معرفی و دانلود کتاب 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی

معرفی کتاب 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی

کتاب 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی نوشتۀ برایان تریسی، می‌تواند زندگیتان را تغییر دهد و به شما کمک کند که سال‌ها بیشتر از آنچه که در غیر این صورت امکان‌پذیر نبود، زندگی کنید.

کتاب 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی (21great ways to live to be a hundred)، خلاصه‌ای است از برترین روش‌هایی که تاکنون برای داشتن یک زندگی شاد و طولانی بدست آمده است. هر روش و تکنیکی که فرا خواهید گرفت توسط صدها متخصص پزشکی و هزاران نفر از مردم عادی مورد امتحان قرار گرفته و به اثبات رسیده است. زمانی که شما این ایده‌های فوق‌العاده را در رابطه با سلامتی برتر و تناسب اندام فرا گرفتید و آن‌ها را به اجرا درآوردید، احساس بهتری خواهید داشت و از سایر مردم دیگر طولانی‌تر زندگی خواهید کرد.

برایان تریسی (Brian Tracy) سال‌هاست در مورد سلامتی و تناسب اندام سخنرانی کرده و کتاب نوشته و به ده‌ها هزار نفر کمک کرده تا وزن کم کنند، متناسب شوند و احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند!

خبر خوب اینکه سلامتی و طول عمر شما تا حدود زیادی تحت کنترل خودتان است. به غیر از نقص‌های فیزیکی ژنتیکی و حوادث بیرونی که خارج از کنترل شما هستند، شما می‌توانید تاثیر بسزایی روی کیفیت زندگی‌تان، طول عمرتان و اینکه چقدر خوب سال‌های زندگیتان را می‌گذرانید، داشته باشید. نقطه‌ی شروع زندگی برای رسیدن به سن صد سالگی یا در همان حدود قبول مسئولیت کامل در هر زمینه از سلامتی و تناسب اندامتان است. از این نقطه به بعد شما باید از بهانه‌تراشی دست بردارید و به جای اینکه شرایط سلامتی و تناسب اندام‌تان را به گردن هر چیزی یا هر کسی بیاندازید، انتخابات و تصمیمات شخصی خودتان را مقصر بدانید. البته همیشه مواردی وجود خواهند داشت که شما نمی‌توانید پی‌آمد آن‌ها را کنترل کنید اما در کل، زندگی تحت فرمان شماست. شما روی صندلی راننده نشسته‌اید. شما معمار سرنوشت خودتان هستید. شما مسئول هستید.

در بخشی از کتاب 21 روش عالی کامیابی به 100 سالگی می‌خوانیم:

شما برای داشتن عملکردی مطلوب و بهترین کارکرد هر شب به استراحت منظم احتیاج دارید. مطابق با تحقیق آلامدا (Alameda Study) که در طول 22 دوره 20 هزار بزرگسال را تحت پوشش قرار داده بود، ارتباط مستقیمی بین دریافت 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب با عمر طولانی وجود دارد. به دلیل برنامه‌ی پرمشغله‌ی امروزی‌مان، افراد بسیاری خواب کم و کمتری دریافت می‌کنند. بسیاری از مردم امروزه یک ساعت یا بیشتر، کمتر از آنچه که نیاز دارند تا به بالاترین عملکردشان برسند، می‌خوابند و در نتیجه هر روز را با حالت گیجی می‌گذراند. بسیاری از افراد زندگی‌شان را هر شب با مقید ساختن خودشان به خاموش کردن تلویزیون و رفتن به رختخواب سر ساعت 10 و 8 ساعت خواب کامل قبل از شروع روز بعد، تغییر داده‌اند. در نتیجه با خوابیدن یک یا دو ساعت بیشتر در هر شب، آن‌ها احساس انرژی بیشتر می‌کنند و حس مثبت‌تر، شادتر، اعتماد به نفس بیش تر، هوشیارتر، خلاق تر و بهتری راجع به زندگی‌شان و ارتباطات‌شان دارند. شما باید حداقل هر هفته یک روز کامل از کار دور باشید. در این روز شما هیچ کاری که نیازمند تمرکز یا تلاش ذهنی است را انجام نمی‌دهید. بیشتر می‌خوابید، به پیاده‌روی می‌روید، فیلم سینمایی می‌بینید، شام را بیرون می‌خورید، تلوزیون نگاه می‌کنید و در کل مغز خود را کاملا استراحت می‌دهید. این کار به مغز شما اجازه می‌دهد همانند یک باتری طی 24 ساعت شارژ شود. بعضی اوقات اگر شما مشغول انجام کارهای پیچیده با ذهن‌تان هستید، نیازمند دو یا سه روز استراحت کامل به منظور شارژ مجدد و بازیابی از خستگی ذهنی خواهید بود.

فهرست مطالب کتاب

21 روش فوق العاده برای رسیدن به 100 سالگی
مقدمه
1- تصمیم بگیرید چه مدت تمایل دارید زندگی کنید
2- معاینات منظم انجام دهید
3-وزن ایده آل‌تان را مشخص کنید
4- غذای مناسب بخورید
5- غذا خوردن صحیح را تمرین کنید
6- از مکمل‌های غذایی مناسب استفاده کنید
7- مقادیر زیادی آب بنوشید
8- از دهانتان خیلی مراقبت کنید
9- خودتان را از لحاظ فیزیکی متناسب نگه دارید
10- به مقدار زیاد استراحت و تفریح کنید
11- بیاموزید که عمیق و صحیح نفس بکشید
12- از مصرف الکل خودداری کنید
13- برای زنده ماندن برانید
14- عادات امنیت شخصی را تمرین کنید
15- رفتار افراد برنده را درخود ایجاد کنید
16- چشم اندازی مطبوعی ایجاد کنید
17- روابط محکم تشکیل دهید
18- درگیر شوید و درگیر بمانید
19- به آموختن و رشدتان ادامه دهید
20- از همه‌ی جهات فردی فوق العاده باشید
21- گام مثبتی برای زندگی‌تان بردارید
نتیجه‌گیری