس تحقیقات صورت گرفته بر مبنای دوره زمانی انطباق 30 روزه با شرایط آب و هوایی صورت گرفته است. افسران فرماندهی این اختیار را دارند تا بازه‌های زمانی انطباق با شرایط آب و هوایی را از طریق مشورت با یک پزشک تعیین نمایند. به غیر از امتیاز بندی PRT، دستورالعمل‌های مربوط به PRT به دلیل افزایش ارتفاع تصحیح نشده‌اند. فرماندهین تمامی تمهیدات ایمنی مناسب را جهت به حداقل رساندن خطر مصدومیت اعضایی که در ارتفاع بالا ورزش می‌کنند، اتخاذ خواهند نمود.

فهرست مطالب کتاب

دستورالعمل‌های مربوط به تست آمادگی جسمانی (PRT)     
1-هدف از اجرای PRT    
2- اجزا و بخش‌های PRT    
3- ترتیب (انجام) تمرینات    
4- امتیازبندی در PRT    
5- امتیاز کلی ارزیابی تناسب جسمانی یا PFA    
ملاحظات ایمنی    
1- ملاحظات ایمنی قبل از انجام PRT    
2- ایمنی آماده سازی و تست    
3- سؤالاتی که قبل از شروع فعالیت جسمانی باید پرسیده شود    
4- فرایند گرم کردن    
5- نحوه پوشش    
6- کافی بودن مایعات بدن    
7- فرایند سرد کردن    
8- گزارش مصدومیت    
دستورالعمل‌های مربوط به تست آمادگی جسمانی (PRT)     
1. دراز-نشست    
2. شنا (روی زمین)     
3. دو یا پیاده روی 2400 متر    
4. انتخاب‌های جایگزین برای تست قلبی    
5. (تمرینات مربوط به) پرسنلی که در ارتفاعات بالا قرار دارند    
6. رتبه بندی در تست آمادگی جسمانی    
دستورالعمل‌های مربوط به تست آمادگی جسمانی (PRT)     
استانداردهای تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا    
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (17 تا 19 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (20 تا 24 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (25 تا 29 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (30 تا 34 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (35 تا 39 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (40 تا 44 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (45 تا 49 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (50 تا 54 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (55 تا 59 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (60 تا 64 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع کمتر از 5000 پا (+65 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (17 تا 19 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (20 تا 24 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (25 تا 29 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (30 تا 34 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (35 تا 39 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (40 تا 44 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (45 تا 49 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (50 تا 54 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (55 تا 59 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (60 تا 64 سال)
استاندارد تست آمادگی جسمانی برای ارتفاع بیش از 5000 پا (+65 سال)