معرفی و دانلود کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس

معرفی کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس

کتاب آمپول استرس: جعبه ابزار مدیریت استرس نوشته‌ی صادق عباسی موارد مختلفی از جمله فرق بین ترس، استرس و اضطراب، استرس را بشناسم، تمرینات تنفسی و هوشمندانه کار کنید را مورد بحث و بررسی قرار می‌دهد.

همه‌ی ما در زندگی خود، زمان‌های زیادی داریم که می‌توانیم به نحو احسن از آن‌ها استفاده کنیم. باید این زمان‌های مرده را زنده کنیم چون کارهای کوچک هستند که کارهای بزرگ را می‌سازند. اگر عمل‌گرا نباشید، هیچ اتفاق خاصی رخ نخواهد داد. فقط انباشت اطلاعات کرده‌اید و سطح دانش خود را افزایش داده‌اید. با انجام نکات مهم و کاربردی و تکرار و تمرین، می‌توانید مهارت‌هایتان را ارتقاء بخشید.

نحوه‌ی مطالعه این کتاب فقط به انتخاب و هدف شما بستگی دارد. باید بدانید که برای چه این کتاب را تهیه کرده‌اید. آیا هدف امتحان دادن است؟ مسلماً این طور نیست. شما احساس نیاز کردید و هدف بزرگ شما، تغییر زندگی است. پس با آرامش بخوانید و تمرینات گفته شده را مو به مو انجام دهید. کتاب را به شب امتحان موکول نکنید و در دقیقه نود به سراغ آن نروید. چون همان طور که گفته شد قرار نیست که آزمون کنکور بدهید و در دانشگاه مورد علاقه‌تان قبول شوید.

مباحث این کتاب طوری نوشته شده که با مراجعه به فهرست می‌توانید هر بخش را انتخاب کرده و مطالعه کنید. فقط شروع کنید و از تکنیک 5 دقیقه استفاده نمایید. به خودتان قول بدهید که با روزی 5 دقیقه مطالعه شروع کنید! سپس به تدریج ساعات مطالعه خود را افزایش دهید. به خودتان قول بدهید که این کتاب را خواهید خواند و قول‌تان را مکتوب کنید. یک برنامه اجرایی بنویسید و در جلوی چشم خود نصب کنید.

فقط سعی کنید که در خواندن کتاب به خودتان سخت نگیرید و با اجبار شروع به مطالعه نکنید. قطعاً زمان‌هایی در زندگی شما وجود دارد که بتوانید با علاقه فراوان مشغول خواندن کتاب شوید. پس از آن‌ها به نحو احسن استفاده کنید و با نتایجی که حاصل می‌شود شگفت‌زده شوید.

دانش محور یا مهارت محور هستید؟ دانش در کنار مهارت، فوق‌العاده اثربخش خواهد بود. در انتهای کتاب، شاید برخی از افراد بگویند نتیجه‌ی خاصی نگرفتم، ولی مطمین باشید برعکس آن‌ها، تعداد زیادی نیز از این کتاب نتایج بسیار خوبی خواهند گرفت و شاید حتی یک جمله از این کتاب، کل زندگی آن‌ها را دگرگون کند. قطعاً اگر به گفته‌های این کتاب عمل کنید، در دسته‌ی دوم قرار خواهید گرفت.

برای انجام دستورالعمل‌های کتاب آمپولِ استرس تکرار و تمرین کنید. تکنیک‌ها و راهکارها را امتحان کنید و از خطا کردن هراس نداشته باشید. ما انسان هستیم و حق اشتباه کردن داریم. تا انجام ندهید، تغییر رفتاری حاصل نمی‌گردد.

در بخشی از کتاب آمپول استرس می‌خوانیم:

بیایید با هم چند تا از موارد مختلف را که در زندگی روزمره با آن روبرو شده و تجربه کرده‌ایم، بررسی کنیم. در ابتدا بگویم که من خودم هم جزء افراد زیر هستم ولی سعی می‌کنم که تا حد بسیار زیادی این عوامل را کنترل و طوری رفتار کنم که سلامت جسم و روانم حفظ شود. تا حالا شده که کنترل زندگی خودتان را از دست داده و به اصطلاح از کوره در بروید. به حدی عصبانی شده‌اید که قادر به کنترل شرایط نبوده‌اید (برای من که خیلی پیش اومده! البته به خیر گذشته) آنقدر در مشکلات زندگی غرق شده‌ایم که خانواده، دوستان، حتی خودمان و از همه مهم‌تر خدا را هم فراموش کرده‌ایم و ناامیدی تمام وجودمان را گرفته است.

- کارهای عقب افتاده خیلی زیادی داریم که هر روز به خودمان قول می‌دهیم که حتماً فردا یا از شنبه انجام خواهم داد و روزها یکی پس از دیگری می‌گذرند و ما همچنان... .

- بعضی وقت‌ها دائم به فکر گذشته هستیم و خودمان را سرزنش و کارهای اشتباه‌مان را مرور می‌کنیم و می‌گوییم که اگر این کار را نمی‌کردم...، اگر آن کار را انجام نمی‌دادم...، و به خودمان اجازه می‌دهیم که این افکار منفی و سمی، ساعت‌ها ما را درگیر کنند و در آخر هم هیچ نتیجه‌ای برای ما نداشته باشند. چیزی که همه آن را می‌شناسیم و اسمش افسردگی است.

- یا برعکس به آینده‌ای که هنوز نیامده فکر می‌کنیم و باز هم افکار مزاحمی که خودمان دلیل اصلی ایجاد آن‌ها هستیم، ما را از حرکت به سوی کمال و پیشرفت باز می‌دارد.

- دور خودمان خط کشیدیم و به اصطلاح یک محیط امن و ایمن برای خود ساختیم که از ترس‌ها و نگرانی‌ها دور باشیم، ولی نمی‌دانیم که همین محیط بسته، بیشتر و بیشتر در دلشوره‌ها و اضطراب‌های ما نقش اساسی دارند.

فهرست مطالب کتاب

به شما تبریک می‌گویم...
در یک نگاه...
نقطه‌ی صفرم...
چگونه این کتاب را بخوانم و به آن عمل کنم؟
12 نکته مهم و کاربردی برای مطالعه این کتاب
1) این کتاب را هدیه ندهید!
2) فقط 5 دقیقه بخوانید!
3) از خودتان توقع درست داشته باشید.
4) برای خودتان جایزه تعیین کنید.
5) منتظر حوصله نباشید.
6) به خودتان قول بدهید.
7) یک دوست خوب پیدا کنید.
8) حواس پرتی را به صفر برسانید.
9) با کتاب درگیر شوید.
10) از زمان‌های مرده حتماً استفاده کنید.
11) همین الان انجامش بده!
12) چرا یاد نمی‌گیرم؟
نقطه‌ی شروع...
یک هشدار کاملاً جدی
استرس واقعاً چیست؟
تعریف استرس از زبان قشرهای مختلف مردم
فرق بین ترس، استرس و اضطراب
اثرات استرس روی بدن چیست؟
نشانه‌ها و عوارض بعدی استرس
استرس چگونه ما را بیمار می‌کند؟
پاسخ شما در برابر عوامل استرس زا چیست؟
عوامل استرس زا و پاسخ‌های ما
باورهای اشتباه
منابع استرس
استرس را بشناسم!
اصلاً چرا باید استرس را مدیریت کنیم؟
چگونه استرس نداشته باشیم؟
فقط قبل از شروع، این سوالات را حتماً از خودتان بپرسید؟؟؟
تکنیک‌ها و راهکارها
پنج گام اصلی
پیش بینی و برنامه ریزی
آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم.
کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم.
از سرعت زندگی کم کنیم.
درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم.
تکنیک‌ها و راهکارهای مردم برای کاهش استرس
نقطه‌ی پایان. . .
جعبه ابزار مدیریت و کنترل استرس
تنفس یکنواخت، آرامش بخش، عمیق و منظم داشته باشید.
اثرات بد نفس کشیدن
ارزیابی تنفس شما
تنفس آگاهانه
تنفس شکمی یا دیافراگمی
تنفس عمیق
نکات مهم
تمرینات تنفسی
خمیازه باعث رهایی از استرس می‌شود.
زمان را مدیریت کنید.
هدف و انگیزه شما از مدیریت زمان چیست؟
قورباغه را قورت داده اید؟!
هوشمندانه کار کنید.
متعهد باشید.
این کار را نکنید!
یک عادت بسیار خوب
چه چیزی اهمیت دارد؟
من دوست دارم این کارها را انجام بدهم!
خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.
داستان خنده درمانی
خنده‌های بی دلیل
یوگای خنده
تمرین لبخند جلوی آینه
خندیدن چه فایده‌هایی دارد؟
برای مدیریت استرس خودتان حتماً یک دوست خوب پیدا کنید.
کدام عروسک، دوستِ شماست؟!
خصوصیات یک دوستِ خوب
هیپنوتیزم، تنها یک حالت عمیقاً متمرکز است.
هیپنوتیزم خطرناک نیست!
خودتان را هیپنوتیزم کنید!
تصویرسازی ذهنی را فراموش نکنید.
بررسی موردی تصویرسازی ذهنی مثبت
تکنیک کفِ دست
تکنیک تصاویر آرامش بخش
سفر به جزیره زیبای کیش
اوقات خوش در دریاچه‌ی تفریحی
از این موارد نیز استفاده کنید.
همیشه تصور کنید که برنده هستید!
افکار ناخواسته را متوقف کنید.
حواس خود را پرت کنید!
کارت قرمز نشان دهید!
مراقبه (مدیتیشن) انجام دهید.
مراقبه چه فایده‌ای دارد؟
خودتان را برای مراقبه آماده کنید.
مراقبه‌ی ساده برای افراد مبتدی
مراقبه‌ی شمارش نفس ها
مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص
مراقبه به روش استیو جابز
از تصاویر آرامش بخش استفاده کنید.
خواب خوب شبانه داشته باشید.
بیدار شدن از خواب، راس ساعت!
ساعت مشخص برای خواب خود داشته باشید.
ساعت درون‌تان را کوک کنید.
خودتان را برای خواب آماده کنید.
احساسات منفی را از خود دور کنید.
از عطر و رایحه‌های خوشبو استفاده کنید.
تصویرسازی کنید.
قرص‌های خواب آور ممنوع
شرایط خوابِ خوب
نقش تغذیه در کاهش استرس
چه چیزی؟ چه وقت؟ چگونه؟
رابطه‌ی بین مغز و غذا خوردن
چه غذاهایی را انتخاب کنم؟
چه وقت‌هایی غذا بخورم؟
چگونه غذا بخورم؟
ورزش نکنید، فعالیت کنید!
به خودتان انگیزه بدهید.
کامل گرا نباشید ولی کمال گرا باشید!
حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید.
روزانه 6 دقیقه از پله‌ها بالا بروید که باعث افزایش عمر می‌شود.
ارزش‌ها و اهداف خود را لیست کرده و ارزیابی کنید.
شکست یا پیروزی
فرصت‌های برتر شدن را از دست ندهید!
منحصر به فرد باقی بمانید!
مراحل سه گانه زندگی
تشخیص سن عقلی
به چه کسی جوان گفته می‌شود؟
انتخاب بزرگ واقعاً چیست؟
پیرانی که هنوز جوان هستند!
کتاب خواندن را در برنامه زندگی خود قرار دهید.
ویژگی‌های کتابِ خوب
جملات بسیار زیبا درباره کتاب
راه واقعی رسیدن به آرامش
به دانسته‌های خود، عمل کنید.
بی اثر بودن تکنیک ها
دفتر یادگیری تکنیک ها
از قانون بیست/ هشتاد استفاده کنید.
پرسش نامه‌های استرس
همیشه این جمله را به یاد داشته باشید
قبل از خداحافظی...
باز هم به شما تبریک می‌گویم...
یک پیشنهاد عالی